Эрүүл мэнд бол энгийн зүйл юм. Бид үүнийг алдаж эхэлмэгц бид үүнийг үнэлэхгүй удсандаа итгэхэд бэрх. Таныг аль болох эрүүл байлгахын тулд бид танд үүнийг хийх ёстой гарын авлагыг танилцуулсан бөгөөд үүнд таны бие, сэтгэц, сэтгэл санааны эрүүл мэндийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгсөн болно. Та яагаад өөрөөр амьдрахыг хүсээд байгаа юм бэ?
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоог онцлон тэмдэглэ
Эрүүл хооллолт нь витамин, шим тэжээл, өнгөөр баялаг (тэнцвэртэй байхаас гадна) юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол жимс, хүнсний ногоог овоолох явдал юм. Эдгээр нь шим тэжээлийн хувьд нягт боловч илчлэг багатай байдаг - та бэлхүүсээ нураахгүйгээр баглаа боодол идэж болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь танд сайн болно. Мэдээжийн хэрэг, шинэ байх тусам илүү сайн байх болно!
Ихэнх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо танд сайн байдаг, гэхдээ зарим нь бусдаасаа илүү сайн байдаг гэж маргаж болно. Хэрэв та үнэхээр эх байгалийн хүчийг тэглэхийг хүсч байвал ирэх долоо хоногийн хүнсний тэргэн дээр байцаа, бууцай, лууван, селөдерей, цангис, нэрс, хан боргоцой нэмнэ. Энэ бол солонгын өнгө бүр юм
Алхам 2. Өөхгүй мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа нэмнэ
Жимс, хүнсний ногооны хувьд сайн байхын тулд үүнийг хольж, тэнцвэртэй байлгахын тулд өөр зүйл хэрэгтэй болно. Та мах, цагаан идээ, гоймон авахдаа туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы гоймоныг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь ерөнхийдөө цагаан мах (арьсгүй), өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүү, бяслаг, тараг, хүрэн гоймон, квиноа, овъёос гэсэн утгатай.
Үр тарианы хувьд хүрэн өнгөтэй байх тусмаа сайн. Цагаан тариа нь таны хоолны дэглэмд байх ёсгүй. Хэрэв цагаан өнгөтэй бол түүнийг боловсруулж, бүх шим тэжээлийг гаргаж авсан болно. Дараа нь энэ нь зүгээр л хоосон нүүрс ус юм
Алхам 3. Боловсруулсан хог хаягдлыг хайчилж ав
Хэрэв энэ нь багцад байгаа бол энэ нь танд тийм ч сайн биш байх магадлал өндөр байна. Хэрэв энэ нь олон жилийн турш хуучирдаггүй багцад байвал хоёр дахин нэмэгддэг. FDA нь орсон бүх зүйлийг зохицуулдаггүй бөгөөд таны бие нэмэлт бодисыг зохицуулдаггүй. Тэднийг хоол хүнстэй төстэй зүйл гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй. Таны бие тэднийг юу хийхээ мэдэхгүй зүгээр л хадгалдаг. Нийт.
FDA нь бүх шошгыг зохицуулдаггүй. "Бүх байгалийн", "чөлөөт бүс", "нэмэлтгүйгээр", "цэвэр" гэх мэт үг, хэллэгийг зөвхөн компаниуд ямар ч шийтгэлгүйгээр хийж болно. Тиймээс, хэрэв та нэхэмжлэх нь боломжгүй мэт санагдаж буй савласан зүйлийг худалдаж авбал энэ нь боломжтой юм
Алхам 4. H2O ууна
Хэрэв та Дэлхий дээр гайхамшгийг хайж байгаа бол ус танд хамгийн ойрхон байх болно. Чийгтэй байлгаарай, арьс, үс, хумс, эрхтэн, тэр байтугай оюун ухаан гээд бүх хэсэг нь эрүүл байх болно. Мөн та жингээ хасах боломжтой!
