Холестеролыг бууруулах хамгийн хурдан арга бол амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, эмч шаардлагатай гэж үзвэл эмийг бас хослуулах явдал юм. Шуурхай шийдэл байхгүй ч хэрвээ та холестерол ихтэй бол түүнийг бууруулах нь чухал юм. Өндөр холестерол нь артерийн судас бөглөрөх, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа даруй өөрчлөх
Алхам 1. Дасгал хийж эхэл
Дасгал хийснээр таны бие өөх тос, холестеролыг хэрхэн зохицуулдаг. Гэхдээ та аажмаар эхэлж, бие махбодийн хийж чадахаас илүү их зүйлийг хийхгүй байх нь чухал юм. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, үүнийг даван туулах боломжтой болно. Дараа нь өдрийн 30 минутаас нэг цаг хүртэл аажмаар эрчимжүүл. Оролдох үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Алхах
- Гүйлт
- Усанд сэлэх
- Унадаг дугуй
- Сагсан бөмбөг, волейбол, теннис гэх мэт олон нийтийн спортын багт элсэх
Алхам 2. Тамхинаас гарах замаар эрүүл мэндээ даруй сайжруулаарай
Тамхинаас гарах нь холестеролыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдар, уушигны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Танд дараахь зүйл ашигтай байж магадгүй юм.
- Гэр бүл, найз нөхөд, орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, онлайн форум, лавлах утаснаас нийгмийн дэмжлэг авах.
- Эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Никотин орлуулах эмчилгээг хэрэглээрэй
- Донтох өвчний талаар зөвлөгөө өгөх эмч дээр оч. Олон хүмүүс тамхинаас гарахад нь туслах чиглэлээр мэргэшсэн байдаг.
- Орон сууцны эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Жингээ зохицуулаарай
Жингээ хянах нь холестеролыг бууруулахад тусална. Хэрэв та хэт их жинтэй бол жингийнхээ ердөө таван хувийг алдах нь холестеролыг бууруулж чадна. Эмч танд дараахь тохиолдолд жингээ хасахыг зөвлөж магадгүй юм.
- Та бүсэлхийн тойрог нь 35 ба түүнээс дээш инч эмэгтэй, бүсэлхийн тойрог 40 ба түүнээс дээш инчтэй эрэгтэй хүн юм.
- Та биеийн жингийн индекс 25 ба түүнээс дээш байна.
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Архи нь илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай байдаг. Энэ нь их уух нь таргалах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Майо клиник дараахь хязгаарыг хийхийг зөвлөж байна.
- Эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг удаа, эрэгтэйчүүдэд нэгээс хоёр удаа ууна.
- 12 унц (355 мл) шар айраг, 5 унц (148 мл) дарс, эсвэл 1.5 унц (44.4 мл) архи уух нь уух зүйлд нийцдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмийг хурдан өөрчлөх
Алхам 1. Таны хэрэглэдэг холестерины хэмжээг бууруулна уу
Холестерол нь таны цусан дахь өөхөнд агуулагддаг. Таны биед тодорхой хэмжээний холестерол бий болдог тул хэрвээ та хэрэглэсэн хэмжээгээ багасгавал энэ нь маш сайн тус болно. Холестерины хэт их хэмжээ нь судас бөглөрөх, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Зүрхний өвчтэй хүмүүс өдөрт 200 миллиграммаас ихгүй холестерол идэх ёстой. Зүрхний өвчингүй байсан ч холестерины хэмжээг 300 миллиграмм буюу түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлах нь зүйтэй. Та үүнийг дараах байдлаар хийж болно.
- Эрхтэний мах иддэггүй. Тэд ихэвчлэн холестерол ихтэй байдаг.
- Улаан махыг багасгах.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс өөх тос багатай бүтээгдэхүүн рүү шилжих. Үүнд сүүн бүтээгдэхүүн, тараг, цөцгий, бяслаг орно.
