Улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгтэй болоход жилийн тодорхой хугацаанд биполяр буюу маник шинж тэмдэг илэрч болох бөгөөд бусад хугацаанд өөрийгөө хэвийн мэтээр мэдэрдэг. Энэ нь улирлын чанартай дахилт эсвэл давтамжийг даван туулах гэж оролдоход танд бухимдал төрүүлэх болно. Эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулж, гарч ирж буй үеийг даван туулж, туслах багийг бүрдүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулснаар улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгийг даван туулах, амьдралаа сайжруулах арга хэмжээ авах боломжтой.
Алхам
5 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах, хөтлөх
Алхам 1. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгтэй тэмцэхийн тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүдийг арилгах төлөвлөгөө гаргах, хадгалах явдал юм. Эмчилгээний төлөвлөгөө гаргаснаар та эмх замбараагүй байдлаа эмчлэхэд шаардлагатай нөөц бололцоог цуглуулж, эрүүл мэндийнхээ төлөө ямар нэгэн зорилго тавьж чадна. Хэрэв танд хараахан тохируулаагүй байгаа бол үүнийг бий болгох талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв танд одоо байгаа бол эмх замбараагүй байдлаа эмчлэхийн тулд эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв танд эмчилгээний төлөвлөгөө байгаа боловч энэ нь ажиллахгүй байгаа гэж үзвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ холбоо барьж тэдэнд мэдэгдээрэй. Та “Миний одоогийн төлөвлөгөө бүтэхгүй байна гэж бодож байна. Бид ямар нэгэн зохицуулалт хийж болох уу?"
Алхам 2. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв эмчилгээ нь одоогоор таны эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг биш бол үүнийг нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй. Зөвлөх, эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэнтэй ярилцах нь улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгийг хэд хэдэн аргаар шийдвэрлэхэд тусална. Ерөнхийдөө эмчилгээ нь хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх, ялангуяа эмийн эмчилгээнд хэрэглэвэл хүчтэй нотолгоотой байдаг. Таны эмч таны эмгэгийг эмчлэх зөвлөгөө, стратеги санал болгож, урам зориг болон бусад дэмжлэгийг өгч чадна.
- Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ үр дүнтэй эмчилгээний эмчээс лавлагаа аваарай.
- Хэрэв та аль хэдийн эмчилгээнд хамрагдаж байгаа бол хоёр туйлт эмгэгийн хувьд хамгийн хэцүү байдаг улирлын туршид хичээлийнхээ тоог нэмэгдүүлэх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Эмийн менежментийг туршиж үзээрэй
Хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон хэд хэдэн эм байдаг. Хэрэв та одоогоор эмчилгээний төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болгон эм ууж чадахгүй байгаа бол түр зуурын ч гэсэн эмийг нэмж өгөх талаар анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асууж болно. Хэрэв та одоогоор эм ууж байгаа бол эмийг зааврын дагуу үргэлжлүүлэн ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв таны одоогийн жор танд тус болохгүй гэж бодож байгаа бол үүнийг тохируулах талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах хэрэгтэй
5 -ийн 2 -р арга: Маник эсвэл сэтгэлийн хямралыг даван туулах
Алхам 1. Эмх замбараагүй байдлыг өдөөж буй хүчин зүйлсийг олж мэд
Хэдийгээр таны хоёр туйлт эмгэг нь улирлын шинж чанартай байж болох ч таныг галзуурах эсвэл сэтгэлийн хямралд ороход хүргэдэг зарим зүйл байсаар байж магадгүй юм. Таныг их стресст оруулдаг нөхцөл байдал, хүмүүс, газруудын талаар мэдэж байх нь тухайн үйл явдлыг өдөөж болох зүйлийг танихад тусална. Таныг стресст оруулж буй зүйлийг мэдэж авсны дараа түүнээс зайлсхийхийн тулд хичээж болно.
- Өдөөгч гэдэг нь танд хоёр туйлт тохиолдох магадлалтай үйл явдал, газар, хүмүүс эсвэл нөхцөл байдал юм. Жишээлбэл, шинэ сургууль эсвэл ажил эхлэх, дуусгах гэх мэт маш стресстэй нөхцөл байдал нь хоёр туйлт үзэгдлийг өдөөж болно.
- Улирлын туршид болж буй зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, бүх нэмэлт дасгалууд гэхдээ зуны бүтэц багатай байгаа нь танд асуудал үүсгэж байна уу?
