Спортлог охид эрүүл, идэвхтэй, арчилгаа багатай байдаг. Тэд эрүүл хоол хүнс идэж, их хэмжээний ус ууж, сайн унтдаг. Өөрт таалагдсан спортыг сонгоод багаар туршаад үзээрэй. Спортлог харагдуулахын тулд өмсгөл, подволк, багийн хүзүү, леггинс, спорт шорт өмс. Төвийг сахисан будалтанд ороод үсээ гэзэг рүү шидээрэй, тэгвэл та тоглоомд бэлэн болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Спорт тоглох
Алхам 1. Өөрт таалагдсан спортыг сонгож, анхан шатны мэдлэгтэй болно
Өмнө нь тоглож байгаагүй спортоор хичээллэх эсвэл аль хэдийн мэддэг спортоор хичээллэх. Дүрэм, тоног төхөөрөмж, тоглогчдын тоог судалж үзээрэй. Сонголтыг багасгахын тулд спортын нийт хүндрэл, шаардлагатай хангамж, дадлагын байршлыг анхаарч үзээрэй. Хамгийн хөгжилтэй, авахад хялбар зүйл дээр үндэслэн сонголтоо хийгээрэй!
- Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, софтбол, хөнгөн атлетик, гүйлтийн гүйлт, талбайн хоккей, волейбол, гимнастик зэрэг алдартай спортын төрлүүд багтдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэзээ ч хоккей тоглож байгаагүй бол мөсөн хоккей авах нь хээрийн хоккейн спортоос илүү хэцүү байж магадгүй, учир нь танд мөсөн гулгуур, хамгаалалтын хэрэгсэл хэрэгтэй болно.
- Олон төрлийн спортоор хичээллэж үзээрэй! Та мэргэжлийн бус, олон нийтийн багт тоглох боломжтой.
Алхам 2. Тоглож эхлэхийн тулд тоног төхөөрөмжөө худалдаж аваарай
"Сагсан бөмбөгийн хэрэгсэл" эсвэл "Талбайн хоккейн хангамж" гэх мэт зүйлийг онлайнаар хайж, ямар тоног төхөөрөмж тоглох хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Дараа нь тоног төхөөрөмжийг спортын дэлгүүрээс онлайнаар эсвэл биечлэн худалдаж аваарай. Ихэнх спортод тохирсон гутал, хамгаалалтын хэрэгсэл, бөмбөг хэрэгтэй болно.
- Жишээлбэл, хөлбөмбөг авахын тулд цоож, шилбэний хамгаалагч, оймс, хөл бөмбөг худалдаж аваарай. Хэрэв та софтбол тоглохыг хүсч байвал бээлий, цохиур, софтбол худалдаж аваарай.
- Та мөн спортын дэлгүүрийн ажилчдаас тоног төхөөрөмж цуглуулахад туслахыг хүсч болно.
Алхам 3. Чөлөөт цагаараа спортоор хичээллэж, ур чадвараа бэхжүүлээрэй
Онлайн хичээл, тоглоом үзэж үндсэн ойлголтуудыг мэдэж аваарай. Өөрийнхөө арын хашаанд хөдөлгөөнөө хий, эсвэл орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, биеийн тамирын заал эсвэл YMCA -д зочилж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт тоглож, тогло! Ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд бага зэрэг дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй, тиймээс хэрэв та тэр дор нь амжилтанд хүрэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй.
- Жишээлбэл, волейболын спортоор хичээллэхийн тулд хэрхэн үсрэх, мөргөх, үйлчлэх талаар дасгал хий. Сүлжээнд өрсөлдөгчтэйгээ тоглож үзээрэй.
- Хэсэг хугацаанд спортоор хичээллэсний дараа тоглоом танд таалагдахгүй байгаа бол өөр спортоор хичээллээд үзээрэй!