Алхам 2. Транс тос болон ханасан өөх тосноос татгалзах
Эдгээр өөх тос нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Таны биед бага хэмжээний өөх тос хэрэгтэй боловч та үүнийг ханасан өөх тосноос авах боломжтой. Та эрүүл бус өөх тосны хэмжээг дараах байдлаар бууруулж болно.
- Дал модны тос, гахайн өөх, цөцгийн тос эсвэл хатуу богиносгохын оронд рапс, газрын самрын тос, оливын тос гэх мэт ханасан өөх тосоор хоол хийх.
- Шувуу, загас гэх мэт туранхай мах идэх.
- Цөцгий, хатуу бяслаг, хиам, сүүн шоколадны хэмжээг хязгаарлах.
- Худалдаанд бэлтгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагыг сайтар судалж үзээрэй. Транс өөх тосгүй гэж сурталчилж буй хоол хүнс хүртэл транс тос агуулдаг. Найрлагыг нь уншаад хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тос хайх хэрэгтэй. Эдгээр нь транс өөх юм. Ихэвчлэн транс өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнүүдэд маргарин, худалдаанд бэлтгэсэн жигнэмэг, бялуу, жигнэмэг орно. Маргарин нь ихэвчлэн транс тос агуулдаг.
Алхам 3. Өлсгөлөнгөө жимс, ногоогоор ханга
Тэд маш олон витамин, эслэг агуулдаг боловч өөх тос, холестерол маш бага байдаг. Өдөрт 4-5 удаа жимс, 4-5 удаа хүнсний ногоо идээрэй. Энэ нь өдөр бүр ойролцоогоор 2-2.5 аяга жимс, хүнсний ногоо гэсэн үг юм. Та дараахь байдлаар жимс, хүнсний ногоо нэмж болно.
- Өлсгөлөнгөөсөө салж, хоолоо салатаар эхлүүлээрэй. Эхлээд салат идсэнээр мах гэх мэт илүү баялаг, тарган хоолонд ороход өлсөхгүй байх болно. Энэ нь порцын хэмжээг хянах боломжийг танд олгоно. Ногоон, өргөст хэмх, лууван, улаан лооль, авокадо, жүрж, алим гэх мэт олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог салатандаа хий.
- Бялуу, бялуу, нарийн боов, чихэр гэх мэт илүү өөх тосны оронд амттангаар жимс идээрэй. Хэрэв та жимсний салат хийвэл элсэн чихэр нэмж болохгүй. Үүний оронд жимсний байгалийн амтыг амтлаарай. Хамгийн алдартай сонголт бол манго, жүрж, алим, банана, лийр юм.
- Хоолны хооронд өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажил, сургуульд жимс, хүнсний ногоо авчир. Урд шөнө та хальсалж луувангийн сав, угаасан чинжүү, алим, гадил жимсний ууттай уутаа савлаж болно.
Алхам 4. Өндөр эслэг агуулсан хоолонд шилжих замаар холестеролыг бууруулна уу
Шилэн бодис нь холестеролыг хянахад тусалдаг. Шилэн эсийг "байгалийн шүүр" гэж үздэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад холестеролыг бууруулахад ихээхэн тусалдаг. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг тул илчлэг багатай, холестерол ихтэй хоол хүнс идэх болно. Үр тариа идэх нь шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм. Сонголтууд нь:
- Бүхэл бүтэн үр тарианы талх
- Хивэг
- Цагаан биш бор будаа
- Oatmeal
- Бүх улаан буудайн гоймон
Алхам 5. Нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Холестеролыг даруй бууруулна гэж бодит бус амлалт өгдөг аливаа бүтээгдэхүүнд эргэлзэж байгаарай. Нэмэлт тэжээлийг эм шиг хатуу зохицуулдаггүй. Энэ нь тэдгээрийг бага туршиж үздэг бөгөөд тун нь хоорондоо нийцэхгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч тэд байгалийн гаралтай байж болох ч бусад эмүүд, тэр ч байтугай жоргүй эмүүдтэй харьцаж чаддаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ шалтгааны улмаас, ялангуяа жирэмсэн, хөхүүл, хүүхдээ эмчлүүлж байгаа бол ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Боломжит нэмэлт тэжээлд дараахь зүйлс орно.
