Хэрэв та илүү залуу харагдаж, өөрийгөө мэдрэхийг хүсч байвал та ганцаараа биш нь лавтай. Та залуу харагдахын тулд хэдэн энгийн алхам хийж болно. Гэсэн хэдий ч насны эсрэг хамгийн сайн эм бол эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, зөв хооллох, тархиа идэвхтэй байлгах явдал юм.
Алхам
4 -р аргын 1: Залуу харагдах
Алхам 1. Хэсэгхэн хугацаанд инээмсэглээрэй
Зүгээр л амьдралаас таашаал авч байгаа мэт харагдах нь таныг залуу харагдуулдаг. Хөмсөг зангидах нь таныг хөгшин харагдуулдаг бол инээмсэглэхгүй байх нь таны насыг харагдуулдаг. Залуу мэт санагдахын тулд нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулаарай. Та мөн илүү сайн мэдэрч, аз жаргалтай байх болно.
Алхам 2. Үсээ томруулаарай
Эр хүн ч бай, эмэгтэй ч бай таны үс цаг хугацааны явцад сийрэгжих боломжтой. Залуу харагдах нэг арга бол үсээ өтгөн харагдуулахын тулд эзэлхүүн ихтэй бүтээгдэхүүн хэрэглэх явдал юм.
Эзлэхүүн нэмэх нэг арга бол үсээ чийгтэй байхад мусс хэрэглэх явдал юм. Дараа нь дугуй сойз ашиглан хэсгүүдийг нь өргөхдөө үсээ үлээлгэнэ. Хэрэв та үс хатаагчаа үндсээр нь шууд чиглүүлбэл илүү их эзлэхүүн авах боломжтой
Алхам 3. Үснийхээ өнгөт тохирсон өнгө сонгоорой
Үсээ үхүүлэх нь саарал үсийг хамардаг нь таныг залуу харагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийн арьсны өнгөнд ойрхон өнгийг сонговол таны үс унжиж байгаа нь нуугдах болно.
Үндэс гарч ирэхгүйн тулд будгийн ажлаа тогтмол хий
Алхам 4. Арьсаа чийгтэй байлгаарай
Чийгшүүлсэн арьс ерөнхийдөө залуу, эрүүл харагддаг; Хуурай арьс нь хөгшрөхөд тусалдаг. Арьсыг чийгшүүлэх нэг арга бол шүршүүрт орох цагийг багасгаж, халуун биш халуун усанд наалдана.
- Мөн арьсаа чийгшүүлэхэд туслах чийгшүүлэгч агуулсан саван эсвэл цэвэрлэгч хайх хэрэгтэй. Шүршүүрт орохдоо тос, тос түрхэж, арьсныхаа ойролцоо ус битүүмжлээд чийгшүүлнэ.
- Нүүр хуурайших үед чийгшүүлэгч түрхээрэй. Нүх сүвийг бөглөж батга гарахгүйн тулд тослог бус чийгшүүлэгч хэрэглээрэй.
- Гэртээ байгаа чийгшүүлэгч нь таны арьсанд тустай бөгөөд хангалттай хэмжээний ус ууж чаддаг.
Алхам 5. Нүүрнийхээ арьсыг толигор байлгаарай
Батга гарахаас урьдчилан сэргийлэх, арьсаа залуу байлгахад туслах энгийн арчилгааны аргыг ашиглаарай. Жишээлбэл, унтахаасаа өмнө нүүр будалтаа арилгаж, нүүрээ угааж байгаарай. Нүүрээ угаахгүй байх нь нүх сүв бөглөрөхөд хүргэдэг. Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Арьсаа чийгшүүлэх хамгийн сайн практик юу вэ?
Илүү урт шүршүүрт ороорой.
Дахин оролд! Та арьсаа чийгшүүлэхийн тулд шүршүүрт орох цагийг багасгахыг хүсч байна. Дахин оролд…
Чидун жимсний тос гэх мэт байгалийн гаралтай орц найрлагатай цэвэрлэгч бодис хэрэглээрэй.
Байх албагүй! Цэвэрлэгчээ арьсны төрөлдөө тохируулах нь чухал. Хэрэв та байгалийн тослог арьстай бол оливын тос гэх мэт хүнд найрлагыг алгасахыг хүсч байна. Байгалийн цэвэрлэгч нь маш их тустай байж болох юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Шүршүүрийн температурыг бууруул.