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй байгаа үедээ орон нутгийн сургууль эсвэл олон нийтийн багт туршиж үзээрэй
"Орон нутгийн хөлбөмбөгийн баг" эсвэл "Олон нийтийн охидын софтбол" гэх мэт зүйлийг онлайнаар хайж үзээрэй. Сургууль болон олон нийтийн багийг хайж олох. Туршилт бүр сонголтоо нарийсгахын тулд хэр өрсөлдөөнтэй байж болохыг судалж үзээрэй. Хэрэв та өөрийн ур чадварын төвшинд тохирсон баг олж харвал багаа туршиж үзээрэй!
- Жишээлбэл, хэрэв та дөнгөж сагсан бөмбөг тоглож эхэлсэн бол таны насны ангилалд суурилсан олон нийтийн баг танай сургуулийн ахлах сургуулийн багтай харьцуулахад илүү сайн эхлэл байж магадгүй юм.
- Багийг хэрхэн, хэзээ туршиж үзэх талаархи заавар, мэдээллийг баг бүрийн вэбсайтад байрлуулсан байх ёстой. Үгүй бол холбоо барих дугаар хайж, утсаар холбогдож дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
- Хэрэв та өөрийгөө туршиж үзэх хангалттай итгэлгүй байгаа бол дасгалаа үргэлжлүүлээрэй! Найзуудтайгаа тоглож, спортын тоглоом үзэж, онлайн хичээлийг үзээрэй.
Алхам 5. Дадлага бүрийг цаг тухайд нь хийх
Баг бүрдүүлснийхээ дараа долоо хоног тутмын дадлага хийх явцад ур чадвараа өргөжүүлээрэй. Дасгал бүр дээр цагтаа ирж, аль болох олон дадлага сургуулилтанд хамрагдаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь таны ур чадварыг үргэлжлүүлэн хөгжүүлж, дасгалжуулагч болон багийнхаа гишүүдэд найдвартай, хариуцлагатай гэдгээ харуулах болно.
- Өвдсөн эсвэл гэр бүлийн яаралтай тусламж гэх мэт тохиолдлоор тасалдах тохиолдол гардаг. Хэрэв та дадлага хийхгүй гэдгээ мэдэж байвал дасгалжуулагчдаа аль болох хурдан мэдэгдээрэй.
- Хэрэв таны хуваарь зөвшөөрвөл та 10-15 минутын өмнө ирж болно. Энэ нь дасгалжуулагч нартаа цагтаа анхаарал тавьж буйгаа харуулдаг бөгөөд энэ нь танай багийн бусад охидтой чатлахад хэдэн минут өгөх болно.
Алхам 6. Тоглохоо больж, бэртсэн бол дасгалжуулагч, эцэг эх, эмчдээ мэдэгдээрэй
Гэмтлийн улмаас тоглох нь эвдрэлийг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та бэлтгэл эсвэл тоглоомын үеэр бэртэл авсан бол тоглоомоо зогсоож, хажуугийн хажууд суугаад хохирлыг нь үнэл. Хэрэв таны толгой хүнд цохилт өгөх, булчин чангарах, яс хугарах гэх мэт ноцтой гэмтэл авсан бол эмч, эмнэлэгт хандаарай. Өөртөө эдгэрэх хангалттай хугацаа өгсөн эсэхийг шалгаарай!
- Эдгэрэх хугацаа нь гэмтэл бэртлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Эмч танд эдгэрэх хугацааг ойролцоогоор мэдэгдэх болно. Тэд мөн шөрмөс гэмтэхийн тулд өвдөгөө боох гэх мэт гэмтлийг тогтворжуулна.
- Та сунгалт хийх, зохих хэлбэрийг ашиглах, шаардлагатай үед завсарлага авах зэргээр бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Спортлог дүр төрхийг олж авах
Алхам 1. Байгалийн дүр төрхийг бүрдүүлэхийн тулд хамгийн бага хэмжээгээр эсвэл огт будалт хийгээрэй
Дасгал, дасгал, тоглоом хоёрын хооронд спортлог охидод нүүр будалт хийх цаг байдаггүй. Байгалийн гаралтай, ямар ч будалт бүү хий. Хэрэв та бага зэрэг өмсөхийг хүсч байвал бага зэрэг сормуусны будаг эсвэл царцсан уруулын будаг өмсөж болно.
