Гэдэс дүүрэх нь эвгүй, дур булаам, ичмээр юм. Гэдэс дотор хий хуримтлагдах, ус хадгалах зэрэг нь таныг хавдсан харагдуулдаг. Аз болоход, таны хоолны дэглэмийг сайжруулах замаар үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл таны амьдрахад саад болж байвал эмчид хандаарай, учир нь энэ нь илүү ноцтой асуудлын илрэл байж магадгүй юм.
Алхам
5-ийн 1-р арга: Гэдэс дүүрэх эмийг жоргүй жороор хурдан эмчлэх
Алхам 1. Beano -ийн тусламжтайгаар хийтэй хүнсний ногоог бие махбодид шингээхэд тусална уу
Энэ нь бусад эслэг ихтэй хоолонд ч бас нөлөөлж болно. Энэ нь хоол боловсруулах явцад хийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
- Үүнийг хоол хүнсэндээ нэмж болох дусал хэлбэрээр авах боломжтой.
- Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг анхны хоолондоо нэмээрэй.
Алхам 2. Хэрэв та үл тэвчих шинжтэй байж магадгүй гэж бодож байвал лактозыг шингээж авахдаа биеэ дэмжээрэй
Та үл тэвчих байсан ч зайрмаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагагүй. Та цагаан идээ идэж байхдаа лактазын ферментийн нэмэлт тэжээл авч болно.
Нийтлэг зүйл бол Lactaid эсвэл Dairy Ease юм
Алхам 3. Симетиконоор хийн бөмбөлгийг задлахыг хичээ
Эдгээр эмүүд маш алдартай боловч шинжлэх ухааны судалгаагаар тэдгээр нь хийн эсрэг үр дүнтэй болохыг харуулаагүй байна. Гэсэн хэдий ч дараахь зүйлийг өргөнөөр ашиглах боломжтой.
- Хий-X
- Гелусил
- Мыланта
- Миклон
Алхам 4. Идэвхжүүлсэн нүүрс хэрэглээрэй
Энэхүү эртний эмчилгээ нь хий үүсэхээс сэргийлдэг болохыг шинжлэх ухаанаар нотлоогүй боловч дунд зэрэг хэрэглэвэл танд хор хөнөөл учруулахгүй байх. Анекдот нотолгоо нь зарим хүмүүс үүнийг ашигтай гэж үздэг.
- CharcoCaps
- Нүүрс нэмэх
Алхам 5. Пробиотик бэлдмэлийг анхаарч үзээрэй
Пробиотик бол хоол боловсруулах замд байгалийн гаралтай байдагтай төстэй бактери, мөөгөнцөр бөгөөд хоол боловсруулахад тусалдаг. Пробиотикууд нь дараахь зүйлтэй холбоотой гэдэс дүүрэхээс ангижрахад тусалдаг.
- Шилэн эсийг шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг
- Суулгалт
- Цочромхой гэдэсний хамшинж
5 -ийн 2 -р арга: Эрүүл хоолны дэглэмээр гэдэс дүүрэхтэй тэмцэх
Алхам 1. Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Өөх тостой хоол хүнс нь таны хоол боловсруулалтыг удаашруулж, гэдсэнд исгэх, хий ялгаруулах илүү их хугацаа өгдөг. Ялангуяа гүн шарсан хоол, түргэн хоол үүнийг хийх магадлал өндөр байдаг.
- Таны биед өөх тосонд уусдаг витаминыг шингээхэд туслах өөх тос хэрэгтэй боловч өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэсэн ч үүнийг амархан олж авдаг.
- Өөх тос багатай мах, шувуу, загас, өөх тос багатай сүү уух гэх мэт өөх тос багатай эх үүсвэрээс уураг авах.
- Мах, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь уургийн нийтлэг эх үүсвэр боловч та шош, самар, бусад хоолыг зөв хослуулан хэрэглэснээр ургамлын гаралтай бүх уургийг авах боломжтой.
- Олон ресторан нь цөцгий, сүү, цөцгийн тос зэрэг маш их өөх тосоор хоол хийдэг бөгөөд энэ нь тэдний хоолонд баялаг амтыг өгдөг. Өөрөө хоол хийх замаар өөх тосны хэрэглээгээ бууруулаарай.
Алхам 2. Хийтэй хоол хүнсийг багасгах
Зарим хоол хүнс шингэх үед их хэмжээний хий ялгаруулдаг. Олон хүмүүс хоол идсэнийхээ дараа хий ялгарч эхэлдэг.
- Шош
- Брокколи
- Брюссель нахиалдаг
- Байцаа
- Цэцэгт байцаа
- Шанцайны ургамал
- Сонгино
- Алим, тоор, лийр зэрэг жимс
- Хийтэй хүнсний ногоог танд эвгүй байдалд оруулдаггүй хоолоор солино. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж мэдэхийн тулд та бага зэрэг туршилт хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 3. Шилэн эслэгээ багасга
Өндөр эслэг агуулсан хоол хүнснээс хөнгөвчлөх. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь шингэх явцад хийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээрт үр тарианы талх, хивэг орно.
