Тамхинаас гарахыг ятгах нь үргэлж амар ажил биш юм. Таны тамхичин тамхинаас гарах гэж оролдсон боловч бүтэлгүйтсэн байж магадгүй юм. Тэд тамхинаас гарахыг хүсч байгаа ч урагшлахад шаардлагатай багаж хэрэгсэл, дэмжлэг байхгүй байж магадгүй юм. Энэ бол таны оролт юм. Таны тусламж, тасралтгүй дэмжлэг нь хайртай хүнээ тамхинаас амжилттай гарахыг ятгахад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хайртай хүнтэйгээ тамхинаас гарах тухай ярилцах
Алхам 1. Хайртай хүнтэйгээ хэрхэн яаж харьцахаа тодорхойл
Энэ бол эмзэг сэдэв тул эхлээд арга барилаа төлөвлөх нь зүйтэй.
- Ярилцлага хийхийг хүсч буй газраа шийдээрэй. Танил, тав тухтай газар байвал хамгийн тохиромжтой.
- Сэдвийг хэтэрхий огцом гаргахгүй байх арга замыг гаргаж ирээрэй. Та цочролыг аль болох багасгахыг хүсч байна.
- Төлөвлөсөн хариу үйлдэл хийснээр гэмтэж болзошгүй сэтгэл хөдлөлд бэлэн байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэд "Би өөрөө шийдвэр гаргаж чадна" гэж хэлбэл та "Энэ үнэн бөгөөд би юу хийхээ танд хэлэхийг оролдохгүй байна. Би санаа зовж байна, учир нь…"
- Тэдний сэтгэл хөдлөлийн тал руу давж заалдах. Ингэснээр тэд таны сэдэл зөв газарт байгааг мэдэж, таны зөвлөгөөг сонсох магадлал өндөр болно.
- Тэдний хувьд юу чухал болохыг бодож, үүнийг нэвтрэх цэг болгон ашигла. Жишээлбэл, хэрэв тэд хүүхдүүддээ санаа тавьдаг бол тамхи татах нь тэдэнд хэрхэн нөлөөлж болохыг тэдэнд сануулаарай.
Алхам 2. Тамхины хор хөнөөлийг тэдэнд сануул
Тамхи татах нь тамхи татдаг хүний хувьд төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хувьд ч эрүүл бус зуршил юм. Эдгээр мессежийг эерэг байлгах нь чухал юм. Хайртай хүнээ бүү уурлаарай, бүү уурлаарай, бүү ай.
- Тэдэнд хичнээн их хайртайгаа, тэднийг олон жилийн турш байлгахыг хүсч байгаагаа тэдэнд сануулаарай. Тамхи татах нь уушигны хорт хавдар гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой өвчин үүсгэдэг. Энэ нь остеопороз, цус харвалт, сэтгэлийн хямралын мэдэгдэж буй шалтгаан юм.
- Хэрэв таны хайртай хүн биеийн гоо үзэсгэлэнг эрхэмлэдэг бол тамхинаас үүдэлтэй үрчлээс, шар шүднээс зайлсхийж гоо үзэсгэлэнгээ хадгалж үлдэхийг уриалаарай.
Алхам 3. Хүмүүсийн холбоогоор дамжуулан урт наслахыг дэмжинэ
Тэдэнд хайртай хүмүүсээ (хүүхдүүд, ач зээ, нөхөр/эхнэр, үнэ цэнэтэй найз нөхөд), эргэн тойрныхоо хүмүүст хичнээн чухал болохыг сануул. Залуучуудын зургийг байрлуулах нь өдөр тутмын урам зориг өгөх сануулга болж өгдөг.
Алхам 4. Дэмжлэгээ санал болго
Тамхинаас гарах үйл явцыг хайртай хүндээ аль болох хялбар болго.
- Хүсэл тэмүүлэл тохиолдвол танд хэрэгтэй үед нь утсаар холбогдохыг санал болго.
- Та бүх үйл явцыг дэмжинэ гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Боломжтой бол бусдыг дэмжих сүлжээнд элсүүлэх.
Алхам 5. Тэдэнтэй хийх үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө гарга
Тамхи татахаас зайлсхийхэд туслахын тулд хайртай хүнээ өдөр бүр дагаж мөрдөх боломжтой тодорхой төлөвлөгөө гарга. Та шаардлагатай бол төлөвлөгөөгөө өөрчилж болно, гэхдээ энэ нь тэдэнд ирэх өдрүүдэд дагаж мөрдөх, дурдах зүйлийг өгдөг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Үргэлжлүүлэн дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Тэдний анхаарлыг сарниулахад тусал
Тамхи татах нь тамхичдын өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болж, улмаар хоёр дахь мөн чанар болдог. Тамхинаас гарах хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг бол шинэ зуршил бий болгох явдал юм. Та тэдэнд энэ талаар тусалж чадна (эсвэл бусдыг туслуулах).
