Кокосын усаар эрүүл мэндээ сайжруулах чадвар нь ердийн ус ууж, эрүүл мэндээ сайжруулах чадвараас хамаагүй дээр юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нар кокосын усны амтанд дуртай бол энэ нь жимсний шүүс, чихэрлэг ундааг орлох болно. Үүнийг жижиглэсэн кокосоос шууд ууж эсвэл элсэн чихэр агуулаагүй кокосын савтай ус аваарай. Эрүүл мэндийн ашиг тусыг олж авахын тулд үүнийг өглөөний хоол, шөл эсвэл смүүтинд оруулаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл мэндийн ашиг тусыг судлах
Алхам 1. Хоол тэжээл, эрүүл мэндээ сайжруулах
Зөв хооллолт, эрүүл мэнд хоёр зэрэгцэн явдаг. Кокосын уснаас кали, магни, манган зэрэг амин чухал тэжээллэг бодисыг авч, энэ явцад эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Кокосын ус нь байгалийн гаралтай өөх тос багатай бөгөөд кали, магни, манганы сайн эх үүсвэр юм.
- Кали бол булчингийн агшилтыг хариуцдаг электролит бөгөөд зүрхний эрүүл мэнд, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Кокосын ус их хэмжээний кали агуулдаг. Калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд кокосын ус уугаарай. Кали нь гадил, навчит ногоо, цитрус гэх мэт бусад эх үүсвэрээс бэлэн байдаг. Тэнцвэртэй хооллох нь танд хангалттай хэмжээний кали өгөх болно.
- Магни нь булчингийн агшилт, уургийн нийлэгжилт, цусан дахь глюкозын хяналт зэрэг биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Магнийг бүйлс, бууцай, кешью, газрын самар, шар буурцгийн сүү гэх мэт бусад хүнсний эх үүсвэрээс авах боломжтой.
- Марганец бол холбогч эд, бэлгийн даавар, яс үүсэхэд тусалдаг ул мөр элемент юм. Та мөн үр тариа, самар, үр, хан боргоцойноос манган авах боломжтой.
- Зарим судалгаагаар кокосын ус нь холестерины түвшинг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
Алхам 2. Натрийн түвшинг сэргээхийн тулд кокосын ус бүү хэрэглээрэй
Хөлрөхөд натри алдагдах болно. Зарим хүмүүс кокосын ус ашиглан биеийнхээ натрийн нөөцийг сэргээж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой гэж боддог. Гэсэн хэдий ч наргил модны уснаас олж авсан натрийн хэмжээ нь ач холбогдол багатай бөгөөд натрийн хэмжээг зохих ёсоор сэргээж чадахгүй - спортын ундаа нь үүнийг хийхдээ Кокосын уснаас хамаагүй дээр юм.
Алхам 3. Дахин шингэнжихийн тулд наргил модны ус бүү хэрэглээрэй
Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийсэн бол эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд кокосын ус авах хүсэл танд төрж магадгүй юм. Гэхдээ наргил модны ус нь биеийг дахин чийгшүүлэх ердийн уснаас хамаагүй дээр юм. Таны хамгийн сайн сонголт бол мөнгөө хэмнэж, зүгээр л хуучин цоргоны ус эсвэл савласан уснаас хүртэх явдал юм.
Нэмж дурдахад, хэрэв та нар кокосын ус тогтмол уудаг бол (жишээ нь, өдөрт дунджаар хоёр шил кокосын ус уудаг бол) өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээнд 100 гаруй калори нэмж болно
4 -ийн 2 -р арга: Кокосын ус уух
Алхам 1. Шууд уугаарай
Кокосын усаар эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн хялбар арга бол кокосоос шууд хэрэглэх явдал юм. Үүнээс гадна та үүнийг савласан хэлбэрээр худалдаж авах боломжтой. Ямар ч тохиолдолд танд кокосын усны эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тусыг үзүүлэх болно.
