Хурхирах гэдэг нь таны унтаж байх үед амьсгал боогдох үед гардаг сөөнгө дуу юм. Хурхирах нь бусдын сэтгэлийг зовоохоос гадна унтах мөчлөгийг алдагдуулж, нойрмоглох, ядрах, ханиад хүрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хурхирах нь янз бүрийн шалтгаантай байдаг тул тайвшрах нь хэцүү санагдаж магадгүй юм. Аз болоход та унтах зуршлаа өөрчилж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, хурхиралтын эсрэг дасгал хийснээр хурхирахаа зогсоож чадна. Гэсэн хэдий ч таны хурхиралт сайжрахгүй, таны амьдралд ноцтой нөлөөлөх эсвэл нойрны апноэ өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах нь дээр.
Алхам
4 -р аргын 1: Унтах зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд хурхирах нь нойрны хуваарийг байнга өөрчлөх эсвэл тогтмол бус байдлаас болдог. Унтахаасаа олон цагийн өмнө ажиллах, шөнийн амралтаа алгасах эсвэл удаан унтахгүй байх нь бие махбодийг туйлын ядаргаанд оруулдаг. Бие махбодид унтах боломж олдвол "унаж", ялангуяа удаан, хатуу унтдаг. Энэхүү хүчтэй унтах үед хоолойны арын булчингууд ердийнхөөсөө илүү тайвширдаг тул хурхирах магадлал өндөр байдаг.
- Ийм байдлаас зайлсхийхийн тулд шөнө бүр ойролцоогоор нэг цагт бүрэн унтахыг хичээ. Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч ихэнх насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтдаг. Хүүхэд, өсвөр насныхан ихэвчлэн илүү ихийг шаарддаг.
- Унтахын тулд унтах хүртэл хүлээ. Нойрсох нь унтах цагийн хуваарьтай байхад батерейгаа цэнэглэх маш сайн арга боловч унтах зуршлаа өөрчлөхийг оролдоход үр дүн муутай байдаг. Өдрийн цагаар огт унтаж болохгүй, ингэснээр дараа нь тохиромжтой цагт унтаж болно.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө өдөөлтөөс зайлсхий
Орыг зөвхөн унтах, бэлгийн үйл ажиллагаанд ашиглах. ТВ үзэх, утсаа бүү хар. Унтахаас нэг цагийн өмнө бүх цахилгаан хэрэгслээ унтрааж, утас, компьютерынхаа гэрлийг бүдгэрүүлээрэй, учир нь таны нүд цахим дэлгэцээс гарах цэнхэр туяанд мэдрэмтгий байдаг.
- Өдрийн дундаас хойш өдөөгч бодисоос зайлсхий. Биеийн хэмжээ, таны хэрэглэж буй хэмжээ, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан кофеины нөлөө нь анх хэрэглэснээс хойш 5-10 цагийн дотор таны биед идэвхтэй хэвээр байх болно. Кофе, кофейн агуулсан цай, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзаарай.
- Унтахаас 3 цагийн дотор идэхээс зайлсхий.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Архи бол сэтгэл санааг дарангуйлдаг тул таны биеийг удаашруулдаг. Энэ нь таныг унтахад тань туслах боловч архи нь бодисын солилцоог удаашруулж, унтах мөчлөгт тархинд нь саад болдог. Унтахаасаа өмнө архи уусан бол та илүү олон удаа сэрэх болно.
- Унтахаас 1-2 цагийн өмнө хүнд дасгал хийхээс зайлсхий. Эмч нар унтахаас хэдхэн цагийн өмнө зүрхний дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны циркадийн хэмнэлийг алдагдуулж, таны нойрыг бууруулдаг. Хөнгөн сунгалт, оройн алхалт гэх мэт дасгал хийх нь таныг унтахад бэлдэхэд тустай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө амьсгалын дасгал хий
Энэ нь унтахаасаа өмнө тайвширч, өвс хадахаасаа өмнө амьсгалаа зөв, ажиллагаатай болгоход тусална. Зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хэдхэн минутын турш гүнзгий амьсгал аваарай. Эсвэл 4-7-8 техникийг туршиж үзээрэй: 4 тоолохын тулд амьсгалж, 7 тоолохдоо амьсгалаа барьж, 8 тоогоор амьсгалаа гаргаарай.
