Хөгшрөхөд хувь нэмэр оруулсан шилжилт, өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн олон санаа зоволт, тодорхойгүй байдал, айдастай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч хөгширч байгаа болохоор л хамгийн сайхнаа мэдэрч, эрүүл саруул байх нь тийм ч чухал биш, эсвэл тийм ч чухал биш юм. Таны нөхцөл байдал ямар ч байсан хамаагүй, таныг аз жаргалтай, эрүүл саруул байлгахын тулд хөгшрөлтийн үед тохиолддог шилжилт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хүлээж авах олон арга бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг хадгалах
Алхам 1. Найзуудтайгаа тогтмол зугаалах хуваарь гаргах
Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг тогтмол, тогтмол хийж байх нь таныг гэрээсээ гаргаж, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, тэтгэврийн насны эсэхээс үл хамааран шинэ, удаан хугацааны харилцаа тогтоох боломжийг танд олгоно.
- Орон нутгийн кафед долоо хоног бүр өглөөний цайгаа төлөвлөөрэй.
- Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх хугацаандаа нийгмийн үйл ажиллагааг зохицуулах.
- Найз нөхөд, гэр бүл, ойр дотны хүмүүстэйгээ хүссэнээрээ уулзах нь үргэлж боломжтой байдаггүй, ялангуяа хол газар аялах боломжгүй бол. Тогтмол утсаар ярих, захидал илгээх эсвэл имэйл илгээх нь таны хоорондын зайг багасгахад туслах болно.
Алхам 2. Сургууль эсвэл хүүхдийн байгууллагын сайн дурын ажилтан
Сургуульд сайн дурын ажил хийх нь нийгмийн харилцаа холбоогоо хадгалах төдийгүй залуу насны бүх энергийг өөртөө шингээх боломжийг олгодог. Нийгэмд буцааж өгөх нь танд хувийн сэтгэл ханамж, зорилгоо ухамсарлах болно.
- Өдөр өнжүүлэх төвийн сайн дурын ажилтан.
- Хүүхдийн ангид зочилж, үлгэр уншаарай.
Алхам 3. Түнш эсвэл хэсэг хүмүүстэй хуваалцах боломжтой хобби хийх
Бүлгийн үйл ажиллагаанд оролцох нь шинэ найз нөхөдтэй болох, хуучин харилцааг эдлэх сайхан арга юм. Бусадтай хобби, үйл ажиллагаагаа өрнүүлэх нь нийгмийн чухал харилцааг орхигдуулахгүй байх бас нэг арга юм.
- Танихгүй сэдвээр хичээл авах эсвэл шинэ хэл сурахыг хичээгээрэй.
- Ахмадын төвд зочилж, бусад ахмадуудтай хамт бүлгийн үйл ажиллагаанд оролцоорой.
- Та аль хэдийн сонирхож буй үйл ажиллагаандаа чиглэсэн бүлэг эсвэл клубт нэгдээрэй.
Алхам 4. Шийдэгдээгүй зөрчилдөөн байсаар байгаа бусад хүмүүст хандаарай
Удаан хугацааны зөрчилдөөн, харууслыг шийдвэрлэх нь одоо байгаагаараа бүрэн дүүрэн байж, хүрээлэн буй орчноо сайхан өнгөрөөх сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно. Үргэлж боломжтой байдаггүй ч маргаантай асуудлаа шийдээгүй байгаа хүмүүстэй холбоо тогтоох нь таны ухамсрыг цэвэрлэж, урагшлахад тусална.
- Бага наснаасаа та хоёрын харилцаанд сөргөөр нөлөөлсөн бага насны өрсөлдөөн, зөрчилдөөнтэй байсан ах, гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо бариарай. Тайван байж, хамгаалалтгүй байж, хүндэтгэлтэй сонсохоо мартуузай.
- Уучлах, мартах нь урт хугацааны зөрчилдөөнийг даван туулахад туслах болно.
- Хэрэв та зөрчилдөөнийг өөрөө шийдвэрлэх боломжгүй гэж үзвэл гэр бүлийн зуучлагч эсвэл эмчилгээний эмчээс тусламж хүсээрэй.
- Хэдийгээр тийм ч тохиромжтой биш ч гэсэн таны алдагдлыг эсэргүүцэхээс илүүтэйгээр хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэлийн амар амгаланг өгөх өөр нэг шийдэл юм.
4 -ийн 2 -р арга: Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх
Алхам 1. Тогтмол алхах
Алхах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амьсгалаа нэмэгдүүлэх үр дүнтэй, бага нөлөөтэй биеийн тамирын дасгал юм. Биеийн тамирын дасгал, ялангуяа аэробик дасгал хийх нь таргалалтыг бууруулж зогсохгүй сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
Өөрийн дуртай цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй. Хэрэв та ач зээтэй болсон бол цэцэрлэгт хүрээлэн бол цагийг өнгөрөөх, бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх сайхан газар юм
Алхам 2. Биеийн тамирын дасгал хийдэг шинэ хобби хийх
Таныг идэвхтэй байлгах шинэ хобби олох нь одоогийн амьдралын хэв маягт тогтмол дасгал хийх бас нэг арга юм. Хэрэв та үүний дагуу төлөвлөж байгаа бол шинэ хобби нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, нийгмийн харилцаа, сэтгэцийн өдөөлтийг агуулж чадна!
