Таны арьс маш хэцүү ажилтай тул өдөр тутамд тааралддаг нян, шороо, цаг агаарын эрс тэс байдлаас таны биеийн доторх бүх зүйлийг хамгаалдаг. Энэ нь үе үе жаахан бүдүүлэг, цочромтгой болдог нь гайхах зүйл биш юм! Арьсаа аль болох тунгалаг, толигор байлгахын тулд арьс арчилгааны дэглэмийг тогтмол сахиж, арьсыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга хэмжээг аваарай. Хэрэв таны арьс хагарах хандлагатай байвал эмч, арьсны эмч тусалж магадгүй юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нүүрний арьс арчилгааны үндсэн зарчим
Алхам 1. Арьсны төрөлдөө тохирсон зөөлөн цэвэрлэгчийг сонгоорой
Арьс нь хуурайгаас тослог хүртэл, тэдгээрийн хооронд хаана ч байж болно. Цэвэрлэгчийг сонгохдоо өөрийн арьсны төрөлд тохирсон нэгийг сонгож арьсаа зөв TLC -ээр өгөөрэй. Энэ нь тослог арьс, хуурай арьс, холимог арьс эсвэл бүх төрлийн арьсанд зориулагдсан эсэхийг лонх дээр бичнэ.
- Жишээлбэл, хэрэв та хуурай, эмзэг арьстай бол будаг, үнэртэн агуулаагүй чийгшүүлэгч цэвэрлэгчийг сонгоорой. Согтууруулах ундаа, хатуулаг гэх мэт хатуу эсвэл хатаах найрлагатай цэвэрлэгчээс зайлсхий.
- Хэрэв таны арьс тослог бол арьсан дээрх шороо, тосыг арилгах зориулалттай зөөлөн саван дээр суурилсан цэвэрлэгч хайх хэрэгтэй.
- Хэрэв та хагарах хандлагатай бол салицилийн хүчил эсвэл бензоил хэт исэл гэх мэт батгатай тэмцэх бодис агуулсан цэвэрлэгчийг сонгоорой.
Алхам 2. Нүүрээ өдөрт хоёр удаа угаана
Ердийн өдрийн туршид бүх төрлийн бохир зүйл таны арьсанд хуримтлагдаж, нүх сүвийг бөглөж, цочрооход хүргэдэг. Арьсаа аз жаргалтай, эрүүл байлгахын тулд өглөө оройдоо нүүрээ угаагаарай. Ялангуяа шөнийн цагаар угаах нь маш чухал бөгөөд өдрийн турш таны арьсанд хуримтлагдсан нян, шороо, нүүр будалт, арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн болон бусад бохирдуулагч бодисыг зайлуулдаг.
- Хөлрөх нь арьсыг цочроож, нүх сүвийг бөглөх тул хөлрөх үедээ нүүрээ угаах нь бас чухал юм.
- Хэрэв та хөлрөөгүй эсвэл нүүр чинь онцгой бохир биш бол нүүрээ өдөрт хоёроос илүүгүй удаа угаахыг хичээгээрэй. Хэт их угаах нь таны арьсыг цочроодог.
- Арьсыг хатааж, цочроохгүйн тулд сэрүүн эсвэл бүлээн усаар угааж, хуруугаараа цэвэрлэгчээ түрхээрэй. Нүүрээ үрэхийн оронд үргэлж хуурай арчина.
Алхам 3. Арьсаа угаасны дараа чийгшүүлнэ
Угаах нь таны нүүрийг хуурайшуулж болзошгүй. Бага зэрэг чийгтэй хэвээр байгаа ч гэсэн арьсаа цэвэрлэсний дараа зөөлөн чийгшүүлэгч түрхээрэй. Энэ нь шинэхэн, шүүдэр туяаг хадгалж, нарийн үрчлээг багасгаж, үрэвсэл, тууралт гарахаас сэргийлнэ. Мөн будалт хийхээсээ өмнө чийгшүүлэгч түрхэх нь зүйтэй. Будаг, үнэртэн, архи болон бусад хатуу найрлага агуулаагүй чийгшүүлэгчийг сонгоорой.
- Шошгон дээрх "комедоген бус" эсвэл "нүх сүв бөглөрөхгүй" гэсэн зүйлийг хайж олоорой.