Алхам 4. Нойрсоход тань туслах орчныг бүрдүүлэх
Шөнө өрөөгөө харанхуй байлга. Унтах мэргэжилтнүүд таны циркадийн хэмнэлд гэрэл, харанхуй нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэжээ. Энэ нь зуны цагт өдрийн гэрлийн хэмнэлтийн ачаар гэрэл гэгээтэй байхад олон хүн унтахад хэцүү байдаг гэсэн үг юм. Шөнө наалт, хөшгөө хаа. Хурц гэрэл асаах. Ямар ч гэрэл тусахаас хамгаалдаг хар хөшиг авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв хэтэрхий гэрэл гэгээтэй эсвэл хэт их гэрэл орж байгаа бол унтлагын маск зүүх хэрэгтэй.
- Өрөөгөө сэрүүн байлгаарай-16-19 ° C (хамгийн тохиромжтой нь).
- Хэрэв та хуурай уур амьсгалд амьдардаг бол унтаж байхдаа унтлагын өрөөндөө чийгшүүлэгч ажиллуулж үзээрэй. Мэдрэмтгий хоолой заримдаа шөнийн турш хуурай агаарт амьсгалснаар цочромтгой болдог.
- Цагаан дуу чимээг асаана уу. Хөнгөн хөгжим сонсож эсвэл арын дуу чимээ гаргахын тулд сэнс асааж болно.
Алхам 5. Унтлагын өрөөнийхөө агаарыг цочроогч бодисоос ангид байлга
Хоолой, зөөлөн тагнайны мембран, амны дээвэрийн арын эд, тоос шороо, цэцгийн тоос, ноос болон бусад агаарт цацагдсан тоосонцороор амьсгалах нь цочроож болно. Энэхүү цочрол нь хоолойны мембраныг хавдах, амьсгалын замыг нарийсгах, хурхирах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход эдгээр цочроох хүчин зүйлсийг арилгах нь ихэвчлэн унтлагын өрөө, орыг аль болох цэвэр байлгах явдал юм. Энд хэдэн заагч байна:
- Долоо хоног бүр даавуу, дэрний уут угаа. Хэрэв та цэцгийн тоосны харшилтай бол тэдгээрийг хатаагчаар хатааж, хувцасны шугам дээр биш, эсвэл тоос багатай газарт дотор нь хатаана.
- Хуучин дэрийг 6 сар тутамд сольж байгаарай.
- Өрөөг тогтмол тоос соруулж, гадаргууг (таазны бэхэлгээг оруулаад) тогтмол цэвэрлэж байгаарай.
- Амьтныг орноос нь байлга.
Алхам 6. Хажуугаар чинь унт
Насанд хүрэгчдэд нойрсох үед зөөлөн тагнай, хоолойны дээд хэсэг нурж, уушгинд орох агаарын урсгалыг хязгаарлаж, амьсгал бүрээр хурхирах "чимээ гаргах" чимээг үүсгэдэг. Нуруун дээрээ унтаж байх үед толгой ба хүзүүний байрлал нь зөөлөн тагнай хэл, хоолойны дээд хэсэгт нурахад илүү хялбар болгодог. Муу хурхирахтай тэмцэхийн тулд хажуугаараа унтаж үзээрэй. Энэхүү энгийн өөрчлөлт нь хурхирах өвчнийг эрс сайжруулахад хангалттай байдаг.
Алхам 7. Толгойгоо бага зэрэг өргө
Заримдаа муухай хурхирахыг зогсоох нь том дэр худалдаж авахтай адил хялбар байдаг. Унтах үедээ толгойгоо хэдхэн сантиметрээр урагшлуулах нь хэл, эрүүний байрлалыг өөрчилж, амьсгалын замыг нээж, хурхирах магадлалыг бууруулдаг. Нэгээс олон дэр хэрэглэж, зузаан дэр худалдаж авах, эсвэл одоо байгаа дэрээ өөр дээрээ нугалаад толгойгоо хурхируулахгүй байхын тулд нэмэлт өндөр өгөх болно.
