Цусны эргэлт, цусны урсгал муу байгаа нь ихэвчлэн хөл, мөчний өнгө өөрчлөгдөж, хаван (хавдар) үүсгэдэг. Таны хөл, гар ихэвчлэн унтдаг болохыг та анзаарч магадгүй юм. Бүх бие болон эдгээр мөчрүүдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд та хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзэж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Физик стратеги турших
Алхам 1. Долоо хоногт 3 -аас доошгүй өдөр тогтмол дасгал хийх
Дуртай зүйлээ хайж олох зуршилтай болоорой. Цусны шахалт өгдөг аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Таныг хөдөлгөхийн тулд алхах, гүйх, гүйх, аэробик хийх гэх мэт дасгалуудыг хийж үзээрэй. Их дэлгүүрт алхах нь тохиромжтой байж магадгүй юм.
Алхам 2. Сунгах завсарлага аваарай
Ялангуяа та оффис дээр ажиллаж байгаа эсвэл нэг байрлалд удаан хугацаагаар суусан бол цаг тутамд завсарлага авах нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Хөлийнхөө хуруунд гараараа хүрч байгаа эсэх, эсвэл хурдан босох, зүгээр л биеэ хөдөлгөж байгаа эсэхээс үл хамааран булчингаа хөдөлгөх нь эд эсээр дамжин цус хурдан урсаж, эрч хүч, амьд байдлыг мэдрэхэд тусална.
Алхам 3. Хөлөө дээшлүүл
Хэрэв та мөчдийн цусны эргэлт муу байгааг олж мэдвэл (мөн олон хүмүүс доод хөл, хөл нь хамгийн ихээр өртдөг гэж үздэг) хөлөө зүрхний түвшингээс дээш өргөөд үзээрэй. Османы хөл дээр эсвэл өөр сандал дээр хөлөө тавиад үзээрэй. Та хөлөө хангалттай өндөр байлгахын тулд хэд хэдэн дэр ашиглаж болно.
Алхам 4. Шахалтын оймс өмсөөд үзээрэй
Хэрэв та доод хөлөө бүтэн өдрийн турш хавдаж байгааг олж мэдвэл цусны эргэлт муу байгаа нь таны асуудлын шалтгаан байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд "шахсан оймс" санал болгож байгаа эсэхийг эмчээсээ асууж, хаанаас авч болох талаар асуугаарай. Тэд цусны эргэлтийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, мөчний цусыг зүрх рүүгээ буцааж өгөхөд тусалдаг.
Алхам 5. Массаж хийлгээрэй
Массаж нь массаж хийлгэж буй хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тухайн хэсэгт цусны урсгал хангалтгүй байснаас хортой бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Та мөн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг розмарин гэх мэт эфирийн тосны талаар массажистаасаа асууж болно.
- Хэрэв та мэргэжлийн массажисттай уулзаж чадахгүй бол өөрөө хийж үзээрэй. Биеийнхээ чангарсан эсвэл чангарсан хэсгийг иллэг хийх. Эдгээр булчингийн үрэвсэл нь хүчилтөрөгчийн биед нэвтрэн орох замыг хааж болно. Энэ нь ихэвчлэн цусны эргэлт, цусны урсгалд саад болдог. Эдгээр булчингуудыг массаж хийснээр та биеэс байгалийн гаралтай хорт бодисыг гадагшлуулж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
- Та өөрөө массаж хийх хэлбэрээр хөөс өнхрүүлгийг ашиглаж болно. Хөөс булны тусламжтайгаар газар тавиад дараа нь өвдсөн булчингуудыг дарж "өнхрүүлээрэй". Жишээлбэл, хэрэв таны IT хэсэг эсвэл шөрмөс гэх мэт таны хөлний тодорхой хэсэг чангарсан эсвэл өвдсөн бол хөлнийхөө энэ хэсгийг хөөсний ороомог дээр тавиад нааш цааш нь эргүүлээд тухайн булчинд массаж хийлгээрэй. Энэ нь хөөс булны тусламжтайгаар "массаж" хийж буй хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Өөртөө илүү сайн массаж хийхийн тулд юу ашиглаж болох вэ?
