Хамтын хамаарал гэдэг нь бусдын хэрэгцээг өөрийнхөөсөө дээр тавьж өөрийнхөө сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөлийн эмгэг юм. Өөрийн хэрэгцээг үл тоомсорлох, өөр хэн нэгний асуудлыг шийдэх эсвэл өөрчлөх оролдлого хийх, үнэхээр хийхийг хүсч байгаа зүйлээсээ илүү хийх ёстой зүйлээ хийх, уулзах үүрэг хүлээх гэх мэт хамааралтай зан үйлийн шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. бусад хүмүүсийн хүлээлт. Та донтсон хүнтэй дотно харилцаанд орж магадгүй эсвэл өөрөө донтох өвчнөөр шаналж магадгүй юм. Хамтарсан хамааралтай хүмүүс ихэвчлэн асуудалтай байгаагаа үгүйсгэдэг. Гэсэн хэдий ч, таны асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, эмчилгээ хийлгэж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийн биеэ даасан зан үйлийн талаар тусламж авах боломжтой болно.
Алхам
3 -р арга 1: Тусламж хайх
Алхам 1. Танд тусламж хэрэгтэй байгааг хүлээн зөвшөөр
Хараат бус зан үйлийн талаар тусламж авах эхний алхам бол танд асуудал байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хамтарсан хамааралтай хүмүүс ихэвчлэн татгалзаж, асуудалтай тулгарахаас татгалздаг. Та зан авираараа бусдыг эсвэл нөхцөл байдлыг буруутгаж болно. Бусдын хэрэгцээнд маш их анхаарал хандуулдаг тул та өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулахгүй байж магадгүй юм.
- Тусламж авахын тулд та өөрийгөө харж, харсан зүйлдээ үнэнч байх хэрэгтэй. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн тань бие биенээсээ хамааралтай зан байдлынхаа талаар танд хэлсэн үү?
- Асуудлаа хүлээн зөвшөөрөхгүй бол ямар ч тусламж амжилтанд хүрэхгүй.
Алхам 2. Сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх
Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь бие даасан байдлаас гарах батлагдсан эмчилгээ юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээнд ярианы эмчилгээ, гэр бүлийн эмчилгээ, бүлгийн эмчилгээ орно. Та сэтгэлзүйн эмчилгээг лицензтэй эмч, сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч, нийгмийн ажилтан эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс авдаг.
- Ярилцлагын эмчилгээнд та өнгөрсөн амьдрал, мэдрэмж, бодлынхоо талаар ярих болно. Эмчилгээний эмч нь яагаад бие даасан байдлаа олж, өөрийгөө юунаас эхэлж эхлэхээ олж мэдэхэд тань туслах болно. Хамтарсан хамаарал нь ихэвчлэн өнгөрсөн үеэс үүдэлтэй байдаг тул та өнгөрсөн үеэсээ хамаарал үүсгэсэн зүйлийг олж илрүүлэхийн төлөө ажиллах болно.
- Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, өөртөө таалагдах, өөрийнхөө тухай чухал гэж бодох талаар ажиллах болно.
- Та олон жилийн турш үл тоомсорлож байсан өөрийн бодол санаа, хэрэгцээг хэрхэн тодорхойлохыг сурдаг.
- Та бусад хүмүүстэй хил хязгаар тогтоох тал дээр ажиллах боломжтой. Энэ нь амьдралынхаа хариуцлагыг хэрхэн үүрч, бусдыг өөрийнхөө өмнө тавихаа болиход тусалдаг.
- Та хайртай хүмүүсээ хянаж, засах гэж оролдохын оронд тэднийг хэрхэн дэмжихээ сурч болно. Та бусдад туслах эрүүл аргуудыг сурах болно.
Алхам 3. Эмчилгээний төв рүү яв
Хэрэв та бие даасан байдлаас болж зовж шаналж байгаа бол эмчилгээний төвд хандаж болно. Эдгээр төвүүд нь бие даасан байдлаасаа ангижрах, зан үйлийн үндсэн шалтгааныг арилгахын тулд эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажилладаг харилцан хамаарал сэргээх хөтөлбөрүүдийг санал болгодог.
