Хэрэв та сэрэхэд танд үүрд хэрэгтэй эсвэл өдрийн эхний хэдэн цагт өөрийгөө зомби мэт санагдвал та ганцаараа биш юм. Энэ бол нийтлэг үзэгдэл бөгөөд шөнийн турш унтсаны дараа биеийн цусны урсгал буурч, хүчилтөрөгчийн эргэлт үүсдэг. Аз болоход, унтахынхаа өмнө болон дараа нь биеэ арчилж, өглөө нь сунгалт хийснээр та өглөө бүр сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж, ертөнцийг тэр дор нь авах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өглөөний дасгал хийх
Алхам 1. Булчингаа сулруулахын тулд бага зэрэг сунгалтаар өдрөө эхлүүлээрэй
8 цаг унтсаны дараа таны бие нэлээд хөшүүн болно. Өглөө эрч хүч, урам зориг авахын тулд сэрсэнийхээ дараа эхний 5 минутын дотор хөнгөн, дунд зэргийн сунгалт хий.
- Босоо байрлал дээр нэг хөлөө шалан дээр параллель болтол дээш өргөөд дараа нь гараа урагш сунган хуруунд хүрнэ. 20 секундын турш барь, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давт. Ингэснээр таны шөрмөс, хөл сунах болно.
- Гар, мөрөө сунгахын тулд гараа салхин тээрэм шиг эргүүлээрэй. Хүзүүгээ сунган эрүүгээ доошоо дээшээ дээш, дараа нь толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгана.
- Та стрессийг мэдрэхийн тулд өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй, гэхдээ өвдөлт биш. Өвдөлт мэдрэгдэж эхэлвэл сунгалтаа зогсоо.
Алхам 2. Түлхэх дасгал хийх, суух дасгал хийх
Өглөө хэдэн удаа түлхэлт, суулт хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингаа чангалж, өдрийн турш илүү идэвхтэй болно. Түлхэх, суух дасгал бүрийг 1 удаа хийж, ядарч туйлдахгүйгээр аль болох олон дасгал хийх боломжтой болно.
- Түлхэх нь булчин барих гайхалтай арга боловч та энэ талаар санаа зовох хэрэггүй. Зүрхийг чинь шахаж, булчингаа бага зэрэг өвдөхөд л хангалттай.
- Багц бүрт хичнээн суулт, түлхэлт хийх талаар тодорхой удирдамж байдаггүй. Хэрэв танд тухтай санагдаж байвал дасгал бүрээс 10 удаа хий.
Алхам 3. Хөл, мөрөндөө үсрэхийн тулд олон тооны үсрэлт хийдэг
Үсрэх үүр бол зүрх судасны цохилтыг нэмэгдүүлж, хөл, мөрөндөө дасгал хийдэг гайхалтай зүрх судасны дасгал юм. Сэрсэнийхээ дараа зүрхний цохилтоо хурдан эхлүүлж, эрч хүч авахын тулд 30-50 үсрэлт хий.
- Хэрэв та 30 үсрэлт хийх боломжгүй бол ижил үр дүнд хүрэхийн тулд 2 багц 15 эсвэл 3 багц 10 -ыг хий.
- Өөрийгөө гэмтээх эрсдлийг бууруулахын тулд сунгалт хийснийхээ дараа үсрэх үүрээ заавал хийж байгаарай.
Алхам 4. Бодисын солилцоогоо идэвхжүүлж, булчингаа бэхжүүлэхийн тулд хэд хэдэн суулт хий
Хөл тавих нь таны хөлний булчингийн хамгийн том бүлгийг ажиллуулдаг тул дасгалын дараа бодисын солилцоонд асар их нөлөө үзүүлдэг. Өглөө сунгасны дараа биеэ бүтэн байлгаж, хөдөлгөөн, тэнцвэр, байрлалаа сайжруулахын тулд суулт хий.