Толгойгоо дээш өргөх нь амьсгалын замыг нээлттэй байлгахад тусалдаг
Алхам 8. Унтахаасаа өмнө хамрын ишлэлээ цэвэрлээрэй
Хэрэв унтах үед синусууд чинь бөглөрсөн бол таны бие унтаж байхдаа амаараа амьсгалах (хурхирах магадлал өндөр байдаг) дээр тулгуурладаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахаасаа өмнө синусаа цэвэрлэж заншаарай. Үүнийг хийх нэг хялбар арга бол унтахаасаа хэдхэн минутын өмнө халуун шүршүүрт орох; халуун ус, чийглэг, агаар нь синусын нээлтийг өдөөдөг.
Эсвэл хамрын тууз эсвэл гадны хамрын тэлэгчийг ашигла
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хүчтэй унтах нь хурхирах магадлалыг хэрхэн нэмэгдүүлдэг вэ?
Таны бие амьсгалахаа мартдаг.
Мэдээж үгүй! Хэрэв таны хурхирах нь амьсгал давчдахтай холбоотой бол нойрны судалгааг эхлүүлэхийн тулд эмчид хандаарай. Хүчтэй нойр хурхирах нь амьсгалахад хэцүү биш юм. Илүү сайн сонголт байна!
Таны хоолойны булчин сулардаг.
Мэдээжийн хэрэг! Хүчтэй унтах гэдэг нь таны бие өлсөж, илүү тайван байдалд унах явдал юм. Энэ нь хоолойны булчингуудыг ердийнхөөс илүү сулруулж, хурхирахад хүргэдэг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Таны ам нээлттэй хэвээр байна.
Яг тийм биш! Таны ам нээлттэй байх нь хүчтэй унтах үед хурхирахад хүргэдэг зүйл биш юм. Хэрэв та хамраараа амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бол унтахаасаа өмнө хамрын хөндийгөө цэвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Хүчтэй унтах нь зөвхөн нуруун дээрээ унтаж байх үед л тохиолддог.
Үгүй ээ! Хэдийгээр та нуруун дээрээ унтахдаа хурхирах магадлал өндөр боловч энэ нь хүчтэй унтахтай холбоогүй юм. Хэрэв та ихэвчлэн нуруун дээрээ унтдаг бол хурхирахгүйн тулд хажуугаараа унтах хэрэгтэй. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жинг биедээ үүрэх нь хурхиралтыг улам дордуулдаг. Зарим тохиолдолд илүүдэл жин нь хоолой, хүзүүний эдийг томруулдаг, ялангуяа та эрэгтэй хүн. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та нойрны хямралд өртөх эрсдэлтэй болно. Эрүүл жингийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол цэвэр бүтээгдэхүүн, туранхай уургаар хооллож, өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм эсвэл дасгалын зуршлаа өөрчлөхөөсөө өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим ашигтай зөвлөмжүүд орно:
- Хоол тэжээл дэх эслэгийг нэмэгдүүлэх. Илүү их эслэг нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, илүү удаан "дүүрч" мэдрэхэд тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, эслэг нь байнга өлсдөггүй тул идэж буй хоолны хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Шилэн эсийн сайн эх үүсвэр нь бор будаа, арвай, эрдэнэ шиш, хөх тариа, булгар улаан буудай, каша (Сагаган), овъёосны гурил юм.
- Илүү их жимс, ногоо идээрэй. Швейцарь, амтат ногоон, бууцай, шанцайны ургамал, манжин ногоон гэх мэт илүү навчит ногоог хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Эдгээр нь эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Жимс нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидант болон бусад чухал тэжээлийн эх үүсвэр бөгөөд маш сайн зууш болдог.
- Хоол хүнсэндээ өөх тос, улаан махны хэмжээг хязгаарлаарай. Загас, арьсгүй шувууны хэмжээг нэмэгдүүлэх.
- Цагаан талх, цагаан будаа шиг "цагаан" хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр хоолыг боловсруулж, тэжээллэг чанараа ихээхэн хэмжээгээр алджээ. Ерөнхийдөө урьдчилан савласан эсвэл бэлэн хоол болон ихэнх “түргэн хоол” -оос зайлсхийхийг хичээ. Эдгээр нь амтыг нь сайжруулахын тулд илүү их хэмжээний сахар, давс, өөх тос агуулдаг.