- Тэднээс тамхи татах нь танд юу таалагдсан талаар асуугаарай. Тэд үүнтэй төстэй зүйлийг хийж чадах өөр үйл ажиллагааг орлох хүн хайж олоорой.
- Хэрэв тэд ажлын завсарлагаанаар тамхи татдаг бол оронд нь тэдэнтэй хамт зугаалахыг санал болго.
- Хэрэв тэд хоол идсэнийхээ дараа тамхи татдаг бол нохойг цэвэрлэх эсвэл алхахад нь туслаарай.
- Хэрэв тэд өглөө хамгийн түрүүнд тамхи татдаг бол тэдэнтэй аяга кофе уухыг санал болго.
- Хэрэв тэд уух үедээ тамхи татдаг бол архи согтууруулах ундаагаар үйлчилдэг үдэшлэг, баарнаас зайлсхий.
- Хэрэв тэд тамхи татах хүсэл төрж байвал тэдэнтэй ярилцах боломжтой байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Татах шинж тэмдгийг арилгах
Таны хайртай хүн татан буугдах шинж тэмдгийг мэдрэх болно. Тэдэнтэй шууд харьцаж, хүнд хэцүү цаг үед тэднийг дэмжих нь дээр. Эдгээр шинж тэмдгүүд түр зуурынх гэдгийг тэдэнд сануулаарай.
- Жин нэмэгдэх нь түгээмэл үзэгдэл юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тэдэнтэй хамт дасгал хийж, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд тусална уу.
- Унтах нь хэсэг хугацаанд өнгөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Ном унших, телевизийн шоу үзэх, сэтгүүлд бичих гэх мэт хийж болох зарим зүйлийг санал болго.
- Тэдний муухай сэтгэл санааг бүү хүлээн зөвшөөр. Өөдрөг байгаарай, муу өдрүүд өнгөрөх нь зүгээр гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Та ямар их бахархаж байгаагаа тэдэнд сануулаарай.
- Бие махбодоос гарах нь ихэвчлэн 5-7 хоног үргэлжилдэг боловч сэтгэлзүйн хувьд удаан хугацаагаар үргэлжилдэг.
Алхам 3. Тэд "хальтирч" байвал үргэлжлүүлэн оролдоорой
Тамхи татахаа больсон ихэнх хүмүүс үйл явцынхаа явцад хальтирдаг. Энэ бол хэвийн, зүгээр. Харамсалтай нь олон хүмүүс үүнийг бүтэлгүйтлийн шинж тэмдэг гэж үзэж, оролдохоо болих болно. Эхний 2 долоо хоног ихэвчлэн хамгийн хэцүү байдаг.
- Эхлээд тамхинаас гарахыг хүссэн бүх шалтгаанаа тэдэнд сануулаарай (эсвэл орхих ёстой).
- Тэд тамхинаас гарах боломжтой хэвээр байгаа бөгөөд амжилтгүй болоогүй гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Гохыг тодорхойл, ингэснээр тэд урагшлахгүй байхын тулд юу хийхээ мэддэг болно.
Алхам 4. Оноо, амжилтыг шагнах
Тамхинаас гарах нь тийм ч хялбар биш юм. Замдаа тэдний хүчин чармайлтыг үнэл. Тэд урам зоригийг өдөөж, хайртай хүндээ зөв чиглэлд явж байгааг сануулдаг.
- Тамхинаас гарах хамгийн сайн үр дүн бол тэдний хуримтлуулах мөнгө юм. Тамхинаас гарахдаа мөнгөө хойш нь тавиад өөрсдийгөө эмчлэхийг санал болго. Хавай, хэн нэгэн үү?
- Өсөн нэмэгдэж буй шагнал, магтаал чухал юм. Байнгын эерэг санал хүсэлт эсвэл бодит урамшуулал нь ахиц дэвшлийг сануулдаг.
Алхам 5. Тэдэнтэй хамт бүртгүүлээрэй
Тэдэнд яаж байгаагаа мэдэгдэхийг бүү даатгаарай. Асуу. Тэд хэрхэн хөгжиж байгааг анхаарч үзээрэй, ингэснээр хэзээ илүү их дэмжлэг үзүүлэх эсвэл амжилтаа хэзээ шагнахаа мэдэх боломжтой болно.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө, эх сурвалж өгөх
Алхам 1. Мэргэжилтэнтэй уулзахыг санал болго
Хэрэв та тэдэнд хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй бол мэргэжлийн хүнээс тусламж авах цаг болжээ. Зан төлөвийн эмч нар тамхинаас гарахад нь ихэвчлэн тусалдаг. Ганцаарчилсан эмчилгээ нь сонголт эсвэл бүлгийн эмчилгээ нь илүү их дэмжлэг үзүүлэх боломжтой юм.