- Артишок
- Овъёос хивэг
- Арвай
- Сармис
- Шар сүүний уураг
- Шаргал псилиум
- Ситостанол
- Бета-ситостерол
Алхам 6. Улаан мөөгөнцрийн нэмэлтийг хэрэглэхээс зайлсхий
Улаан мөөгөнцрийн зарим нэмэлтүүд нь ловастатин агуулдаг бөгөөд үүнийг эмнэлгийн мэргэжилтэн анхааралтай ажиглахгүй бол хэрэглэхэд аюултай. Улаан мөөгөнцөрийг ловастатинтай хамт уухын оронд эмчтэйгээ уулзаж, хатуу зохицуулсан эм, зохих эмнэлгийн хяналтыг авах нь илүү аюулгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эм уух
Алхам 1. Эмчтэйгээ статины талаар ярилцаарай
Эдгээр эмүүд нь холестеролыг бууруулахад маш түгээмэл байдаг. Тэд элэгийг холестерол үүсгэхээс сэргийлж, элэгийг цуснаас нь гаргаж авдаг. Эдгээр эмүүд нь артерийн судасны хуримтлалыг бууруулахад тусалдаг. Тэднийг ууж эхэлмэгц насан туршдаа үргэлжлүүлэн авах шаардлагатай болж магадгүй, учир нь хэрэв та зогсоовол холестерол ихэсдэг. Гаж нөлөө нь толгой өвдөх, булчингийн таагүй байдал, хоол боловсруулах эрхтний асуудал юм. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг статинууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
- Питавастатин (Ливало)
- Правастатин (Правачол)
- Росувастатин (Крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Алхам 2. Цөсний хүчил холбогч давирхайн талаар эмчээсээ асуугаарай
Эдгээр эмүүд нь цөсний хүчлийг холбодог бөгөөд энэ нь элэгний цуснаас холестеролыг гадагшлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цөсний хүчил их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Цөсний хүчлийг холбох давирхайг ихэвчлэн ашигладаг.
- Холестирамин (превалит)
- Колезевелам (Велчол)
- Колестипол (Колестид)
Алхам 3. Холестеролыг эмээр шингээхээс сэргийлээрэй
Эдгээр эмүүд нь хоол боловсруулах явцад таны жижиг гэдэс холестеролыг хоол хүнсэндээ шингээхээс сэргийлдэг.
- Ezetimibe (Zetia) -ийг статинаас гадна хэрэглэж болно. Ганцаараа хэрэглэвэл ихэвчлэн гаж нөлөө үзүүлэхгүй.
- Эзетимибе-симвастатин (Виторин) нь холестерины шингээлтийг бууруулж, бие махбодийн холестерол үүсгэх чадварыг бууруулдаг хосолсон эм юм. Гаж нөлөө нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал, булчингийн өвдөлт юм.
Алхам 4. Илүү батлагдсан эмүүд үр дүн өгөхгүй бол шинэ эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хүнс, Эмийн Захиргаа нь өвчтөнд гэртээ 1-2 удаа тарьж болох эмийг баталжээ. Эдгээр эмүүд нь элэгний шингээх холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тэдгээрийг ихэвчлэн зүрхний шигдээс, цус харвалтанд өртсөн хүмүүст өгч, дахин давтах эрсдэл өндөр байдаг. Эдгээр эмүүд нь:
- Алирокумаб (үнэ цэнэтэй)
- Эволокумаб (Репата)
Хоол идэхээс зайлсхийх хоол хүнс, хоолны дэглэм
Холестеролыг хурдан бууруулахаас зайлсхийх ёстой хоол хүнс
Холестеролыг бууруулахын тулд идэх ёстой хоол хүнс
Холестерол багатай хоолны дэглэм
