Согтууруулах ундааны дур хүсэл нь хүчтэй, бараг хяналтгүй шахам хүсэл бөгөөд таныг уух хүслийг төрүүлдэг. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй хүмүүс хүртэл хүсэл тэмүүлэлтэй болдог. Эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь таныг найдваргүй, сул дорой болгож, заримдаа тогтвортой байдал, аз жаргалын мэдрэмжийг алдагдуулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүсэл тэмүүллийг багасгахад туслах мэргэжлийн аргууд байдаг тул найдвар байдаг, тухайлбал: мэргэжлийн туслалцаа авах, хүсэл тэмүүллийг зохих ёсоор даван туулах, эмчилгээний техникийг ашиглах, өөрийгөө сатааруулах.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн эсвэл өдөр бүр уудаг бол архины хэрэглээг багасгахаар төлөвлөж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь маш чухал юм. Архидан согтуурч буй хүмүүсээс татгалзах шинж тэмдэг нь таталт, эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй (элэгний өвчин, үүнд гастрит, цирроз гэх мэт), тэр ч байтугай үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
Анхан шатны эмчтэйгээ цаг товлох. Хэрэв танд эмч байхгүй бол та эмнэлгийн даатгалын компанитай холбоо барьж эмээ авах боломжтой. Хэрэв танд эрүүл мэндийн даатгал байхгүй бол та орон нутгийн нийгмийн үйлчилгээний байгууллагатай холбоо барьж, бага орлоготой иргэдэд тусламж хүсэх, эсвэл хямд үнээр эсвэл үнэгүй эмнэлэг хайж болно
Алхам 2. Эмийн сонголтыг судлах
Топирамат (Топамакс) ба налтрексон (Вивитрол) эмүүд архины хамаарлыг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг; топирамат нь ялангуяа архины дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Шинэ судалгаагаар Neurokinin (NK1) рецепторын антагонист, Баклофен зэрэг шинэ эмүүд нь дур хүслийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай. Эмчийн зааж өгөөгүй эмийг хэрэглэх нь хууль эрх зүйн болон эрүүл мэндийн эрсдэлтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Алхам 3. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Архины хэрэглээ нь заримдаа гэмтлийн түүхтэй холбоотой байдаг. Осол гэмтэлд өртсөн (бие махбодийн хүчирхийлэл, бэлгийн хүчирхийлэл, хүчирхийллийн гэрч, эсвэл амь насанд нь аюул учруулж болзошгүй нөхцөл байдалтай байсан) болон гэмтэл бэртэлтэй холбоотой бодлыг эмчилж буй хүмүүс архинд дурлах хүсэл буурч байгааг харуулж байна.
Эрүүл мэндийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай. Хэрэв танд эрүүл мэндийн даатгал байхгүй бол орон нутгийн нийгмийн үйлчилгээний агентлагууд эсвэл хямд үнэтэй/үнэ төлбөргүй сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлэг хайх боломжтой
4 -ийн 2 -р арга: Хүсэл тэмүүллийг даван туулах
Алхам 1. Таны өдөөгч юу болохыг олж мэдээд түүнээс зайлсхийхийг хичээ
Ихэнх хүмүүс архи уухыг ямар нэгэн үйл ажиллагаа, орчин, мэдрэмж, өдрийн цагаар холбодог. Нийгэмд архи уух талаар бодох нь л архинд дурлах хүслийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, өөрийн гэсэн бодол нь архи уухыг өдөөж болно. Стресс, түгшүүр зэрэг сөрөг мэдрэмжүүд нь архинд дурлахад хүргэдэг.
- Клуб эсвэл бааранд орох нь архидан согтуурахтай холбоотой байдаг бөгөөд ийм газруудаар зочлох, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст архи ууж байхыг хараад дур хүслээ зогсооход хэцүү байж магадгүй юм. Тийм ч учраас таны хүсэл тэмүүлэл үнэхээр хүчтэй байхад та ийм гох тохиргооноос зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.
- Та уух дургүй болно гэдэгт итгэлтэй байж магадгүй, гэхдээ хамгийн багаар бодоход өөрийгөө туршиж үзэхгүй байх нь дээр.
- Энэ нь найз нөхдөөсөө зугаацах, зугаацахаас зайлсхийх ёстой гэсэн үг биш бөгөөд үүнийг архи, согтууруулах ундаа санагдуулдаггүй газарт хийхийг хичээ.
