Таны бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь өөх тосыг биеийн эргэн тойронд хэрхэн тарааж байгааг харуулдаг. Бүсэлхийн тойргийн өндөр хувьтай хүмүүсийг заримдаа "алим хэлбэртэй" гэж үздэг бол том хонготай хүмүүсийг "лийр хэлбэртэй" гэж тэмдэглэдэг. Бүсэлхийнээс ташааны харьцаа 0.8 ба түүнээс доош харьцаатай эмэгтэйчүүд, 0.9 ба түүнээс доош харьцаатай эрэгтэйчүүдийг "аюулгүй" гэж үздэг. ХДХВ-ийн 1.0 ба түүнээс дээш хэмжээтэй WHR нь илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд "эрсдэлтэй" гэж тооцогддог. Бүсэлхийн бүсэлхийн тойргийн харьцааг мэдэх нь фитнесс эсвэл хоолны дэглэмийн явцыг хэмжиж, эрүүл мэндийнхээ талаар мэдэж байх болно. Гэхдээ санаа зовох зүйл байвал эмчид үзүүлэхээ мартуузай, энэ нь боломжтой олон арга хэмжээнээс ганцхан хэмжилт гэдгийг санаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө хэмжих
Алхам 1. Соронзон хальсны хэмжүүр авах
Биеийнхээ эргэн тойронд нарийн хэмжих цорын ганц арга бол уян хатан, боох боломжтой соронзон хэмжүүр юм.
Гэрийн шинжилгээнд хамрагдах шаардлагагүй мэргэжлийн үр дүнгийн хувьд Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас 100 гр хүчдэлтэй суналтанд тэсвэртэй соронзон хальс санал болгож байна
Алхам 2. Биеэ сул тавиад, хөлөө ойрхон байрлуулж босоо байрлалд босоорой
Битгий бөхийж, бөхийлгөж болохгүй, учир нь энэ нь хэмжээсийг хаях болно. Та мөн амьсгаагаа дарж, гэдэсээ хөхөхийг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь буруу унших болно.
Та маш бага хувцас өмссөн эсвэл огт өмсөөгүй байх ёстой. Хэмжилтийг арьсанд аль болох ойртуулаарай
Алхам 3. Амьсгалаа гаргаж дуусмагц хоёр хэмжилтийг хий
Энэ нь хамгийн зөв хэмжилтийг авах болно. Амьсгалаа дуусгаж, өөр амьсгалаар амьсгалах хоорондох зайг хэмжихийг хичээ.
Алхам 4. Бэлхүүснийхээ хамгийн туранхай хэсэгт соронзон хальсны боолт хийнэ
Ихэнхдээ энэ нь таны гэдэсний товчлуур дээр, гуяны ясны дээд хэсэгт байдаг. Соронзон хальсыг гэдсэндээ хавтгай байлга. Та шахаж, татахыг хүсэхгүй байна, зүгээр л нарийн хэмжилтийг аваарай.
- Энэхүү хэмжилтийг "Бүсэлхийн тойрог" гэж бичнэ үү. Жишээлбэл, энэ нь 26 "гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та ижил хэмжүүрийг ташаандаа хэрэглэвэл инч эсвэл сантиметр ашиглах нь хамаагүй.
Алхам 5. Гуяныхаа хамгийн өргөн хэсгийг тойруулан соронзон хэмжүүр ашиглана уу
Энэ нь ихэвчлэн өгзөгний хамгийн өргөн хэсэг бөгөөд гуяныхаа нугасны доор байдаг. Соронзон хэмжүүрээ боож, дахин нугалахгүй, мушгихгүй, чанга татахыг хичээгээрэй.
- Энэ хэмжилтийг "Хонго тойрог" гэж бичнэ үү. Жишээлбэл, энэ нь 32 "гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та бэлхүүсийг инчээр хэмжсэн бол энд дахин инч ашиглана уу. Хэрэв та өмнө нь сантиметр ашигладаг байсан бол одоо сантиметрийг ашиглаарай.
Алхам 6. Амьсгалахад гарсан өөрчлөлтийг тооцохын тулд хоёр хэмжилтийг хоёр дахь удаагаа хий
Энэ бол эмнэлзүйн стандарт, гэхдээ хэрэв та бүдүүлэг дүрсийг сонирхож байгаа бол энэ алхамыг алгасаж болно. Эмч нар үүнийг хамгийн нарийвчлалтай уншихын тулд хийдэг.