- Нар таны арьсыг гэмтээж, эрт хөгшрүүлж болзошгүй тул өдрийн цагаар гадаа гарахаасаа өмнө SPF (нарнаас хамгаалах хүчин зүйл) 30 -аас багагүй хэмжээтэй чийгшүүлэгч түрхээрэй.
Алхам 4. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гуужуулж арьсыг толигор болгож, жигд болгоно
Хааяа гуужуулах нь таны арьсыг жигд болгож, барзгар, нөсөө толбыг багасгадаг. Гэсэн хэдий ч хэт олон удаа гуужуулах нь таны арьсанд хүндээр тусдаг тул хэт хол явах хэрэггүй. Долоо хоногт 2-3 удаа зөөлөн гуужуулагч эмчилгээг хэрэглэж үзээрэй, хэрвээ та хагарах, хуурайших, цочрох шинж тэмдэг илэрвэл давтамжийг нь багасгаарай.
- Хэрэв та батга арилгах ямар нэгэн эмчилгээ хэрэглэж байгаа бол гуужуулахаасаа өмнө эмч, арьсны эмчтэйгээ ярилцаарай. Үрчлээг улам дордуулахгүйн тулд арьсаа зөөлөн арчлах нь чухал юм.
- Олон арьсны эмч нар химийн гуужуулагч хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь эдгээр нь скраб болон бусад механик гуужуулагчтай харьцуулахад таны арьсанд илүү зөөлөн байдаг. Хэрэв та хуурай арьстай бол сүүн хүчлээр хальсалж үзээрэй. Тослог эсвэл батга ихтэй арьсанд салицилийн хүчил гуужуулагч үйлчилгээтэй байж болно.
- Мөн зөөлөн угаалгын алчуур, бүлээн усаар нүүрээ бага зэрэг үрж зөөлөн гуужуулж болно. Хөнгөн, дугуй хөдөлгөөн хийж, нүднийхээ эргэн тойронд эмзэг хэсгүүдээс зайлсхий. Арьсыг цочроож болзошгүй тул хэзээ ч бүү үрж эсвэл бүү дараарай!
Зөвлөгөө:
Хэрэв та батганы сорви, арьсны өнгөний өөрчлөлтөөс болж зовж шаналж байгаа бол бичил дермабразион, микроблад, эсвэл илүү хүчтэй химийн хальслах гэх мэт мэргэжлийн гуужуулах процедурыг ашиглаарай. Эдгээр сонголтуудын аль нэг нь танд тохирох эсэхийг арьсны эмчтэй ярилцаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Гэртээ батга эмчлэх
Алхам 1. Цочрол, дэгдэлтийг багасгахын тулд арьсан дээрх даралтыг бууруулна уу
Таны арьсанд, ялангуяа нүүрэн дээрээ ямар нэгэн дарамт үзүүлэх нь батга дэгдэхэд хүргэдэг. Чихэвч, гар утас нь малгай шиг дэгдэлт үүсгэдэг. Хэрэв таны цамц хүзүүндээ хэт чанга байвал та тэнд батга гарч болзошгүй. Үүний нэгэн адил үүргэвч нь нуруундаа дарамт учруулж батганы дэгдэлтийг үүсгэдэг. Батга гарах магадлалтай газарт хувцас өмсөх, арьсаа үрэх, цочроох зүйл хэрэглэхээс аль болох зайлсхий.
- Жишээлбэл, утсаа толгой дээрээ барихын оронд чанга яригч дээр тавьж үзээрэй. Та мөн том чихэвчний оронд чихний чихийг ашиглан нүүр, чихнийхээ эргэн тойронд үүссэн даралт, цочролыг бууруулах боломжтой.
- Хэрэв та хүзүүндээ тууралт гарах хандлагатай байвал хүзүүгээ илэхгүй, чөлөөтэй, амьсгалж чаддаг хүзүүвчтэй цамц өмсөж үзээрэй.
