Хүн бүхэн сэтгэл татам байхыг хүсдэг бөгөөд та хамгийн сайхан харагдаж, мэдрэгдэх ёстой. Аз болоход бусдын сэтгэлийг татах олон арга зам байдаг тул хэн ч дур булаам эмэгтэй байж чаддаг. Өөрийгөө илүү дур булаам болгох хамгийн сайн арга бол өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх боловч төгс дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг. Нэмж дурдахад, хувийн зан чанараа харуулснаар өөрийгөө илүү хөдөлгөөнтэй, сэтгэл татам хүн шиг харагдуулаарай. Эцэст нь бие махбодь, оюун санаагаа сайн арчлах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хамгийн сайхан дүр төрхийг бий болгох
Алхам 1. Сайхан ороолт оруулахад хялбар, үс засалт сонгоорой
Таны үс нүүрийг тань бүрдүүлдэг тул сарлагийн саваг хийх нь гадаад төрхөөрөө ихээхэн ялгаатай. Үсээ зүгээр л сарлагийн саваг хийх нь том нөлөө үзүүлэх тул өдөр бүр хийх нь дээр. Үсний бүтэц, цагийн хязгаарлалт, сонголтод тохирсон хэв маягийг хайж олоорой.
Өөр нэг хувилбар бол та сэтгэл татам ороолтоор загварлаг дүр төрхийг бий болгож чадна
Алхам 2. Танд хамгийн сайхан мэдрэмж төрүүлэх цэвэрхэн, өөртөө тохирсон хувцсыг сонгоорой
Үзэсгэлэнтэй харагдахын тулд танд үнэтэй, загварлаг загвар хэрэггүй. Цүнхтэй, хайрцагтай хувцаснаас илүү өөрт тохирсон зүйлсийг л сонгоорой. Үүний нэгэн адил, сайхан харагдаж байна гэж бодож байгаа хувцасаа өмсөөрэй, учир нь гайхалтай мэдрэмж нь таныг илүү сайхан харагдуулах болно.
- Хувцаслалт таны биеийн онцлогт тохирсон байхын тулд биеийнхээ дээд ба доод хэсгийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх талаар бодож үзээрэй, жишээ нь хэрэв та илүү өргөн байвал дээд хэсэгт нь илүү их эзлэхүүн нэмэх, эсвэл хэрвээ та өргөнтэй бол бэлхүүсээрээ хавчих юм бол. дээд ба доод талд.
- Оёдолчин таны биеийн хэлбэр ямар ч байсан хамаагүй төгс төгөлдөр болоход тань туслах болно.
Алхам 3. Хувцаслалтаараа өөрийнхөө зан чанарыг илэрхийл
Та өөрийн хэв маягийн мэдрэмжийг тодорхойлохыг оролдож байхдаа амьдралынхаа хэв маягийн талаар бодож үзээрэй, тухайлбал ажлынхаа төлөө юу хийж байгаа, чөлөөт цагаараа юу хийдэг вэ. Дараа нь бусад хүмүүс үүнийг өмссөн байхыг хараад юунд дуртай, юу дургүй байгаагаа бодоорой. Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд юу тус болж болохыг олж мэдэхэд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та эмэгтэйлэг, эсвэл арай жаахан бол арьс ширтэй бол цэцгийн хэвлэмэл загвар өмсөж болно.
- Улаан хувцас өмсөх нь хүмүүсийн анхаарлыг татдаг тул мэдэгдэл хийхийг хүссэн үедээ гайхалтай өнгө өгдөг.
Алхам 4. Хэрэв та өөрийн онцлогийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байвал будалт хий
Жишээлбэл, нүдний будалт, нүдний будаг нь таны нүдийг үнэхээр гэрэлтүүлж чаддаг бол тод уруулын будаг нь таны инээмсэглэлийг тодотгож өгдөг. Хэрэв та нуухыг хүсч буй толбо, үрчлээтэй бол нүүрний будаг, будаг нь таны хүссэн дүр төрхийг олж авахад тусална.
