Аялах, гэр бүлээрээ зочлох, хийх ажлын жагсаалтаас нэг милийн зайтай байх хооронд амралт нь хэн бүхний хувьд стресстэй үе болдог. Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгтэй бол 11, 12 -р сарууд аз жаргал, амар амгалангийн үе гэхээсээ илүү сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийн уурын талбар шиг санагдаж магадгүй юм. Стрессээс бүрэн ангижрах нь хэцүү ч гэсэн та амралтын өдрийг илүү сайхан өнгөрүүлэх, хоёр туйлт өвчин тусах эрсдлийг бууруулах стратегиудыг хэрэгжүүлж болно. Бэлтгэл ажлаа эртнээс эхлүүлж, дэглэмээ аль болох тогтмол байлгаж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хийх уулзалтаа зохицуулж сурснаар энэ жилийн амралтыг хамгийн сайн өнгөрүүлээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийнхөө дэглэмийг сахих
Алхам 1. Аль болох энгийн цагийн хуваариа дагаж мөрдөөрэй
Амралтын үеэр өдөр тутмынхаа дэглэмийг аль болох тууштай байлгаарай. Унтах, ажил хийх, биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийдэг цагаар хийхийг хичээгээрэй, амралтын бэлтгэлээ илүү сайн хангахын тулд өөрийгөө арчлах үйл ажиллагааг алгасч болохгүй.
Тогтмол хуваарьтай байх нь таны сэтгэл санааг жигд байлгаж, ерөнхийдөө илүү бүтээмжтэй болгоно
Алхам 2. Өөрийгөө хэт төлөвлөхөөс зайлсхий
Хэт их ядарсан эсвэл хэт өдөөгдсөн нь маник эсвэл сэтгэл гутралын үе рүү хөтөлдөг. Өмнө нь хийсэн уулзалтуудаа хянаж байгаарай, хэрэв та завгүй байгаа бол урилга татгалзахаас бүү санаа зов.
- Томоохон үйл явдлуудын хооронд дахин цэнэглэхийн тулд өөртөө ганц хоёр хоног өгөх нь зүйтэй.
- 1 -р сард хийх зарим айлчлалаа төлөвлөж үзээрэй, ингэснээр та хүссэн хүн бүрийг 12 -р сард биеэ бариулалгүйгээр харах боломжтой болно.
Алхам 3. Хангалттай унт
Ялангуяа жилийн стресстэй үед дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай амрах нь маш чухал юм. Та завгүй байсан ч унтахыг нэн тэргүүний зорилтуудын нэг болго. Шаардлагатай бол бусад уулзалтын нэгэн адил хуваарь гаргаарай. Орой бүр 7 ба түүнээс дээш цагийг зориулаарай.
Алхам 4. Бүх эмийг зааврын дагуу ууна
Гүйлт хийх, аялах болон бусад анхаарал сарниулах зүйлсийн хооронд баярын үеэр эм уухгүй байх нь амархан байдаг. Энэ нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул мартахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай. Хөргөгчдөө өөртөө тэмдэглэл бичих эсвэл утсандаа сануулагч тавь.
1 -р сар хүртэл үйлчлэх хангалттай эм байгаа эсэхийг шалгаарай. Амралтын өдрүүдэд дахин мөнгө авах нь хэцүү байж магадгүй юм
Алхам 5. Эмчилгээ эсвэл туслах бүлгүүдэд үргэлжлүүлэн хамрагдах
Амралтын улирал өвлийн цаг агаартай зэрэгцэн таныг гэртээ үлдэх хүсэл төрүүлж магадгүй ч сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл өөртөө туслах эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та ганцаарчилсан болон/эсвэл бүлгийн эмчилгээнд хамрагдсан бол баярын үеэр ч гэсэн үргэлжлүүлээрэй. Гол баярын өдрүүдэд уулзалтаа хэрхэн төлөвлөх талаар эмчтэйгээ урьдчилан ярилцаарай.