Алхам 2. Өнгөрсөнөө бодож ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулаарай
Таны өнгөрсөн үеийн дурсамжууд хүсэл эрмэлзэлд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ архи ууж, үдэшлэг хийж өнгөрөөсөн бүх сайхан мөчөө санаж эхэлбэл архи, согтууруулах ундааны талаархи сөрөг туршлагадаа анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
- Согтууруулах ундааны улмаас бие махбодийн хувьд аймшигтай санагдаж байсан тэр үеийг бодоод үзээрэй, эсвэл согтуу байсандаа асар их алдаа гаргаж байсан үеээ санаарай. Эдгээр нөхцөл байдал танд ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн талаар анхаарлаа төвлөрүүлж, дахин ийм зүйл мэдрэхийг хүсэхгүй байгаагаа өөртөө хэлээрэй.
- Хэрэв та сөрөг дурсамж дээр амьдрах дургүй бол ирээдүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Ирээдүйд танд тохиолдох гайхалтай бүх зүйлийг аль болох тод, тод төсөөлж, эдгээр итгэл найдвар, мөрөөдлийнхөө архи хэрхэн яаж гарах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Итгэдэг хүнээсээ дэмжлэг хүс
Нийгмийн дэмжлэг нь архины дур хүсэлтэй тэмцэх салшгүй хэсэг юм. Та хоолны дэглэм барьж байсан уу? Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт хооллох нь үүнийг өөрөө хийхээс хамаагүй хялбар байдаг гэдгийг ихэнх хүмүүс мэддэг. Ийм байдлаар та чийгтэй шоколадтай бялуу авах хүсэлтэй байхдаа дур хүслээ даван туулахад туслах хэн нэгэнтэй ярилцаж болно. Үүнтэй адил зүйл бусад төрлийн шунал тачаал, архинаас үүдэлтэй хүсэлд ч хамаатай.
- Согтууруулах ундааны хүслийг даван туулахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол итгэдэг, хайртай хүмүүсээ сонгох явдал юм. Тэдэнтэй туршлагаа хуваалцаж, таныг шүүмжлэхгүй байхыг тэднээс хүсээрэй, учир нь энэ нь асуудлыг хөнгөвчлөхийн оронд таны хүсэл тэмүүлэлд улам түлхэц болж чадна.
- Дараа нь дур хүслийг мэдрэх бүрт тэдний дэмжлэг хэрэгтэй болно гэдгийг хэлээрэй. Тэд таныг гадагш гаргаж, утсаар ярьж эсвэл өөр ямар нэгэн байдлаар татан оролцуулж чадна. Иймэрхүү урам зориг нь хүсэл тэмүүллийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 4. Нэргүй архидагчдын орон нутгийн салбартай холбоо бариарай
Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүнд асуудлынхаа талаар хэлэхэд бэлэн болоогүй байгаа бол та өөртэйгээ ойр байгаа нэрээ нууцалсан архичидтай холбоо барьж болно. А. А. оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсэгтэй бөгөөд 12 үе шатуудын ихэнх нь илүү өндөр хүч чадалтай харилцааг хамардаг (энэ нь хэсэг бүлэг хүмүүс эсвэл Байгаль эх гэх мэт өөрөөсөө илүү хүчтэй эсвэл илүү хүчтэй байж болно). Сүнслэг байдал, шашин шүтлэг нь хувь хүмүүст архины дур хүслийг бууруулахад тусалдаг.
- Тэнд байгаа хүмүүс яг ийм төрлийн асуудлыг шийдвэрлэх талаар асар их туршлагатай. Хэрэв та өөрийгөө архичин гэж боддоггүй ч гэсэн нэмэлт дэмжлэг хэзээ ч өвдөхгүй тул та энэ сонголтыг туршиж үзээрэй.
- Сэтгэл санаагаар дэмжиж байгаагаа мэдрэх нь аливаа бэрхшээлийг даван туулах гайхалтай чухал тал юм. Яагаад гэвэл хүн төрөлхтний хувьд, ялангуяа амьдралын хүнд хэцүү үед өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд бусад хүмүүс хэрэгтэй байдаг.
- Тиймээс, Anonymous Alcoholics гэх мэт дэмжлэг үзүүлэх бүлгээс авах сэтгэл санааны дэмжлэг нь таны хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, эвдэж чаддаг зүйл юм.
