Гэрийн цэцэрлэгт ажиллаж, хооллох нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад маш их тустай. Та өдөр тутмын хэрэгцээт дасгалаа хийгээд зогсохгүй өдөр тутмын хөдөлмөрийнхөө ачаар эрүүл хоол хийж чадна. Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал цэцэрлэгтээ тогтмол ороход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ургамал хэрхэн ургуулах талаар сурч, түүнийг ургуулахад шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийснээр таны хоолны дэглэмд олон янз байдал, чанарыг нэмж оруулахаас гадна бие махбодийн дэглэмд ч нэмэр болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цэцэрлэгт дасгал хийх
Алхам 1. Цэцэрлэгжүүлэлт хийхээс өмнө дулаацуулаарай
Бусад дасгалын нэгэн адил цэцэрлэгт биеэ хүч чармайлт гаргахаасаа өмнө дулаацах нь чухал юм. Ажил эхлэхийн өмнө хөл, гар, гараа сунган, удахгүй болох ажилд бэлтгэнэ.
Цэцэрлэгжүүлэлт хийхээс өмнө дор хаяж 5-10 минут халаах хэрэгтэй
Алхам 2. Цэцэрлэгт тогтмол ажиллана
Цэцэрлэгт дасгал хийх замаар эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш цэцэрлэг дээрээ хэдэн цагаар, жишээлбэл, өдөр бүр 30 минут ажилласнаар танд хэрэгтэй тогтмол дасгал хийх боломжтой болно.
Өдөр бүр 30 минут дунд зэргийн дасгал хийх нь цусны даралт болон холестеролыг бууруулдаг. Түүнчлэн чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна ясны сийрэгжилтийг удаашруулдаг
Алхам 3. Хөдөлгөөнөө өөрчил
Бусад төрлийн дасгалын нэгэн адил цэцэрлэгт дасгал хийж байхдаа хийж буй хөдөлгөөнүүдийн төрлийг өөрчилж байх нь зүйтэй. Хэрэв танд цэцэрлэгт хийх олон төрлийн ажил байгаа бол та хийх ёстой цаг хугацааг тохируулж, дараа нь тогтоосон хугацаанд даалгавраа биелүүлээгүй байсан ч гэсэн хооронд нь эргүүлээрэй.
Цэцэрлэгийн орны хогийн ургамалд өвдөг сөхрөх гэх мэт хүнд хэцүү даалгавартай бол даалгаврын энэ өөрчлөлт нь ялангуяа тустай байж болно. Нэг удаад 15-20 минутын турш хогийн ургамал тарьж, дараа нь завсарлага авснаар өөр дасгал хийх нь өвдөлт, хэт ачааллаас зайлсхийх болно
Алхам 4. Хяналттай гулзайлт, өргөлтийг хий
Цэцэрлэгт ажиллахдаа хэрхэн өргөх, сунгах талаар болгоомжтой, санаатай байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хүнд уут хөрс, бордоог зөөхдөө өргөх техникийг зөв ашигла. Энэ нь нурууны булчингаас хамааралгүй хөлнийхөө хүчийг ашиглахыг шаарддаг.
Нэмж дурдахад та боломжтой үед өвдөг сөгдөхийн оронд бөхийж, нурууныхаа байгалийн муруйг хадгалж, хүнд ачаа өргөхдөө мушгихаас зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 5. Бага зэрэг хүчин чармайлт гарга
Цэцэрлэгжүүлэлтийг дасгал гэж тооцохын тулд та зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж, үүнийг хийхдээ бие махбодийн хүч чармайлтаа гаргах хэрэгтэй. Энэ нь зүгээр л услах орчим зогсож байгаа нь дасгал гэж тооцогддоггүй гэсэн үг юм.
- Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн тулд цэцэрлэгт хийх зарим зүйл бол ухах, навч тайрах, өвс хадах, өвс хадах, ялзмагийн овоолго эргүүлэх явдал юм.
- Хэрэв та өвс хадаж байхдаа хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хийн эсвэл цахилгаан биш шахах машин ашиглахыг хичээгээрэй.
3 -р арга 2: Цэцэрлэгээс шинэхэн хоол идэх
Алхам 1. Ургуулахын тулд төрөл бүрийн ургамал сонгож ав
Цэцэрлэгээ төлөвлөхдөө эрүүл мэндээ сайжруулах, хоолны дэглэмээ өөрчлөх олон төрлийн ургамлыг сонгох хэрэгтэй. Хашаандаа байгаа биологийн олон янз байдлыг нэмэгдүүлэх нь тогтвортой байж, байгаль орчинд туслах сайн арга юм.
- Цаг уурын байдлаас шалтгаалан ургуулахад харьцангуй хялбар зарим хүнсний ногоонд улаан лооль, шанцайны ургамал, вандуй, шош, хулуу, өргөст хэмх орно. Хэрэв та цэцэрлэгжүүлэлт хийж эхэлж байгаа бол эдгээрээс цөөн хэдэн зүйлийг эхлүүлээрэй.