Байгалийн будалт нь ихэвчлэн илүү дур булаам харагддаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө үнэнч байх нь хамгийн чухал зүйл юм
Алхам 5. Таньд сайхан үнэрийг өгөх гарын үсгийг үнэрлээрэй
Тааламжтай үнэр нь хүмүүсийг таныг илүү дур булаам мэтээр мэдрэх нарийн арга юм. Хүмүүсийн сонирхлыг татахаас гадна өөртөө анхаарал тавьж буй хүмүүсийг харуулдаг. Үүнээс гадна, сайхан үнэр нь ихэвчлэн эрүүл ахуйг сахихыг илтгэнэ.
Хэрэв танд дуртай үнэр байхгүй бол өөрийн гоо сайхны дэлгүүр эсвэл лангуунаас дээж авахыг хүсээрэй. Дараа нь биеийнхээ химийн найрлага нь сүрчигний үнэрийг өөрчилдөг тул өөр өөр үнэрийг туршаад үзээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэл
Алхам 1. Биеийн байдал сайн байхын тулд босоо зогс
Сайхан бие галбир нь таны арьсанд итгэлтэй, тав тухтай байдгийг илтгэнэ. Шулуун босохын тулд нуруугаа сунгаж, мөрөө бага зэрэг хойш нь эргүүлээрэй. Дараа нь эрүүгээ дээш чиглүүлээд урагшаа хараарай.
Хэрэв таны биеийн байдал муу байвал толинд эгц босох дасгал хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны булчин хэрхэн өндөр босохыг сурах бөгөөд энэ нь зуршил болно
Алхам 2. Урагш бөхийх, нүдтэй холбоо барих гэх мэт нээлттэй биеийн хэлийг ашиглах
Инээмсэглэх нь таныг өөртөө итгэлтэй, нээлттэй харагдуулдаг. Нэмж хэлэхэд, та зогсож байхдаа гараа хажуу тийшээ нээлттэй, доошоо байлга. Ийм биеийн хэл нь хүмүүсийг урьж, таныг илүү дур булаам мэт харагдуулдаг.
Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол инээмсэглэх хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн инээмсэглэх нь хүмүүсийг таныг илүү дур булаам гэж харах болно
Алхам 3. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Эерэг байдал бол илүү дур булаам харагдах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Илүү эерэг мэт санагдахын тулд заримдаа өөдрөг үзэлтэй байдаггүй ч гэсэн сайн талыг нь харах хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил хүмүүсийг урамшуулж, амьдралдаа тохиолдсон эерэг үйл явдлуудыг хуваалцаарай.
- Жишээлбэл, бүлгийн танилцуулга хэрхэн болох талаар санаа зовж магадгүй юм. Энэ санаа зовнилоо илэрхийлэхийн оронд та "Хүн бүхэнтэй ажиллахад үнэхээр сайхан байсан, бид өнөөдөр бүтээгдэхүүнээ хуваалцах гэж байгаадаа маш их баяртай байна!" Гэж хэлж болно.
- Хэрэв хэн нэгэн сэтгэлээр унасан бол “Та хүнд хэцүү зүйлийг туулж байна гэж хэлж чадна, гэхдээ та үүнийг даван туулж чадна гэдэгт итгэж байна. Та өнгөрсөн хугацаанд хүнд хэцүү үеийг туулж байсан бөгөөд тэд таныг улам хүчирхэгжүүлсэн."
- Найз нөхөдтэйгээ чатлахдаа тэдэнд сүүлийн үеийн ололт амжилт, гэрийн тэжээвэр амьтдын хийсэн хөгжилтэй зүйлс, эсвэл одоо мөрдөж буй зорилгынхоо тухай ярьж өг.
Алхам 4. Хүмүүст сонирхолтой байгаагаа харуулахын тулд шинэ туршлага руу ороорой
Эрсдэл гаргаж, тав тухтай орчноосоо гарах нь таныг сонирхолтой, эрч хүчтэй хүн болохыг хүмүүст харуулах болно. Энэ нь таныг илүү дур булаам харагдуулдаг. Шинэ газруудаар зочлох, найзуудаа өөр зүйл хийхийг урих замаар өөр зүйлийг туршиж үзэх боломжтой болно.