Алхам 5. Хэвшлээ өөрчлөхийг хичээгээрэй
Та тодорхой ажил хийж, зарим хүмүүсийн хажууд байхдаа архи ууж хэвшсэн байх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны тархи яг ийм нөхцөлд согтууруулах ундаагаар өдөөгддөг болсон тул дасгалыг хийж байхдаа уухыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол аюултай, донтуулдаг зан үйл бөгөөд үүнийг таслах хамгийн сайн арга бол дэглэмээ өөрчлөх явдал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та уншиж байхдаа хэдэн ундаа уух дуртай бол нөхцөл байдлыг бага зэрэг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Та цэцэрлэгт хүрээлэнгээс номоо уншиж эсвэл архи авч явах боломжгүй номын санд очиж болно.
- Өөр нэг сонголт бол өөртөө цай, шинэхэн шахсан шүүс эсвэл өөр согтууруулах ундаа хийх явдал юм. Ингэснээр таны тархи дассан зүйлээ авах болно, учир нь та ямар нэг юм уух болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөр ундааг согтууруулах ундааны оронд орлуулж, тэр ч байтугай алдахгүй байх болно.
Алхам 6. Тэвчээртэй байж, анхаарлаа төвлөрүүл
Согтууруулах ундааны дур сонирхол бол ухаан орсныхоо дараа удалгүй шийдвэрлэх шаардлагатай зүйл юм. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдэнтэй харьцах нь илүү хялбар болох тул тэвчээртэй байж, өөртөө итгэлтэй байх нь чухал юм.
- Хэдийгээр энэ нь заримдаа хүнд хэцүү мэт санагдаж болох ч та хүсэл тэмүүллээс хамаагүй илүү хүчтэй бөгөөд согтууруулах ундаагүй амьдрал нь илүү олон янз байдал, аз жаргалыг агуулдаг гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.
- Хүсэл тэмүүлэлтэй харьцах зарим арга техник нь эхэндээ жаахан тэнэг эсвэл эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа туршиж үзэхгүй байж битгий бичээрэй - хамгийн тэнэг санагдах нь танд хамгийн сайн тохирдог бололтой.
4 -ийн 3 -р арга: Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд эмчилгээний техникийг ашиглах
Алхам 1. Амрах аргуудыг сур
Олон хүмүүс тайвшрах эсвэл стрессээ тайлахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Стресс нь архинд дурлах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хүнд ажил хийснийхээ дараа эсвэл хайртай хүнтэйгээ маргалдсаныхаа дараа хэдэн юм ууж хэвшсэн бол ийм нөхцөл байдал үүсэхэд хүслээ зогсооход хэцүү байж магадгүй юм. Алжаал тайлах арга нь таныг тайвшруулах ашигтай арга бөгөөд хүсэл тачаалаа даван туулах, архины хэрэглээг орлох хэрэгсэл болдог.
- Хэрэв та хурцадмал байдлаа намжааж сурсан бол импульсив байдлаар уух нь багасаад зогсохгүй аз жаргалтай, тогтвортой байх магадлал өндөр болно. Нэмэлт урамшуулал бол амрах олон мянган арга техник байдаг бөгөөд та өөрт хамгийн тохиромжтойг нь олж чадна.
- Булчинг тайвшруулах дэвшилтэт арга бол тайван, тухтай газар суугаад нүдээ аних явдал юм. Дараа нь хөлийнхөө хуруунуудаас эхлээд толгойныхоо төгсгөл хүртэл биеийнхээ хэсэг бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Нэг хэсэгтээ анхаарлаа төвлөрүүлж, чангалаад дараа нь суллаарай - хэд хэдэн удаа давтана. Энэхүү техник нь уур уцаартай эсвэл бухимдсан үед танд үнэхээр тусалж чадна.
- Гэсэн хэдий ч тайвшруулах арга нь архины дур хүслийг ид шидээр эмчлэх арга биш гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Та тууштай байж дасгалаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Дүрслэлийг ашиглах
Таны тархины харааны хүч гайхалтай хүчтэй бөгөөд хэрэв та зөв ашиглаж чадвал дур хүслийг даван туулахад үнэхээр тусалж чадна. Аливаа зүйлийг харах, эсвэл ямар нэг зүйлийг маш тод төсөөлөх нь ямар нэг юм бодох, сонсохоос хамаагүй илүү удаан хугацаанд танд үлддэг. Тийм ч учраас хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхэд таны төсөөлөл асар их тус болох болно. Таны төсөөллийг ашиглах олон арга бий, гэхдээ энэ нь анх харахад тэнэг юм шиг эсвэл хэцүү мэт санагдаж байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд таны тархи энэ санаанд дасаж, зөв дүрсийг ашиглах нь улам бүр хүч чармайлт шаардах болно.