- Хэрэв танд донтолт байгаа бол донтолт, бие даасан байдлаа хамтад нь эмчлэх эмчилгээний төвийг олж болно. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орсон бол эдгээр өвчнийг эмчлэх эмчилгээний төвүүдийг хайж олох боломжтой.
- Зарим хамаарал эмчилгээний төвүүд нь мансууруулах бодис, донтолтоос болж зовж шаналж буй хамтрагчтай, бие биенээсээ хамааралтай хүмүүст туслахад чиглэдэг.
- Зарим эмчилгээний төвүүд амбулаторийн үйлчилгээ үзүүлдэг, зарим нь долоо хоногийн турш семинар, бусад нь 30 хүртэл хоног үргэлжилдэг орон сууцны эмчилгээг санал болгодог.
Алхам 4. Дэмжих бүлгийг олоорой
Та дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элссэнээр бие даасан байдлаасаа тусламж авч эхлэх боломжтой. Таны бие даасан байдлаа шийдвэрлэхэд туслах 12 алхамтай хөтөлбөр, бүлгийн эмчилгээ байдаг. Дэмжих бүлгүүд нь ижил асуудалтай тулгардаг бусад хүмүүстэй уулзахад тусалдаг.
- Бүлгийн эмчилгээнд та бусад хүмүүсийн тэмцэл, амжилтын талаар олж мэдэх боломжтой. Та асуулт асууж, даван туулах арга техникээ хуваалцаж болно.
- 12 алхамтай хөтөлбөрт та асуудлаа хүлээн зөвшөөрч, өнгөрсөн амьдралаа шалгаж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөө байгаа зүйлийг даван туулж буй бусадтай холбоо тогтоож сурдаг.
- Бүлгийг дэмжих эмчилгээний жишээ бол нэрээ нууцалж буй хүмүүс юм.
Алхам 5. Аливаа донтолттой нүүр тул
Ихэнхдээ бие биенээсээ хамааралтай хүмүүс бас донтуулдаг. Эдгээр донтолт нь тэдэнд мэдрэмж, хил хязгааргүй байдлаа шийдвэрлэхэд тусалдаг. Та архи, мансууруулах бодис, тэр ч байтугай хоолонд донтсон байж магадгүй. Таны зан авирын талаар тусламж авч эхлэхийн тулд та донтолтын асуудлаа шийдэх хэрэгтэй.
Хэрэв танд донтох асуудал байгаа бол та эмчид хандах эсвэл донтолтын эмчилгээний төвд хандах хэрэгтэй
Алхам 6. Өөртөө туслах ном худалдаж аваарай
Тусламж авах эхний алхам бол өөртөө туслах ном худалдаж авах явдал юм. Хамтарсан хамаарлын талаархи эх сурвалжууд нь танд асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлж, бие даасан байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэхэд тусална. Таны зан авирыг даван туулахад туслахын тулд өдөр бүр жижиг өөрчлөлтүүдийг хэрхэн эхлүүлэх талаар хэрэгтэй алхамууд байж магадгүй юм.
Өөртөө туслах ном эсвэл вэбсайт нь тустай мэдээлэл өгч болох боловч энэ нь зөвхөн эхлэл юм. Мэргэжилтнүүдийн туслалцаа авах нь бие даан хийхээс илүү бие даасан байдлаа эмчлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийн бие даасан зан төлөв дээр ажиллаж эхлэхийн тулд та өөртөө анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хамтарсан хамаарлын асуудлын нэг хэсэг бол та бусдыг засах, бусдын хэрэгцээг өөрийнхөөсөө дээгүүр тавихыг хичээдэг явдал юм. Хамтарсан хараат байдлаас гарахын тулд та өөрийгөө бодож, өөрийгөө илүү сайн болгохын төлөө ажиллах ёстой.