Жин хасах нэг шалтгаан нь ундны ус таныг цатгалан байлгадаг ч хүйтэн ус уух нь бодисын солилцоог сайжруулдагт оршино. Үнэндээ хүйтэн ус (17 унц, илүү нарийвчлалтай) уух нь бодисын солилцоог 10-40 минутын турш 30% -иар сайжруулдаг. Тиймээс дасгал хийснийхээ дараа мөстсөнөөр илүү их калори шатааж чадна
Алхам 5. Күүк хийх - зөв арга
Та боловсруулсан бүх хогийг хасч байгаа тул гал тогооны өрөөнд орох нь гарцаагүй бөгөөд эцэст нь Хүнсний сүлжээний идэвхгүй үзэгчдийг ашиглах болно. Хоол хийх нь таны төсөв, ур чадвар, бүсэлхийн тойргийн хувьд гайхалтай боловч хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Болж өгвөл аль болох түүхий байдлаар яваарай. Хөлдөөсөн болон лаазалсан ногоо бүгд зүгээр, гэхдээ түүхий эд нь хамаагүй дээр. Боловсруулах явцад ямар ч шим тэжээлийг гаргаж аваагүй болно.
- Чидун эсвэл гүргэм гэх мэт зөв төрлийн тосыг хэрэглээрэй. Тэд сайн өөх тосоор дүүрэн байдаг. Бяслаг, цөцгийн тос, түрхлэгтэй ижил зүйлийг хий.
- Хоол хүнсээ шарах, шарахаас зайлсхий. Тахианы мах танд сайн, гэхдээ талхны үйрмэгээр хучигдсан, тослог тосонд шарсан, чихэрлэг амтлагчаар норгосон бол тийм биш.
- Хоолоо давсалж болохгүй! Америкийн Зүрхний Ассоциаци давсны хэрэглээг өдөрт 1, 500 мг -аас бага байлгахыг зөвлөж байна. Энэ нь цайны халбага 2,300 мг гэдгийг ойлгох хүртэл боломжтой юм шиг санагдаж байна. Өө.
Алхам 6. Эрүүл өөх тосонд анхаарлаа төвлөрүүл
Бид үүнийг хоол хийх талаар аль хэдийн хөндөж байсан боловч судлах шаардлагатай олон зүйл байдаг: өөх тос шаардлагатай (ялангуяа үс чинь гялалзсан, хумс эрүүл, хоол боловсруулах систем хэвийн ажиллаж байх ёстой), гэхдээ ханаагүй өөх тос нь маш их байдаг. Таны хувьд ханасан тосноос хамаагүй илүү (үүнд транс өөх орно). Сайн өөх тосны эх үүсвэр юу вэ? Чидун жимсний тос, авокадо, самар. Мэдээж бүгд дунд зэрэг.
Эдгээрийг ердийн хоол хүнснээс гадна хэрэглэж болохгүй - орлуулагч болгон ашиглах ёстой. Тиймээс хүнсний ногоог ургамлын тосоор хуурч идэхийн оронд оливоор солино. Чихэр бариулахын оронд цөөхөн бүйлс ав. Тэд дүүргэсэн хэвээр байгаа боловч таны бие ханаагүй өөх тосыг илүү үр дүнтэй боловсруулж чадна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл амьдралын хэв маягтай болох
Алхам 1. Дасгал хийх
Үүнийг тойрч гарах арга байхгүй: суурин амьдралын хэв маягтай байх нь биеэ хөрсөнд оруулах хамгийн сайн арга юм. Эрүүл байхын тулд идэвхтэй байх ёстой. Хэрэв та тархиа ашиглахгүй бол та алдах болно, мөн булчингийн хувьд ч мөн адил! Тиймээс та өглөөний цайнд 5к гүйх эсвэл орой бүр нохойгоороо алхах эсэхээс үл хамааран ямар нэгэн зүйл хий. Таны бие үүнийг хүсдэг.