Алхам 2. Тэдэнтэй хамт бүлгийн хуралдаанд явахыг санал болго
Олон хүмүүс бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах нь ялангуяа эвгүй байдаг. Ганцаараа явах нь илүү тохь тухтай болох хүртэл сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд тэдэнтэй хамт оролцохыг санал болго.
Олон нийгэмлэгүүд тамхинаас гарах нэрээ нууцалсан архичидтай төстэй бүлгүүдтэй байдаг
Алхам 3. Никотины нөхөөс эсвэл бохь санал болго
Никотины нөхөөс, бохь нь тамхинаас гарах олон хүмүүст тустай болох нь батлагдсан. Та хайртай хүндээ туршиж үзэхийг санал болгож болно.
- Зөв тунгаар эхлэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Зогсоох бүтээгдэхүүн нь тухайн хүн тамхинаас гарах хүсэлтэй, бэлэн байх үед хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Алхам 4. Тэднийг хэрэгтэй эх сурвалжаар хангах
Тэдэнд хэрэгтэй бүх эх үүсвэрээр хангахад бэлэн байгаарай. Тиймээс, хэрэв тэд эмчилгээний эмч авах боломжгүй бол тэдэнд үнэгүй эсвэл хямд сонголтуудын жагсаалтыг өг. Та мөн өөрийн баримт, статистикийг олж мэдсэн вэбсайтуудын нөөцийг тэдэнд өгч болно.
Тамхинаас гарах хөтөлбөрийг онлайнаар хайж олох эсвэл https://smokefree.gov/ гэх мэт вэбсайтуудаас онлайн тусламж авах
Алхам 5. Эмчтэйгээ уулзах хугацааг санал болго
Тэдний эмч мэргэжилдээ мэргэшсэн эх сурвалж, зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв танд тусалж чадах юм бол ийм зүйлсийн талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэндээ мэдэгдэх нь үргэлж сайн санаа юм.
Хэрэв хэн нэгэн тамхинаас гарахаа больсон бол Chantix гэх мэт жороор олгодог эмүүд тусалж чадна
4 -ийн 4 -р хэсэг: Никотин донтолтыг ойлгох
Алхам 1. Тамхины статистикийг судлах
Никотин бол тамхинд донтуулдаг эд юм. Донтолтыг ойлгоход туслах найдвартай статистикийн олон эх сурвалжууд байдаг. Онлайнаар хайлт хийх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв нь хүн ам зүйн үзүүлэлтээр задалсан статистик мэдээлэлтэй байдаг.
- Америкийн уушгины холбоо тамхи татах, тамхинаас гарах тухай баримтуудыг өгдөг.
- Эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний хэлтэс тамхины эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагаврын талаар бүрэн тайлан гаргажээ.
Алхам 2. Тэмдэглэл хийх
Илүү чухал статистик, баримтуудыг тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл цаасан дээр бич. Та хайртай хүнээ тамхинаас гарахыг ятгаж байхдаа тэдэнд хандаж болно.
Алхам 3. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Статистик мэдээлэл авах нь тамхи татах, никотин донтох өвчний хор уршгийн талаархи ерөнхий ойлголтыг өгдөг боловч эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь асуулт асууж, тухайн нөхцөл байдлынхаа талаар илүү их мэдээлэл авах боломжийг олгодог.
Алхам 4. Тамхинаас гарсан өөр хүнтэй ярилц
Тамхинаас гарах үйл явцыг тамхинаас гарсан хүнээс илүү хэн ойлгох вэ? Хоёр ижил хүмүүс байдаггүй тул нэгээс олон хүнтэй ярилцах нь зүйтэй болов уу. Тэд танд онлайн эх сурвалжаас авахгүй ойлголтыг санал болгож чадна.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Таны хайртай хүн тамхинаас гарахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэд урам зориг өгөхгүй бол амжилтанд хүрэхгүй.
- Тэдэнтэй байнга уулзаж, нөхцөл байдал ямар байгааг харж болно.
- Сайн сонсогч байгаарай. Заримдаа тэдэнд сонсох хэн нэгэн хэрэгтэй болно.
- Зарим мужууд үнэгүй нөхөөс, тариа өгдөг бөгөөд муж бүр үнэгүй нөөцийг санал болгодог.
Анхааруулга
- Тэдний ажлаас гарах үйл явцын талаар бүү сөрөг хандана (ялангуяа эхний хэдэн долоо хоногт). Сэтгэл санаа нь муу байсан ч гэсэн эерэг, өөдрөг байгаарай.
- Хүндэтгэлтэй байгаарай. Та хайртай хүнийхээ зуршилтай холбоотой хүчтэй мэдрэмжтэй байж магадгүй юм. Таны мэдрэмж тамхи татах эсэхээ сонгох эрхээсээ хэзээ ч давж болохгүй.