- Бусдад биш өөрт чинь юу сайн болохыг бодоорой. Та сонголтоо ухамсартайгаар бодож эхлэх хэрэгтэй болов уу. Таны бие даасан зан авир болох автомат зүйлийг хийхийн оронд хариу үйлдэл үзүүлэх, ярих, арга хэмжээ авахаасаа өмнө аливаа зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Өөртөө болон таны сайн сайхны төлөө юу хийх ёстойгоо бодож үзээрэй.
- Өөртөө таалагдахын төлөө ажилла. Өөртөө үнэ цэнэтэй, чухал гэдгийг өөртөө хэлээрэй. Таны санал бодол чухал. Та аз жаргалтай байх ёстой.
- Өөрийгөө хүндэл. Хэрэв та өөрийгөө хүндэлж, дурлаж, чамд хамаагүй гэж итгэхгүй бол өнгөрсөн үеэс хамааралтай зан үйлийг хөдөлгөж чадахгүй.
Алхам 2. Өөртөө сайн анхаарал тавь
Та зөв хооллох, тогтмол дасгал хийх, эрүүл ахуйгаа сайжруулах, хангалттай унтах гэх мэт биеийн эрүүл мэнддээ илүү их цаг зарцуулж эхлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Одоогоор өөртөө хэр сайн анхаарал тавьж байгаа талаар бодож, өөрийгөө арчлах дадал зуршлаа сайжруулах арга замыг тодорхойл.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт илүү эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий, жишээлбэл алхах, дугуй унах, хотоор тойрох эсвэл дасгалын видео бичлэг хийх.
- Орой бүр эрт унтах гэх мэт илүү их унт. Орой бүр долооноос есөн цаг унтахыг хичээ.
- Өдөр бүр шүршүүрт орох, шүршүүрт орох, шүдээ угаах, үсээ самнах гэх мэт эрүүл ахуйдаа анхаар.
Алхам 3. Өөрийгөө бататгах
Хамтарсан хараат байдлаасаа сэргэж эхэлмэгц өөртөө итгэлтэй байж сур. Хэрэв та бие биенээсээ хамааралтай бол бусдын ашиг тусын тулд өөрийн хүсэл, хэрэгцээг үл тоомсорлосон болно. Та юу хүсч байгаагаа ч мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хүссэн зүйлийнхээ төлөө дуугарч сурах нь зөв чиглэлд хийх томоохон алхам юм.
- Энэ нь маш их зориг шаарддаг бөгөөд эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Таны эмч юу хүсч байгаагаа тодорхойлох, эцэст нь хүмүүст хэрэгцээгээ хэлэх талаар олж мэдэхэд тань туслах болно.
- Та үзэл бодол, санаа бодлоо илэрхийлэх эрхтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та хүссэн зүйлийнхээ төлөө зогсож чадна гэдгийг санаарай. Энэ нь хүмүүс танд дургүй болно гэсэн үг биш юм.
Алхам 4. Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох
Ядуу хил хязгаартай байх нь бие биенээсээ хамааралтай хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм. Таны хил хязгаар хэтэрхий сул байж магадгүй тул та бусдын мэдрэмжинд хариуцлага хүлээж, хэрэгцээгээ хамгийн сүүлд тавьж магадгүй юм. Эсвэл таны хил хязгаар хэтэрхий хатуу байж магадгүй бөгөөд хэн нэгэн тантай танилцахад хэцүү байж магадгүй юм. Ийм учраас бие биенээсээ хамааралтай харилцааг даван туулахад эрүүл хил хязгаарыг тогтоож, хадгалах нь чухал юм.
- Хил хязгаараа тогтоох, хадгалах нь үйл явц гэдгийг санаарай. Та юуг үнэлж, амьдралдаа хадгалахыг хүсч байгаагаа харах гэх мэт өөрийн хил хязгаарыг тодорхойлохоос эхлэх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн цагийг ганцаараа үнэлдэг бол та өөртөө ганцаараа байх хугацааг хязгаарлаж болно.
