Спирулина бол эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээл болгон алдаршиж буй нэг төрлийн замаг юм. Учир нь энэ нь тэжээллэг чанар өндөртэй бөгөөд уураг, витамин, бета-каротин агуулсан байдаг. Шим тэжээлээр баялаг энэ хоолыг сансрын нисгэгчдийг тэжээх зорилгоор сансрын нислэгт хүртэл ашигладаг. Хэрэв та эрүүл мэндэд тустай спирулиныг хэрэглэж эхлэхийг хүсч байвал ердийн хоолны дэглэмдээ оруулахад хялбар болно. Гэсэн хэдий ч спирулина нь эдгээх, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй гэж мэдэгдсэн ч таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадахгүй гэдгийг санаарай. Гоо сайхан байхын тулд та тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл спирулина нэмж өгөх нь эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Спирулинаг яаж авах вэ
Спирулина нь нунтаг эсвэл шахмал хэлбэрээр байдаг. Нунтаг төрөл нь хүргэх хамгийн түгээмэл арга бөгөөд учир нь өөр өөр жороор оруулах нь маш хялбар байдаг. Спирулина нь шороон, заримдаа гашуун амттай тул та түүний амтыг нөхөх эсвэл далдлах хоол хүнстэй холих хэрэгтэй болно. Өөр өөр хоол, ундаанд 1-2 хоолны халбага нэмж амт нь таалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бэлэн байгаарай, учир нь спирулина ихэнх хоол хүнс, ундааг хар ногоон өнгөтэй болгоно.
Алхам 1. Нэг аяга ус эсвэл жүүс рүү халбагаар хутгана
Энэ бол таны өдөр тутмын спирулиныг авах хамгийн хялбар арга юм. 1 эсвэл 2 халбага аяга ус эсвэл шүүс рүү хутгаад хольцыг ууна.
- Та хольцыг шууд шингээх шаардлагагүй, гэхдээ цаг зав гарвал хутгаж байгаарай. Үгүй бол нунтаг ёроолд нь тогтоно.
- Та спирулина болон энгийн усны амтыг хүчтэй эсвэл тааламжгүй санагдаж магадгүй тул шүүс нь амтыг далдлах хамгийн сайн сонголт юм. Баяжмалгүй байгалийн гаралтай жимсний шүүсийг хэрэглээрэй.
Алхам 2. Гүзээлзгэний амттай болгохын тулд спирулинаг нэмнэ
Энэ бол эрүүл мэндийг дэмжигчдийн түгээмэл сонголт бөгөөд учир нь та спирулинатай хамт олон эрүүл орц найрлагыг хослуулж болно. Энэ нь нунтаг амтыг шүүснээс илүү сайн далдалдаг. Дуртай смүүти дээрээ 1 эсвэл 2 халбага нэмээд хольцыг холино.
Амтат амт нь спирулинагийн дэлхийн өнгө аясыг нөхөж чаддаг тул хан боргоцой, манго, жүрж гэх мэт чихэрлэг жимсийг жигнэмэг дээрээ хэрэглэж үзээрэй
Алхам 3. Спирулинаг хумус, гуакамол эсвэл бусад дүрсэнд холино
Энэ нь таны зуушанд маш их тэжээллэг бодис нэмж, өвөрмөц амтыг мэдрүүлэх болно. Бага зэрэг дуртай усанд дүрээд сайтар хутгана.
Энд хольцыг авахын тулд бага зэрэг туршилт, алдаа шаардагдаж магадгүй юм. Үүнийг хэтрүүлж, амтыг нь эвдэхгүйн тулд бага багаар нэмээрэй
Алхам 4. Спирулинатай песто соус хийх
Песто соус нь спирулинатай маш сайн нийлдэг, учир нь энэ нь аль хэдийн хөрстэй, самартай амттай байдаг. Амтыг нь нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг цацна. Тохиромжтой хэмжээг олохын тулд амтыг туршиж үзээд соусыг шинэ гоймон дээр хийнэ.
- Песто бол талх дүрэх эсвэл цагаан хоолтон пиццанд хэрэглэх гайхалтай амтлагч юм.
- Та мөн спирулинаг мөөг, трюфель гэх мэт бусад шороон гоймонгийн соусанд ашиглаж болно.
Алхам 5. Нунтагыг шоколад, бялуу эсвэл бусад амттан дээр цацна
Спирулина нь шоколадны амттай маш сайн нийлдэг тул таны амттанд өвөрмөц өнгө нэмж өгдөг. Шим тэжээлийг нэмэгдүүлэхийн тулд амттан дээрээ бага зэрэг цацна.
Хэт их амттан идэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Амттаныхаа хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлгаж, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд спирулиныг бусад аяганд хэрэглээрэй
Алхам 6. Спирулина бэлдмэлийг хоол хүнсэндээ холихын оронд ууна
Спирулина нь хоолны нэмэлт тэжээл болгон шахмал хэлбэрээр ирдэг. Хэрэв та нунтаг амтанд дургүй бол энэ нь хурц амтгүйгээр хоолны дэглэмд спирулина оруулах сайн арга юм.