- Хэрэв та саяхан хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг ихэсгэсэн бол түүнийгээ дахин багасгаад дараа нь эслэгийг аажмаар нэмээрэй. Хэдэн долоо хоног шаардагдаж магадгүй.
- Хэрэв та шилэн нэмэлтийг хэрэглэж байгаа бол шинж тэмдгүүд арилах хүртэл хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй. Дараа нь тэвчиж чадах хэмжээгээр аажмаар дахин нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 4. Таны хоолны дэглэм дэх сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг үнэл
Зарим хүмүүс нас ахих тусам лактоз үл тэвчих шинжтэй болдог. Энэ нь хий, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
Алхам 5. Гэдэсний эрүүл бактери хөгжүүлэхийн тулд өдөр бүр тараг идээрэй
Хоол боловсруулах зам нь хоол боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг олон төрлийн бичил биетэн хэрэгтэй. Тараг эсвэл kefir зэрэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг идэх нь хоол боловсруулах систем дэх бактерийн бүлгийг хадгалахад тусална. Энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болох эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Антибиотик хэрэглэсний дараа гэдэс дотор тэнцвэргүй бактерийн бүлгүүд
- Цочромхой гэдэсний хамшинж
Алхам 6. Давс багатай хоол хүнс хэрэглэ
Давс хэт их идэх нь усыг хадгалж, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг багасгах нь таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулна.
- Ерөнхийдөө эрүүл хоол тэжээлээр дамжуулан шаардлагатай бүх давсыг авах боломжтой. Хоол хүнсэндээ нэмэлт давс оруулах шаардлагагүй байдаг.
- Насанд хүрэгчдэд өдөр бүр нэг халбага давс хангалттай байдаг. Эрүүл мэндийн байдалтай зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэт их байж магадгүй юм.
- Лаазалсан хоол, рестораны хоол, түргэн хоолонд ихэвчлэн их хэмжээний давс нэмдэг. Тэднийг бага багаар идээрэй.
Алхам 7. Хиймэл чихэр амтлагчийг шингээхэд хүндрэлтэй байгаа эсэхийг бодож үзээрэй
Зарим хүмүүс олон төрлийн хоолонд нэмсэн чихэрлэгчээс хий, суулгалт авдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож магадгүй гэж бодож байвал савласан хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагын жагсаалтыг сайтар судлаарай. Ихэнх бохь, чихэр ихтэй байдаг нь:
- Сорбитол
- Маннитол
- Ксилит
Алхам 8. Хангалттай хэмжээний ус ууж, хоол боловсруулах чадвараа нэмэгдүүлээрэй
Хангалттай хэмжээний ус уух нь таны бие хорт бодисыг гадагшлуулж, өтгөн хатахаас сэргийлж өтгөнийг зөөлөн байлгаж, эслэгийг шингээхэд тань туслах болно.
- Шаардлагатай усны хэмжээ нь таны үйл ажиллагааны түвшин, амьдарч буй уур амьсгал, хоол тэжээлээс хамаарна.
- Хэрэв та цангаж байгаа бол энэ нь таны бие хангалттай ус уугаагүй гэдгээ хэлж байгаа хэрэг юм. Нэн даруй илүү их уух хэрэгтэй.
- Хэрэв та ойр ойрхон шээхгүй эсвэл харанхуй эсвэл бүрхэг шээс ялгаруулдаг бол энэ нь шингэн алдалтын шинж юм.
5 -р аргын 3: Эрүүл амьдралын хэв маягаар гэдэс дүүрэлтийг бууруулах
Алхам 1. Дасгал хөдөлгөөн хийж эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Дасгал нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь таны биеийг бэхжүүлж, жингээ хянах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, хоол боловсруулалтыг сайжруулах болно.
- Аэробик дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Маш сайн, зугаатай үйл ажиллагаанд гүйх, хурдан алхах, усанд сэлэх, олон спорт орно.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоног бүр дор хаяж 75 минут хийж, хэдэн өдрийн турш тарааж үзээрэй.
Алхам 2. Хэт их шар айраг, хийжүүлсэн ундаа бүү уу
Эдгээр ундаа нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулдаг бөгөөд хоол боловсруулах замд хий хуримтлагдахад хүргэдэг.
- Хэт их байх нь хувь хүн бүрт өөр өөр байх болно, гэхдээ хэт их уухаас зайлсхий.
- Хэт их уух нь хоол боловсруулах замын хорт хавдар, нойр булчирхайн үрэвсэл, элэгний өвчин, хоол боловсруулах замын эрүүл мэндтэй холбоотой бусад өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь хүмүүсийг агаар залгихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийн бусад асуудалд өртөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Та олон жил тамхи татсан ч гэсэн тамхинаас гарах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү тохь тухтай болгоно. Тамхи татах нь хоол боловсруулах үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй хэд хэдэн хорт хавдар тусах эрсдэлтэй байдаг.