- Дараа нь та хил хязгаарын талаар хүмүүст мэдэгдэж болно, жишээ нь: "Би долоо хоногийн турш өөрийгөө тайвшруулж, амрах боломжийг олгохын тулд баасан гаригийн үдшийг ганцаараа өнгөрөөх дуртай тул яаралтай тусламж үзүүлэхгүй бол баасан гаригийн орой би байдаггүй.”
- Дараа нь, хэрэв та хил зөрчвөл хүмүүст хил хязгаарыг сануулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв найз тань руу мессеж бичиж, кино үзэхийг хүсвэл та "Үгүй ээ. Баасан гаригийн шөнө гэртээ ганцаараа шөнийн цагаар сэрүүн байдаг, санаж байна уу? Бид оронд нь маргааш орой ямар нэгэн зүйл хийж болох уу?"
Алхам 5. Тайвшир
Алжаал тайлах нь таны бие даасан байдлаа дагасан сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиуртай тэмцэхэд тустай арга юм. Тайвширч сурах нь стрессийг бууруулж, өөртэйгээ илүү дотно харилцаа тогтооход тусална. Та йог, бясалгал, ном унших гэх мэт өөртөө тохирсон тайвшруулах техникийг олж чадна.
Та энэ тайвшруулах аргыг туршиж үзэж болно. Тайвширсан тохилог, нам гүм газар суу. Нүдээ ань. Хөлийнхөө хуруунаас хуй хүртэл булчин бүрт анхаарлаа төвлөрүүлж, нөгөө рүү шилжихээсээ өмнө булчингаа тайвшруулаарай. Амьсгалаа хянах гэж оролдолгүйгээр хамраараа амьсгалаа аваарай. Энэ нь аяндаа ирэх болтугай. 20 минут хүртэл үргэлжлүүлээрэй
Алхам 6. Өөрийгөө үнэлдэг арга замуудаа тодорхойл
Таны хийж бүтээсэн зүйл эсвэл бусад хүмүүст өгч чадах зүйлээсээ илүү өөрийгөө үнэлэх арга замыг тодорхойлох нь чухал юм. Өөрийн дотоод үнэт зүйлсийн талаар бод. Чамайг хэн болохыг чинь юу болгодог вэ? Таны хувьд юугаараа онцлог вэ? Танд өөрийгөө үнэлдэг ямар шинж чанарууд байдаг вэ?
- Өөрийнхөө үнэ цэнийг бий болгохын тулд өөрийнхөө үнэ цэнэтэй бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргаж, байнга уншиж үзээрэй. Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөгжүүлэхийн тулд өөрийгөө өрөвдөх бясалгалыг туршиж үзэж болно.
- Дотоод шүүмжлэгчээ хэрхэн дуугүй болгож сурах нь бас чухал юм.
- Өөрийгөө хэрхэн хайрлаж сурах талаар ажиллаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Шинж тэмдгийг тодорхойлох
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Хамтарсан хамаарлын нэг шинж тэмдэг бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол өөрийгөө хэт их боддоггүй. Та өөрийнхөө талаар сөрөг ханддаг, өөрийгөө шүүмжилдэг, алдаа дутагдлаа үргэлж анхаарч байдаг. Та хэзээ ч хангалттай сайн мэдэрч чаддаггүй.
- Та өөрийгөө бусадтай болон тэдний ололт амжилттай харьцуулж болно.
- Та өөрийгөө хайргүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та гэм буруугийн мэдрэмжийг мэдэрч эсвэл төгс байх хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Алхам 2. Та бүх хүнд таалагдах хэрэгтэй эсэхийг тодорхойл
Хараат бус хүмүүс бусдад таалагдах ёстой юм шиг санагддаг. Ихэнхдээ энэ нь хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл тэдэнд таалагдах болно гэж боддог. Тэд "үгүй" гэж хэлэхэд бэрхшээлтэй байдаг тул хүсээгүй зүйлээ зөвшөөрдөг. Тэд хэн нэгний төлөө ямар нэгэн зүйл хийх гэж бүх хүчээ дайчлан ажиллах болно.
