Эрүүл амьдрал 2024, Дөрөвдүгээр сар

Шинэ COVID-19 коронавирусын талаар та үнэхээр санаа зовж байгаа байх, ялангуяа таны ойролцоо батлагдсан тохиолдол байгаа бол. Аз болоход та өөрийгөө болон гэр бүлээ халдвар авахаас хамгаалах арга хэмжээ авч болно. Аль болох гэртээ байх, өвчтэй хүмүүсээс зайлсхийх, гараа ойр ойрхон угаах, өндөр мэдрэгчтэй гадаргууг халдваргүйжүүлэх гэх мэт энгийн зүйлүүд таныг сайн байхад тусална.

Ходоодны вакуум дасгал нь хэвлийн булчингаа бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, дотоод эрхтнээ хамгаалахад тусалдаг. Та энэ дасгалыг зогсож, сууж, өвдөг сөхрөх гэх мэт бараг ямар ч байрлалаас хийж болно. Дасгал хийхийн тулд ходоодоо татаж байхдаа биеийнхээ бүх агаарыг гаргаж аваарай.

Хүнд хэцүү өдрийн дараа, ялангуяа булчин чангарсан эсвэл чангарсан байвал тайвшрах нь хэцүү байдаг. Та дасгал хийх үедээ татсан эсвэл өдрийн цагаар хэт их хөдөлгөөн хийхээс нь болж татсан байж магадгүй. Сайн мэдээ бол таны булчин бага зэрэг амраад эдгэрнэ.

Нөгөө хүйс үнэхээр юу хүсдэг вэ? Гетероромантик болзооны ертөнцийн энэхүү гайхалтай нууцад хариулахын тулд та эхлээд Facebook -ийн HQ сервер рүү нэвтрэх хэрэгтэй. Эрчүүдийн бодлын маш нууц мэдээллийн санд нэвтэрсэн л бол уучлаарай, энэ хэт их хүчин чармайлт юм болов уу?

Дэлхийн олон орны хувьд дуудлага хийдэг 911, 999, эсвэл 112 гар утаснаас яаралтай тусламжийн үйлчилгээнд холбогдох болно. Хэрэв энэ нь амжилтгүй болбол энэ хуудсанд дэлхийн ихэнх улс орны гар утасны болон суурин утасны яаралтай тусламжийн дугаарыг жагсаасан болно.

Нүүрэндээ хүрэх нь нүх бөглөрөхөөс гадна батга үүсгэгч нянг тарааж болзошгүй. Батгатай тэмцэх үед гарч болох хамгийн муу зуршлуудын нэг бол нүүрэндээ байнга хүрч, эсвэл бүр дордуулж, түүнийгээ сонгох явдал юм! Оюун санааны багаж хэрэгслийг ашиглан нүүрээ барих эсвэл авах зуршлаа хаяж, гар барих, сонгоход хэцүү болгодог биеийн саадыг бий болго.

Бактери, вирусээс өөрийгөө хамгаалах нь үргэлж чухал байдаг, гэхдээ ялангуяа одоо COVID-19-ийн дэгдэлтийн үед. Та олон нийтийн газар гарахдаа хаа сайгүй, ялангуяа хүрч буй гадаргуу дээрээ бактери, вирустай тулгарах болно. Таны биеийн дархлааны систем эдгээр олон халдварын эсрэг тэмцэж чаддаг ч та олон нийтийн гадаргууг халдваргүйжүүлэх замаар өөрийгөө хамгаалах нэмэлт арга хэмжээ авч болно.

Эмнэлгийн чиглэлээр ажилладаг хүмүүс ихэвчлэн ариутгасан бээлий хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг хэрхэн зөв зүүхээ мэддэг байх ёстой. Тэднийг зөв зохистой байлгах нь халдварт өвчнөөр өвчлөх, өвчлөхөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Та гараа цэвэр байлгахын тулд ариутгасан бээлий өмсөж, дараа нь бээлий рүү шургуулж болно.

Мэдээний мөчлөгт давамгайлж буй шинэ коронавирусын (COVID-19) тухай мэдээллээр та өвдөх вий гэж санаа зовж магадгүй юм. Аз болоход та өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө хамгаалах арга хэмжээ авч болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өвчтэй гэж бодож байвал шинж тэмдгээ нухацтай авч үзэх нь чухал юм.

