Хоёр туйлт эмгэг нь сэтгэл санааны огцом өсөлт, бууралтаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь таны ажлаас халах чадварыг улам хүндрүүлдэг. Хоёр туйлтай тогтвортой ажил эрхлэх нь боломжгүй зүйл биш юм. Үнэндээ ийм өвчтэй олон хүмүүс бүтээмжтэй, үр өгөөжтэй ажил мэргэжилд дуртай байдаг. Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх, ажлын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх стратеги хэрэгжүүлэх, ажил таслахад суралцах замаар сэтгэл санааны хямралыг зохицуулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Сэтгэлзүйн эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Сэтгэл хангалуун амьдрахыг хүсч байвал эмчилгээ бол хамгийн сайн арга юм. Эмчилгээгүй хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс ажлын гүйцэтгэл буурч болзошгүй тул шинж тэмдгүүдээ эмчлэх нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстой. Сэтгэл судлаачид хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийг хослуулан эмчлэхийг зөвлөж байна.
Хоёр туйлт эмчилгээнд үзүүлэх эмчилгээний хэлбэрүүд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ганцаарчилсан болон бүлгийн хэлбэрээр, гэр бүлийн эмчилгээ, хүн хоорондын болон нийгмийн хэмнэлийн эмчилгээ юм. Эдгээр аргууд нь хоёр туйлт нийтлэг шинж тэмдгийг даван туулж, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн ажиллахад туслах зорилготой юм
Алхам 2. Эмээ уугаарай
Эмийн оролцоо нь ихэвчлэн хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх стандарт юм. Шинж тэмдгийг арилгахын тулд танд литий гэх мэт сэтгэлийн тогтворжуулагч, вальпройн хүчил гэх мэт антиконвульсан эм, сэтгэцийн эсрэг эмүүдийг зааж өгч болно. Хэрэв та эм ууж байгаа бол шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй. Та хүсээгүй гаж нөлөө үзүүлсэн ч гэсэн тэдгээрийг авах ёстой. Сөрөг үр дагаврыг эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь тэд өөр эм бичиж өгөх боломжтой болно.
Хоёр туйлт эмийн тусламжтайгаар танд тохиолдож болох гаж нөлөөний талаар мэдэж аваарай. Ажлын хэрэгцээнд тань хамгийн тохиромжтой цагийг авч өгөхөөр тохиролцоорой. Түүнчлэн, хэрэв эмийг хоол хүнсээр авахыг зөвлөж байвал хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хийх хэрэгтэй
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Хоёр туйлт туяаг удирдаж буй хүмүүсийн ойлголт, дэмжлэгийг эрэлхийлэх нь таны сэргэлтэд чухал ач холбогдолтой юм. Танай нутгийн орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн талаар сэтгэцийн эмч, эмчээс асуугаарай. Сэтгэлийн хямрал ба хоёр туйлт дэмжлэгийн холбоо, Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо зэрэг үндэсний хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн байгууллагуудын ивээн тэтгэдэг байгууллагуудыг судалж үзээд дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг олж болно.
Алхам 4. Мэргэжлийн зөвлөгөө авах
Хоёр туйлт эмгэгтэй гэж оношлогдсоны дараа та карьерынхаа чиглэлийг өөрчлөх боломжтой. Та хоёр туйлгүй эсвэл ажлын зөв нөхцлийг олоход бэрхшээлтэй хүмүүсээс илүү олон удаа ажлаа сольдог байж магадгүй юм. Ажил мэргэжлийн талаар эерэг шийдвэр гаргахад туслахын тулд засгийн газрын болон хувийн мэргэжлийн нөхөн сэргээх зөвлөхүүдтэй холбоо бариарай.
- Мэргэжлийн зөвлөгөө өгөх нь таны ажлын хамгийн тохиромжтой орчин, хүсэл тэмүүллийг тодорхойлохын тулд карьерын үнэлгээ хийлгэж болно. Зөвлөх нь цагийн менежмент эсвэл зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх гэх мэт илүү үр дүнтэй ажилчин болох ур чадварыг сурахад тань туслах болно.