3 -ийн 2 -р арга: Спирулинад тусалж болох зүйлс
Дэмжигчид спирулина нь эрүүл мэндэд олон талын ашиг тустай гэж үздэг. Спирулина нь хэд хэдэн эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэсэн эрт үеийн дүгнэлтүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр олдворуудыг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа бөгөөд спирулина нь одоогоор ямар нэгэн тодорхой өвчний эмчилгээ гэж тооцогдоогүй байна. Хэрэв та үүнийг авбал дараах давуу талуудтай байж магадгүй юм.
Алхам 1. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээг хянах
Зарим судалгаагаар спирулина нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл сайжруулах боломжтой болохыг харуулж байна. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг хянах шаардлагатай бол спирулин агуулсан нэмэлтүүд тусалж чадна.
Хэрэв та аль хэдийн чихрийн шижин өвчтэй байсан бол спирулина гэх мэт эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчээс асууж, таны нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүй эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Хүчтэй дасгал хийх явцад булчингийн ядаргаа багасгах
Спирулина нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд исэлдэлтийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Энэ нь таны булчинг хамгаалж, эрчимтэй эсвэл удаан дасгалын үеэр ядрахаас сэргийлж чадна гэсэн үг юм.
Алхам 3. Липид ба холестерины хэмжээг бууруулна уу
Спирулина нь мөн холестеролыг бууруулах шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нь цусны даралтыг хянах, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрхний өвчний шинж тэмдгийг сайжруулахад туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй байх зөвлөмжүүд
Спирулина нь хэрэглэхэд бүрэн аюулгүй бөгөөд эмийн харилцан үйлчлэл байдаггүй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хамгаалах, ямар нэгэн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд хийх ёстой зарим алхамууд байсаар байна. Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдсөний үндсэн дээр спирулина уухад хүндрэл гарахаас зайлсхийх боломжтой.
Алхам 1. Спирулина хэрэглэсний дараа амаа усаар зайлна
Спирулина нунтаг нь шүдээ бага зэрэг толбо үүсгэдэг тул нэмж идсэн юм уусны дараа амаа зайлах нь зүйтэй.
Алхам 2. Өдөр тутмын хэрэглээгээ 500 мг -аар хязгаарлаарай
Энэ нь шахмал болон нунтаг хэлбэрийн спирулиний аль алинд нь хэрэглэх стандарт тун юм. Илүү өндөр тунгаар хэрэглэх нь аюулгүй байж болох ч эмч танд илүү ихийг авах нь зөв гэж хэлээгүй л бол энэ хязгаарыг баримтлах нь дээр.
Өөр өөр бүтээгдэхүүн, брэндүүд өөр өөр тунгаар хэрэглэх заавартай байж болох тул өгсөн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй
Алхам 3. Хэрэв та дор хаяж 18 настай бол спирулиныг аваарай
Спирулина нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг ч энэ нь хүүхдэд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлох судалгаа хийгдээгүй байна. Эмч танд зүгээр гэж хэлээгүй л бол 18 нас хүртлээ хоолны дэглэмдээ нэмж эхлэх хүртэл хүлээх нь дээр.
Хэрэв та хүүхдийн хоолны дэглэмд спирулина нэмэхийг хүсч байвал эхлээд хүүхдийн эмчээсээ асуугаарай
Алхам 4. Спирулина бэлдмэл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай
Эрүүл мэндийн бүх нэмэлтүүдийн нэгэн адил спирулина нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг тул хэрэв та нэмэлт тэжээл авч эхлэхийг хүсч байвал эхлээд эмчид мэдэгдээрэй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн сонголт эсэх талаар тэд танд зөвлөгөө өгөх болно.
Энэ нь ховор тохиолддог, гэхдээ спирулина нь зарим хүмүүст тохиолддог бодисын солилцооны эмгэг болох фенилкетонурийг улам хүндрүүлдэг амин хүчил агуулдаг. Тиймээс эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм
Алхам 5. Жирэмсэн болон хөхүүл үед спирулина аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Спирулинагийн төрөөгүй нярай хүүхдэд үзүүлэх нөлөө нь тодорхойгүй тул жирэмсэн болон хөхүүл үедээ үргэлжлүүлэн ууж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 6. Спирулинаг онгойлгосны дараа хөргөгчинд хадгална
Спирулина хэрэв та өрөөний температурт үлдээвэл өвчин тусахгүй ч хөргөгчинд хадгалаагүй бол шим тэжээл нь муудаж эхэлдэг. Хүйтэн байлгаарай.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Спирулина бол уураг, витамин, бета-каротиныг өндөр тунгаар өгч чадах шим тэжээлээр баялаг хүнс юм. Хоолны дэглэмд оруулах эсвэл нэмэлт болгон хэрэглэхэд хялбар тул та өөрөө туршиж үзээд эрүүл мэндэд ямар нэгэн ашиг тустай эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ уулзаарай. Гэхдээ спирулина уух нь таны эрүүл мэндийг дэмжихийн өчүүхэн хэсэг гэдгийг санаарай. Нэмэлт тэжээлээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