Жишээлбэл, караоке дуулах, бүжгийн хичээлд хамрагдах, үсрэх, шүхрээр үсрэх, олон нийтийн театрт сонсох, хаданд авирах гэх мэт
Алхам 5. Таны өвөрмөц онцлогийг тэмдэглээрэй
Өөрийгөө таньж мэдэхэд цаг гаргаарай, ингэснээр та өөрийгөө ямар гайхалтай хүн болохыг олж мэдэх болно. Үүнийг хийхийн тулд өөрийн авьяас чадвар, амжилт, хийх дуртай зүйл, зорилго гэх мэт зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Та өөрийн онцлог шинж чанартай өвөрмөц багцтай тул түүнийгээ дэлхийтэй хуваалцаарай.
Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул, учир нь энэ нь чиний гайхалтай зүйлийг мартахад хялбар болгодог
4 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө зан чанарыг харуулах
Алхам 1. Бусадтай харилцахдаа найрсаг, сайхан сэтгэлтэй бай
Хэрэв та тэдэнд сайхан сэтгэлтэй байвал хүмүүс танд илүү их татагддаг. Хүмүүсийг дамжуулж өгөхдөө инээмсэглэ эсвэл "Сайн уу" гэж хэлээрэй. Үүний нэгэн адил, хэн нэгэнтэй хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлэхийг хүсч болох олон асуултыг цээжлээрэй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв танд хэрэгтэй байгаа хэн нэгнийг анзаарсан бол тусламж санал болго.
- Хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрч, инээмсэглэх нь нөхөрсөг мэт санагдахад л хангалттай.
- Хэрэв та ямар асуулт асуухаа мэдэхгүй байгаа бол "Сүүлийн үед сайн кино үзсэн үү?" "Амралтын өдрүүдэд ямар нэгэн хөгжилтэй төлөвлөгөө байна уу?" эсвэл "Таны долоо хоног хэр хол явж байна вэ?"
Алхам 2. Танд таалагддаг хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хий
Та зугаацаж байхдаа хамгийн дур булаам харагддаг. Нэмж дурдахад хоббитой байх нь таныг илүү дур булаам, бөөрөнхий хүн шиг харагдуулдаг. Энэ нь таныг илүү сонирхолтой болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд таныг илүү дур булаам болгодог.
- Жишээлбэл, хамтлагт элсэх, боулинг тоглох, шүлэг бичих, концерт үзэх, амралт чөлөөт цагийн спортын багт элсэх.
- Хэрэв та юу хийх дуртайгаа мэдэхгүй байгаа бол ямар нэгэн зүйл тохирох хүртэл янз бүрийн зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Хажуугийн урамшууллын хувьд та дуртай зүйлээ хийснээр өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно!
Алхам 3. Өвөрмөц эсвэл ер бусын сонирхолтой байдлаа харуул
Бусдаас ялгарах нь таныг илүү дур булаам, дур булаам мэт харагдуулдаг тул таныг бусдаас ялгаж буй зүйлийг тоглоорой. Магадгүй та поп соёлоор өдөөгдсөн амттанд хэт их автдаг эсвэл содны лаазыг үнэт эдлэл болгон хувиргах дуртай байж магадгүй юм. Юу ч хийсэн хамаагүй үүнийгээ үзүүлээрэй!
Өвөрмөц эсвэл өвөрмөц зан чанартай байх нь та ганцаараа ямар нэгэн зүйл хийдэг гэсэн үг биш тул өөр хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг хийх гэж бүү дарамтлаарай. Жишээлбэл, бичгийн машин цуглуулах нь өвөрмөц зүйл боловч та үүнийг хийдэг цорын ганц хүн биш юм
Алхам 4. Бусад хүмүүсийг чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаагаа харуул
Хэрэв та тэдэнд санаа тавьдаг юм шиг байвал хүмүүс танд татагдах болно. Тэднээс өөрийнхөө тухай асуулт асууж, тэдний түүхийг сонсоорой. Тэд тантай ямар нэгэн зүйл хуваалцахдаа хуваалцсан зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, эелдэг хариулах замаар талархлаа илэрхийлээрэй.