Хөл тавих нь хонго, шагайн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх гайхалтай дасгал бөгөөд нуруу, өвдөгний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өвдөг чинь хурууныхаа хавтгайг хөндлөн огтлох ёсгүй, эс тэгвээс өвдөгний үеийг гэмтээж болзошгүй юм
Алхам 5. Гүйх эсвэл алхах
Гадаа цэвэр агаарт гүйх нь таныг сэргээж, орноосоо боссоны дараа маш хурдан сэрээх болно. Өдрийн турш өөрийгөө сэргээж, эрч хүчийг мэдрэхийн тулд өглөө 5-10 минут богино хугацаанд гүйх хэрэгтэй.
- Энэ нь маш хурдан гүйх шаардлагагүй; Хөнгөн гүйх нь бодисын солилцоог сайжруулж, сайхан дасгал хийх болно.
- Хэрэв та гүйж чадахгүй бол ойролцоогоор ижил үр дүнд хүрэхийн тулд 30-40 минут алхаж үзээрэй.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Цусаа эргүүлэхийн тулд өглөө хэдэн удаа түлхэлт хийх ёстой вэ?
5
Байх албагүй! Хэрэв та түлхэлт хийх маш дөнгөж эхлээгүй л бол өглөө таван удаа цусаа шахахад хангалттай биш байж магадгүй. Хэрэв тав нь таны хийж байгаа шиг олон байвал таны хувьд хамгийн тохиромжтой тоо юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
10
Бараг л! Арван удаа түлхэлт хийх нь маш олон хүний хувьд сайн тоо юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөр дугаар хийх нь танд тухтай санагдаж байвал та яг 10 удаа түлхэлт хийх үүрэг хүлээх ёсгүй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
20
Дахин оролд! Хэрэв та түлхэлт хийхэд маш их дассан бол өглөө 20-ийг нь ямар ч асуудалгүйгээр хийх боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь танд хэцүү санагдаж байвал 20-оод бүү өөрийгөө тулгаарай-та өөрийгөө ядраахыг хүсэхгүй байна! Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Хичнээн олон хүн хийх нь танд тухтай санагддаг.
Мэдээжийн хэрэг! Түлхэх дасгал хийх гол зорилго нь булчин чангаруулах биш, тиймээс та жинхэнэ дасгалын үеэр хийж байсан шигээ олон дасгал хийх шаардлагагүй болно. Зүрхний цохилтоо түргэсгэх, булчингаа бага зэрэг өвдөхөд л хангалттай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ сэргээнэ
Алхам 1. Өглөө хамгийн түрүүнд нэг аяга ус ууна
Та сэрэхдээ ус уухыг хүсдэг ч байж магадгүй, гэхдээ аль ч тохиолдолд таны биед хэрэгтэй байдаг. Сэрсэн даруйдаа 8 шингэн унци (240 мл) нэг аяга ус ууж, бодисын солилцоогоо эхлүүлж, танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хэрэв та өглөө эрт ажилдаа явахаар явах юм бол гэрээсээ гарахаасаа өмнө хоёр дахь аяга ус ууж үзээрэй. Энэ нь таныг өглөө анхаарлаа төвлөрүүлж, өдрийн турш чийгшүүлэхэд тань туслах болно.
- Усны савыг гоождоггүй оройгоор дүүргээд унтахынхаа өмнө шөнийн тавиур дээр үлдээгээрэй.
Алхам 2. Тэжээллэг, дүүрсэн өглөөний цайгаа уугаарай
Өдрийг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь өглөөний эрч хүчийг өгч, биеэ ядраахаас сэргийлнэ. Эрүүл нүүрс ус, эслэг, уураг агуулсан өглөөний цайгаа ууж, өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлээрэй.
- Жимс, үр тарианы улаан буудай, энгийн уургууд өглөө хамгийн сайн ажилладаг. Өндөг, бяслаг, тараг эсвэл зуслангийн бяслаг нь өглөөний хоолны сайн сонголт юм.