Үүнийг шууд уухад залуу, ногоон кокос эсвэл чихэрлэг бус савласан кокосын ус хийх болно
Алхам 2. Үүнийг смүүти хэлбэрээр хэрэглээрэй
Хэрэв та дасгал хийснийхээ дараа (эсвэл хэзээ ч хамаагүй) сэргээгч коктейли уух дуртай бол коктейлийн усыг смүүтидээ сүүгээр орлуулаарай. Энэ нь таны смүүтид зөөлөн халуун орны өнгө аясыг өгөх болно.
Жишээлбэл, нэг аяга кокосын ус, нэг халбага мака нунтаг, гурван мөсөн шоо, нэг гадил жимсний, ¼ аяга жижиглэсэн манго зэргийг хутгагч руугаа хийнэ. Гучин секундын турш өндөр холино
Алхам 3. Кокосын усаар хийсэн кофе хийх
Дунд зэргийн хэмжээтэй вааранд дөрвөн аяга кокосын усыг нэг аяга бүдүүн нунтагласан кофегоор холино. Шилэн савыг хөргөгчинд нэг шөнө эсвэл дор хаяж 12 цагийн турш тавь. Ундаагаа нарийн торон шүүлтүүрээр шүүж, өөр саванд хийнэ. Мөсөөр дүүргэсэн шилээр үйлчил.
4 -р аргын 3: Кокосын усаар өглөөний цай уух
Алхам 1. Шөнийн турш наргил модны үр тариа хийнэ
Дахин битүүмжилсэн саванд 1/3 аяга шуурхай үр тариа, хоёр халбага кокосын сүү, хоёр хоолны халбага хатаасан интоор, хоёр хоолны халбага жижиглэсэн пистачио, 1.5 цайны халбага бор сахар холино. Хэрэв танд байгаа бол нэг чимх кардамон, бага зэрэг цагаан гаа хийнэ.
- Хоол идэхэд бэлэн болсны дараа савыг задалж boiling аяга буцалсан ус хийнэ. Усыг холино.
- Хоёр минут хүлээгээд дараа нь идээрэй.
Алхам 2. Амарант будаа хийж үзээрэй
Амарант бол кальци, төмөр, уургийн агууламж өндөртэй жижиг үр юм. Кашаанд нэг шөнийн дотор наргил модны үрээс ялгаатай биш боловч арай илүү бэлтгэл шаарддаг. Эхлэхийн тулд нэг фунт төрөл бүрийн, жижиглэсэн жимс, нэг халбага ваниль, хагас инчийн хальсалж жижиглэсэн цагаан гааны хэсгийг бага дулаанаар халаана.
- Таван минутын дараа галыг унтраа.
- Тусдаа хайруулын тавган дээр хоёр аяга амарант (нэг шөнийн турш дэвтээгээд дараа нь усаар зайлуулна), гурван аяга кокосын сүү, хоёр аяга наргилын ус, ¼ халбага давс, ¼ аяга наргилын нектар зэргийг халаана.
- Холимог буцалгах үед 2.5 халбага шанцай холино. Галыг багасгаж, 35 минутын турш буцалгана.
- Бэлэн будаагаа аяганд хийнэ. Хэрэв хүсвэл самар, илүү олон жимс жимсгэнэ тавь.
Алхам 3. Кокосын бин хийж үзээрэй
Наргил модны бин нь ердийн хуушууртай адил боловч усны оронд кокосын ус хэрэглээрэй. Том холигч саванд нэг халбага элсэн чихэр, хоёр хоолны халбага элсэн чихэргүй хэрчсэн кокос, нэг аяга улаан буудайн гурилан гурил, хоёр халбага жигд нунтаг, хагас халбага давс холино.
- Хуурай найрлагад нэг аяга кокосын ус, нэг өндөг, 1.5 хоолны халбага цөцгийн тос хийнэ. Зуурмаг үүсгэхийн тулд найрлагыг нь холино.
- Дунд зэргийн халуунд наалдамхай хайруулын тавган дээр хийж, зуурсан гурилыг хайруулын тавган дээр дөрөвний нэг аяга халбагаар хийнэ.