Алхам 2. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Өдөр бүр дасгал хийх нь хурхиралтыг илүү зохицуулж чаддаг. Булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулснаар дасгал хийх нь унтах үед хоолойгоо зөв хэлбэртэй байлгахад тусалдаг. Хэрэв таны зөөлөн тагнай, хоолойны дээд хэсэг хэл рүүгээ доошоо унахгүй бол хурхирах магадлал эрс багасна.
Хүн бүрийн дасгалын хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх (хурдан алхах гэх мэт), 2 хоногийн дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх. Хэрэв илүү эрчимтэй дасгал хийвэл дасгал хийхэд зарцуулсан нийт хугацаа бага байж болно
Алхам 3. Амьсгалын замын бөглөрөл үүсэх магадлал багатай тул чийгшүүлээрэй
Хүмүүс шингэн алдах үед хамар, хоолой дахь шүүрэл нь угаасаа өтгөрч, наалддаг. Зарим тохиолдолд энэ нь амьсгалын замын бөглөрөл, хурхиралтыг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт дор хаяж 90-125 унц шингэн (2.7-3.7 л) ус ууна. Чийгтэй байлгах нь ам, хамар доторх эдийг чийгшүүлж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг.
- Өөр өөр хүмүүсийн өдөр тутмын усны хэрэгцээ нь хүйс, хэмжээ, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ерөнхийдөө хэрэв та цангах нь ховор, шээс нь өнгөгүй эсвэл цайвар шар өнгөтэй байвал хангалттай хэмжээний ус авч байгаа эсэхийг мэдэх болно.
- Хэрэв та хоол хүнсэндээ илүү их ус оруулах асуудал гарвал хоол бүрийн дараа нэг аяга ус уухыг хичээгээрэй. Дасгал хийхээс өмнө, хийх явцад болон дараа нь заавал ус ууж байгаарай.
Алхам 4. Унтах хэрэгсэлд найдахаас зайлсхий
Нойрсоход тань туслах аливаа эм, химийн бодис нь олон удаа хэрэглэвэл донтуулагч болох магадлалтай. Богино хугацаанд хэрэглэвэл хэт их хурхирах тохиолдол гардаг. Нойрыг хөнгөвчлөх ижил төрлийн химийн бодисууд нь ихэвчлэн биеийн булчинг сулруулдаг. Энэ нь унтах үед зөөлөн тагнай хэлний ар тал дээр унаж, хурхирахад хүргэдэг.
Үүнд унтах эм шиг мэдрэлийн системд сэтгэл санааны хямралд оруулж, унтах үед амьсгалын замыг ховхлоход хүргэдэг архи орно гэдгийг анхаарна уу
Алхам 5. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хүндрэл учруулдаг гэдгийг та мэдэх байх, гэхдээ энэ нь таны хурхирах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Шалтгаан-үр дагаврын хоорондын холбоог бүрэн ойлгоогүй ч тамхинаас болж хоолойд цочрох нь хавдар, үрэвсэлд хүргэж, унтах үед амьсгалын замыг нарийсгадаг гэж үздэг. Үүнээс гадна хэрэв тамхичин нэг шөнийн дотор никотин хасах өвчнөөр шаналж байвал нойр нь тасалдаж, амьсгалын замын бөглөрөл үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Дам тамхидалтанд өртөх нь тамхи татахтай адил хурхирах нөлөө үзүүлдэг болохыг анхаарна уу
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Та яагаад нойрны эмээс зайлсхийх ёстой вэ?
Тэд хурхирах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Бараг л! Энэ бол үнэн, гэхдээ энэ нь унтахаас зайлсхийх цорын ганц шалтгаан биш юм! Унтах хэрэгсэл нь хүчтэй унтахтай адил хоолойны булчинг сулруулдаг тул хурхирахад хүргэдэг. Боломжтой бол унтах хэрэгсэл хэрэглэхээс зайлсхий! Өөр хариулт оролдоод үз…
Та тэднээс хамааралтай болж магадгүй юм.
Та алдаагүй байна, гэхдээ илүү сайн хариулт байна! Хэрэв та унтахын тулд нойрны хэрэгсэлд найддаг бол түүнд бага зэрэг нэмэлт зүйл бий болж магадгүй юм. Энэ нь таныг байгалийн жамаар унтахаас сэргийлнэ. Өөр хариулт сонгоно уу!