- Өглөөний цайнд их хэмжээний нүүрс ус, их хэмжээгээр идэхээс зайлсхийх; Хэт их идэх нь танд эрч хүч өгөхөөс илүү залхуурах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Алхам 3. Сэтгэлээ цэвэрлэхийн тулд бясалгал хийх эсвэл амьсгалын дасгал хийх
Өглөө нь амьсгалын дасгал хийх эсвэл бясалгал хийх нь танд шинэ сэтгэлгээ өгч, булчингийн түгшүүр, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална. Өглөө бүр 5 минутын турш бясалгал хийж, өдрөө тайван, тайван байдлаар эхлүүлээрэй.
Гүнзгий амьсгаа авахдаа гэдэс дотроо гүнзгий амьсгаа аваад 5-7 секундын турш барьж суллаарай. Амьсгалах үед таны бие дэх хурцадмал байдал тайвшрах болно
Алхам 4. Өдрийн орой хүртэл кофе уухаа болих хэрэгтэй
Бидний ихэнх нь өглөө хамгийн түрүүнд кофе уудаг. Гэсэн хэдий ч сэрсэн даруйдаа кофе уух нь кофеины нөлөөг бууруулж, эмэнд тэсвэртэй байдлыг хурдан бий болгодог. Кофеины бүрэн нөлөөг авахын тулд кофе уухаасаа өмнө хэдэн цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та 7:00 цагт босдог бол кофе уухаасаа өмнө 10:00 цаг хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
- Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд кофег өглөөнийхөө ердийн горимоос бүрэн хасч, зөвхөн шаардлагатай өдрүүдэд (жишээлбэл, та ердийнхөөсөө эрт сэрэх шаардлагатай бол) уугаарай.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Сэрсэн даруйдаа кофеин уух нь яагаад муу санаа вэ?
Учир нь кофейн нь үр дүн багатай байх болно.
Сайхан байна! Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, хэрвээ та үүнийг боссон даруйдаа уувал хэдэн цаг хүлээхээс илүүтэйгээр кофеины нөлөө бага байх болно. Тиймээс, хэрэв та тэвчээртэй байж чадвал кофеиныг дараа нь уувал илүү ихийг авах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Учир нь кофейн нь хүнд өглөөний цай уух хүслийг төрүүлэх болно.
Дахин оролд! Дашрамд хэлэхэд, бага хэмжээний кофеин нь хоолны дуршил бууруулдаг тул кофеин өлсгөлөнг чинь ихэсгэдэггүй байх. Энэ нь тэр даруй хэрэгжихгүй тул таны өглөөний цайнд нөлөөлөхгүй байх. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Учир нь кофеин нь таныг дараа нь зүгээр л унтуулдаг.
Байх албагүй! Хэрэв та хэт их кофеин уудаг бол энэ нь нэгэнт элэгдэж дууссаны дараа "сүйрэлд" хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та бага хэмжээгээр ууж байгаа бол кофеин таны системээс гарангуут нойрмоглох талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Урьд шөнийг бэлдэх
Алхам 1. Унтахаас 1 цагийн өмнө тайвширч, тайвшир
Хэрэв та унтах хүртлээ стресст орсон эсвэл хэт идэвхтэй ажиллаж байгаа бол таны бие тайван унтах байдалд ороход удаан хугацаа шаардагдах болно. Унтахаас нэг цагийн өмнө өөрийгөө тайвшруулж, биеэ тайвшруулж, илүү хурдан унтахад нь туслаарай.
- Тайвшруулах зарим үйл ажиллагааны жишээнд унших, дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ үзэх, тайвшруулах хөгжим сонсох зэрэг орно.
- Бясалгах эсвэл амьсгалын дасгал хийх нь унтахаар бэлдэж байхдаа бие, сэтгэлээ тайвшруулах сайн арга юм.
Алхам 2. Шөнөжингөө хоол шингэхгүй байхын тулд унтахынхаа өмнө идэхээс татгалзаарай
Таны бие хоол хүнсээ аажмаар шингээж авахын тулд маш их энерги зарцуулдаг тул хэрэв та унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идсэн бол тэр хоолыг шөнөжин шингээж, унтах хэв маягаа алдагдуулдаг. Унтах нь илүү тайван байхын тулд орой эрт хоолоо идээрэй.