- Үүргэвч өмсөх нь таны нуруун дээр батга гарах шалтгаан болдог тул гар цүнх эсвэл гартаа эд зүйл авч явахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Нян, шороо оруулахгүйн тулд гараа нүүрнээсээ хол байлга
Нүүрэндээ хүрэхгүй байх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Харамсалтай нь нүүрээрээ тоглох нь нянг нэвтэрч, нүх сүв рүү чинь орж үрэвсэл, тууралт үүсгэдэг. Хэрэв та нүүрэндээ маш их хүрэх хандлагатай байвал үүнийг анхаарч үзээрэй. Стрессийн бөмбөгөөр тоглох эсвэл гараа халаасандаа хийх гэх мэт хүсэл төрөх үед гараараа хийх өөр зүйл хайж үзээрэй.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд нүүр хүрэхээс зайлсхийх нь бараг боломжгүй байдаг тул таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол гараа савантай усаар байнга угаах явдал юм. Хэрэв таны гар цэвэр байвал дараагийн удаа хүрэхэд нүүрэндээ нян гарах магадлал бага байх болно
Алхам 3. Батга дарагдсан хэсгийг өдөрт 2 удаа зөөлөн цэвэрлэгчээр угаана
Өдөрт хоёр удаа нүүрээ угааж байх нь аль хэдийн сайн санаа боловч батга гарсан хэсгийг угаах нь бас тустай. Зүгээр л гар, ус, зөөлөн цэвэрлэгчээ ашиглаарай. Толгой дээр эсвэл үсний шугамын дагуу батга гарвал үсээ өдөр бүр угаана.
- Согтууруулах ундаа, үнэртэй ус гэх мэт хатуу, хатаах найрлагатай скраб, цэвэрлэгч хэрэглэхээс зайлсхий.
- Та нүүрээ гуужуулж эсвэл батга хатаагч бодисоор (тосыг задалдаг цэвэрлэгч бодис) хатаахыг оролдож магадгүй ч арьсыг цочроох эсвэл хатаах нь таны батгыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Нүх сүв бөглөрөхгүйн тулд тослоггүй арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Батга нь бөглөрсөн нүх сүвнээс үүсдэг тул тослог эсвэл тослог тос, нүүрээ цухуйлгахаас болгоомжил. Бүтээгдэхүүн сонгохдоо "комедоген бус", "нүх сүвийг бөглөхгүй", "тосгүй" эсвэл "усан суурьтай" гэсэн үгсийг сонгоорой, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны нүх сүвийг бөглөх магадлал багатай юм. Хэрэв та нүүр будалт хийвэл энэ нь комедоген бус, тослоггүй эсэхийг шалгаарай.
Нүх сүвийг бөглөхгүй байхаар хийсэн будалт ч гэсэн хэрэв та үүнийг удаан байлгавал хагарал үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та будалт хийдэг бол унтахаасаа өмнө заавал угааж байгаарай
Алхам 5. Салицилийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнээр бөглөрсөн нүхийг багасгах
Салицилийн хүчил бол батга арилгах эмийн жор бөгөөд үүнийг угааж эсвэл түрхэж болно. Эхлэхийн тулд 0.5% -ийн концентрацийг хайж олоорой, хэрэв энэ нь тус болохгүй бол илүү өндөр концентрацид хүрнэ. Хэрэв та чөлөөт эмчилгээг хэрэглэж байгаа бол батга гарсан газраа өдөрт нэг удаа түрхээд зөөлөн арчих хэрэгтэй. Хэрэв та зайлж, саван хэрэглэж байгаа бол хөөс гаргаж, гэмтсэн хэсгийг зөөлөн зөөлрүүлээрэй. хуруугаараа. Үүнийг хийж дууссаны дараа сайтар зайлж угаана уу.
Салицилийн хүчил нь нүд, ам, хамрын дотор гэх мэт эмзэг хэсгийг цочроодог. Эмчилгээ хийлгэх үедээ эдгээр хэсгүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 6. Нянг устгаж, үхсэн арьсны эсүүдийг бензойл хэт исэлээр зайлуулна
Бензоил хэт исэл нь таны арьсны гадаргуу болон нүх сүв дэх бактерийг устгаж батгатай тэмцэхэд тусалдаг. Мөн арьсны нүх сүвийг бөглөж болох үхсэн арьсны эсүүд болон тосыг арилгадаг. 2.5%-ийн концентрациас эхэлье. Салицилийн хүчилтэй адил эмчилгээг зайлж, тос түрхдэг.