- Улаан лууван, ганга зэрэг зарим ургамал тарих нь маш хялбар байдаг. Эдгээр ургамал нь таны ургуулж буй ногооны амтыг үнэхээр сайжруулж чаддаг.
- Цэцэрлэгээ төлөвлөхдөө хөрс, цэцэрлэгийнхээ нарны гэрэл, уур амьсгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны хашаанд нарны гэрэл төдийлөн тусдаггүй бол та ургамал, ногоон, мөөг гэх мэт сүүдэрт дуртай ургамлыг ургуулж болно.
Алхам 2. Өсөн нэмэгдэж буй улирлын төлөвлөгөө гаргах
Төрөл бүрийн ургамал ургуулахаас гадна зарим ургамлыг хэзээ тарьж ургуулах ёстойгоо төлөвлөх хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоог хамгийн үр дүнтэй ургуулахын тулд газарт тавих шаардлагатай байдаг. Энэ нь та жил бүр хэд хэдэн мөчлөг тарих болно гэсэн үг бөгөөд ихэвчлэн хаврын эхэн ба намрын эхэн үе юм.
- Жишээлбэл, улаан лооль, хулуу, эрдэнэ шиш гэх мэт хаврын сүүлчийн хүйтэн жавар дууссаны дараа олон ургамал тарих шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч зарим ургамал бууцай, шанцайны ургамал, улаан лууван, манжин гэх мэт өвлийн сүүл, хаврын эхэн хярууг тэсвэрлэдэг.
- Хэрэв та өсөн нэмэгдэж буй улирлаа зөв төлөвлөж чадвал жилийн турш шинэ жимс, хүнсний ногоо идэж болно.
- Зарим ургамлыг хэзээ тарих нь тухайн цаг уурын нөхцөлд амьдарч байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Тухайн цаг уурын бүс, тэнд хамгийн сайн ургадаг зүйл, зарим ургамлыг хэзээ хөрсөнд суулгах талаар судалж үзээрэй.
Алхам 3. Гэрийн гаралтай хоолыг эрүүл аргаар чанаж болгоно
Жимс, хүнсний ногоогоо ургуулсны дараа зөв хоол хийх нь чухал юм. Тэдгээрийг зөв хоол хийх нь хоёулаа шим тэжээлийг хадгалах бөгөөд хоолонд эрүүл бус орц найрлага оруулахаас зайлсхийх болно. Ерөнхийдөө хүнсний ногоог бага зэрэг чанаж, өөх тос их хэмжээгээр оруулахгүй байх нь хүнсний ногоог хамгийн их үр дүнтэй ашиглахад тусална.
- Хүнсний ногоог хоол хийхдээ маш их өөх тос оруулахаас зайлсхий. Нэмсэн тосоор хуурч, шарж идэхийн оронд маш их эрүүл бус өөх тос оруулахгүйгээр гайхалтай сайхан амтыг гаргаж авахын тулд уураар жигнээд үзээрэй.
- Зарим хүнсний ногоо түүхий эдээр, зарим нь чанаж байхад илүү их тэжээл өгдөг. Жишээлбэл, спаржа хоол хийх нь таны биед илүү их шим тэжээлийг ялгаруулдаг. Гэсэн хэдий ч, нишингэ түүхий хэлбэрээр үйлчилснээр илүү их тэжээл өгдөг. Хүнсний ногоо хэрхэн хамгийн сайн үйлчилдэг болохыг олж мэдэхийн тулд бага зэрэг судалгаа хий.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Аз жаргал, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх
Цэцэрлэгжүүлэлт нь таны бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ч тустай. Цэцэрлэгт ажиллах нь танд сэтгэл хангалуун, сэтгэл ханамжтай байх боломжийг олгодог төсөл юм. Үнэндээ цэцэрлэгжүүлэлт нь таны ерөнхий үзэл бодол, амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлдэг болохыг харуулсан.
Цэцэрлэгт ажиллах нь таны биед аз жаргал, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг тодорхой дааврыг ялгаруулдаг
Алхам 2. Стрессээс ангижрах
Цэцэрлэгт ажиллах цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлээ цэвэрлэж, стрессээ тайлах боломжийг олгодог. Энэ нь сэтгэцийн ядаргаагаа тайлах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх шаардлагатай арчилгаа, сэтгэл ханамжийг олж авах хүмүүст хэрэгтэй болно.
- Цэцэрлэгжүүлэлт нь таны стрессийг тайлахад тусалдаг тул цусны даралтыг бууруулдаг.
- Үнэн хэрэгтээ зөвхөн ургамлыг харах нь уур хилэн, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Алхам 3. Удаан хугацааны турш тархины эрүүл мэндэд тустай
Цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй урт хугацаанд тархины эрүүл мэндэд тустай. Жишээлбэл, цэцэрлэгжүүлэлт нь тархины сурах, бүтээлч сэтгэлгээтэй холбоотой хэсгүүдийг дасгалжуулдаг тул ахмад настнуудыг дементиа өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг болохыг харуулсан.