Хэрэв та үүнийг хэрэглэвэл унтах ердийн горимыг хөгжүүлэхгүй.
Хаах! Энэ үнэн байж магадгүй, гэхдээ илүү сайн хариулт байна! Хэрэв та нойрны аппарат байнга хэрэглэдэг бол өөрийгөө аяндаа унтдаг зуршилтай байдаггүй. Цаг хугацаа шаардаж болох ч оронд нь унтах байгалийн янз бүрийн стратегийг туршиж үзээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Дээрх бүгд.
Яг! Эм, согтууруулах ундаа гэх мэт унтах хэрэгслээс зайлсхийх хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө халуун шүршүүрт орох, унтлагын өрөө чинь харанхуй байгаа эсэхийг шалгах гэх мэт унтахад тань туслах бусад байгалийн стратегиудыг туршиж үзээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4-ийн 3-р арга: Хурхиралтын эсрэг дасгал хийх
Алхам 1. Хэлний өргөтгөлийг туршиж үзээрэй
Хэдийгээр энэ нь магадлал багатай сонсогдож байгаа ч итгээрэй, үгүй ч гэсэн ам, хоолойг бие бялдрын хүчирхэгжүүлэх дасгал хийх нь хурхирах магадлалыг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг. Эдгээр булчингууд илүү хүчтэй байвал унтах үед нурж, амьсгалын замд саад учруулах магадлал багатай байдаг. Энгийн дасгал хийхийн тулд хэлээ урд шүднийхээ араас хоолойныхоо арагш урагш хөдөлгөнө.
Үүнийг өдөр бүр 3 минутын турш хий
Алхам 2. Хоолойн булчингаа дасгал хийж үзээрэй
Хоолойн булчинг чангаруулах нь зөөлөн тагнайгаа хэлнийхээ ар талд унахаас сэргийлж чадна. Хоолойн нэг хялбар дасгал бол эгшиг бүрийн хооронд богино завсарлага аваад унтахынхаа өмнө эгшиг бүрийг гучин орчим удаа чанга, тодорхой хэлэх явдал юм.
Дасгалыг зөв хийсний дараа та дараах байдлаар дуугарах ёстой: "Аа, аа, аа, аа, аа … ээ, ээ, ээ … ээ, өө, өө …" гэх мэт. Хэрэв та түншийнхээ өмнө үүнийг хийхээс ичиж байгаа бол ажилдаа явж байхдаа үүнийг хийхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Дуул
Хоолойн хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол зүгээр л дуулах явдал юм! Байнга дуулах нь хурхирах давтамжийг бууруулдаг төдийгүй нойрны чанарыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Дуулах нь хоолой, зөөлөн тагнай дахь булчингийн хяналтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр булчингаа бэхжүүлж, унтах үед нурж унахаас хамгаалдаг.
Хэрэв та дуулж амжаагүй байгаа бол дуулах хичээлд хамрагдах, орон нутгийн найрал дуунд нэгдэх, эсвэл бүр машинд дуулахыг хичээгээрэй
Алхам 4. Дидгэридоог ав
Энэхүү уугуул үлээвэр үлээвэр хөгжим тоглож сурсан нь Австралийн хөгжмийн зэмсэг насанд хүрэгчдийн хурхиралтыг бууруулж, арилгасан гэж мэдээлж байна. Учир нь хөгжмийн зэмсэг тоглох нь хоолой, зөөлөн тагнайг бэхжүүлдэг. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Хурхирах тухайгаа хэзээ эмчтэй ярилцах ёстой вэ?
Хэрэв үнэхээр чанга байвал.
Яг тийм биш! Унтах байрлалаа тохируулах эсвэл эхлээд хурхирахаас сэргийлэх дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв та хурхирах нь нойргүйдэлтэй холбоотой байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол тэр даруй эмчид хандаарай. Дахин оролд…
Хэрэв таны түнш үүнд санаа зовж байвал.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хурхирахтай тэмцэх арга техникийг хамтдаа ашиглах талаар бодож үзээрэй- магадгүй таны түнш үүнийг өөрчлөхийн тулд хичнээн их хичээж байгааг хараад таны хурхирахад санаа зовохгүй байж магадгүй юм! Хэрэв таны хурхиралт хэдхэн долоо хоногийн дотор сайжрахгүй бол эмчид хандаарай. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Хэрэв хурхиралтын эсрэг байгалийн дасгалууд тус болохгүй бол.