Бензойл хэт исэл нь заримдаа цочрол үүсгэж болзошгүй тул үүнийг хэрхэн яаж хүлээж авахаа мэдэхийн тулд арьсныхаа 1-2 жижиг хэсэгт 3 хоногийн турш туршиж үзээрэй. Хэрэв энэ нь ноцтой асуудал үүсгэхгүй бол илүү өргөн талбайд түрхээд үзээрэй
Алхам 7. Үрэвслийн эсрэг альфа гидрокси хүчил (AHAs) хэрэглэнэ
AHA нь үхсэн арьсыг арилгаж, нүх сүвийг бөглөж, хагарал үүсгэдэг. Тэд мөн үрэвслийг бууруулж, арьсны шинэ өсөлтийг дэмждэг. Энэхүү хослол нь арьсыг толигор болгоход тусална. Зарим түгээмэл AHA -ийг сүүний хүчил ба гликолын хүчил гэж үздэг.
- Хэрэв та байгалийн гаралтай эмчилгээ хийхийг хүсч байвал сүүн хүчил бол маш сайн сонголт юм. Энэ бол исгэсэн сүүнээс гаргаж авсан зөөлөн хүчил юм.
- Зарим хүмүүс AHA -ийг хэрэглэх үед хавагнах, түлэгдэх, загатнах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь таны нарны гэрэлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх эсвэл гиперпигментаци (арьсны харанхуйлах эсвэл өнгө алдах) үүсгэж болзошгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн танд хэрхэн нөлөөлөхийг мэдэх хүртлээ болгоомжтой байгаарай.
Алхам 8. Сорви үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд батга гарах, шахахаас зайлсхий
Батга гарах нь үнэхээр сонирхолтой. Та үүнийг хийх ёстой гэж хэн нэгэн сонссон байх. Гэсэн хэдий ч батгаа ганцааранг нь үлдээх нь дээр. Хэрэв та тэдгээрийг хаявал оронд нь сорви үлдэж магадгүй юм. Түүнчлэн, хэрэв та батга гарвал нүүрэндээ бактерийг нэвтрүүлж байгаа нь батга, арьсны үрэвсэлийг ихэсгэдэг.
Хэрэв та яаралтай арилгах шаардлагатай том батгатай бол эмчид хандаарай. Тэд оффисынхоо батгыг зөөлөн шавхах эсвэл стероидын тарилга хийх боломжтой бөгөөд энэ нь батгыг хурдан багасгадаг
Алхам 9. Химийн эмчилгээ хэтэрхий хатуу байвал байгалийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Зөгийн бал эсвэл цайны тос зэрэг байгалийн гаралтай олон найрлага нь микробын эсрэг үйлчилгээтэй тул бага зэргийн батга эмчлэхэд үр дүнтэй болгодог. Эдгээр эмчилгээний аль нэгийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчээсээ асуух нь зүйтэй боловч энэ нь таны хэрэглэж буй бусад эмэнд саад учруулж болзошгүй юм. Дараахь аргуудыг туршиж үзэх талаар эмч, арьсны эмчтэйгээ ярилцаарай.
- 5% -ийн цайны модны тос агуулсан гель. Энэхүү эфирийн тос нь үрэвслийн эсрэг болон нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй тул батгатай тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь зарим хүмүүсийн цочролыг үүсгэж болзошгүй тул нүүрэндээ түрхэхээсээ өмнө өвдөгнийхөө ар тал шиг үл үзэгдэх хэсэгт туршиж үзээрэй.
- 5% үхрийн мөгөөрстэй тос.
- Ногоон цайны 2% ханд агуулсан нойтон жин.
- Бүтэн үр тариа, амьтны гаралтай зарим бүтээгдэхүүнд агуулагдах хүчил болох 20% азелайн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн.
- Цайр агуулсан тос, тос.
- Шар айрагны мөөгөнцөр, та батга арилгахын тулд амны хөндийн нэмэлт болгон авч болно.
4 -ийн 3 -р арга: Батга эмчлэх
Алхам 1. Эмчийн зааж өгсөн сэдэвчилсэн эмийг эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв гэрийн эмчилгээ, жоргүй эм танд хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол санаа зовох хэрэггүй! Таны эмч эсвэл арьсны эмч тусалж чадах илүү хүчтэй эмийг зааж өгч болно. Батган дээрээ шууд түрхэж болох тос, тос, гель гэх мэт эмчийн жороор сэдэвчилсэн эмчилгээ хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таны эмч Retin-A гэх мэт ретиноид тосыг зааж өгч болно. Ретиноидууд нь нүх сүв, үсний уутанцар бөглөрөхөөс сэргийлж батгатай тэмцдэг А аминдэмийн нэг хэлбэр юм. Бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт 3 удаа хэрэглэж эхэлж, дараа нь өдөрт нэг удаа хийх хэрэгтэй.