Сайхан байна! Таны арьсыг хальслах, загатнахаас сэргийлэхийн тулд халуун биш халуун бүлээн шүршүүрт орохыг хичээгээрэй. Мөн шүршүүрт орох цаг бага байх тусам таны арьсанд сайнаар нөлөөлдөг тул богино шүршүүрт орохыг хичээгээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Унтахаасаа өмнө нүүрний маск түрхээрэй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Та нүүрэндээ будалт, нүүрний маск гэх мэт юу ч хамаагүй унтахаас зайлсхийхийг хүсч байна. Хэрэв та нүүрний маск эсвэл гуужуулагч хэрэглэхийг хүсч байвал үүнийг олон удаа бүү хий, нүүрээ сайтар угааж байгаарай. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р арга: Залуу насаа эрүүл амьдралын хэв маягаар хадгалах
Алхам 1. Дасгал хийснээр биеэ чийрэгжүүлээрэй
Дасгал хийх нь эрч хүч өгч, таныг идэвхтэй байлгадаг. Нэмж дурдахад энэ нь залуу дүр төрхийг хадгалахад тусална. Мөн таны булчинг чангалж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулж, эндорфин ялгаруулж сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.
- Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд аэробик дасгал хийж, булчингаа чангална.
- Долоо хоногт 150-75 минутын турш гүйх, алхах, усанд сэлэх эсвэл бусад физик (аэробик) дасгал хийхийг хичээ; Хэрэв та илүү хүчтэй дасгал хийвэл үүний доод талд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэрэв та бага дасгал хийвэл дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Хүндийн өргөлт гэх мэт долоо хоногт хоёр удаа биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлө.
- Энэ нь маш их мэт санагдаж болох ч долоо хоногт 150 минут гэдэг нь долоо хоногийн таван өдөр 30 минут л байдаг. Та эдгээр 30 минутыг 10 минутын интервал болгон хувааж болох бөгөөд ингэснээр идэвхтэй байх нь бүр ч хялбар болно.
Алхам 2. Зөвхөн дунд зэрэг ууна
Хэт их уух нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэж, хөгшрөх, хөгшрүүлэх болно. Хэт их уух нь хоол боловсруулах замын хорт хавдар, зүрхний өвчин, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, элэгний өвчин үүсгэдэг.
Хэрэв та архи уудаг бол 65 -аас дээш насны эмэгтэй, эрэгтэй хүний хувьд өдөрт нэгээс илүү удаа уух ёсгүй. 65 -аас доош насны эрчүүд өдөрт хоёр удаа ууж болно
Алхам 3. Тамхи татахгүй байж эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Тамхи татах нь таны арьсыг хөгшрүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бууруулж, эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэх болно. Тамхи татах нь олон төрлийн өвчин үүсгэж, хөгширсөн харагдуулдаг.
- Тамхи татах нь уушигны өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт, чихрийн шижин, катаракт, амьсгалын замын халдвар, бохь өвчин, янз бүрийн хорт хавдар (улаан хоолойн хорт хавдраас ам, уушиг, давсаг, хоолой, бөөрний хорт хавдар хүртэл) зэрэг өвчинд нэрвэгддэг..
- Та олон жил тамхи татсан байсан ч гэсэн тамхинаас гарах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийг тань эдгээж, залуу харагдуулж, залуу болгоно.
Алхам 4. Нарнаас хамгаалах тосоор арьсаа хамгаалаарай
Байгалийн нарны гэрэл эсвэл нарны гэрлийн туяанаас наранд шарах нь хэт ягаан туяанд өртөж арьсыг гэмтээж байдаг.
- Нарны хүчтэй тусах үед нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэснээр үрчлээ, нарны гэмтэл, арьсны хорт хавдраас зайлсхий.
- Шүрших банн нь амьсгалах ёсгүй химийн бодис агуулдаг бөгөөд арьс ширний бэлдмэл нь чонон хөрвөс, элэгний гэмтэл, харааны асуудал үүсгэдэг химийн бодис агуулдаг. Хэрэв та шүршигч бор авбал амьсгаагаа дарж, нүдээ аниад байгууламжийн агааржуулалт сайтай эсэхийг шалгаарай. Та мөн ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог өөрөө иддэг тос түрхэж болно.
Алхам 5. Чийгтэй байх
Чийгшүүлэлт нь таны арьсыг чийгшүүлж, эрүүл байхад тусална. Энэ нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулж, залуу харагдах, мэдрэхэд тусалдаг.