- Улаан хоолой
- Ам
- Давсаг
- Нойр булчирхай
- Бөөр
- Элэг
- Ходоод
- Гэдэс
Алхам 4. Агаар залгихаас зайлсхий
Хүмүүс үүнийг өөрөө ч анзааралгүй хийх тохиолдол олон байдаг. Нийтлэг зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Хэт хурдан идэх. Урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол хоол идэх үедээ удаашруулж, хоолоо сайтар зажлах явдал юм. Энэ нь мөн хоолыг илүү амттай болгох болно.
- Бохь. Та бохь зажилж байхдаа биеэ шүлс ялгаруулж өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг улам олон удаа залгихад хүргэдэг. Зарим агаар үүнтэй хамт явдаг.
- Хатуу чихэр идэж байна. Энэ нь шүлсний үйлдвэрлэлийг өдөөж, таныг илүү олон удаа залгихад хүргэдэг.
- Сүрлээр ууж байна. Хэрэв та ундааг сүрлээр сорвол энэ нь түүнтэй хамт маш их агаар залгих магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Бага багаар ойр ойрхон идэж, өтгөн хаталттай тэмцэнэ
Өтгөн хаталт нь таны системээр дамжин хий дамжих явцыг хааж, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
Өтгөн нь таны системд удаан байх тусам тэнд илүү удаан исгэж, илүү их хий ялгаруулдаг
5 -р арга 4: Стресстэй холбоотой хоол боловсруулах асуудлыг багасгах
Алхам 1. Амрах цаг гарга
Стресстэй үед таны бие стрессийн дааврыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад саад болдог. Хоол идсэнийхээ дараа тайвшрахыг хичээгээрэй. Өөрт хамгийн сайн тохирохыг олох хүртэл та хичээж болох олон арга техник байдаг:
- Тайвшруулах зургуудын дүрслэл
- Булчинг аажмаар сулруулж, биеийнхээ булчингийн бүлэг бүрийг чангалж, дараа нь тайвшруулдаг
- Эвлэрүүлэн зуучлал
- Иог
- Массаж
- Тай чи
- Хөгжим эсвэл урлагийн эмчилгээ
- Гүнзгий амьсгал
Алхам 2. Хангалттай унтах замаар эрүүл мэндээ сайжруулах
Хангалттай нойр авахгүй байх нь таны бие махбодид ачаалал өгч, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Хэрэв та хангалттай унтаж чадвал стресст илүү тэсвэртэй байх болно.
Шөнө дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээ. Зарим хүмүүст 10 цаг хүртэл хугацаа шаардагддаг
Алхам 3. Эрүүл харилцааны нийгмийн сүлжээг хадгалах замаар сэтгэлзүйн эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Нийгмийн байнгын харилцан үйлчлэл нь таныг тайвшруулж, стрессд дарагдахаас сэргийлнэ.
- Захидал бичих, утсаар ярих эсвэл биечлэн уулзах замаар таны хувьд чухал хүмүүстэй холбоо тогтоо. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь хүмүүстэй холбоотой байж, шинэ хүмүүстэй уулзахад тусалдаг.
- Хэрэв та өөрийгөө ганцаардмал, ганцаардмал санагдвал туслах бүлэг эсвэл зөвлөгчтэй холбоо бариарай.
5 -р арга 5: Эмчтэй хэзээ уулзахаа мэдэх
Алхам 1. Гэдэс дүүрэх нь таны амьдралд саад болж байгаа бол эмчид хандаарай
Өдөрт 20 хүртэл удаа хий дамжуулах нь ер бусын зүйл биш юм. Гэхдээ зарим шинж тэмдгүүд нь илүү ноцтой асуудал байгааг илтгэж болно.
- Хүнд, байнгын өвдөлт
- Цуст эсвэл хар өтгөн
- Хүчтэй суулгалт эсвэл өтгөн хатах
- Жин хасах
- Цээжний өвдөлт
- Удаан хугацааны дотор муухайрах
Алхам 2. Хүнд шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй
Заримдаа хүмүүс хий байдаг гэж боддог, энэ нь илүү ноцтой өвчин юм.
- Зүрхний өвчин
- Цөсний чулуу
- Аппендицит
- Цочромхой гэдэсний хамшинж
- Гэдэсний түгжрэл
Алхам 3. Эмч танд нарийвчилсан шалгалт өгнө гэж найдаж байна
Тэр танаас хоол идэх зуршлынхаа талаар асууж, бие махбодийн хувьд шалгаж үзэх болно.
- Эмч таны гэдэс томорсон эсэхийг харах бөгөөд хөндий сонсогдож байгааг сонсохын тулд дарна. Хөндий дуу нь танд их хэмжээний хий байгаа гэсэн үг юм.
- Хооллох зуршил, эрүүл мэндийн түүхийнхээ талаар шударгаар хэлэхэд бэлэн байгаарай.
- Зарим хүмүүс усаа хадгалахад хүргэж болзошгүй байгаа тохиолдолд эмээ ярилц.