- Бүжгийн хичээлд хамрагдаж, шинэ ур чадвараа олон нийтийн өмнө туршиж үзээрэй!
- Усанд сэлэх эсвэл усан аэробик хийж үзээрэй.
- Нийгэм, бие бялдрын хувьд чийрэг байхын тулд биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд нэгдээрэй.
- Хүнсний ногооны цэцэрлэг эхлүүлэх.
Алхам 3. Байнга сунгах
Ихэнхдээ сунгалт хийх нь булчингаа сул байлгаж, хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулснаар таны эрүүл мэнд, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
- Иогийн хичээлд хамрагдах.
- Сунгалтыг дасгалынхаа нэг хэсэг болгоорой. Сэрэхдээ унтахынхаа өмнө арван таван минут сунгахад зарцуулаарай.
Алхам 4. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авч урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авна
Эмч нарын тогтмол үзлэг, үзлэг, ханиадны эсрэг вакцин хийх нь нас ахих тусам эрүүл мэндээ хамгаалахад чухал үүрэгтэй. Холестерол эсвэл цусны даралтын түвшинг ажиглах нь өөр ямар арга хэмжээ авах шаардлагатай эсвэл амьдралын хэв маягаа хэрхэн яаж сайжруулахыг зааж өгөх болно.
Хэрэв та ажилдаа явахдаа асуудалтай байгаа бол гэр бүл, найз нөхөд, сайн дурын ажилтнуудаас тусламж хүсээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн өдөөлтийг хадгалах
Алхам 1. Шинэ карт эсвэл ширээний тоглоом сурах
Шинэ зүйлийг сурч мэдэх, ялангуяа тоглоомыг туршиж үзэх, асуудлыг шийдвэрлэх, мэдээлэл хадгалах ур чадвараа өөрчлөхөд оюун санааны хувьд чийрэг байх болно. Шинэ мэдээлэл сурах нь ой санамж муудах, ой санамж муудахтай холбоотой нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
- Жин катми эсвэл сууринчид гэх мэт стратеги шаарддаг карт, ширээний тоглоом сур.
- Шинэ тоглоом сурах нь найз нөхөд эсвэл танихгүй хүмүүсийг урьж, хамт тоглож сурах нь нийгэмд үлдэх сайхан арга юм.
Алхам 2. Кроссворд эсвэл судоку тоглох
Таавар, кроссворд тоглох нь оюун ухаанаа байнга ажиллуулах энгийн бөгөөд хялбар арга юм. Илүү олон удаа сэтгэл санааны хувьд өдөөгдөх тусам үр нөлөө нь илүү сайн байх болно.
Орон нутгийн сонины арын хэсэгт өдөр бүр кроссворд тоглож эсвэл орон нутгийн тохиромжтой дэлгүүрээс кроссворд ном худалдаж аваарай
Алхам 3. Үргэлжлүүлэн уншина уу
Унших нь нас ахих тусам таны оюун ухаан, төсөөллийг идэвхтэй байлгадаг. Та дуртай зүйлээ дахин уншиж байгаа эсэх, сонгодог бүтээлд орох эсвэл шинэ сонирхол хайж байгаа эсэхээс үл хамааран унших нь хязгааргүй боломжийг санал болгодог.
- Аяллын тэмдэглэл эсвэл "яаж хийх" ном гэх мэт сэдэвчилсэн ном унших нь шинэ хобби эсвэл үйл ажиллагааны талаар мэдээлэл олж авах гайхалтай арга юм.
- Үүнийг танд хэрэгтэй гэж хэлж байсан номуудаа унших боломж болгон ашиглаарай!
Алхам 4. Бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлээрэй
Бүтээлч байдлын шинэ хэлбэр, туршилтуудыг туршиж үзэхэд цаг гарга. Бүтээлч үйл ажиллагаа эрхлэх нь өдөр тутмын амьдралд байдаггүй олон давуу талыг бий болгодог.
- Уран зургийн хичээлд хамрагдах.
- Шинэ хөгжмийн зэмсэг сурахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та аль хэдийн тогтмол хийдэг бүтээлч хоббитой бол усан будгийн оронд тосон будаг, ширмэл даавууны шинэ загвар гэх мэт шинэ ур чадвар, аргыг сурч үзээрэй.
Алхам 5. Бодит үйл ажиллагаанд оролцох
Бодит ертөнцийн үйл явдалд оролцох, эсвэл бодит ертөнцийн сценаритэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвар эзэмших нь оюун санааны чадвараа өдөр тутмын амьдрал, хүн хоорондын харилцаатай холбоотой байлгахад тусалдаг.