Шахалтын оймс
Тийм ч дөхсөнгүй. Хэрэв та өдрийн турш доод хөл чинь хавдаж байгааг олж мэдвэл шахалтын оймс нь маш сайн нөөц болно. Гэсэн хэдий ч тэд массаж хийхэд тус болохгүй. Үүний оронд хүрэхэд хэцүү газруудад массаж хийхэд юу тусалж болохыг бодоорой. Өөр хариулт оролдоод үз…
Хөөс өнхрөх.
Яг зөв! Хөөс өнхрөх нь танд илүү гүнзгий массаж хийх, хүрэхэд хэцүү газруудад мессеж бичихэд тусална. Та өвдсөн бүх булчингаа буланд дараад дараа нь нааш цааш нь эргүүлж болно. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд та массаж хийхдээ розмарин ханд гэх мэт эфирийн тос хэрэглэх талаар бодож болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Осман.
Байх албагүй. Хөлөө дээш өргөх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд туслах нэг стратеги боловч заавал массаж хийлгэх шаардлагагүй болно. Оронд нь хүрэхэд хэцүү газруудад массаж хийлгэхийн тулд өөр тусламж ашиглаж үзээрэй. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хоолны дэглэмээ сайжруул
Эрүүл хооллолт нь цусны урсгалыг оновчтой болгох түлхүүр юм. Учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл бус хооллолт (жишээлбэл, их хэмжээний боловсруулсан хоол хүнс, өөх тос, элсэн чихэр, давс ихээр агуулсан) нь артерийн судас бөглөрөх, цусны урсгал буурахад нөлөөлдөг. Нөгөө талаар, та эрүүл сонголтуудыг оруулснаар артерийн судасны байдал, цусны урсгалыг сайжруулах боломжтой.
- Хүнсний ногоо
- Туранхай мах
- Бүтэн үр
- Эрүүл өөх тос (байгалийн гаралтай авокадо, загасны тос, самар, үрнээс олддог тос гэх мэт).
Алхам 2. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Халуун ногоотой хоолонд халуун чинжүүгээс капсаицин агуулагддаг. Энэхүү химийн бодис нь биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Ийм учраас олон хүн халуун ногоотой хоол идсэнийхээ дараа улайдаг.
Алхам 3. Чийглэг сайн байлгаарай
Ихэнх шинжээчид өдөрт 8-12 аяга ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд хэрэв та дасгал хийж байхдаа (ачааллын үед алдагдсан шингэнийг нөхөхийн тулд) уухыг зөвлөж байна. Хангалттай хэмжээний ус уух нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Мөн хэт их кофеин, согтууруулах ундаанаас татгалзаарай, учир нь хоёулаа шингэн алдалтанд нөлөөлдөг.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та бүтэн өдрийн турш доод хөлөндөө хавдаж байгааг анзаарсан бол энэ нь хэт их шингэн хэрэглэхгүй байхын нэг шинж тэмдэг юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол эрүүл чийгшлийг хадгалахын тулд зохих шингэний зөвлөмжийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хаван үүсэх олон шалтгаан байж болох тул онош тавьж, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал гэдгийг санаарай.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Эдгээр хоолноос алийг нь хасах ёстой вэ?
Кофе
Зөв! Каффейн нь шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд шингэн алдалт нь цусны эргэлтийг улам дордуулдаг. Цусны түвшин өндөр, жигд урсаж байхын тулд их хэмжээний ус ууж, сайн чийгшүүлээрэй. Ихэнх шинжээчид өдөрт 8-12 аяга уухыг зөвлөж байна. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Халуун чинжүү
Дахин оролд! Халуун ногоотой чинжүү гэх мэт халуун ногоотой хоол хүнс нь биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг капсаицин хэмээх химийн бодис агуулдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд та халуун ногоотой хоол идэх хэрэгтэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Авокадо
Үгүй ээ! Авокадо нь цусны эргэлтийг дэмждэг маш олон тооны эрүүл өөх тос агуулдаг. Эрүүл өөх тос агуулсан бусад хоол хүнс бол самар, үр, загасны тос юм. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд эдгээрийг тэнцвэртэй хэмжээгээр идэж үзээрэй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Бүтэн үр.