- Бусад жороор олгодог сэдэвчилсэн эмчилгээнд бензойл хэт исэл эсвэл салицилийн хүчил агуулсан антибиотик тос, жороор олгогдсон азелаины хүчил эсвэл 5% гапсоны дапсон (үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй антибиотик) орно.
Алхам 2. Таны батга хүндэрсэн бол жороор олгодог аман эмийн талаар асуугаарай
Амны хөндийн эм бол таны амаар авч хэрэглэдэг эм бөгөөд таны арьсанд шууд биш харин системтэйгээр (бүх биеэр) ажилладаг. Эдгээр эмүүдийн аль нэгийг туршиж үзэхээсээ өмнө одоо хэрэглэж буй эмийнхээ бүрэн жагсаалтыг эмчдээ өгч, ямар нэгэн өвчний талаар танд хэлээрэй. Энэ нь тэдэнд танд аюулгүй эмийг сонгоход тусална.
- Зарим түгээмэл сонголтууд нь амны хөндийн антибиотикууд (ихэвчлэн бензойл хэт ислийн тос, ретиноид гэх мэт сэдэвчилсэн эмүүдтэй хослуулдаг), жирэмслэлтээс хамгаалах эм, спиронолактон гэх мэт дааварыг зохицуулдаг эмүүд орно.
- Батга эмчлэх хамгийн үр дүнтэй эмийн нэг бол изотретиноин юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь батгатай тэмцэхэд маш сайн боловч шархлаат колит, хүнд сэтгэлийн хямрал зэрэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Боломжит эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Жирэмсэн эсвэл жирэмслэх гэж байгаа бол изотретиноиныг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй, учир нь энэ нь ургийн гажиг үүсгэдэг.
Алхам 3. Арьсыг жигд болгохын тулд химийн хальсыг сайтар судлаарай
Арьс судлаач, гоо засалчид зарим төрлийн батга арилгахад туслах зорилгоор химийн хальс хэрэглэдэг. Хар батга, папулуляци нь энэхүү эмчилгээний үр шимийг хүртэх гол хэлбэрүүд бөгөөд таны арьсыг толигор болгоход хүргэдэг. Химийн хальслах нь таны батганы сорви, нарийн үрчлээ, үрчлээ, арьсны өнгийг арилгахад тусалдаг. Энэ сонголт танд тохирсон эсэхийг арьс арчилгааны мэргэжилтэнээсээ асуугаарай.
- Арьсаа хальслахаас өмнө болон дараа нь хэрхэн арчлах талаар эмч, арьс арчилгааны мэргэжилтэнээсээ асуугаарай. Эмчилгээ хийсний дараа таны арьс хэсэг хугацаанд улаан, мэдрэмтгий эсвэл үрэвссэн байж болно.
- Хэрэв та химийн хальстай хослуулан хэрэглэвэл ноцтой цочрол үүсгэж болзошгүй ретиноид гэх мэт өөр эмчилгээ хэрэглэж байгаа бол процедурын өмнө эмчид мэдэгдээрэй.
Алхам 4. Сорвийг багасгахын тулд лазер болон гэрлийн эмчилгээний талаар асуугаарай
Хэрэв танд батганаас сорви байгаа бол лазер эмчилгээ нь арьсыг зөөлрүүлж, гадаад төрхийг нь багасгахад тусална. Энэ нь танд тохирох эсэхийг эмч, арьсны эмчээс асуугаарай.
- Лазер эмчилгээ хийсний дараа зарим хүмүүс хагардаг тул эмч лазер эмчилгээг антибиотик эмчилгээтэй хослуулахыг зөвлөж болно.
- Сорвийг багасгах өөр сонголт бол тарьсан арьс дүүргэгч ашиглах, мэргэжлийн гуужуулах процедур (микродермабразия эсвэл химийн хальс гэх мэт) авах эсвэл хүнд сорвийг засах мэс засал хийх зэрэг орно.
