Хэн нэгэн танд буруу зүйл хийсэн байж магадгүй тул та өшөө авахыг хүсч, өшөө авахыг хүсч байна. Та ичиж, нэр төрөө алдаж байгаагаа мэдэрч, өөрийгөө хүндлэх сэтгэлээ сэргээнэ гэж найдаж өшөө авахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч өшөө авах гэж өөр хүнд хүчирхийлэл эсвэл шаардлагагүй харгислал үйлдэж болзошгүй. Өшөө авах хүслийнхээ дагуу үйлдэл хийх нь тайвшрахгүй бөгөөд илүү их зовлон авчирч магадгүй юм. Өшөө авах хүслээ даван туулж сурах нь эрүүл, аюулгүй замаар амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тусална.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлөө хянах
Алхам 1. Үндсэн сэтгэл хөдлөлийг ойлгох
Өшөө авалт нь таны түрэмгийлэгчийг бууруулж байгаагаа мэдэрч, улмаар та үүнийг зөвшөөрсөндөө ичиж байна. Иймэрхүү мэдрэмжүүд таныг уурлуулж, өшөө авах хүсэл төрүүлэх болно.
- Сэтгэл хөдлөлийг бие махбодоор мэдэрдэг тул сэтгэл хөдлөл бүрийн бие махбодийн шинж тэмдгийг таньж мэдэх нь тэднийг хяналтандаа авахад тусалдаг. Жишээлбэл, уурлахад цусны даралт ихсэж, толгой мөрний цаанаас дулаан цацардаг.
- Таны сэтгэл хөдлөл нь шийдвэр бүрт гүн гүнзгий холболт үүсгэснээр шийдвэр гаргахад тань түлхэц болно. Уурлаж бухимдах үедээ аз жаргалтай байгаагаа бодвол илүү яаруу шийдвэр гаргаж магадгүй.
Алхам 2. Мэдрэмжээ бичээрэй
Мэдрэмжээ үгээр илэрхийлэх нь тэдэнтэй эвлэрч, бодлоо тодруулахад тусална. Мэдрэмжээ бичих нь мэдрэмжийнхээ эрч хүчийг бууруулж, өшөө авах гэсэн гүн гүнзгий хүслийг бууруулахад тусална.
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр бичих дургүй бол сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар хэн нэгэнтэй ярилцаж үзээрэй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олж, яг юу болоод байгааг тэдэнд хэлээрэй: танд ямар санагдаж байна, хэн оролцсон, өшөө авахыг хүссэн шалтгаан, өшөө авалт танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх болно гэх мэт
Алхам 3. Бясалгал хийх
Чимээгүй өрөөнд ороод шалан дээр суугаад нүдээ аниад удаан, гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Бясалгал хийж байхдаа бүх сөрөг бодлоос оюун санаагаа хааж, амьдралдаа эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Эвлэрүүлэн зуучлах нь стрессийг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар нотолсон бөгөөд өшөө авах хүслийг чинь даван туулах гайхалтай механизм байж магадгүй юм. Энэ нь таны бодлыг удаашруулж, тайван, төвлөрөлтэй болоход тусална
Алхам 4. Өөрийгөө тайвшруулах мэдэгдлийг давт
Таны сэтгэл хөдлөл хэт давчуу, зохицуулахад хэцүү болж магадгүй юм. Иймэрхүү үед эерэг байдлыг бататгахыг өөртөө давтахыг хичээгээрэй, гэхдээ та нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй байгаа ч хариу үйлдлээ өөрөө хянаж байдаг. Эдгээр нь та өөртөө давтахыг оролдож болох зарим тарни юм.
- "Байдал улам дордож магадгүй."
- "Би энэ хүний үйлдлийн хариуг хариуцах болно."
- "Би үүнийг даван туулж чадна."
- "Энэ бол түр зуурынх."
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өшөө авах өөр хувилбар хайх
Алхам 1. Бүтээлч байдлаар уураа гарга
Уур хилэн, үзэн ядалт нь өшөө авах хүслийг дагалддаг. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдээс эрүүл гарц олохыг хичээгээрэй. Танд баяр баясгаланг авчирдаг эсвэл өөрийн мэдрэмжинд нийцсэн хөгжим сонсохыг хичээ. Та хоол хийх эсвэл шүлэг бичихийг оролдож болно.
Дасгал бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай гарц юм. Дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг өдөөдөг гормоныг ялгаруулж, өшөө авах хүслээ хянахтай холбоотой стрессийг тайлдаг
Алхам 2. Өрсөлдөгчийнхөө үйлдлээс давсан үйлдэл хий
Дайсныхаа түвшинд бөхийхийн оронд өндөр замыг сонгож, таныг илүү том, илүү амжилтанд хүрсэн хүн болго. Жишээлбэл, хэрэв дайсан чинь шалгалтанд тааруу дүн үзүүлсэн гэж шоолсон бол энэ үйлдлийнхээ төлөө өшөө авахын оронд дараагийн сорилтыг хамгийн сайн оноо авахын тулд илүү сайн судлаарай. Таны дайсан таныг доог тохуугаа үргэлжлүүлж чадахгүй. Өндөр замыг сонгосноор та ямар нэгэн агуу зүйлийг хийж, өөрийгөө сайхнаар мэдэрч, дайсныхаа үйлдлийг зогсооно.