Насанд хүрэгчид өдөрт 2 литр (8 аяга) шингэн уух ёстой бөгөөд үүнд хоол хүнс, ус, сүү, жүүс, тэр ч байтугай кофе гэх мэт бусад ундааны ус орно
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
65 нас хүрээд өөрийгөө залуу харагдуулж, мэдрэхийн тулд амьдралын хэв маягийн ямар энгийн өөрчлөлтийг хийж чадах вэ?
Тамхинаас гарах.
Үгүй ээ! Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал 65 нас хүртлээ хүлээх хэрэггүй. Тамхи татах нь таныг хөгшрүүлж, хөгшрүүлж, маш аюултай гаж нөлөө үзүүлдэг. Тамхинаас гарахыг хүлээх хэрэггүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Согтууруулах ундааны хэрэглээг өдөрт нэг удаа бууруулна уу.
Яг зөв! 65 -аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өдөрт нэг л удаа уухыг зөвлөдөг бол 65 -аас доош насныхан зөвхөн хоёр удаа уух ёстой. Хэрэв та архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүн бол хасах нь таныг илүү залуу харагдуулж, мэдрэхэд тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Аэробик дасгал, хүч чадлын дасгал хий.
Хаах! Аэробик дасгал, хүч чадлын сургалт нь таныг галбиртай болоход туслах хоёр гайхалтай арга бөгөөд ингэснээр та залуу харагдаж, мэдрэгддэг. Та дасгал хийж эхлэхийн тулд 65 нас хүртлээ хүлээх хэрэггүй! Илүү сайн сонголт байна!
Өдөрт 20 аяга ус ууна.
Дахин оролд! Чийгтэй байх нь эрүүл чийрэг, сайхан харагдахын үндэс юм. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчдэд санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт 16 аяга байдаг бөгөөд 65 хүрэхэд энэ нь өөрчлөгддөггүй. Дахин оролдоно уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Сайхан харагдахын тулд сайн хооллох
Алхам 1. Уураг хангалттай идсэнээр биеэ уян хатан байлгаарай
Гэмтсэн эсвэл хуучин эдийг эдгээх, сэргээхэд таны биед уураг хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүний хувьд өдөрт 2-3 удаа уургаар баялаг хоол хүнс хангалттай байх ёстой.
- 1 унц (28 гр) махыг 1 унц (28 гр) уурагтай тэнцүү гэж үздэг боловч нэг өндөг, ¼ аяга (50 гр) чанасан шош, 1 хоолны халбага (16 гр) самрын тос зэрэг болно.
- 19-30 наснаас эхлэн эмэгтэйчүүд өдөрт 5.5 унци (160 гр) уураг идэх ёстой бол 30 -аас дээш насны эмэгтэйчүүд өдөрт 5 унц (140 гр) уураг идэх ёстой. 19-30 насны эрчүүд өдөрт 6.5 унц (180 гр) уураг хэрэглэх ёстой; 31 -ээс 50 хүртэл эрчүүд 170 грамм (6 унц), 50 -аас дээш настай бол та 5.5 унци (160 гр) уураг идэх ёстой.
Алхам 2. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдах эрч хүчийг өөртөө өг
Нүүрс ус нь таныг гадагш гарах, хөдлөхөд энерги өгдөг. Та илчлэгийнхээ тал хувийг нүүрс уснаас авах ёстой.
Боловсруулсан нүүрс уснаас илүү боловсруулаагүй, үр тариа сонгохыг хичээ. Жишээлбэл, цагаан талх, сод, жимсний шүүс, амттан гэх мэт бүх төрлийн үр тарианы гоймон, улаан буудайн талх, овъёосны гурил, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй. Бүх үр тариа нь илүү их эслэг агуулдаг бөгөөд таны биеийг боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул таныг илүү урт хугацаанд дүүргэж өгдөг
Алхам 3. Шинэ жимс, хүнсний ногоо их идэж залуу насаа хадгалаарай
Жимс, хүнсний ногоог агуулсан эрүүл хооллолт нь идэвхтэй амьдралын хэв маягт шаардлагатай тэжээллэг бодисоор хангах болно. Солонго идэхийг хичээгээрэй, өөрөөр хэлбэл жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооныхоо өнгө өөр өөр байх ёстой, учир нь тэд бүгд өөр өөр шим тэжээлтэй байдаг. Жишээлбэл, ногоонууд нь витамин К -г ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь хөхөрсөн байдлыг багасгахад тусалдаг бол улаан лооль гэх мэт улаан ногоонд ликопен их байдаг нь арьсыг нарнаас хамгаалдаг.