- Хэрэв та унтахынхаа өмнө идэхээс бүрэн татгалзаж чадахгүй бол зөвхөн хөнгөн хоол идэж, нойронд тань хамгийн бага хор хөнөөл учруулдаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. Үүнд интоор, банана, будаа, цацагт хяруул орно.
- Унтахаасаа өмнө хар шоколад идэх, кофе, дарс уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө нэг аяга ус ууж чийгшүүлээрэй
Таныг унтаж байсан ч гэсэн таны бие маш олон хэвийн үүргээ гүйцэтгэсээр байгаа бөгөөд энэ явцад усыг зарцуулдаг. Унтахаасаа өмнө бага зэрэг ус ууж, бие махбодийг чийгшүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, унтаж байхдаа биеийг хоргүйжүүлэхэд тусална.
Битүүмжилдэг тагтай спортын лонхонд хөрөнгө оруулж, орныхоо дэргэд дүүргэсэн сав хадгалахыг бодоорой. Энэ нь унтахаасаа өмнө ус уухыг сануулахаас гадна сэрсний дараа танд тохиромжтой усны эх үүсвэрийг өгөх болно
Алхам 4. Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор
Таны бие махбодь өөрийн гэсэн дотоод цагтай байдаг тул өдөр бүр тогтмол унтаж, сэрэх нь эрч хүч, үр өгөөжөө мэдрэхэд тусална. Өглөө нь залхуурахгүйн тулд унтах цагийг сонгож, орой бүр дагаж мөрдөөрэй.
- Унтах цагаа сонгохоос үл хамааран орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ.
- Амралтын өдрүүд болон эрт сэрэх шаардлагагүй өдрүүдэд ч гэсэн энэхүү унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Таны бие үүнд талархах болно!
Алхам 5. Цагтаа сэрээд хэт их унтахыг бүү зөвшөөр
Хэт их унтах нь хангалттай нойр авч чаддаггүйтэй адил таны бие сульдаж, сульдах болно. Унтахаасаа ойролцоогоор 8 цагийн дараа сэрүүлэг асааж, тэднийг унтаж болохгүй.
- Түр хойшлуулах сонголтыг оруулаагүй сэрүүлгийг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та сэрүүлгээ дахин давтахгүй гэдгийг мэдэж байвал орноосоо өндийж, эхний удаа унтарсны дараа өдрөө эхлүүлэх хандлагатай болно.
- Маргааш нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул 9 цагаас илүү унтахгүй байхыг хичээгээрэй.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Хэрэв та сэрүүн сэрэхийг хүсч байвал унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй …
7 цаг
Дахин оролд! Долоон цаг бол үнэн хэрэгтээ шөнө бүр унтах хамгийн бага хэмжээ юм. Долоон цаг хүрэхгүй хугацаанд та өглөө ядарсан, галзуурсан байх магадлалтай. Дахин оролд…
8 цаг
Үгүй ээ! Шөнийн найман цаг бол унтах хамгийн тохиромжтой хэмжээ юм. Ингэснээр та жаахан хэтрүүлж эсвэл дутуу унтвал эрүүл амрах болно. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
9 цаг
Яг зөв! Хэрэв та хэтэрхий удаан унтдаг бол нойр тань хангалтгүй байсан шиг л нойрмог сэрэх болно. Тиймээс та шөнө 9 цагаас илүү унтах ёсгүй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Унтахаас 2 цагийн өмнө тод гэрэл, дэлгэц ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны нойрыг алдагдуулдаг.
- Орой бүр 8 цаг бүтэн унтахын тулд эрт унтах хэрэгтэй. Өглөө сэрэхэд хамгийн сайхан аргуудын нэг бол сэрсэнийхээ дараа өөрийгөө сэргээж, эрч хүчээр дүүрэн байлгах явдал юм!
- Өглөө боссон даруйдаа халуун шүршүүрт ороорой. Халуун шүршүүр нь сэргээгч, цэвэршүүлэлтээс гадна "зомби" мэдрэмжээс ангижрах гайхалтай арга юм.