Жишээлбэл, хэн нэгэн танд амралтынхаа тухай үлгэр ярьж өгсөн гэж бодъё. Та "Хөөх, энэ аялал үнэхээр хөгжилтэй сонсогдож байна. Аялал жуулчлалын талаархи зөвлөмжөө надтай хуваалцсанд баярлалаа.”
Алхам 5. Өөрийгөө шүүмжлэхээс илүү өөрийнхөө тухай эерэгээр ярь
Та хүний хувьд хичнээн сэтгэл хөдөлгөсөн ч хамаагүй, өөртөө хэт шүүмжлэлтэй хандаж байж энэ бүхнийг арилгаж чадна. Алдаа дутагдлуудаа хуваалцахын оронд өөрийнхөө юу сайн болохыг онцол. Үүний нэгэн адил, таныг хамгийн сайхан амьдралдаа танилцуулж буй түүхүүдийг ярь. Энэ нь хүмүүст таныг хамгийн сайнаар харахад тусалдаг.
- Жишээлбэл, үсний байдал муу байгаа гэж хүмүүст битгий хэлээрэй. Үүний оронд сайн байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та "Өнөөдөр би 5 минутын өмнө эрт ажилласан болохоор өөрөөрөө бахархаж байна" гэж хэлж болно.
- Үүнтэй зэрэгцэн хүмүүст яагаад буруу ярьж байгаагаа хэлэхийн оронд магтаалыг нигүүлслээр хүлээн аваарай. Хэрэв хэн нэгэн "Чи гайхалтай харагдаж байна!" “Та бүхэнд маш их баярлалаа! Би яг л чиний тухай ижил зүйлийг хэлэх гэж байсан юм!"
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Өдөр бүр шүршүүрт орж эрүүл ахуйгаа сайтар сахих
Өдөрт ядаж нэг удаа усанд орохдоо саван, бүлээн усаар биеэ цэвэр байлгаарай. Үргэлжлүүлэн сайхан үнэртэхийн тулд хөлс, үнэртэй тэмцэхийн тулд үнэр дарагч, хөлс дарагч эсвэл биеийн нунтаг хэрэглээрэй. Нэмж хэлэхэд, нойтон жин өдөр тутам хэрэглэснээр таны арьс зөөлөн толигор болно.
Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол илүү их шүршүүрт орох эсвэл биеийн цэвэрлэгээний алчуураар цэвэр байдлаа хадгалах боломжтой
Алхам 2. Арьс арчилгааны дэглэмийг дагаж, эрт хөгшрөлт, сэвх үүсэхээс сэргийлээрэй
Өглөө, оройд зөөлөн нүүр цэвэрлэгчээр нүүрээ угаана. Нүүрний тос эсвэл тос түрхээрэй. Нэмж хэлэхэд, та арьсны өвөрмөц асуудлуудаа үрчлээ, нүдний доорх уутанд зориулсан тос, сэвх толбо арилгахад зориулсан батга тос, хуурай, хагарсан уруулд зориулсан бальзам гэх мэт бүтээгдэхүүнээр шийдэж болно.
- Нүүр будалтаараа хэзээ ч бүү унт, учир нь энэ нь арьсанд маш муугаар нөлөөлдөг.
- Хамгийн тохиромжтой нь өдрийн цагаар илүү хөнгөн чийгшүүлэгч, шөнөдөө илүү хүнд тос хэрэглэх нь дээр.
Алхам 3. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, тавагныхаа дөрөвний нэгийг туранхай уургаар, тавагныхаа дөрөвний нэгийг цардуул эсвэл үр тариагаар дүүргэ. Дараа нь хоолны хооронд өлсөх үедээ шинэхэн жимс, хүнсний ногоог зуушлаарай. Нэмж хэлэхэд чийгшүүлэхийн тулд өдөрт 8-12 аяга ус ууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та хоолны үеэр хэт их идэх хандлагатай байвал жижиг таваг идэхийг хичээгээрэй.