Жимс, хүнсний ногоо нь илчлэг, өөх тос багатай боловч эслэг, витаминаар баялаг байдаг. Энэхүү эрүүл хооллолт нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвах, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулна
Алхам 4. Өөх тосны хэрэглээгээ удаашруулна уу
Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, хэт их жин нэмэхгүйн тулд болгоомжтой байхыг хүсдэг. Өөх тос багатай мах, шувуу, загас идэж, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн сонгосноор өөх тосны хэрэглээгээ бууруулаарай.
- Эрүүл өөх тосыг эрүүл бус өөх тосноос сонгохыг хичээ. Эрүүл бус өөх тосонд ханасан өөх тос (гол төлөв өөх тосны үхрийн мах, тахиа, арьсан дээр байгаа өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн), транс өөх тос (ихэвчлэн устөрөгчжүүлсэн тос, боловсруулсан хоолонд) орно.
- Эрүүл өөх тосонд ханаагүй өөх тос (оливын тос, кунжутын тос, самрын тос, самрын тос, авокадо гэх мэт), ханаагүй тос (ургамлын гаралтай олон тосонд), омега-3 тосны хүчил (голчлон загасанд байдаг) орно..
- Хэт их өөх тос идэх нь холестерол, зүрхний өвчин, цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Давс багатай хоолны дэглэм барих
Давсыг багасгах нь цусны даралт ихсэхээс сэргийлж, зүрх, элэг, бөөрний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Эрүүл байхын тулд танд давс хэрэгтэй боловч хэт их уух нь тийм ч сайн зүйл биш юм.
- Насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор нэг халбага давс хэрэглэх ёстой бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 2,300 миллиграмм давс юм. Хэрэв та цусны даралт ихсэх гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай бол өдөрт 1, 500 миллиграммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Олон бүтээгдэхүүн таны бодож байснаас илүү давс агуулдаг тул шошгыг уншаарай. Ихэнхдээ боловсруулсан хоол хүнс, тухайлбал лаазалсан ногоо, өдрийн хоол, хөлдөөсөн хоол, даршилсан ногоо зэрэг давс ихтэй байдаг.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Жимс, хүнсний ногооны солонгыг идэх нь яагаад чухал вэ?
Тиймээс та хангалттай хооллож байгаагаа мэдэж байна.
Тийм ч дөхсөнгүй! Таны бодож байснаас илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх шаардлагатай байгаа нь үнэн. Гэсэн хэдий ч та солонгыг бүхэлд нь өдөр бүр идэж чадахгүй байж магадгүй тул өдөрт дор хаяж 2 аяга жимс, 2 1/2 аяга хүнсний ногоо авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дахин оролд…
Тиймээс та уйдахгүй.
Дахин оролд! Жимс, хүнсний ногоог амтлах олон амттай, эрүүл аргууд байдаг. Хэрэв та эрүүл мэндийн тэрэгнээс унах вий гэж санаа зовж байгаа бол гэртээ туршиж үзэхийг хүсч буй хэдэн жор хайж үзээрэй, тэндээс бүх зүйл хялбар болно. Дахин оролд…
Тэд бүгд өөр өөр тэжээллэг бодис агуулдаг.
Мэдээжийн хэрэг! Янз бүрийн өнгөтэй жимс, хүнсний ногоо таны биед янз бүрийн зүйлийг өгдөг. Зарим нь хөхөрсөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бол зарим нь арьсыг нарнаас хамгаалдаг. Хүн бүрээс бага зэрэг идэх нь таны биед хэрэгтэй зүйлээ авахад тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Аль нэгийг нь ажиллуулахын тулд таны хоолны дэглэмд бүх шим тэжээл байх ёстой.
Яг тийм биш! Та идэх ёстой өөр өөр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэгцээт шим тэжээлийг агуулсан олон төрлийн, бүрэн хооллолтыг авахыг хүсэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч үр дүнтэй байхын тулд шим тэжээл нь бие биенээ шаарддаггүй. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р арга: Тархиа хурц, идэвхтэй байлга
Алхам 1. Хангалттай нойр авч сэтгэл санаагаа уян хатан байлгаарай
Нойр дутуу байвал манантай, уургүй, уур уцаартай болно. Тиймээс хангалттай унтаж амрах нь залуужихад тусална. Нойр муутай байгаа нь таныг чирэгдэж харагдуулдаг тул амрах нь таныг залуу харагдуулахад тусална.