Хэрэв та агаарын чанар муу эсвэл халдварт өвчин туссан бүс нутагт байгаа бол N95 нүүрний маск зүүх нь уушиг болон эрүүл мэндээ хамгаалах маш сайн арга юм. Аюултай тоосонцорыг шүүж гаргах зориулалттай N95 нь цэвэр агаараар амьсгалах, эрүүл байх хөнгөн, харьцангуй хямд арга юм.

Эмнэлгийн маскыг мэс заслын маск гэж нэрлэдэг. Эдгээрийг ихэвчлэн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өөрсдийгөө болон бусдыг агаарт дамжих халдварт өвчин, биеийн шингэн, тоосонцороос хамгаалах зорилгоор ашигладаг. Муу өвчний дэгдэлтийн үед эрүүл мэндийн газрууд олон нийтэд өөрсдийгөө хамгаалахын тулд мэс заслын маск зүүхийг зөвлөж болно.

Коронавирусын шинэ хэлбэр дэлхий даяар тархаж байгаатай холбогдуулан амьсгалын замын шинж тэмдгүүд таныг COVID-19-тэй болно гэсэн үг байж магадгүй гэж айж магадгүй юм. Ханиад, томуу гэх мэт амьсгалын замын нийтлэг халдвар авсан байх магадлал өндөр байгаа ч шинж тэмдгүүдээ нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

COVID-19 вакцины байдал байнга өөрчлөгдөж байдаг тул аль баримт нь бодит, аль нь зохиомол болохыг олж тогтооход хэцүү байх болно. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүмүүс COVID-19 вакцин авах талаар бодож байгаа бол аюулгүй байхын тулд хамгийн сүүлийн үеийн, хамгийн найдвартай мэдээллийг уншихыг хүсч магадгүй юм.

Та COVID-19-ийн тархалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хийж байгаа байх, гэхдээ нүүрний маск, хэзээ өмсөх талаар зөрчилтэй мэдээлэлтэй тулгарсан байж магадгүй юм. Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC) нь АНУ-д COVID-19-ээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд вакцин хийлгээгүй тохиолдолд маск зүүхийг зөвлөж байна, вирус танд байгаа эсэхийг мэдэхээс өмнө тархах боломжтой бөгөөд маск нь амьсгалын замын системээр ажилладаг.

Коронавирус COVID-19 нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа олон нийтийн дунд тархаж байгаатай холбогдуулан эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдрийн турш байнга хүрч байгаа гадаргууг цэвэрлэх, ариутгахад онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Утас, таблет, компьютер нь өндөр мэдрэгчтэй гадаргуу бөгөөд шороо, тоос, нян, вирус хуримтлуулж, өвчлөх эрсдэлтэй болгодог.

Шинэ коронавирус болох COVID-19-ийн тухай аймшигтай түүхүүдээр дүүрэн мэдээгээр сэтгэл түгшээх нь амархан. Аливаа томоохон өвчний дэгдэлтийн талаар санаа зовох нь зүйн хэрэг бөгөөд та ганцаараа санаа зовдоггүй. Үүний зэрэгцээ, та санаа зовох хэрэггүй байх, ялангуяа хэрэв та өөрийгөө хамгаалах CDC -ийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж байгаа бол.

COVID-19 тахал нь сая сая америкчуудад санхүүгийн ноцтой хүндрэл учруулж байна. Аз болоход, хэрэв таны орлого тодорхой хязгаараас доогуур байвал энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд засгийн газраас урамшууллын төлбөр авах боломжтой болно.

Хүүхдээ шүдээ угааж сургах нь маш чухал юм. Шүд цоорох, бохь өвчин, шүд цоорох, амнаас эвгүй үнэр гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол, сайтар угааж байх нь нэн чухал юм. Зөв дадал зуршил, зөв арга техник зайлшгүй шаардлагатай боловч хүүхдүүдэд хэрхэн угааж сургах тухайд даалгавраа бүхэлд нь хөгжилтэй болгохыг хичээгээрэй.

Шүдний оосор нь амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих гол хэсэг бөгөөд багаасаа эхэлж буй хүмүүс хамгийн их ашиг тус хүртэнэ гэж үздэг. Хүүхдээ уяа сойлтоор сургах нь амар хялбар төдийгүй хөгжилтэй байж болно. Тэдэнд шүдний оосор хэрхэн ажилладагийг сурахад нь туслах тоглоом хийж, дараа нь шүдээ угааж сур.

Өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагаа нь стрессийг даван туулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та сургуульд явах, стресстэй ажил хийх эсвэл хайртай хүнээ асрах гэх мэт олон үүрэг хариуцлага хүлээдэг бол өөрийгөө арчлах нь онцгой чухал юм.