- Та дуртай хоолоо хасах гэж бүү оролдоорой, энэ нь таныг зовлонтой болгоно. Үүний оронд дуртай хоол хүнсээ бага хэмжээгээр нэмж, эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнд нийцэхгүй хоол хийх илүү эрүүл арга замыг эрэлхийлээрэй.
Алхам 4. Фитнессээ сайжруулахын тулд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий
Үргэлжлүүлэн хийх сонирхолтой дасгалаа сонгоорой. Жишээлбэл, та алхах, гүйх, бүжиглэх, аэробик хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, кикбокс хийх эсвэл усанд сэлэхийг оролдож болно. Танд тохирох зүйлийг хайж олоорой!
Байнга дасгал хийх эсвэл нэг дор жингээ хасах гэж бүү дарамтлаарай. Та ямар ч жинд дур булаам байж чаддаг тул эрүүл мэндээ тогтвортой сайжруулахад л анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 5. Гоо сайхны эмчилгээг гэртээ эсвэл рашаан сувилалд тогтмол хий
Нүүрний маск, массаж, ванн, педикюр гэх мэт гоо сайхны эмчилгээ нь таныг илүү үзэсгэлэнтэй болгоно. Энэ нь тэднийг илүү сэтгэл татам болоход туслах гайхалтай арга болгодог. Хэрэв та төсөв мөнгө хэмнэдэг бол гэртээ гоо сайхны эмчилгээгээ хийх нь гайхалтай сонголт юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа зугаагаа гаргаж, рашаан сувилалд явах нь бас хөгжилтэй байдаг.
Гэртээ гоо сайхны эмчилгээ хийлгэхийн тулд танд их мөнгө хэрэггүй тул төсөв тань саад болж болохгүй
Алхам 6. Стрессээ тайл, ингэснээр та өөрийгөө хамгийн сайхнаар мэдэрч чадна
Стресс бол амьдралын хэвийн үзэгдэл боловч хэт их ачаалал нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь таны арьс, хоолны дуршилд сөргөөр нөлөөлөөд зогсохгүй стресс нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж, хамгийн дур булаам биетэй болоход хэцүү болгодог. Тайвшруулах эдгээр дасгалуудыг хийснээр стрессд баяртай гэж хэлээрэй.
- Найзтайгаа ярилц.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тогло.
- Дулаан ваннд дүрнэ.
- Тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй.
- Насанд хүрэгчдийн будах номонд байгаа өнгө.
- Байгалийн зугаалгаар явах.
- Хөгжилтэй кино үзээрэй.
- 10 минутын турш бясалгал хий.
Зөвлөмж
- Бусдын танаас хүсч байгаа зүйлд биш харин өөрийгөө хамгийн сайн мэдэрч байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны амьдралыг илүү аз жаргалтай болгохоос гадна өөртөө хамгийн их итгэлтэй байхад тусална.
- Хэрэв хэн нэгэн танд дур булаам байдлыг мэдрүүлж байвал тэр хүнтэй бага цагийг өнгөрөө. Тэд таны ашиг сонирхлыг бодохгүй байгаа бөгөөд өөрийгөө дүрслэн харуулахын тулд өөрсдийн асуудлуудтай тэмцэж байгаа байх.
- Хүнийг дур булаам болгодог зүйлийн талаархи хүн бүрийн санал бодол өөр байдаг тул хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байвал зүгээр юм.
- Таныг дур булаам биш гэж хэлдэг хэнийг ч бүү тоо. Та бол тэд таны цагийг хүртэх эрхгүй. Хэн нэгнийг баярлуулж байгаа зүйлийг биш харин чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий. Үргэлж өөрөөрөө бай. Хэн ч өөрөөр хэлж чадахгүй.