- Хэрэв та өөрийгөө архи уух тухай төсөөлж эсвэл бодож байгаа бол тэр даруй өөр хувилбар төсөөлөөд үз дээ. Зүгээр л архи ууж байна гэж төсөөлөх нь архины дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Хүсэл тэмүүлэлтэй болоход таны хийж чадах нэг зүйл бол асар том, тод, лугшсан зогсох тэмдгийг төсөөлөх явдал юм. Хүсэл тэмүүллийг даван туулах болно гэж өөртөө хэлэх зуураа энэ зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Хүсэл тачаалаар аялах хүслээ санаарай. Түргэн серфинг бол хүсэл тэмүүллийг зохицуулах, асуудалтай архидалтыг багасгах туршлагатай, жинхэнэ арга юм. Энэ нь анхаарал, сэтгэл хөдлөл дээр суурилдаг - өөрийн мэдрэмж, бодол санаа, зан төлөв, хүрээлэн буй орчныг оролцуулан одоогийн мөчийг мэдэж байх явдал юм. Серфинг хийх хүслээр та өөрийн хүслийг ойлгож, тэвчиж сурах боломжтой. Зарим хүмүүс серфинг хийсний дараа дур хүсэл буурдаг.
Тав тухтай байрлалаас эхэл. Архи, согтууруулах ундааны туршлагад анхаарлаа хандуулаарай. Та үүнийг бие махбоддоо хаана мэдэрч байна вэ? Магадгүй та эхлээд булчингаа чангалж, толгой өвдөхөд мэдрэгддэг стрессийг мэдэрч магадгүй юм. Таны стресс архинд дурлахад хүргэж болзошгүй юм. Дараа нь та ам, хоолой, цээжиндээ шуналаа мэдэрч магадгүй юм. Бие махбодийн аливаа мэдрэмж, таны хүсэл тэмүүллийг мэдэрч байхдаа хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анхаарч үзээрэй. Хүсэл тэмүүллийн талаархи санаа бодлоо мэдэж аваарай
Алхам 4. Өөрийгөө эмчлэх нэг хэлбэр болгон бичиж үзээрэй
Бичсэн үгийн хүчийг судлахын тулд мэргэжлийн зохиолч байх шаардлагагүй. Өөртөө мессеж бичих нь хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэхэд маш хүчтэй хэрэгсэл болж чаддаг.
- Эдгээр дурсамжийг сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх үедээ бичих нь маш чухал бөгөөд ингэснээр хүсэл тачаал орж ирэх үед танд эдгээр эерэг мэдрэмжүүдийг сануулах болно. Энэ техник нь маш их тустай, учир нь дээр дурдсанчлан бичсэн зүйлээ бичсэнээр энэ нь маш их тустай байдаг. Тэд илүү үнэ цэнэтэй гэдэгт та ухамсартайгаар итгэдэг.
- Үүнийг хийх нэг арга бол том, жижиг цаас авч, ололт амжилтаа тэдгээр дээр тэмдэглэх явдал юм. Та хүссэн бүхнээ бичиж болно, ялангуяа бахархах эсвэл инээх мэдрэмж төрүүлэх зүйл. Жишээлбэл, энэ нь "Миний хамтрагчийн хувьд бүх зүйл үнэхээр сайхан болж байна, одоо би бие биенээ илүү сайн ойлгож байна, би архи уугаагүй байна" эсвэл "Дасгал одоо сайхан болж байна!" Би дахиад 15 суулт хийж чадна.”
- Та ирээдүйд хийхийг хүсч буй зүйлээ бичиж болно - бүжиг сурах, сурталчилгаа авах, тодорхой газар руу аялах. Ерөнхийдөө, таны хүсэл тэмүүлэлд бууж өгвөл таны хийж чадах зүйл биш бөгөөд таны урам зоригийг өгч буй зүйл. Орныхоо эсрэг талын хана, хөргөгчийн хаалга, угаалгын өрөөний толь гэх мэт газруудыг хялбархан харах боломжтой газруудад наа.
