Хэрэв та үнэхээр ядарсан бол есөн цагаас илүү хугацаагаар хойшлуулах нь сонирхолтой санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэт их унтах нь таны биеийн байгалийн хэмнэлийг алдагдуулж, маргааш нь таныг улам ядрааж, ядрахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, хэрэв та хэт унтсан бол ямар нэгэн зүйл хийхээс хоцорч эсвэл хаа нэг газар руу яарах нь стресст орсон эсвэл санаа зовсон байж магадгүй юм. Аз болоход, хэрэв та сайн чийгшүүлж, хооллож, биеийн тамирын дасгал хийж, мэдрэхүйгээ идэвхжүүлбэл хэт их унтсаны дараа өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбодоо тэжээж, чийгшүүлнэ
Алхам 1. Том аяга ус ууна
Таныг унтаж байхад таны бие маш их ус зарцуулдаг хэвийн үүргээ гүйцэтгэсээр байв. Та ердийнхөөс илүү удаан унтсан бөгөөд нэмэлт ус уугаагүй тул бага зэрэг шингэн алдалтаас болж зовж шаналж магадгүй юм. Том шилэн аяга ус ууж биедээ хэрэгтэй зүйлээ өг.
Нэмж хэлэхэд, хэрэв та урьд шөнө архи уусны улмаас хэт унтсан бол таны бодож байснаас ч илүү шингэн алдаж магадгүй юм
Алхам 2. Хоолны дуршилгүй бол шинэ жимс идээрэй
Ердийн сэрэхдээ та удаан хугацаанд хоол хүнс идээгүй тул "мацаг барьдаг" байдалд ордог. Хэт их унтах нь үр нөлөөг улам хүндрүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулж болзошгүй тул та хамгийн сүүлчийн хоолноосоо хойш ердийнхөөсөө ч илүү удаан унасан байна. Шинэхэн жимс идсэнээр бодисын солилцоогоо хурдасгах хурдан бөгөөд хялбар арга.
Та өлсөөгүй байсан ч бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд идэх хэрэгтэй. Жимс бол хоолны дуршилгүй болоход тохиромжтой хөнгөн бөгөөд амттай зууш юм
Алхам 3. Өглөөний цайгаа бүрэн идээрэй
Хэрэв танд зав байвал талх гэх мэт нүүрс ус, жимс, нарийн боов гэх мэт элсэн чихэр, өндөг, гахайн мах гэх мэт уургаар баялаг, тэнцвэртэй өглөөний хоол идэхийг хичээгээрэй. Таныг унтаж байхад таны бие сүүлчийн хоолноосоо авсан шим тэжээлийг ашиглан таны биеийг ажиллуулж, хүчилтөрөгч урсаж, цус шахдаг. Та хэт их унтсан тул таны бие урьд нь хэрэглэж байсан хугацаанаасаа илүү удаан хоол идсэнгүй. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал шим тэжээл багатай тул ядрах, удаан ажиллах болно.
Цитрус, жимсгэнэ гэх мэт витамин С агуулсан жимс жимсгэнэ, төмрөөр баялаг хоолтой өндөг шиг хослуулахыг хичээ. Энэ нь төмрийн шингээлтийг сайжруулж, төмрийн агууламж багатай байдлаас үүдэлтэй удаан, цочромтгой, сул дорой байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно (хэрэв та сүүлчийн хоолноосоо хойш удсан бол энэ нь тохиолдож болно.)
Алхам 4. Нэг аяга хүчтэй кофе аваарай
Нэг аяга кофенд агуулагдах кофеин нь хэт их унтсанаас үүдэлтэй ядаргаагаа тайлахад туслах хурдан энерги ялгаруулдаг. Кофеины энэ цохилт нь эцэстээ сүйрэлд хүргэж болзошгүй ч хэрэв та үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл кофе танд туслах болно. Гэхдээ кофе ууж байхдаа эсвэл дараа нь заавал хоол хүнс идэж байгаарай, ингэснээр өдрийн турш урт хугацааны энерги өгөх сайн хоол тэжээлтэй болно.
Өдрийн турш кофе, кофеин хэрэглэж болохгүй. Хэт их унтах нь таны байгалийн унтах хэв маягийг алдагдуулдаг тул та дараагийн удаа унтахдаа унтах цагийг дахин тохируулахыг оролдох хэрэгтэй бөгөөд өдөөгч нөлөө дууссаны дараа ч кофеин таныг сэргээж чадна
Алхам 5. Хэт их унтсаны дараа өөрийгөө сэргээхийн тулд хүчтэй гаа идээрэй
Mint нь танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлж, таны өмнөх өдөр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Таны амтыг хөнгөвчлөх, хамрын ишлэл дээрх ментолоос үүдэлтэй хүчтэй мэдрэмж нь хэт их унтсаны дараа өөрийгөө өгч чадна.