Орой бүр дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээ
Алхам 2. Амрах, цэнэглэх цагийг зориул
Тайвшруулах аргыг ашиглан эргэн тойрныхоо ертөнцөд сэтгэцийн завсарлага өгч, бие махбодид үзүүлэх стрессийг багасгах болно. Жишээлбэл, та гүнзгий амьсгалах, йог, бясалгал, урлаг, хөгжмийн эмчилгээ, эсвэл тай чи хийж болно.
Амьсгалах замаар тайвшрах нэг арга бол 4-7-8 аргыг туршиж үзэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл 4 удаа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалаа 7 удаа тоолж, дараа нь 8 тоолохдоо үлээ. Амрах хүртлээ амьсгалаа давтан хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамараараа, амаараа амьсгалахаа мартуузай. Амьсгалах дасгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тайвшрахад тусална
Алхам 3. Шинэ хобби хийх
Шинэ хобби нь таны оюун санааг сорьж, таныг ертөнцтэй холбож, стрессийг бууруулахад туслах болно. Үүнээс гадна та хоббигоороо хүмүүстэй уулзаж болно.
- Дэлхий ертөнцийг сонирхож байх нь таныг аз жаргалтай байлгаж, аз жаргалтай хүмүүс залуу харагдуулна.
- Та хоол хийхээс эхлээд мод боловсруулах, орон нутгийн шөл гал тогоондоо сайн дурын ажил хийх гэх мэт зүйлийг туршиж үзэж болно. Та бүр спортоор хичээллэж болно. Орон нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэн, амралтын хэлтсийг туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой байгаарай
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн танд хэрэгтэй үед анхаарал сарниулах, зөвлөгөө өгөх, туслалцаа үзүүлэх болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх нь сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болж, таныг илүү аз жаргалтай, сонирхолтой байлгах болно.
- Алс хол байгаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга холбоотой байхын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаж үзээрэй.
- Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр байдаггүй эсвэл гэр бүлгүй ч хэн нэгэнтэй ярилцахыг хүсч байвал хямралын бус үе тэнгийнхэн ажиллуулдаг Халуун утас руу залгаарай. Дуудлага хийхийн тулд хямралд орох шаардлагагүй - ярихыг хүссэн хүн энэ үнэгүй үйлчилгээг дуудаж болно.
- Та шашны ёслол, уулзалт, анги, олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох замаар хүмүүсийг хуурч чадна.
Алхам 5. Кофе уугаарай
Зарим судалгаагаар кофе уух нь дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс үргэлжлүүлээд өдөрт нэг аяга эсвэл 3 ширхэгийг уугаарай. Оноо
0 / 0
Асуулт 4
4-7-8 арга нь танд туслах болно.
Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэсэг хугацааны дараа бид хийж буй ажлаасаа нэг алхам ухрах хэрэгтэй болдог. 4-7-8 аргыг ашигласнаар та амьдралдаа тайван байдлыг сэргээх боломжтой болно. Дахин оролд…
Өглөө сэрээрэй.
Дахин оролд! Өглөө сэрэхэд туршиж үзсэн, үнэн зөв зөвлөмжүүд байсаар байна! Нэг аяга кофе, өглөөний цаас танд буруугаар нөлөөлөхгүй. 4-7-8 арга нь өөр зүйлд зориулагдсан болно. Дахин таамагла!
Эргээд хэлбэрт ороорой.
Тийм ч дөхсөнгүй! Бие галбираа сэргээх, бие галбираа бэхжүүлэх олон гайхалтай зөвлөгөө, арга барил байдаг. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийн аль нэгэнд 4-7-8 аргыг ашиглах шаардлагагүй болно. Дахин оролд…
Сэтгэлээ тайвшруулаарай.
Яг зөв! Хямралаас нэг алхам ухарч, хааяа амрах нь чухал. 4-7-8 арга нь амьсгалаа тайвшруулж, биеэ тайвшруулахад туслах болно. Та 4 удаа амьсгалж, 7 удаа амьсгалаа барьж, 8 тоолохдоо тайвшрах хүртэл суллана. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