Бүсэлхий нурууны гиперлордоз нь мөн лордоз гэж нэрлэгддэг бөгөөд доод нурууны муруй (харцаганы бүс) хэтрүүлсэн тохиолдолд тохиолддог. Лордоз бол нуруу, ташаанаа бэхжүүлж, сунгах дасгалуудыг хослуулан хийснээр биеэ зөв авч үлдэхэд хялбар байдаг.

Хэрэв та нуруундаа хөшүүн, чангарсан, өвдөж байсан бол та ганцаараа биш нь лавтай. Бүсэлхий нурууны өвдөлт харьцангуй элбэг тохиолддог, тэр ч байтугай нэлээд сайн хэлбэртэй хүмүүсийн дунд ч гэсэн. Нуруугаа сунгах нь өвдөлтийг намдаахын тулд нуруугаа нээж, дарахад тусална.

Нурууны бүсэлхийн хэсэг нь таны биеийн ихэнх хэсгийг дэмждэг. Насанд хүрэгчдийн ойролцоогоор 80 хувь нь амьдралынхаа зарим үед нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Идэвхгүй байдлаас болж булчингийн хатингаршил үүсэх нь элбэг тохиолддог, ялангуяа та оффисын орчинд ажиллаж, харьцангуй суурин амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол.

Та илүү идэвхтэй эсвэл хөдөлгөөнгүй байгаагаас үл хамааран бараг бүх зүйлдээ нурууны булчингаа ашигладаг. Хүчтэй, бэртэл гэмтэлгүй байхад туслахын тулд нурууны дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь дасгал хийх нь чухал юм. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:

Sciatica бол мэдрэлийн булчинг шахах эсвэл цочроох нь хөл, хонго, доод нуруунд өвдөлт үүсгэдэг өвчин юм. Дасгал нь булчингаа хүчтэй байлгаж, суудлын өвдөлтийг бууруулах маш сайн арга юм. Та гэртээ дасгал хийж болох боловч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зохих хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд мэргэжлийн физик эмчилгээний эмчийн хяналтан дор байх нь маш чухал юм.

Румын үхлийн өргөлт нь шөрмөсний булчингаа бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Тогтмол өргөлтөөс ялгаатай нь та штанг бариулж, хөл, нуруугаараа үе үе өргөдөг. Румын үхлийн өргөлт нь бүрэн аюулгүй боловч та дасгалын туршид зохих хэлбэрийг сурч, хадгалах ёстой.

Та илүү хүчтэй нуруутай болохын тулд доод нурууны машиныг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Бусад дасгалын нэгэн адил нурууны доод хэсэг нь ялангуяа булчингийн тодорхой бүлэгт зориулагдсан бол дасгал хийх үнэхээр тохиромжтой арга юм. Гэсэн хэдий ч машиныг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдэх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм.

Та вэб үзэх, найз руугаа мессеж бичих эсвэл шөнийн мэдээ үзэхээс үл хамааран COVID-19-ийн дэгдэлтийн талаар олон янзын зүйл сонсож байгаа байх. Дэлхийн өнөөгийн байдалд болж буй үйл явдлын судасны цохилтыг авахад хэцүү байдаг ч баримт шалгах үйл явцыг арай хялбар болгох хэд хэдэн арга байдаг.

Хэрэв та хэн нэгнийг инээмсэглэхийг хүсч байгаа бол энгийн, эелдэг үгнээс илүү дээр зүйл байхгүй. Тэд үнэхээр хэн нэгний өдрийг өнгөрөөж, хоёуланд нь аз жаргал бэлэглэх болно. Гэсэн хэдий ч яг юу хэлэхээ мэдэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нийтлэл нь танд зөв үгсийг олоход туслах болно.

Инээмсэглэл бол бүх нийтийн хэл бөгөөд таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд таныг болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг баярлуулдаг. Тиймээс, аль болох инээмсэглэн инээмсэглэлээ бүрэн дүүрэн ашиглаарай. Энэхүү нийтлэлд гэрэл зургийн инээмсэглэлийг сайжруулах олон сайхан зөвлөгөөг санал болгож, мөн байгалийн инээмсэглэлийг илүү ойр ойрхон гаргах зөвлөмжүүдийг оруулсан болно.