Алхам 2. Хоёр туйлт тохиолдлын шинж тэмдгийг таних
Сэтгэлийн хямрал, маник өвчний үе ирж байгааг танд хэлэх хэд хэдэн үзүүлэлт бий. Зарим шинж тэмдгүүд нь хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог бол зарим нэг шинж тэмдгүүд танд зориулагдсан болно. Улирлын шинж чанартай хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхийн тулд нэг үе эхэлж буй санаа, мэдрэмж, үйлдэлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Дулаан саруудад маник, хүйтний улиралд сэтгэл гутралд орох тохиолдол их гардаг гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, маник өвчний эхэн үед олон хүмүүс уур уцаартай, тайван бус, анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй бөгөөд унтаж чадахгүй болж эхэлдэг.
- Нөгөөтэйгүүр, ядарч туйлдах, найдваргүй болох, ухрах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл өөр тэмдэглэлийг ашиглаарай.
Алхам 3. Нэн даруй тусламж хүс
Хэдийгээр та аль хэдийн эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулсан байж магадгүй, гэхдээ хоёр туйлт өвчин туссан бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барих хэрэгтэй. Эмчилгээний баг нь улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхийн тулд танд шаардлагатай нөөц, дэмжлэгийг өгөх болно.
- Танд хоёр туйлт өвчин тохиолдож магадгүй гэж мэдэрсэн даруйдаа эмчилгээний багийнханд "Надад анги байгаа гэж бодож байгаа тул яаралтай орох хэрэгтэй байна" гэж хэлэх хэрэгтэй.
- Боломжтой бол, хэрэв та ухаалаг бус үйлдэл хийж байгаа бол ойр дотны хүнээсээ хөндлөнгөөс оролцохыг хүс. Жишээлбэл, та эгч дүүдээ "Хэрэв би тэнэг эрсдэлд орж эхлэх юм бол би хоёр туйлт өвчтэй болсон байж магадгүй гэж миний эмчилгээний багт мэдэгдээрэй" гэж хэлж болно.
5 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэгийн баг бүрдүүлэх
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгтэй болоход тань туслах хүмүүсийн сүлжээг бий болгох нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас сайн санаа юм. Жишээлбэл, дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх нь танд урам зориг, нөхөрлөл, даван туулах шинэ стратеги өгөх болно. Нэмж дурдахад улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь танд тулгарч буй зүйлээ хуваалцах аюулгүй орон зайг өгч, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.
- Та сэтгэлийн хямрал ба хоёр туйлт дэмжлэгийн холбоонд https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator хаягаар зочилж, өөрийн бүсээс бүлэг хайж олох боломжтой.
- Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл эмчилгээний эмчээсээ ойролцоох дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн зөвлөмжийг асуугаарай.
- Хэрэв та биечлэн дэмжих бүлэгт хамрагдах боломжгүй бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл форумд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Гэр бүл, найз нөхөддөө найд
Таныг халамжилдаг хүмүүс улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгээ эмчлэхэд тань маш их тусалж чадна. Тэд танд урам зориг өгч, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө удирдахад тань туслах болно. Тэд мөн таны эмх замбараагүй байдлын улмаас таны сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад туслах болно.
- Ойр дотны хүмүүстээ тэдний дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй гэж хэлээрэй. Жишээлбэл, та “Миний хоёр туйлт эмгэг үнэхээр галзуурдаг жилийн ойролцоогоор энэ үе юм. Намайг үүнийг даван туулж байхад надад тусалж чадах уу?"
- Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол хэн нэгэнтэй хамт байхыг гуйх нь зүгээр гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хамт ажилладаг хүн эсвэл ангийнхаа хүүхдийг багт оруулах
Заримдаа улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэг нь сургууль, ажилдаа явах эсвэл хүссэнээрээ бүтээмжтэй байх чадварт нөлөөлдөг. Ажлын байр эсвэл сургуулиасаа дэмжлэг үзүүлэх багтаа итгэж найдах хүн байвал ажилдаа хоцроход тусална.
- Та ангийнхаа бүх хүүхдүүд эсвэл ангийнхаа хүмүүст мэдэгдэл хийх шаардлагагүй, гэхдээ тэдний дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй гэж итгэдэг нэг эсвэл хоёр хүнд мэдэгдэхийг хүсч магадгүй юм.
- Та байхгүй байх тохиолдолд удахгүй болох эцсийн хугацааг мэдэгдэхийг тэднээс хүсэх эсвэл хэсэг хугацаанд ирээгүй бол зүгээр л бүртгүүлэхийг хүсч болно.