- CDC нь долоо хоногт 150 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд энэ нь 2 цаг хагас байна. 168 -аас 2.5 цаг. Энэ нь боломжийн, тийм үү? Таны дасгал хэдий чинээ хүчтэй байх тусам таны хэрэгцээ бага байх болно.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байгаа бол жингээ хасах нь таны ашиг сонирхол гэдгийг мэдэхгүй байх цорын ганц арга бол хэрэв та wifi ашигладаггүй хадны дор амьдарч байсан бол л болно. 10 кг жин хассан ч гэсэн таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг дунд зэрэг болгох
Үүнийг хэлэхэд бид эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1, эрэгтэйчүүдэд 2 удаа уухыг хэлдэг. Тэгээд үгүй, энэ нь долоо хоногийн нэг өдөр 7 гэсэн үг биш юм; Та дараа нь хадгалуулж болохгүй. Өдөрт 1 эсвэл 2 удаа уух нь таныг эрүүл байлгаж, тэнэг шийдвэр гаргахгүй байх болно. Ялах болтугай!
"Ундаа" гэж бид 1 12 унци лааз шар айраг эсвэл 4 унц дарс эсвэл нэг унц хатуу архи гэсэн үг юм. Хэрэв ундаа хэт чихэргүй бол бүр ч сайн
Алхам 3. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд тустай биш гэдгийг та бас мэдэж байгаа байх. Мөн энэ нь таны төсвөөс ихээхэн хэсгийг хасах болно. Мөн энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй - танд хангалттай шалтгаан байгаа юу? Хэрэв таны эрүүл мэнд хамгийн бага санаа зовдог бол тамхинаас гарах нь таны нэн даруй хэлэлцэх асуудал болно.
Мөн тамга тэмдгээ орхихын тулд олон арван жил хүлээх шаардлагагүй болно. Тамхинаас гарснаас хойш 20 минутын дараа зүрхний цохилт буурах болно. Минут! Зүрхний өвчнөөр өвчлөхөө больсноос хойш нэг жилийн дараа түүний эрсдэл хагас дахин буурдаг. Яагаад дахиад нэг секунд хүлээх ёстой гэж? Таны бие, таны хайртай хүмүүс, түрийвч тань богино хугацаанд танд талархах болно
Алхам 4. Бие махбодийн тогтмол үзлэгт хамрагдаарай
Нас ахих тусам бид ямар нэгэн шинж тэмдэг илрээгүй ч гэсэн эрүүл мэндээ мэддэг байх нь улам бүр чухал болж байна. Шүдний эмч, эмчид тогтмол очиж байх нь таны хамгийн сайн хэлбэр байгаа эсэхийг шалгах нь таны ашиг сонирхолд нийцнэ. Бүх зүйл сайхан болсны дараа та санаа алдах болно.
-
Шүдний эмч, эмч хоёрын ерөнхий үзлэгээс гадна хөх, түрүү булчирхайн хорт хавдар, бэлгийн замын халдварт өвчний шинжилгээнд тогтмол хамрагдаж, хийсэн зургаа цаг тухайд нь авч байгаарай. Таны хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл бол бие махбодид хор хөнөөл учруулж байгаа бөгөөд та энэ талаар юу ч хийхгүй байна.
Хэрэв та аюулгүй бэлгийн харьцаанд орвол эдгээр бэлгийн замын халдварт өвчний үзлэг нь аймшигтай биш байх болно. Хэрэв та бэлгийн идэвхтэй байгаа бол бэлгэвч хэрэглээрэй. Зүгээр л хий
Алхам 5. Хөгжилтэй байгаарай
Учир нь бүх ажил, ямар ч тоглоом Жэкийг уйтгартай, гунигтай, эрүүл бус хүү болгодог. Тэд чихэнд илүү тааламжтай сонсогдохын тулд эдгээр сүүлийн хоёр нэр томъёог хайчилж авав. Гэхдээ нухацтай хэлэхэд: амьдралд жаахан зугаа цэнгэл хэрэгтэй, эс тэгвээс та өөрийгөө эрт булшинд ажиллуулж байна. Тэгээд ямар ч хөгжилтэй байхгүй бол ямар ч байсан амьдрах ямар хэрэгтэй юм бэ? Тиймээс ажлаа хойш тавьж, дуртай зүйлээ хийх хэрэгтэй. Бүх амьдрал илүү сайхан байх болно.
Өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаж, өөртөө зориул. Бясалгал хийх, ном унших, зочны өрөөндөө нүцгэн бүжиглэх, зугаалах гэх мэт бай хамаагүй үүнийг хийж, таашаал аваарай. Та үүнийг хүртэх ёстой
Алхам 6. Бага хэмжээгээр идэвхтэй байгаарай
Заримдаа ажил, олон нийтийн цугларалт, хүүхдүүд, бидний гаргаж чадахгүй амлалтуудын хооронд дасгал хийх нь хэцүү байдаг. Завгүй цаг ирэхэд хөдлөх өөр арга зам хайх нь чухал юм. Дөнгөж 2 минутын нэмэлт дасгал хийсэн ч гэсэн, хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл нэмнэ.
Жишээ? Хаашаа явахаасаа хол зогсоолоо тавь. Цахилгаан шатны оронд шатаар яв. Шүршүүрт орохоосоо өмнө 5 минутын үндсэн дасгал хий. Машинаа гараараа угаана уу. Болзоогоо цэцэрлэгт хүрээлэнд аваач. Хэрэв та бүтээлч сэтгэлгээтэй бол хаа сайгүй боломжууд байдаг
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл сэтгэлгээтэй байх
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа өдөөж байгаарай
Тархи бол маш их булчин бөгөөд таны хийж буй хурданд дасаж чаддаг. Телевизийн өмнө өдөр шөнөгүй хийвэл хатингар болно. Энэ нь залхуу болно. Гэхдээ үүнийг үргэлжлүүлээрэй, энэ нь шинэлэг хэвээр үлдэж, дараагийн гайхалтай адал явдалд үргэлжлэх болно. Тиймээс хоолойг унтрааж, өөрийгөө сорих ямар нэг зүйл хий. Шатартай хүн үү?
Интернет нь үүнийг маш хялбар болгодог. Lumosity, судоку эсвэл кроссворд, Memrise, Khan Academy эсвэл Coursera -ийг татаж аваарай (цөөн хэдэн боломжийг нэрлэхийн тулд). Таны өмнө байгаа компьютерийг хийж чадахгүй зүйл маш бага байна. Тиймээс ямар ч шалтгаан байхгүй
Алхам 2. Зовлон
Бид өмнө нь зугаацах тухай ярьж байсан ч стрессээс ангижрах талаар тийм ч их гар хүрээгүй, гэхдээ хоёулаа гар нийлэн явдаг. Гэхдээ хөгжилтэй байхын зэрэгцээ стрессийн түвшинг зохицуулах нь чухал юм. Стресстэй хүмүүс илүү их иддэг, бага унтдаг, ерөнхийдөө эрүүл мэнд муутай байдаг. Таны толгой дахь гормоны түвшин бараг бүх зүйлд нөлөөлдөг.
Таны хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол өдөөгчөө тодорхойлж, аль болох дор хаяж амьдралдаа зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Дараа нь дээр нь йог эсвэл бясалгал нэмж, орон зайгаа тайл. Та үндсэндээ амьдралаа зохион байгуулж, үүнийг ухамсарлаж, дараа нь хяналтаа хэзээ ч орхихгүй
Алхам 3. Унтах
Шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй бол бидний бүх амьдрал нөлөөлдөг. Бид анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, анхаарал хандуулж чадахгүй, илүү их иддэг, бидний даавар хаа сайгүй тархдаг, cetera ad infinitum. Бид бүгдэд ойролцоогоор 8 цаг хэрэгтэй, гэхдээ танд 7 эсвэл 9 рүү ойртох эсэх нь хувь хүний асуудал юм.
Илүү хялбар болгохын тулд сайн унтахын тулд унтахаасаа 2 эсвэл 3 цагийн өмнө удалгүй салгаж эхлээрэй. Тиймээс компьютерээс буугаад гар утсаа ширтэхээ больж, алсын удирдлага дээрх "унтраах" товчийг дарна уу. Уншаарай, усанд ороорой, эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл өрөөний найзуудтайгаа зугаалаарай. Одоогоор амьдардаг
Алхам 4. Нийгмийн сүлжээгээ нэн тэргүүнд тавь
Хүмүүст нийгэм байх нь амьсгал авахтай адил юм. Хэрэв бид хангалттай хооллохгүй бол бидний сэтгэхүйн чадвар буурч, бид амьдрал хэрхэн байх ёстойгоо мэдэхгүй болж эхэлдэг. Тиймээс найз нөхөддөө цаг гаргаарай! Та үүрд яриагүй гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаарай. Та тэнцвэртэй байдлыг мэдэрч, өөрийгөө олон нийтийн салшгүй нэг хэсэг гэдгээ мэдэрч байвал бусад бүх зүйл байрандаа ордог.