Эмчилгээ хийхийн зэрэгцээ хоёр туйлт эмгэгийг дэмжих бүлгүүдэд үргэлжлүүлэн хамрагдах ёстой. Эдгээр бүлгүүд амралтын үеэр ганцаардахад тань туслах төдийгүй гишүүд энэ улиралд даван туулах стратегиа хуваалцах боломжтой болно
Алхам 6. Амрах арга замыг хайж олох
Амрах нь сэтгэл санааг тогтвортой байлгах чухал хэсэг юм. Ном унших, бясалгал хийх, хобби дээрээ ажиллах эсвэл стрессээ тайлах өөр зүйл хийх гээд өдөр бүр тодорхой цагийг зориул. Ганцхан цагийг төлөвлөх нь маникийн эпизод авчирдаг болгоомжгүй зан авирыг өдөөх, өдөөхөд туслах болно.
3-ийн 2-р арга: Хамтдаа зугаацах
Алхам 1. Дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хоёр туйлт эмгэгийг ойлгодог, таньд буруушадаггүй найз нөхөд, гэр бүлээ хай. Дэмжих чадваргүй эсвэл стресст оруулдаг хүмүүстэй уулзахаас зайлсхийх эсвэл хязгаарлах талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв танд найз нөхөд тань стресст оруулдаг бол амралтын үеэр тэдэнтэй цугларах хугацааг хязгаарлаж болно. Та "Лиза, бид хамтдаа байснаас хойш багагүй хугацаа өнгөрснийг мэдэж байна, гэхдээ би аль болох олон нийтийн цуглаанд оролцохыг хичээдэг. Шинэ жилээр уулзах уу?"
Алхам 2. Хил хязгаар тогтоох
Таны хязгаарлалт юу болохыг мэдэж, түүнийг хүндэтгэ. Хэрэв энэ жил том гэр бүлийн уулзалтыг зохион байгуулах нь таны хувьд хэтэрхий их байх болно. Яг одоо хэдэн минут зарцуулаад амралтын өдрүүдээр стрессийн хамгийн том эх үүсвэр болдог, түүнийг бууруулах арга замуудын талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, энэ нь хол зайд байрлах зочид буудалд байх нь тустай байж болох юм. Энэ нь үймээн самууны эх үүсвэрээс (гэр бүлийн гишүүн согтуугаар маргалдах гэх мэт) зугтаж, хангалттай хоол хүнс, унтах гэх мэт өөрийгөө арчлахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү амар байх болно.
- Таныг тааламжгүй зүйлд буруутгахыг гэр бүл эсвэл найз нөхөддөө бүү зөвшөөр. Таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд юу хамгийн сайн болохыг та мэднэ. "Жозеф бид хоёр ойролцоогоор 10 минутын зайтай зочид буудалд байх болно. Ийм байдлаар хийх нь илүү хялбар гэж бид бодож байна" гэж хэлээрэй.
- Юу удирдах боломжтой, тааламжтай байх талаар бодож, амралтынхаа хандивыг үүнд үндэслээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хоол хийх дуртай бол сайн дураараа оройн хоол хийхэд тусалж болно. Сүүлийн минутын хүлээлт, шийдвэр гаргахаас зайлсхийхийн тулд ямар үүрэг гүйцэтгэхээ урьдчилан тодорхой болго.
Алхам 3. Завсарлага аваарай
Хэрэв том цугларалт таныг ядрааж эсвэл гипомани өдөөж байвал тайвширч, цэнэглэхийн тулд ухрах боломжтой газраа олоорой. Хэрэв танд бага зай, чимээгүй байх шаардлагатай бол баяр ёслолоос хэдэн минутын турш холдохоос бүү эргэлзээрэй. Хэрэв та бодол санаагаа уралдуулж, эсвэл илүү чанга эсвэл дайсагнасан байдалтай байгаагаа анзаарч байвал сэтгэл санаагаа анхаарч, завсарлага аваарай.