Алхам 3. Хэрхэн өшөө авахыг хүсч байгаагаа бичээд цаасаа урж хая
Дайсныхаа өшөөг авахын тулд зөөлөн, муухай бүх боломжит аргуудын талаар бодоорой. Та хэн нэгнийг үл тоомсорлож, түүнийг нийгмийн сүлжээгээр хааж, хүчин чармайлтыг нь дордуулж, нэр хүндгүй текстийг нэрээ нууцлан илгээж, олон нийтэд ичгэвтэр байдалд оруулах гэх мэт … Өшөө авах сонголт бүрийн талаар эргэцүүлэн бодож, дараа нь танд ямар мэдрэмж төрөхийг урьдчилан хэлж болно. Та юу хийж чадах талаар бодож үзсэнийхээ дараа цаасыг урж, суллахыг мэдрээрэй.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ тав тухыг эрэлхийл
Хүмүүс бид нийгмийн амьтад бөгөөд бусад хүмүүсийн харилцан үйлчлэл, дэмжлэг хэрэгтэй. Өшөө авах хүслээ ялан дийлэх нь маш хэцүү байгаа үед бусадтай хамт байхыг эрэлхийл. Та өөрийн мэдрэмж, хүслийнхээ талаар ярих шаардлагагүй. Кофе эсвэл кино үзээд найзуудтайгаа уулзахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны сэтгэлийг хүслээсээ холдуулж, стресстэх, уурлахын оронд аз жаргалыг мэдрэхэд тусална.
Алхам 5. Цаг хугацаа өнгөрөх болтугай
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, өшөө авах хүсэл улам бүр буурах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өшөө авах сонирхолгүй болж, амьдралдаа чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах болно.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам аливаа зүйлийг нухацтай авч үздэг. Та амьдралдаа юу чухал болохыг, өшөө авах нь хүчин чармайлт, болзошгүй үр дагаврыг үнэлэх эсэхийг илүү тодорхой харах боломжтой болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өрсөлдөгчөө уучлах
Алхам 1. Тухайн хүнтэй ярилц
Боломжтой бол түрэмгийлэгчтэйгээ ярилцаж, түүний үзэл бодлыг мэдэхийг хичээ. Түүнээс “Таныг гомдоохын тулд миний хийсэн тодорхой зүйл байна уу?” Гэх мэт асуулт асуугаарай. эсвэл "Бид хоёрын хоорондын харилцааг зөв болгохын тулд би юу хийж чадах вэ?" Гэж өөгшүүлж, бүү маргалд.
Дайсантайгаа нүүр тулахад хэцүү байж магадгүй тул та мессеж бичих эсвэл имэйлээр илгээхийг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч бичсэн үгс нь таны жинхэнэ зорилгоос өөр өнгө аястай байж магадгүй бөгөөд буруу замаар ойлгогдож магадгүй юм
Алхам 2. Энэрэнгүй бай
Өрсөлдөгчөө өрөвдөх сэтгэлийг шууд болон шууд бус байдлаар харуул. Тэрээр амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг туулж байж магадгүй эсвэл зарим нөхцөл байдлыг зохих ёсоор шийдвэрлэх чадваргүй байж магадгүй юм. Таны дайсан хүн бөгөөд мэдрэмжтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Дайсандаа зүрх сэтгэлээ нээж, түүний оронд өөрийгөө тавихыг хичээгээрэй
Алхам 3. Та өрсөлдөгчөө хянах эрхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Та хэн нэгнийг уучлахаар шийдсэн бол энэ нь таны дайсан таныг уучилна гэсэн үг биш гэдгийг ойлгоорой. Та дайсныхаа үйлдэл, мэдрэмжийг хянах эрхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны уучлах шийдвэрт нөлөөлөхгүй.
Өөрийгөө бууж өгч, бүх зүйл бүтнэ гэдэгт итгэх замаар өөрийгөө хянах мэдрэмжээс татгалз. Түүнийг уучлахад нь туслахын тулд дайсандаа байгаа гэж бодож байгаа зүйлээ бууж өг
Алхам 4. Өршөөх нь танаас шалтгаална гэдгийг ойлгоорой
Эвлэрэх нь хоёр талаас хамтран ажиллахыг шаарддаг бол уучлах, эвлэрэх нь маш их ялгаатай байдаг, харин уучлал нь зөвхөн өөрөөсөө л шаарддаг. Хэн нэгнийг уучилна гэдэг нь түүнийг дэгээнээс нь салгах гэсэн үг биш, харин та юу болсныг хүлээн зөвшөөрч, цаашаа явах хүсэлтэй байна гэсэн үг юм.
"Уучилж, мартах" нь хамгийн сайн стратеги биш байж магадгүй юм. Туршлагаасаа суралцаж, хэрэв энэ нь дахин давтагдвал таньж мэдэхийн тулд дайсан чинь чамд юу хийснийг санах нь зүйтэй
Зөвлөмж
- Таны үйлдэл үр дагавартай гэдгийг ойлгоорой, хэрэв та өшөө авах хүсэлдээ хөтлөгдвөл илүү сөрөг тал гарч болзошгүй.
- Уучлал нь таны сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээг мэдрэх илүү их эрч хүчийг нээж өгдөг. Нөгөө хүн өөрчлөгдөөгүй байсан ч гэсэн та хүнийг хүн байсныхаа төлөө уучилснаар илүү эерэг өөрчлөлтүүд гарч ирэх болно. Эрүүл энэрэнгүй сэтгэлээр өөрийгөө хамгаалж, сэтгэл хөдлөлөө хариуцлагатай удирдаж, амьдралаас таашаал авах болно.