- Та мөн арьсны өнгийг жигд болгохын тулд бага зэрэг авсаархан суурийн тоосыг арчиж болно.
- Спортлог охид биеийн тамирын хичээл дээр эсвэл дасгал хийж байхдаа хөлсөө гоожуулж чаддаг болохоор нэг их будалт хийдэггүй. Нүүр будалт, хөлс нь нүх бөглөрөх, батга үүсэхэд хүргэдэг.
Алхам 2. Спортын хэв маягаар үсээ сүүлний сүүлээр уя
Та дасгал хийх, дасгал хийхийн тулд үсээ боож өгдөг тул үүнийг өдөр тутмын хэв маягаараа хий. Та өөр халаалтанд шахах цаг гаргах болно! Толгойн орой дээр үсээ хойш нь зулгааж, үсний боолтоор үсээ бэхлээрэй.
- Гэзэг нь янз бүрийн үсний урттай хөөрхөн, спортлог хэв маягийг бий болгодог.
- Хэрэв та төрөл бүрийн зүйл хүсч байвал гэзэг дээрээ сүлжих эсвэл бусад хөөрхөн өргөлтийг нэмж өгч, түүнийг практик байлгахын зэрэгцээ харааны сонирхол өгдөг.
Алхам 3. Хэрэв та үсээ хойш нь барихыг хүсвэл уян хатан эсвэл хөвөн туузыг зүүгээрэй
Толгойн боолт нь таны үсийг нүүрнээсээ хол байлгаж, сэгсгэр үсийг нуудаг. Уян хатан, зөөлөн хөвөн материалаар өнгөлөг, хээтэй, төвийг сахисан тууз ав. Толгойн туузыг толгой дээрээ тавиад үснийхээ хажуугаар 0.25-0.5 инч (0.64-1.27 см) орчим хойшлуул.
- Та дасгал, тоглоомын үеэр уян боолт зүүж болно. Хөвөн туузыг өдөр тутмын үзэмжээр туршиж үзээрэй.
- Хэрэв таны үс богино, гэзэг сүүлт багтахгүй бол толгойн боолт нь үсээ буцааж хадгалахад тохиромжтой.
Алхам 4. Спорт загварын хувьд өмсгөл, подволк, багийн хүзүүвчтэй цамц өмс
Өөрийн дуртай тоглогчдын спортын өмсгөл эсвэл өмнөх баг, улирлын өөрийн өмсгөлөө өмс. Том хэлбэртэй бусад цамцтай футболкуудыг сонгоорой. Зузаан давхаргын урт ханцуйтай цамц, цамц худалдаж аваарай.
Спортлог брэндүүд болох Under Armor, Nike, Adidas, Champion зэрэг цөөн хэдэн нэрийг дурьдаж болно. Ихэнх томоохон дэлгүүрүүдэд хөнгөн атлетикийн хэсгүүд байдаг бөгөөд үүнээс худалдаж авах боломжтой
Алхам 5. Идэвхитэй амьдралдаа тохирсон биеийн тамирын өмд, богино өмд өмс
Leggings нь супер тохь тухтай бөгөөд явж байгаа охидод тохиромжтой. Тэднийг өмсгөл, подволк эсвэл цамцаар чимэглээрэй. Дулаан өдрүүдэд биеийн тамирын болон биеийн тамирын шорт өмс. Leggings болон шорт хоёулаа хатуу өнгө, хөгжилтэй хэв маягаар ирдэг. Та үүнийг сургууль, ажил хийх эсвэл дасгал хийхдээ амархан өмсөж болно!
Та хөнгөн атлетикийн leggings-ийг хөвөн эсвэл хөвөн-полиэстер-ликра хослолоор авах боломжтой. Хөвөн leggings нь арай зөөлөн бөгөөд холимог нь хөлрөх дасгал хийхэд хурдан хатдаг
Алхам 6. Converse эсвэл пүүз гэх мэт спортын гутал өмс
Спортлог охид идэвхтэй, амьдралын хэв маягаар амьдардаг бөгөөд хөл нь тухтай байх ёстой! Спорт, гутал гэх мэт спортын гутал худалдаж аваарай. Дараа нь Nikes, Adidas, Reebok гэх мэт өдөр тутмын гутал аваарай. Та мөн Chacos гэх мэт спортын шаахайн өмсөж болно.