5 -р аргын 4: Эрүүл мэндээ сайжруулах
Алхам 1. Идэвхтэй зүйл хий
Улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх нь стресстэй байж, таны биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хариуд нь ядарсан, өвчтэй эсвэл стресстэй байх нь улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд илүү төвөгтэй болдог. Идэвхтэй байх нь стресс, стрессийг бууруулж, улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгээ зохицуулж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална.
- Өөрийгөө эрч хүчээр дүүргэх, биеэ чийрэгжүүлэх, хурцадмал байдлаа тайлах зорилгоор алхах эсвэл сунгалт хийхийг хичээгээрэй.
- Спиннинг анги, теннис, усан аэробик гэх мэт зохион байгуулалттай үйл ажиллагаанд оролцож, бага зэрэг нийгэмшиж, илүү бие бялдраа бэхжүүлээрэй.
Алхам 2. Тэжээллэг хоол, хөнгөн зууш идээрэй
Таны идэж буй хоол хүнс таны ерөнхий эрүүл мэнд, дархлааг дэмждэг боловч тархины эрүүл мэнд, даавар, стрессийн түвшинд нөлөөлдөг. Таны хоолны дэглэм нь улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгтэй хэрхэн тэмцэхэд тань чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та бие махбодь, оюун ухаанаа хамгийн сайн ажиллуулах хоол хүнс идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Үр тариа, шинэхэн жимс, боловсруулаагүй хоол хүнс, ус, жүүс зэрэг тэжээллэг чанар өндөртэй хоол хүнс идээрэй.
- Жишээлбэл, үдийн цайны цагаар автомат машинаас чипс, сод, шоколад авахын оронд гэрээсээ жимсний аяга, тахианы салаттай сэндвич, нимбэгний ус авчрах талаар бодоорой.
Алхам 3. Зөв унтаж амрах
Хэрэв та сайн амарсан бол улирлын чанартай хоёр туйлт өвчнөө эмчлэх нь танд илүү хялбар байх болно. Үүний зэрэгцээ та хэт их унтдаггүй гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байгаа нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Орой бүр тогтмол унтаж, өглөө бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрээрэй, ингэснээр та орой бүр 6-8 цаг унтаж чадна.
- Унтах цаг, сэрэх горимыг бий болго. Жишээлбэл, та жаахан ажил хийж, ном уншиж, унтахаасаа өмнө мэдээ үзэж болно. Өглөө та бясалгал хийж, йог хийж, өглөөний цайгаа ууж болно.
5 -р арга 5: Стрессээ удирдах
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Тэмдэглэл хөтлөх нь улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгтэй тэмцэхэд хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Энэ нь мэдрэмж, бодлоо чөлөөлж, улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгийн талаархи чухал мэдээллийг хянах боломжийг танд олгоно. Сэтгүүл хөтлөх нь эмчилгээний төлөвлөгөө, даван туулах стратеги нь танд хэр сайн ажиллаж байгааг баримтжуулахад тусална.
- Өдөр, туршлага, найдвар, мөрөөдөл, айдсынхаа талаар бичээрэй.
- Эмчилгээний төлөвлөгөөндөө орсон өөрчлөлтүүд эсвэл энэ нь танд хэр сайн тусч байгааг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та "Эмчийн зааврын дагуу өнөөдөр эмийн тунг нэмэгдүүллээ" гэж бичиж болно.
Алхам 2. Бясалгал хий
Энэ бол стрессээ тайлах, улирлын чанартай хоёр туйлт эмгэгтэй тэмцэх бас нэг эерэг, үр дүнтэй арга юм. Бясалгал нь анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусална. Энэ нь таныг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Хэдэн цагийн турш бясалгах шаардлагагүй ч өдөр бүр хэдэн минут бясалгах нь маш их тус болно.
- Болж өгвөл тайван сууж, тайван хэвтэх хаа нэгтээ саад болохгүй.
- Хамараараа аажмаар амьсгал аваад, барьж аваад дараа нь амаараа гаргана.
Алхам 3. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Энэ нь өөрийгөө ухамсарлаж, өнөөгийн байдалд анхааралтай хандана гэсэн үг юм. Хэрэв та ухамсартай байвал хоёр туйлт өвчний шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарах нь илүү хялбар болно. Нэмж дурдахад анхаарал хандуулах нь стрессээ зохицуулж, улирлын чанартай туйлт туйлт өвчнөө ерөнхийд нь шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Өдөрт хэд хэдэн удаа завсарлага аваад өөрийгөө шалгаж, хэрхэн ажиллаж байгаагаа үнэлээрэй.
- Та ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа олон үүрэг даалгавар өгч, анхаарлаа хэд хэдэн зүйлд түгээхээс илүүтэйгээр энэ үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай.