Супермодель Тайра Бэнкс "smize" гэдэг үгийг "нүдээрээ инээмсэглэх" гэсэн утгатайгаар бүтээжээ. Тэр цагаас хойш загвар өмсөгчид гэрэл зургуудаараа жинхэнэ инээмсэглэл тодруулахын тулд зүгээр л смайз хийх болжээ. Хэрэв та загварчлах гэж оролдож байгаа эсвэл зүгээр л толгойны зургаа эсвэл профайлын зургаа сайжруулахыг хүсч байвал smize -ийг эзэмших боломжтой.

Таны төгс инээмсэглэлийг хайж байна уу? Цоорхойтой шүд эсвэл нимгэн уруул дээр хэт их өлгөх хэрэггүй. Үнэнийг хэлэхэд, бусдаас илүү сайн харагдах хэн ч байхгүй. Таалагдсан инээмсэглэлээ олохын тулд дасгал хий, ингэснээр та үүнийг дэлхийд харуулах итгэлтэй болно.

Инээмсэглэл зарим хүмүүст аяндаа ирдэг байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бидний хувьд энэ нь жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Зураг, селфи, өдөр тутмын амьдралд тохирох инээмсэглэл олох нь хэцүү байдаг, ялангуяа хэрэв та ямар инээмсэглэл танд хамгийн сайн тохирохыг ойлгоогүй бол.

Шүд муруйсан эсвэл инээмсэглэлдээ итгэх итгэл багатай байгаа нь инээмсэглэж байх үед бүх зүйлд саад болно. Хүмүүс таны шүд рүү ширтэх вий гэж санаа зовж байхад өөрийн мэдэлгүй инээмсэглэх нь хэцүү байдаг. Хамгийн сайхан инээмсэглэлээ олж, түүнд дадлага хийх нь үнэхээр тус болно.

Хүмүүс инээх эсвэл инээх олон шалтгаан бий. Ихэвчлэн хүмүүс аз жаргалтай эсвэл тав тухтай байдаг болохоор инээмсэглэдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа тэд зохисгүй үед инээмсэглэдэг. Энэ нь ихэвчлэн сандарч, тухайн мөчид хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй байдлаас болдог.

Инээмсэглэх нь олон давуу талтай байдаг-энэ нь таныг нөхөрсөг, дотно хүн мэт харагдуулж, илүү дур булаам харагдуулж, аз жаргалтай, стресст орохгүй байх болно. Инээмсэглэл зарим хүмүүст амархан ирдэг бол зарим нь илүү ноцтой илэрхийлдэг эсвэл инээмсэглэхэд эвгүй санагддаг.

Ажлынхаа төлөө өдөржингөө инээмсэглэх шаардлагатай юу? Эсвэл та зүгээр л цаг агаар, эргэн тойрныхоо сэтгэл санааг үл харгалзан өтгөн нимгэн дунд үргэлж инээмсэглэдэг хүн шиг тааралдахыг хүсч магадгүй юм. Өдөржингөө инээмсэглэх нь өөрийгөө шийдэх хамгийн хялбар ажил биш боловч энэ нь ашигтай байж магадгүй, бүр илүү хөгжилтэй байж магадгүй юм.

Хүний инээмсэглэлээс та түүний тухай олон зүйлийг хэлж чадна гэж хэлдэг. Инээмсэглэл нь олон төрлийн эерэг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг. Таны инээмсэглэл таны өдөр тутмын харилцаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу.

Гэмтсэн хэсгийн эргэн тойронд хаван, өвдөлтийг намдаахын тулд гэмтэлд хүйтэн шахалтыг хэрэглэнэ. Эдгээр нь хүйтэн усанд дүрсэн даавуунаас эхлээд хөлдөөх эсвэл химийн нөлөөгөөр хүйтнээр худалдаалж буй дэвсгэр, уут хүртэл байж болно. Хүйтэн шахалт нь зөөлөн эдийн гэмтэлийг эмчлэх зайлшгүй шаардлагатай хэсэг бөгөөд түүнийг хэрхэн бэлтгэх, түрхэх талаар мэдэх нь анхны анхны тусламжийн чухал хэсэг юм.

EpiPen бол анафилакс гэж нэрлэгддэг хүнд хэлбэрийн харшлын урвалыг эмчлэхэд ашигладаг эпинефриний авто тарилга юм. Анафилакс нь хоол хүнс, хор, эмийн харшил зэрэг янз бүрийн харшлаас үүдэлтэй байж болно. Анафилакс нь үхэлд хүргэж болзошгүй тул эмнэлгийн тусламжийг "