Та тод өнгийн гутал сонгох боломжтой! Пүүз нь ягаан, неон гэх мэт янз бүрийн өнгөтэй, полка, зиг-заг гэх мэт хээтэй
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл, спортлог амьдралын хэв маягийг удирдах
Алхам 1. Өдөрт 3 удаа эрүүл хоол идээрэй
Эрүүл хоол хүнс таны биеийг шаардлагатай шим тэжээл, эрдэс бодисоор дүүргэх болно. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, үр тариа ихээр идэж, өдөрт 3 удаа хооллоорой. Хүнсний ногоог 5 -аас доошгүй удаа, жимс жимсгэнийг 4 удаа идэхийг хичээ.
Хог хоол, түргэн хоол, чихэр, сод гэх мэт холестерин, давс, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий
Алхам 2. Өдөр бүр ойролцоогоор 8-10 шил (2 л) ус ууна
Усны савыг бүтэн өдрийн турш авч яваарай, дуусгаад усан оргилуур дээр дахин дүүргэ. Идэвхтэй охидод чийгшүүлэх шаардлагатай.
Дасгал хийх эсвэл тоглоом тоглох өдрүүдэд заавал нэмэлт ус ууж байгаарай. Цангахгүй болтол ус уугаарай. Энэ хэмжээ нь хэр их хөлрөхөөс хамаарч өөр өөр байх болно, гэхдээ та 1 аяга орчим ууж болно. Таны бие танд талархах болно
Алхам 3. Долоо хоногийн 4-5 өдөр биеийн галбираа хадгалахын тулд дасгал хий
Спортлог охид бараг өдөр бүр, дасгал хийх, биеийн тамирын дасгалын хооронд дасгал хийдэг. Булчингаа уян хатан байлгаж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалынхаа өмнө болон дараа нь сунгаарай. Аэробик дасгал хийснээр цусаа өдөр бүр 30-90 минутын турш шахдаг. Та тэнцвэр, хурд, тэсвэр тэвчээр дээрээ ажиллах боломжтой.
- Усанд сэлэх, сагсан бөмбөг, гүйх гэх мэт зүйлсийг туршиж үзээрэй.
- Та биеийн тамирын дасгалын найз болохын тулд дасгалын хичээл авах эсвэл найзаа элсүүлж болно.
Алхам 4. Өдөрт ойролцоогоор 8-10 цаг унтдаг
Сургуульд байхдаа эсвэл тоглоомын үеэр сэрэмжтэй байж, чадах бүхнээ хийхийн тулд танд зөв унтах хэрэгтэй. Унтахгүй байх нь хариу өгөх хугацаа удааширч, энерги багатай байдаг. Эрт унтаж, унтахаасаа хойш дор хаяж 8 цагийн турш сэрүүлгээ тавь.
Унтахаас 2-3 цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та дөнгөж дасгал хийсэн эсвэл тоглолтын сүүлээр эргэж ирсэн бол унтах нь хэцүү байж магадгүй юм
Алхам 5. Эрүүл мэндээ хянаж байхын тулд эмчээсээ жил бүр биеийн тамирын дасгал хийлгээрэй
Таны эрүүл байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмч таны өсөлт, шим тэжээлийн түвшинг шалгаж болно. Сунгах, дасгал хийх, эрүүл хооллох талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 6. Бусад спортлог охидтой найзууд болоорой
Бусад найз нөхдөөсөө гадна нийтлэг ашиг сонирхол байдаг тул та багийнхаа бусад охидтой найзалж болно. Өөрийгөө танилцуулж, дасгалын өмнө болон дараа нь тэдэнтэй ярилц. Та хамтдаа спортын тоглоом үзэж, дуртай тоглогчдынхоо тухай ярьж болно.