Нэг аяга гаа цай нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, танд сэргэлэн мэдрэмж төрүүлж, кофеин агуулаагүй болно
3 -ийн 2 -р арга: Бие болон оюун ухаанаа дасгалжуулах
Алхам 1. Сэтгэлээ тайвшруулж, цусаа хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай
Таныг унтаж байхад таны бие идэвхжил багатай, хүчилтөрөгчийн хэмжээ багатай ажилладаг. Хэрэв та хэт их унтдаг бол энэ нь сэрэхэд таны бие хэвийн хэмжээнээсээ бага хүчилтөрөгчөөр хангагддаг гэсэн үг юм. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр та энергийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгаа авснаар та биеэ хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, хэт их унтаж, ямар нэгэн зүйлээс хоцорч магадгүй тул стрессийн түвшинг бууруулж чадна.
- Амьсгалахдаа 4 секундын турш амьсгалаа дээд цэгтээ түр зогсоож, 6 секундын турш амьсгалаа гаргаж үзээрэй. Энэ загварыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 2. Оюун санаагаа төвлөрүүлж, стрессийн түвшинг бууруулахын тулд бясалгал хий
Бясалгал бол сэтгэлээ тайвшруулж, төвлөрүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Та хэт унтсан тул тухайн өдрийн авчрах ажил, бэрхшээлийн талаар санаа зовж магадгүй юм. Бясалгал нь сэтгэл санаагаа тайвшруулж, төвлөрлөө сайжруулж, энергийнхээ түвшинг дээшлүүлж, тухайн өдрийн бэлтгэлийг хийх боломжийг танд олгоно.
Удирдлагатай бясалгал бол таны тайвширч буй газар эсвэл нөхцөл байдлын сэтгэцийн дүрслэлд чиглэсэн бясалгалын нэг хэлбэр юм. Ажилдаа орохдоо хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд хэт их унтсаны дараа мэдрэх стрессийг бууруулахын тулд тайвшруулах зургуудыг бясалгаж үзээрэй
Алхам 3. Булчингаа сунгаж, оюун санаагаа төвлөрүүлэхийн тулд йогоор хичээллээрэй
Зарим гүн сунгалт, бясалгалын амьсгал нь стрессийн түвшинг бууруулж, хэт унтахаас болж ядаргаа, хөшүүн байдлаас ангижрахад тусалдаг. Цусны урсгал, зүрх судасны ажил нэмэгдэх нь эндорфиныг ялгаруулж, танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Эд эсээ хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Та бүхэл бүтэн йогоор хичээллэж чадахгүй байсан ч хэдхэн минутын иог хийснээр удаан унтахаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, хүчилтөрөгчийн хэмжээ бага байсны дараа биеэ хүчилтөрөгчөөр хангаж чадна.
Алхам 4. Хэт их унтсаны дараа биеэ идэвхжүүлэхийн тулд гүйх хэрэгтэй
Хэдийгээр энэ нь таны хийх гэж буй хамгийн сүүлчийн зүйл байсан ч гэсэн сайхан гүйх нь таныг бухимдлаас ангижруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална. Гүйлт нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Хэт их унтсаны дараа 10-15 минутын турш хөнгөн гүйх нь танд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.
Та гүйж чадахгүй байсан ч гэсэн сайхан алхах нь булчингаа ажиллуулж, сэтгэлээ засахад тусална
Алхам 5. Булчингаа шахахын тулд жингээ өргө
Хэрэв гүйх нь таны хийх зүйл биш эсвэл та үүнийг амархан хийх боломжгүй бол цусаа урсгахын тулд жингээ өргөөд үзээрэй. Хүндийн өргөлт нь эндорфиныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг хэт унтсаны дараа тайвшруулдаг. Цусны урсгал ихсэх нь таны булчинг хүчилтөрөгчөөр хангаж, жингээ өргөх ачаалал, бэрхшээл нь таны стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Та barbells, kettlebells эсвэл бусад төрлийн жинг ашиглаж болно, аюулгүй байгаарай!