- Орон нутгийн ахмадын төвд сайн дурын ажил хийх нь бодит ертөнцийн сценаритай холбоотой байх сайхан арга юм.
- Насанд хүрэгчид эсвэл гэр бүлийн гишүүдэд зөвлөгөө өгөх.
Алхам 6. Талархаж буй зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Та урт наслах тусам таны анхаарлыг татах сөрөг тал их байх болно. Алдагдал, бүтэлгүйтэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд ололт амжилт, утга учиртай дурсамжаа эргэцүүлэн бодоход цаг зарцуулдаг.
Харамсах эсвэл бүтэлгүйтэх тухай бодохдоо "мөнгөн доторлогоо" хайж олохыг хичээгээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Тэнцвэртэй хооллолт
Алхам 1. Эрүүл тавагтай хоол ямар байдгийг олж мэдээрэй
USDA Хүнсний пирамид гэх мэт таны хоолны дэглэм юу байх ёстойг сануулах олон танил хэрэгсэл байдаг боловч эдгээр аргууд өөрчлөгдөж байгааг санаарай. Хоол тэжээл, илчлэгийн хэмжээ, хэсгийн хэмжээ зэрэг хоолны дэглэмийн шинэчилсэн зөвлөмжүүдтэй танилцаарай.
Хоол тэжээлийн хэрэгцээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд ихэвчлэн өргөн хүрээний мэдээлэлд үндэслэдэг. Хоол тэжээлийн талаар хамгийн зөв шийдвэр гаргахад шаардлагатай жин, хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдал зэрэг шаардлагатай мэдээллийг олж авахын тулд эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлд
Алхам 2. Өндөр чанартай уураг идээрэй
Их хэмжээний өндөр чанартай уураг идэх нь сэтгэлийн хямрал, стресс, түгшүүрийг бууруулж, сэтгэцийн тунгалаг байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Зүрхний өвчин, хорт хавдар үүсгэдэг гэдгээрээ алдартай hotdogs, salamis гэх мэт үйлдвэрлэлийн чанар муутай уураг идэхийг хичээ.
- Загас бол өөх тос багатай уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд чухал өөх тос, омега хүчлээр баялаг байдаг.
- Тахианы хөх, шарсан, уураар жигнэсэн эсвэл шатаасан эсэх нь өндөр чанартай, өөх тос багатай өөр нэг сонголт юм.
Алхам 3. Чухал шим тэжээлийг хайж олох
Хоол бүр эрүүл амьдралын хэв маягт шаардлагатай хэд хэдэн шим тэжээлийг агуулсан байх нь таны эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлэх болно.
- Ханасан, ханаагүй, омега-3 гэх мэт эрүүл өөх тосыг идээрэй.
- В, Д аминдэмийг заавал хэрэглэж байгаарай, ялангуяа 50 -аас дээш насны хүмүүст витамин В, Д амин дэм хоёулаа зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Алхам 4. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, энгийн нүүрс усыг багасгах
Энгийн нүүрс ус, элсэн чихэр нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, хэт их идэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөхөд хүргэдэг. Эдгээр орцыг багасгаж, байгалийн сахар, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар орлуулах нь таны эрүүл мэндийг асар ихээр сайжруулах болно.
- Цагаан будаа, цагаан гурилаас зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд тэдгээрийг үр тариа эсвэл шошоор солино.
- Хийжүүлсэн ундаа, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзаарай.
- Хоолондоо элсэн чихэр нэмэхийн оронд жимсний нэгэн адил байгалийн амттанг олохыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Илүү их эслэг идээрэй
Эслэг идэх нь хөгшрөх тусам хоол тэжээлийн систем үр дүн багатай болдог тул шаардлагатай хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
- Боловсруулсан, энгийн нүүрс уснаас илүү үр тариаг сонгох хэрэгтэй.
- Жимсний шүүс уухаас илүү бүтэн жимс идээрэй.
- Та хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд нэмэлт тэжээл аваарай.
Алхам 6. Чийгтэй байх
Наснаас үл хамааран чийгшсэн хэвээр байхын ач холбогдлыг хэзээ ч хангалттай стрессдүүлж болохгүй. Өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух нь шээсний замын халдвараас сэргийлэх бөгөөд тархи, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хамгийн дээд хэмжээнд байлгадаг.
Хөгшрөх нь ихэвчлэн цангадаг гэсэн үг юм. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд өрөөнөөс гарах бүртээ нэг аяга ус уух гэх мэт жижиг дэг журмыг баримтал
Зөвлөмж
- Хэрэв та өөрийн чадвар, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байгааг олж мэдвэл өөрийн боломжийн хүрээнд хийж буй үйл ажиллагаануудыг хайж олоорой. Найз нөхөд, сайн дурынхны туслалцаа авахаа бүү мартаарай!
- "Төгс цагийг" хүлээж суух хэрэггүй. Аз жаргалтай, эрүүл байх нь идэвхтэй байх явдал юм.