Алхам 7. Бүсэлхийн тойрогоо ташааны тойрогтоо хуваана
Үр дүн нь таны бэлхүүс-гуяны харьцаа буюу WHR юм. Тооцоологчийг татаж аваад бэлхүүсний хэмжээсийг ташааны хэмжүүрт хуваахад л хангалттай.
- Жишээлбэл, бэлхүүсний тойрог 26 ", ташааны тойрог 32" гэж бодъё.
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Алхам 1. Хэрэв та эрэгтэй бол.90 -ээс доош WHR -ийг зорь
Эрүүл эр ерөнхийдөө бэлхүүсээс арай том хонготай байдаг ч тийм ч том ялгаа байх ёсгүй. Энэ нь эрүүл эрэгтэй хүний харьцаа 1 -тэй ойролцоо байгаагийн шалтгаан юм. Гэсэн хэдий ч жижиг өөрчлөлтүүд нь эрэгтэйчүүдэд маш их ач холбогдолтой байдаг.95 -аас дээш харьцаа нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг..90 ба түүнээс доош байх нь хамгийн тохиромжтой.
Алхам 2. Хэрэв та эмэгтэй хүн бол WHR -ээ 80 -аас доош байлга
Эмэгтэйчүүд угаасаа хүүхэд төрүүлэхийн тулд илүү том хонготай байдаг тул эмэгтэйчүүдийн эрүүл харьцаа эрэгтэйчүүдээс хамаагүй доогуур байдаг. Тийм ч учраас тэдний харьцаа ерөнхийдөө доогуур байдаг - тэд ерөнхийдөө ташааны том тойргоор хуваагддаг..85 -аас дээш бүх зүйл нь хоолны дэглэм, дасгалын дадал зуршлыг дахин судлах шалтгаан болдог.
Алхам 3. Эрэгтэйчүүдэд 1.0 -аас дээш, эмэгтэйчүүдийн хувьд 85 -аас дээш байдаг WHR нь эрүүл мэндийн өндөр эрсдэлтэй болохыг харуулж байна
Таны бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь ирээдүйн зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, цөсний хүүдийн өвчний баталгаатай үзүүлэлт юм.
Алхам 4. ЭМЧ -ийг эерэгээр эргүүлж авахын тулд тэмцэх шаардлагатай эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэж аваарай
Бүсэлхийнээсээ ташааны харьцаагаа эрүүл түвшинд хүртэл бууруулах нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг. Илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, загас гэх мэт) идэх, нийт хүнсний хэрэглээг багасгах нь эрүүл бус ДЭМБ -тай тэмцэх хамгийн сайн арга юм. Та бас анхаарч үзэх хэрэгтэй:
- Тамхинаас гарах
- Өдөрт 30 минут алхах, гүйх эсвэл дугуй унах.
- Цусан дахь холестерин эсвэл цусны даралтын талаар эмчтэйгээ ярилц
- Согтууруулах ундаа, сод болон бусад "хоосон" илчлэгийг хасах.
Алхам 5. WHR бол эрүүл жинг тодорхойлох хэд хэдэн шинжилгээний зөвхөн нэг нь гэдгийг мэдэж аваарай
Бүсэлхийн болон ташааны харьцаа нь эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлт боловч зөвхөн анхаарал хандуулах ёстой зүйл биш юм. Энэ тоог контекстэд оруулахын тулд биеийн жингийн индекс (BMI) гэх мэт өөр тест ашиглана уу.
- BMI нь таны биеийн нийт өөх тосны хэмжүүр бөгөөд таны биеийн хичнээн их хэсгийг өөх тос агуулдаг болохыг илэрхийлдэг. Байгалийн атипик хэлбэртэй хүмүүс (маш өндөр эсвэл богино, өргөн эсвэл туранхай гэх мэт) хүмүүс ДЭМБ -аас илүү BMI -ээс суралцдаг.
- Таргалалтын хэмжүүр биш боловч буруу хооллолт эсвэл биеийн хөдөлгөөний дутагдлаас болж санаа зовж байгаа бол цусны даралтын шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та жингээ хасах гэж идэвхтэй оролдож байгаа бол 1-6 сар тутамд WHR -ээ дахин үзээрэй. Хэмжилтийг цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлийг хянах хэрэгсэл болгон авах бүрдээ бичээрэй. Та жингээ хасах үед бэлхүүс-гуяны харьцаа буурах болно.
- Хэрэв танд хэмжих соронзон хальсыг зөв байрлуулах эсвэл хэмжилтийг уншихад асуудал гарвал найзаасаа тусламж хүсээрэй.