- Хуушуурын гадаргуу дээр бөмбөлөг үүсэхийг хараад (ихэвчлэн гурван минутын дараа) нөгөө тал руу нь эргүүлээрэй. Нөгөө талыг гурван минутын турш хооллоорой. Та чанасан тал дээр бөмбөлгийг харах боломжгүй болно.
- Хуушуур хийж дуусмагц таваг дээр тавиад бусад зуурсан гурилаараа давтана.
- Хэрэв танд үлдэгдэл байгаа бол хөргөгчинд битүүмжилсэн саванд хийж 48 цагийн дотор ууна.
4 -ийн 4 -р арга: Кокосын усыг бусад аяганд хийнэ
Алхам 1. Кокосын шөл хийх
Энэхүү хөнгөн, өтгөн шөл нь зуны амтат хоолыг сэргээж өгдөг. Эхлэхийн тулд том саванд нэг халбага кокосын тос халаана.
- Сармисын гурван жижиглэсэн хумс, нэг халбага сараалжтай цагаан гаа нэмнэ. Нэг минут хуурна.
- Тайландын нэг чили нэмж, нэг минут хуурна.
- Хоёр аяга кокосын мах, хоёр аяга кокосын ус, нэг аяга тахианы шөлийг хайруулын тавган дээр хийнэ. Удаан буцалгаад 20 минутын турш тагла.
- Нэг халбага загасны соус, нэг халбага лаврын, нэг халбага килантро нэмнэ. Дахин таван минут буцалгана.
- Шөлийг хутгагч руу хийнэ, гөлгөр болтол нь холино. Холимог шөлийг хайруулын тавган дээр буцааж буцалгаад буцалгана. Амтлахын тулд давс, чинжүү нэмнэ.
- Том хэмжээний савыг буцалгаад 36 жижиг хясаа нэмнэ. 5-10 минутын дараа хясаа нээгдэх ёстой. Нээгддэггүй хясааг хаяж, шөл рүү нээгдсэн хясаа нэмнэ.
- Үйлчилж, таашаал аваарай.
Алхам 2. Хүнсний ногоог кокосын соустай чанаж болгоно
Кокосын соус бол халуун ногоотой холимог бөгөөд зөөлөн ногоог төгс хослуулдаг. Энэхүү хачир нь будаа эсвэл квиноа дээр маш сайхан амттай байдаг. Эхлэхийн тулд 1.25 аяга наргил модны ус, ½ аяга кокосын мах, нэг халбага эрдэнэ шишийн гурилыг жигд болтол нь холино.
- ½ аяга жижиглэсэн франц шош, ½ аяга жижиглэсэн лууван, ¼ аяга вандуй, ½ аяга усыг богино долгионы зууханд хийж, аюулгүй саванд хийнэ. Богино долгионы зууханд дөрвөн минутын турш тавина. Хойш тавьж.
- Нэг халбага кокосын тосыг 20 секундын турш богино долгионы зууханд хийж, дараа нь ½ цайны халбага cumin үрийг нэмж, 60 секундын турш богино долгионы зууханд хийнэ.
- ½ халбага жижиглэсэн ногоон чинжүү, ½ аяга жижиглэсэн сонгино, ½ халбага жижиглэсэн цагаан гаа зуурмаг болгон нунтаглана. Зуурмагийг тос, cumin дээр нэмнэ. Нэг минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ.
- Кокосын усны хольцыг нэмж хутгаад 90 секундын турш богино долгионы зууханд хийнэ.
- Хүнсний ногоо нэмээд хутгаад, бичил долгионы зууханд хоёр минут байлгана.
Алхам 3. Кокосын будаа туршаад үзээрэй
Кокосын будаа бол наргил модны сүү, наргилын усаар хийсэн бага зэрэг чихэрлэг сэвсгэр будаа юм. Дунд зэргийн саванд нэг халбага давс, нэг аяга чихэргүй кокосын сүү, 1.5 аяга наргилын ус, хоёр аяга бор будаа холино. Савыг буцалгаад дараа нь агуулгыг нь хутгаж, дулааныг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Савыг таглаатай тагла. 15 минут орчим буцалгана.