- Жингээ өргөхөөсөө өмнө ямар дасгал хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй, ингэснээр та цаг хугацаа, эрч хүчээ төвлөрүүлж чадна.
- Хэт их унтах нь таныг туранхай, сул дорой болгодог тул үнэхээр хүнд жинг өргөх гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд илүү олон давталтаар хөнгөн жинтэй болох хэрэгтэй.
Алхам 6. Биеэ идэвхжүүлж, оюун санаагаа цэгцлэхийн тулд ажилдаа алхаарай
Хэрэв танд цаг байгаа бөгөөд ажил руугаа алхах боломжтой бол үүнийг хий. Хөнгөн зүрх судасны ажил, орохдоо юу хийх ёстойгоо бодох цаг нь таныг ирсэн даруйдаа эрч хүчээ төвлөрүүлж, илүү бүтээмжтэй болгоход тусална. Цусаа шахаж, хүчилтөрөгчөө гадагшлуулахын тулд та хөлсөө дуслуулах шаардлагагүй.
Хэрэв та ажилдаа алхахаар төлөвлөж байгаа бол цаг агаарын нөхцөл байдлыг сайтар шалгаж үзээрэй. Хэрэв та хэт унтсан бол танд хэрэгтэй хамгийн сүүлийн зүйл бол бороонд өртөх явдал юм
3 -ийн 3 -р арга: Мэдрэмжээ өдөөх
Алхам 1. Хэт их унтсаны дараа сэрэхэд өөрийгөө нарны шууд тусгалд өртөөрэй
Ганцхан минут гараад арьсанд нарны туяа мэдрээрэй. Цэвэр агаараар амьсгалж, гадаад ертөнцөөр аялаарай. Унтлагын өрөөнийхөө хөөсөөс өөрийгөө салга. Таны биеийн унтах мөчлөг нь ихэвчлэн өдрийн гэрэлд төвлөрдөг бөгөөд нарны хурц туяа таныг илүү сэрүүн байхад тусалдаг.
Хэрэв та урьд шөнө хэт их унтсан гэж санаа зовж байгаа бол хөшигөө нээлттэй үлдээж болох бөгөөд ингэснээр өглөө нарны гэрэл танай өрөөнд орж, таныг сэрээхэд тусална
Алхам 2. Танд таалагддаг эрч хүчтэй хөгжим сонсоорой
Хэт их унтах нь нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хөгжим нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, кортизолын түвшинг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Хэт их унтдаг фанкнаас өөрийгөө гаргахад туслах дуртай өөдрөг хөгжмийг олоорой (магадгүй зарим хөгжмийн хөгжим ч байж магадгүй). Энэ нь заавал түргэн хэмнэлтэй байх албагүй, гэхдээ та сэтгэлийн хямралтай эсвэл сэтгэлээр унасан хөгжмөөс зайлсхийхийг хүсч байна.
- Хөгжим сонсоод үнэхээр биеэ хөдөлгө.
- Хамт дуулах шаардлагагүй, гэхдээ гомдоохгүй!
Алхам 3. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацна
Энэ нь киноны сонгодог төрөл байж болох ч нүүрэндээ хүйтэн ус цацах нь таныг сэрээж, оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хүйтэн усан эмчилгээг олон мянган жилийн турш бие, сэтгэлээ сэргээхийн тулд хэрэглэж ирсэн. Хүйтэн ус цацах нь танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлж, стрессийн түвшинг бууруулдаг.
Судалгаагаар хүйтэн усанд орох нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна
Алхам 4. Анхилуун үнэртэй тосыг ашиглан үнэрлэх мэдрэмжийг өдөөж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлнэ
Та хэт их унтсаны үр дагаврыг арилгахын тулд янз бүрийн үнэрийг ашиглаж болно. Цитрусын үнэр нь серотониныг нэмэгдүүлж, илүү аз жаргалтай болгодог бол гаа нь танд илүү сэргэлэн, өдөөлтийг өгч, розмарин, эвкалипт зэрэг үнэр нь тархийг сэрээж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Мэдрэхүйгээ идэвхжүүлэхийн тулд сарниулагч эсвэл салфетка, хөвөн дэвсгэр дээр анхилуун үнэртэй тос түрхээд үзээрэй.
- Хэт их үнэрийг нэг дор нэгтгэж болохгүй, эс тэгвээс та хамараа дарах болно!
- Розмарин эсвэл мэргэн цэцгийн үнэртэй бол тэдгээрийг өглөөний цайнд амтлагч болгон нэмээрэй.