Ажилд автах эсвэл харилцаандаа дөнгөж орох нь амархан, гэхдээ цэцэглэж буй нийгмийн сүлжээгээр өөрийгөө хүрээлүүлбэл амьдрал илүү үр дүнтэй болно. Ихэнхдээ гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ шөнийг өнгөрөөхийг чухалчил. Энэ нь стрессээс ангижрах болно, танд хэрэгтэй үед илүү олон хүн түшиглэх болно
Алхам 5. Хайрцагнаасаа гадуур алх
Оюун санаагаа өшиглөхийн тулд урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг хий. Хэзээ ч очиж байгаагүй хот руу яв. Хэзээ ч тоглож байгаагүй спортоо сонгоорой. Хэрэв та урлагийн талаа олон жилийн турш хараагүй бол бүтээлч байгаарай. Үргэлж таны сонирхлыг татдаг хобби хайж олоорой, гэхдээ та хэзээ ч зав гаргаж чадаагүй, түүндээ цаг гарга. Та бүтээмжтэй байх болно, ямар нэгэн зүйл хийсэн юм шиг санагдах болно, мөн эцсийн дүндээ? Танд сайхан санагдах болно. Эмчийн тушаасан зүйл.
Нисдэг тэргээр нисэх, хоол хийх хичээл авах эсвэл газрын зураггүй том хот руу алхах эсэхээс үл хамааран эдгээр шинэ туршлагаас олж авсан зүйл танд бий болно. Энэ нь зүгээр л галзуу түүхийг ярих байсан ч гэсэн
Алхам 6. Хүсэл тэмүүллээ дага
Үнэхээр. Учир нь эцсийн эцэст хүсэл тэмүүлэлгүй амьдрал бол эрүүл амьдрал биш юм. Хүн бүхэн мөрөөдөлтэй байдаг, гэхдээ та үүнийг 24/7 цагийн турш хийж чадах зүйл болгож чадахгүй байсан ч энэ нь таны амьдралд өөрийн гэсэн жижиг орон зайтай зүйл байж болно. Тиймээс лхагва гаригийн үдээс хойш номоо бичихэд зарцуулаарай. 45 насандаа гитарын хичээлд хамрагдаарай. Цүнхээ үүрээд тэр хөдөлгөөнийг хий. Үүнгүйгээр та сэтгэл хангалуун байх болно.
Аз жаргал бол аз жаргалтай байхын салшгүй хэсэг бөгөөд хүсэл тэмүүллээ дагах нь таны аз жаргал энд үлдэх сайн арга юм. Хэрэв энэ нь танд дотроос тэр дулаахан мэдрэмжийг өгөх юм бол энэ нь байх ёстой гэсэн үг юм. Хүсэл тэмүүллээ хажуу тийш нь бүү унага. Тэд таны зүрх сэтгэл, сэтгэл санааг аз жаргалтай, эрүүл байлгахын тулд байдаг
Идэж, идэхээс татгалзах хоол хүнс, туршаад үзээрэй
Эрүүл хооллолтыг дэмждэг хоол хүнс
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
Эрүүл бус хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
Эрүүл байхыг хичээх анхан шатны дасгалууд
WikiHow болон бүх дээжийг онгойлгох.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Та ямар ч саад бэрхшээлтэй тулгарсан хамаагүй, чадах чинээгээрээ урам зоригтой байгаарай.
- Өлсөж байхдаа хүнсний дэлгүүрт хэзээ ч бүү очоорой!
- Хоолоо урьдчилан төлөвлөхийг хичээ. Урьдчилан бэлтгэсэн хөнгөн зууш тул та хоол хийх гэж байгаа бол энэ нь зүгээр л хоол юм.