Мэдээж үгүй! Бүх үр тариа нь цагаан өнгөтэй харьцуулахад бага боловсруулагддаг тул олон талаараа танд илүү сайн болгодог. Үүний нэг арга бол цусны эргэлтийг сайжруулах явдал юм. Мөн жимс, ногоо идэж, улаан махыг туранхай, цагаан махаар сольж үзээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Никотины хэрэглээ нь цусны эргэлтийн эмгэгийн гол шалтгаан болдог. Никотин нь цусны судсыг нарийсгаж, цусны урсгалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь булчин болон эрхтнүүдийг тэжээхэд шаардлагатай байдаг. Тамхинаас гарах нь бие махбодид хүчилтөрөгч болон бусад чухал тэжээлийн хангамжийг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс, хэрэв та цусны эргэлтээ сайжруулахыг хүсч байвал тамхинаас гарах нь чухал алхам бөгөөд үүнийг зөвхөн энд, одоо сайжруулаад зогсохгүй, зам дээр таны асуудлыг улам дордуулахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2. Халуун усанд орох
Усанд орохдоо халуун усанд дүүргэж, орохоосоо өмнө усыг нь шалгаарай. Ус халуун байх ёстой, гэхдээ түлэхгүй байх ёстой. Халуун ус нь булчин чангарч, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Учир нь дулаан нь таны судасыг өргөсгөдөг (илүү нээж өгдөг) бөгөөд энэ нь таны бүх биеийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Эсрэг шүршүүрт орох нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд минут тутамд 15 минут хүртэл халуун (38.0 ° C) ба хүйтэн (18.0 ° C) усыг ээлжлэн солино
Алхам 3. Эм уух
Хэрэв танд захын артерийн өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй цусны эргэлтийн асуудал байгаа бол эмч таны артерийн ерөнхий эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн эмийг бичиж өгч болно. Цилостазол (Плетал) гэх мэт тусгай эмүүд байдаг бөгөөд энэ нь мөчдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.
Алхам 4. Мэс засал хийхээс татгалзах
Хөлний цусны эргэлт хүндэрсэн тохиолдолд мэс заслыг хамгийн сүүлчийн арга болгон ашиглаж болно. Мэс засал нь цусны эргэлтийг бууруулж, аюултай эсвэл гэмтээх хүртэл цусны судаснуудаас бөөгнөрөл эсвэл бусад бөглөрлийг арилгахад тусалдаг. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Халуун ванн яагаад цусны эргэлтэнд тусалдаг вэ?
Энэ нь таныг тайвшруулдаг.
Тийм ч дөхсөнгүй. Амрах нь цусны урсгалыг өөрөө өдөөх шаардлагагүй болно. Чухамдаа тайвширсан үед таны зүрх удаан цохилж, цусны эргэлт удааширдаг. Нөгөө талаар, хөдөлж, дасгал хийснээр зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны эргэлт сайжирч, цусны эргэлт сайжирна. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Энэ нь таны хөлөг онгоцыг нээж өгдөг.
Тийм ээ! Дулаан нь булчингаа тайвшруулж, судаснуудаа идэвхжүүлж, нээхийг хичээдэг. Нээлттэй савтай байх нь таны урсгалыг хөнгөвчлөх болно. Угаалгын өрөөнийхөө усыг дулаахан байлгаарай, гэхдээ түлэхгүй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь өтгөрөлтийг арилгахад тусалдаг.
Байх албагүй. Толбо үүсэх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байж болох бөгөөд хэрэв та судасны бөглөрөл үүсэх эрсдэлтэй гэж бодож байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ холбоо барих хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч халуун усанд орох нь таны судас, судсыг онгойлгох бөгөөд ингэснээр таны цус илүү чөлөөтэй эргэлдэх болно. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