4 -ийн 4 -р арга: Хүсэл тачаалаас өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Хүсэл тэмүүллээс өөр зүйлийн талаар сайн бодохыг хичээгээрэй
Хэдийгээр энэ техник нь хачирхалтай ойлгомжтой мэт санагдаж байгаа ч гайхамшгийг төрүүлдэг. Та ямар нэгэн зүйлийг хүсч эхэлмэгц таны оюун санааны автомат хариулт бол бодлыг ойртуулж, секундээр улам хүчтэй болгож, улам өвтгөдөг. Тийм ч учраас өөрийгөө өөр зүйлийн талаар бодохыг хүчлэх нь ихэвчлэн гайхалтай тустай байдаг.
- Өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ тархиа сатааруулж, өөрөөр хэлбэл архи, согтууруулах ундааны тухай бодлыг оюун санааныхаа араас түлхэж, сэдвийг хөндөх болно.
- Мэдээжийн хэрэг, "Би уухыг хүсч байна, гэхдээ би энэ талаар бодохгүй байна" гэж өөртөө бүү хэлээрэй - үүнийг хийх нь бараг боломжгүй юм; ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээвэл эцэст нь илүү ихийг бодоод дуусдаг.
Алхам 2. Анхаарал сарниулах янз бүрийн арга техникийг туршиж үзээрэй
Хүсэл тэмүүлэлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлж үзээрэй (хэрэв та гэртээ ганцаараа байгаа бол найзтайгаа утсаар ярьж болно), эсвэл эргэн тойрноо хараад эргэн тойрныхоо бүх нарийн ширийн зүйлийг өөртөө тайлбарлаж үзээрэй - ямар ч өнгийг бүү алдаарай. бүтэц, хэлбэр эсвэл байрлал.
- Сэтгэл хөдлөлийн зовиураас өөрийгөө сатааруулахын тулд газардуулах аргыг туршиж үзээрэй. Гараа хүйтэн эсвэл бүлээн усанд гүйх, эсвэл эргэн тойрондоо харсан өнгийг тоолж, нэрлэхийг хичээгээрэй. Та онлайнаар хайж олох боломжтой хэдэн зуун өөр газардуулах арга техникийг өнөөдөр туршиж үзээрэй!
- Таны хийж чадах өөр нэг зүйл бол өөрийн хүссэн тоглоом тоглох явдал юм. Шатар, ширээний тоглоом эсвэл видео тоглоом нь таны оюун ухааныг эзлэх заль мэхийг хийх болно.
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол нохой шиг түүнтэй тоглож, түүнд шинэ заль мэхийг зааж өгөх эсвэл зугаалах боломжтой.
- Ийм нөхцөлд цэвэрлэгээ хийх нь анхаарал сарниулах болно, ялангуяа хэрэв та байшингийн хүрэхэд хэцүү газруудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээвэл.
Алхам 3. Зарим шинэ үйл ажиллагааг хайж олох
Согтууруулах ундааны хамгийн муу зүйл бол уухаасаа өмнө дуртай байсан хобби, үйл ажиллагаанаасаа аажмаар салах явдал юм. Үнэндээ, хэрэв та хэсэг хугацаанд архи уусан бол энэ нь таны зугаа цэнгэлийн хамгийн том эх үүсвэр болсон байх. Тиймээс тамхинаас гарах нь ноцтой асуудал үүсгэдэг - уйтгар гуниг, энэ нь таныг улам бүр уухыг хүсдэг. Шинэ үйл ажиллагаа эрхлэх замаар амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь уйтгарлах эрсдлийг бууруулах гайхалтай арга юм.
- Хэрэв та энэ харгис тойргоос өөрийгөө гаргахыг хүсч байвал танд сонирхолтой байж болох зарим үйл ажиллагааг харах нь зүйтэй юм. Энэ нь танд согтууруулах ундааг сануулаагүй л бол бараг юу ч байж болно. Жишээлбэл, та спорт, гар урлалын ангид бүртгүүлэх эсвэл шинэ хэл сурах боломжтой.
- Та мөн ойролцоох хотуудаар богино аялал хийх эсвэл соёлын арга хэмжээнд оролцох зуршилтай болно. Хэрэв та эдгээр үйл ажиллагааг урьдчилан төлөвлөх нь дээр. Ингэснээр та хүсэл эрмэлзэлтэй болоход тэсэн ядан хүлээж, бодох зүйлтэй болно.
- Нэмж дурдахад шинэ үйл ажиллагаа нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх нь хүсэл тэмүүлэлд туслах болно. Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх нь таныг архинаас хол байлгахад тусална, учир нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх шаардлагагүй болно.