Хамтран ажиллагч хүн зөвшөөрөл авахгүй бол өөрийгөө хохирогч эсвэл муу хүн шиг мэдрэх болно
Алхам 3. Хил хязгаар дутагдаж байгааг олж мэд
Хэрэв та бие биенээсээ хамааралтай бол танд болон бусад хүмүүсийн хооронд сайн хил хязгаар байдаггүй. Энэ нь та өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг салгахад бэрхшээлтэй байж магадгүй гэсэн үг юм. Үүнд мэдрэмж, асуудал, материаллаг зүйлс орно. Бусдын асуудал таны буруу гэж та бодож магадгүй.
- Хэн нэгэн юм хэлэх үед энэ нь зөвхөн түүний бодол гэдгийг ойлгоход хэцүү байдаг. Та хамгаалалтанд орох эсвэл тэдэнд итгэх болно. Та тэдний хэлсэн зүйлийг зүрх сэтгэлээсээ хүлээж авдаг.
- Та хэн нэгний хэлсэн эсвэл хийсэн бүх зүйлийг биечлэн авч болно.
Алхам 4. Бусдад туслах хэрэгтэй эсэхээ шийдээрэй
Бие биенээсээ хамааралтай хүмүүс өөрсдийгөө сайн сайхан байлгахын тулд бусдад туслахыг хичээдэг. Та бусдын асуудлыг шийдэж, хэн ч хүсээгүй ч гэсэн бүх хүнд зөвлөгөө өгөх ёстой юм шиг санагддаг. Хэрэв та бие биенээсээ хамааралтай бол хүмүүс таны зөвлөгөөг дагаж, хэрэв үгүй бол бухимдах болно гэж найдаж байна.
Алхам 5. Та хяналтандаа байх ёстой эсэхийг олж мэдээрэй
Хамтран ажилладаг хүмүүс нөхцөл байдал эсвэл хүмүүсийг хянах шаардлагатай болдог. Аливаа зүйлийг тодорхой дарааллаар хийх нь тэдэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв эмх замбараагүй байдал эсвэл тодорхой бус байдал байгаа бол хүмүүс эсвэл үйл явдалд бие биенээсээ хамааралтай хүмүүс бухимддаг.
- Ихэнхдээ хүмүүст таалагдах, бусдад туслах нь хяналтаа авах арга зам болдог. Энэ бол нэг төрлийн манипуляци юм.
- Хэрэв та бие биенээсээ хамааралтай бол бусад хүмүүс таныг дарга гэж тодорхойлсон байж магадгүй.
Алхам 6. Шударга бус байдлыг хайж олоорой
Хараат бус хүмүүс өөрсдийн мэдрэмж, бодол, хүсэлдээ үргэлж үнэнч байдаггүй. Энэ нь хүмүүсийг баярлуулах, бухимдуулахгүй байх шаардлагаас үүдэлтэй юм. Үүнтэй холбоотойгоор та нэг зүйлийг хэлж болно, гэхдээ тэр хүнийг хүссэн зүйлээ хийх гэж оролдоорой, учир нь та зүгээр л гарч ирээд хэлж чадахгүй.
Та өөрийнхөө зан байдал, мэдрэмж, бодол, хүслийнхээ талаар худлаа ярьж магадгүй
Алхам 7. Бусдаас хамааралтай эсэхээ шийдээрэй
Аз жаргалтай байхын тулд өөр хүмүүс хэрэгтэй гэж та бодож магадгүй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг олж авахын тулд бусад хүмүүс танд таалагдаж, таныг хүлээж авах хэрэгтэй. Та хүмүүс эсвэл харилцааны талаар хэт их бодож магадгүй. Зарим бие биенээсээ хамааралтай хүмүүс өөрсдийгөө сайн сайхан байлгахын тулд үргэлж харилцаатай байх ёстой бөгөөд харилцаагаа дуусгах шаардлагатай үед тэд хэзээ ч дуусгадаггүй.