Ном, сүлжмэл эдлэл гэх мэт завсарлагааны үеэр өөрийгөө тайвшруулах ямар нэгэн зүйлийг авчир. Хайртай хүмүүстээ "Надад өөрийгөө цуглуулах ганцхан хором үнэхээр хэрэгтэй байна. Би номтой хамт хичээлдээ суух болно" гэж хэлээрэй
Алхам 4. Архи уухаас зайлсхий
Согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралыг бууруулдаг бөгөөд хэрэв та хоёр туйлт эмгэгтэй бол энэ нь таны сэтгэл санааг хэдэн өдрийн турш унагах болно. Үдэшлэгийн бусад хүмүүс архи ууж байсан ч гэсэн бусдаас шахаж идэхийг бүү зөвшөөр.
Согтууруулах ундаа нь таны ууж буй аливаа эмэнд саад учруулж болзошгүй юм
Алхам 5. Шаардлагатай бол эртхэн яваарай
Хэрэв та үдэшлэгт үлдэхийн тулд хэтэрхий их сэтгэлээр унаж байгаагаа мэдэрч байвал түүнийг сунгаж, бүр дордохоосоо өмнө эрт бөхийсөн нь дээр. Аюулгүй талдаа байхын тулд шалтаг шалтгаанаа урьдчилан бэлдээрэй.
Та гэрийн эзэнд "Би маш сайхан цагийг өнгөрөөсөн, ийм эрт явах хэрэгтэй байгаад уучлаарай, гэхдээ би маргааш өглөө эрт босох хэрэгтэй байна" гэж хэлснээр гоёмсог гарц гаргаж болно. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан та өглөө эрт ажил, эмчийн томилолт эсвэл нислэгийг буруутгаж болно
3 -ийн 3 -р арга: Бэлтгэл ажил хийх
Алхам 1. Хүлээлтээ тайл
Хэрэв та энэ жил жигнэмэг хийхгүй эсвэл 12-р сарын 1-нд байшинг чимэглэхгүй бол зүгээр юм. Амралтын өдрүүд нь хэнд ч хамаагүй төгс төгөлдөр болж хувирдаг, гэхдээ энэ нь тэднийг байгаагаар нь таашааж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Хэрэв та амралтын улирал эхлэхэд сэтгэлээр унасан бол та ганцаараа биш, ихэнх насанд хүрэгчид ч мөн адил ингэж боддог. Амралтын өдрүүд таны бага насны дурсамжинд нийцэхгүй байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрвөл та улирлын турш эдлэх жижиг зүйлээ олоход хялбар байх болно
Алхам 2. Хугацааг гаргах
Амралтын эхэн үед суугаад хийхийг хүсч буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Бэлэг авах, хоол хийх, талх нарийн боов хийх, гэр бүлээрээ зочлох, сайн дурын ажил хийх гэх мэт зүйлсийг оруулаарай. Дараа нь та ажил тус бүрийг хэзээ хийх хуваариа бичээрэй. Энэ нь эцсийн мөчид бүх зүйлийг хийх, стресст орохоос зайлсхийхэд тусална.
- Хэрэв цагийн хуваарь гаргах нь танд маш их бэрхшээл учруулж байвал найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс тусламж хүсээрэй.
- Худалдан авалтаа улирлын эхээр хий, ингэснээр та эцсийн мөчид цугларсан хүмүүстэй маргах шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн уулзалтанд хоол хүнс авчирч байгаа бол хийх боломжтой жороо хайж, хэрэгтэй болтол нь хөлдөө.
Алхам 3. Баярын дэлгүүр хэсэх төсөв бүрдүүлэх
Бэлэг авахад хэр их мөнгө зарцуулахаа урьдчилан шийдэж, энэ тоог дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та маник өвчний үед хэт их зардал гаргах хандлагатай байгаа бол төсөв санхүүжүүлэх нь таны санхүүгийн байдлыг хамгаалахад тусална.