4 -ийн 4 -р арга: Арьсаа эрүүл байлгах
Алхам 1. Арьсаа хатаахгүйн тулд халуун, халуун шүршүүр, усанд орохыг алгасаарай
Халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь сайхан санагдах боловч халуун ус эцэст нь таны арьсыг байгалийн тосноосоо салгана. Энэ нь хуурайшилт, цочрол, бүр хагарал үүсэхэд хүргэдэг. Зөвхөн бүлээн ус ууж, шүршүүрт орох хугацааг хязгаарлаарай.
Богино шүршүүрт орох нь байгаль орчинд ээлтэй байдлаас илүү урт байдаг
Алхам 2. Арьсаа нарнаас хамгаалж гэмтэхээс сэргийлж хөгшрөлтийг удаашруулна
Нар нь таны арьсыг гэмтээж, хөгшрөлтийг түргэсгэдэг. Арьсаа хамгаалахын тулд 30-аас доошгүй SPF-тэй өдөр тутмын нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй. Ялангуяа өдрийн хамгийн халуун үед буюу өглөөний 10-16 цагийн хооронд нарнаас зайлсхий. Хэрэв та өдрийн дундуур гадаа явах шаардлагатай бол малгай, нарны шил, өмд, урт ханцуйтай цамц гэх мэт арьсаа бүрхсэн хувцас өмс.
Хэрэв та усанд сэлэх эсвэл их хөлөрч байгаа бол нарнаас хамгаалах тосоо ойр ойрхон түрхээрэй. Усанд тэсвэртэй нарнаас хамгаалах тос ч гэсэн хэсэг хугацааны дараа угааж эсвэл арчих болно
Алхам 3. Арьсаа чийгшүүлэхийн тулд чийгшүүлж байгаарай
Ундны ус нь таны биеийг сайн ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнд таны арьс багтана. Хэрэв та шингэн алдсан бол таны арьс бас хуурайших болно. Цангахгүй байхын тулд хангалттай хэмжээний ус уугаарай, энэ нь ихэвчлэн бие, арьсаа чийгшүүлэхэд хангалттай байдаг.
- Хэрэв та эрэгтэй бол өдөрт дор хаяж 15.5 аяга (3.7 л) ус, эмэгтэй бол 11.5 аяга (2.7 л) ус уухыг хичээ. Хэрэв үнэхээр халуун байгаа эсвэл дасгал хийж байсан бол илүү их уух хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Та мөн шөл, жүүс, смүүти, кофеингүй цай гэх мэт бусад шингэнийг ууж, чийгшүүлж болно. Шүүслэг жимс, хүнсний ногоо идэх нь бас чухал юм!
Алхам 4. Омега-3 тосны хүчил идэж арьсаа арчлаарай
Таны арьсыг эрүүл байлгаж, байгалийн гэрэл гэгээтэй байлгахын тулд сайн өөх тос хэрэгтэй. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь хоол тэжээлд онцгой ач тустай байдаг. Арьсаа сайжруулахын тулд хулд, макрел, сардин, туна загас, шар буурцгийн тос, самар, маалингын үр, дүфү зэрэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай.
Та мөн омега-3 тосны хүчлийг загасны тосны капсул гэх мэт нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой
Алхам 5. Бөөлжилтийг багасгахын тулд стресс тайлах үйл ажиллагаа хий
Стресс нь таныг илүү олон удаа салах шалтгаан болдог. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд йог, дасгал, бясалгал хийж үзээрэй. Та мөн стресст оруулдаг зүйлээ багасгахыг оролдож болно. Жишээлбэл, хэрэв та мэдээнд стресст орвол өдөрт 30 минутын хэрэглээгээ хязгаарлаж үзээрэй.
- Нэг хурдан заль мэх бол өдөр бүр гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Нүдээ аниад зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. 4 -ийн тоололд амьсгал аваад 4 тоолохдоо барь. Санаа зовлонгоос ангижрахын тулд амьсгалаа хэдхэн минутын турш анхаарч байгаарай.
- Дасгал хийх, дуртай хобби дээрээ ажиллах, тайвшруулах хөгжим сонсох, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь стресс тайлах гайхалтай арга юм!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