- Та эмч эсвэл эмчилгээний эмчээс лавлагаа авахыг хүсч болно. Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол өөрийн мужаас санал болгож буй мэргэжлийн тусгай үйлчилгээтэй танилцах боломжтой. Түүнчлэн, хэрэв та коллеж, төгсөх курст сурч байгаа бол сургуулийнхаа ажил мэргэжлийн зөвлөгөө өгөх хэлтэст туслалцаа авах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Ажлын гүйцэтгэлээ сайжруулах
Алхам 1. Ажлын оновчтой орчин, хуваарийг сонгох
Зөв ажил хайж байхдаа ажлын хуваарь, орчноо анхаарч үзээрэй. Хамгийн сайн нь та төвлөрлийг дэмждэг хүмүүсийн хувьд өндөр октантай орчноос зайлсхийхийг хүсч байна.
- Жишээлбэл, та хөл хөдөлгөөн ихтэй багийн төслүүд дээр ажилладаг чимээ шуугиантай орчны оронд ганцаарчилсан ажлыг онцолсон нам гүм оффисыг сонгож болно.
- Хоёр туйлт туйлтай олон хүмүүс ажлын ачаалал эрс буурдаг ажлуудыг хамгийн тохиромжтой гэж боддог. Үүний оронд та тогтмол хуваарьтай бүтэцтэй ажил хайх хэрэгтэй. Нойронд нөлөөлөх ээлжийн ажил болон урьдчилан таамаглах боломжгүй цагуудаас зайлсхий.
Алхам 2. Таны хэрэгцээнд тохирсон ажлыг сонгоорой
Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс бүтээлч байдлаа ашиглах боломжийг олгодог ажил мэргэжлээр хөгжих хандлагатай байдаг. Та ашгийн бус байгууллагын маркетингийн материалыг зохион бүтээх гэх мэт уламжлалт ажлын орчинд бүтээлч байр суурийг олж чадна.
- Түүнчлэн ижил төстэй зарчмуудыг хуваалцдаг хүмүүстэй хамтран ажиллахын тулд өөрийн үнэт зүйлд нийцсэн философитой ажлын байр хайж олоорой.
- Бүтээлч сэтгэлгээнд суурилсан ажлын сонголтууд нь бичих, гэрэл зураг, дизайн зэрэг карьеруудыг багтаадаг.
Алхам 3. Стрессийг даван туулахад туслах дэглэмийг боловсруул
Танд тохирох ажлын байрыг сонгохоос гадна таны нөхцөл байдлыг хангахын тулд хуваарийнхаа бусад талыг уялдуулах хэрэгтэй. Өөр өөр нөхцөл байдалд өөрийгөө ажиглаж, стрессээ тайлахын зэрэгцээ хамгийн үр бүтээлтэй байхад юу тусалдаг болохыг олж мэдээрэй. Танд тохирсон хуваарь гаргасны дараа түүнийг дагаж мөрдөөрэй.
Энэ нь ажил эхлэхээс өмнө йогоор хичээллэхийн тулд эрт сэрэх, нийтийн тээврийг алгасах, стресс, бухимдлаас ангижрахын тулд тогтмол завсарлага авах гэх мэт байж болно
Алхам 4. Эрүүл хооллоорой
Амьдралын зөв хэв маягийн сонголтууд нь таны шинж тэмдэг, сэтгэл санааг хянахад тусална. Унтах цагийн хуваарийг чанд сахихаас гадна зөв хооллосноор шинж тэмдгийг багасгах боломжтой.
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, тархийг сайжруулдаг омега-3 (жишээлбэл, хулд, самар, маалингын үр) гэх мэт бүхэл бүтэн хоол хүнс оруулах. Сэтгэл санааг дордуулж, маник буюу сэтгэл гутралын үеийг өдөөж болох хог хоол, кофеин, согтууруулах ундааг хязгаарлаарай
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Хоёр туйлт өвчтэй хүмүүс дасгалыг хийснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Дасгал хийснээр эндорфин хэмээх байгалийн гаралтай энерги, эерэг хандлага өгдөг химийн бодис ялгаруулдаг. Аль аль нь таны ажлын амьдралд давуу тал болж чадна.
- Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут дасгал хий. Гүйх, усанд сэлэх, хүндийн өргөлт гэх мэт ямар дасгалууд танд илүү таалагддаг болохыг олж мэдэхийн тулд цөөн хэдэн оролдлого хий.
- Гэхдээ маникийн үед дасгал хийх нь хэт их энерги авчирдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс манианы үед биеийн хөдөлгөөнийг багасгах эсвэл зөвхөн хөнгөн тайвшруулах дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 6. Гэр бүл, найз нөхөддөө найд
Хамтран ажиллагсадтайгаа өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар ярих нь тийм ч таатай биш байж магадгүй юм. Үгүй бол та ярилцаж, дэмжлэг авах боломжтой хүмүүстэй тогтмол цагийг өнгөрөөх нь чухал юм. Дэмжих бүлгээс гадна гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг авахад тусалж чадна.
Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд ойр дотны хүмүүстэйгээ тогтмол зугаалах эсвэл төлөвлөгөө гаргаарай. Ажилдаа цагтаа ирж, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөхийн тулд тэднээс хариуцлага нэхээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Алдагдлыг удирдах
Алхам 1. Триггерүүдээ тодорхойлж, тэдгээрийг даруй шийдвэрлэх
Эрүүл, бүтээмжтэй байх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд та өдөөгчөө сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Түүнчлэн шинж тэмдгүүд муудах үед даван туулах арга хэмжээний төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Хоёр туйлт өдөөгчийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй-ингэснээр эмнэлэгт хэвтсэний улмаас ажлаа таслах шаардлагатай болно.
- Дахилтыг өдөөх ердийн хүчин зүйл бол нойргүйдэл, стресс, санхүүгийн асуудал, хүмүүсийн хоорондын санал зөрөлдөөн юм. Энэ үед өдөр тутмынхаа дэглэмийг чанд баримтлахыг хичээгээрэй.
- Эрүүл мэндийн төлөвлөгөө боловсруулах. Сэтгэл санааг тогтворжуулахад туслах үйл ажиллагааны хэрэгслийн хайрцгийг бий болго. Үүнд бага зэрэг унших, өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх, байгальд зугаалах, дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн хуралд явах эсвэл хариуцлагаа бууруулж болно.
Алхам 2. Та даргадаа мэдэгдэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Сэтгэцийн өвчний талаар өнгөрсөн хэдэн арван жилийнхээс хамаагүй илүү мэдээлэл байгаа. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн өвчтэй олон хүнийг гутаан доромжилдог. Өөрийн биеийн байдлын талаар дээд удирдлагууддаа хэлэх шийдвэр гаргахдаа үүнийг санаарай. Хоёр туйлт эмгэгтэй зарим хүмүүсийг албан тушаал ахиулах, эсвэл ил болгосны дараа зөвхөн хөнгөн үүрэг даалгавар өгч болно.
- Хэрэв та даргадаа хэлэхээр шийдсэн бол түүнийг ойлгоход нь туслах зорилгоор боловсролын материал өгөх хэрэгтэй. Амралтын цаг нь бүтээмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар тайлбарлана уу.
- Хөгжлийн бэрхшээлээс хамгаалах өргөдөл гаргахын тулд та компанийнхаа боловсон хүчинтэй холбоо барьж болно. Ингэснээр гэнэт ажил тасалсны дараа ажлаа хадгалж, ажлын байрны ялгаварлан гадуурхахаас сэргийлж чадна.
Алхам 3. Гэрээсээ үргэлжлүүлэн ажиллахыг санал болго
Хэрэв та сэтгэл санаагаа сайн хангаж чадахгүй байгаа бол энэ асуудалд үнэнч байж, хэсэг хугацаанд чөлөө аваарай. Та гэрийнхээ тав тухтай орчинд зарим үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийг даргадаа санал болгож болно. Эсвэл та илүү сайн болоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд завсарлагааны хугацааг ашиглаж болно.