Тийм ээ! Байгалийн эмчилгээ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг тул эхний хоёр долоо хоногийн дотор таны хурхиралт арилахгүй бол эмчид хандаарай. Хурхирах нь эмчийн зааж сургасан аюултай нөхцөл байдлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Хэрэв таны хурхирах нь хурхиралтын эсрэг дасгал хийснээр бага зэрэг сайжирсан бол.
Үгүй ээ! Хэрэв таны хурхиралт сайжирч эхэлсэн бол үргэлжлүүлээрэй! Байгалийн техникийг ашиглах нь хурхиралтаа зохицуулахад тусална. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. Хэрэв таны хурхиралт сайжрахгүй эсвэл таны амьдралд ноцтой нөлөөлөхгүй бол эмчид хандаарай
Хурхирах нь сайжирч байгаа эсэхийг 4-6 долоо хоногийн турш эмчлэх байгалийн аргыг туршиж үзээрэй. Үгүй бол танд нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Үүний нэгэн адил, хэрэв та хурхирах нь таны амьдралд ихээхэн нөлөөлж байгаа бол, тухайлбал, хэт ядарч сульдах, эсвэл хурхирсны улмаас харилцааны асуудалтай тулгарах юм бол эмчээсээ түргэн тусламж хүсч болно. Таны эмч онош тавихын тулд биеийн үзлэг хийж, таны шинж тэмдгийг шалгаж үзэх болно.
- Хэрэв та сайн унтдаггүй бол ядаргаа эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байдлаас болж осолд орж, сургууль эсвэл ажил дээрээ асуудалтай тулгарч магадгүй юм.
- Хэрэв таны хурхирах нь хайртай хүнээ унтахад хүндрэл учруулж байвал эмч танд тусалж чадна.
Алхам 2. Нойргүйдэх шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай
Хэдийгээр хурхирах нь ихэвчлэн аюултай биш боловч энэ нь нойрны апноэ гэж нэрлэгддэг ноцтой өвчинтэй холбоотой байж болох юм. Хэрэв та нойрны апноэтэй бол унтаж байх үед амьсгалын замын бөглөрөл үүсч, амьсгал нь зогсдог. Энэ нь амьсгал боогдох, цус харвах, зүрхний шигдээс болон бусад ноцтой хүндрэл үүсэх эрсдэлийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй, учир нь эмч танд зөв онош тавьж, нөхцөл байдлыг эмчлэхэд тань туслах болно. Дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Унтах үед маш чанга хурхирдаг
- Амьсгал боогдох мэдрэмжээр унтаж байна
- Бүтэн шөнийн амралтын дараа ч гэсэн хэт ядаргаа
- Тайвширсан унтах
- Шөнийн цагаар цээжээр өвдөх
- Анхаарал төвлөрөх чадвар муу
- Өглөө толгой өвдөх
- Нарколепси (зохисгүй цагт унтах)
- Амьдрах чадвар буурах, бэлгийн дур хүсэл буурах, сэтгэлийн өөрчлөлт
- Унтах тасалдал ажиглагдсан
Алхам 3. Эмчээс амьсгалын замын бөглөрлийг илрүүлэхийн тулд дүрсний шинжилгээ хийлгэнэ гэж найдаж байна
Эдгээр шинжилгээнд рентген зураг, томографи эсвэл MRI хийх боломжтой. Тэд таны хоолой, амьсгалын замын зургийг гаргах бөгөөд ингэснээр эмч тань хэвийн бус байдлыг шалгаж болно. Энэ нь тэдэнд таны хурхирах шалтгааныг оношлоход туслах бөгөөд ингэснээр та хэрэгцээндээ тохирсон эмчилгээ хийлгэх болно.
- Рентген туяа нь амьсгалын замын үндсэн бүтцийг харуулдаг боловч CT эсвэл MRI нь илүү нарийвчлалтай зургийг харуулдаг.
- Эдгээр туршилтууд нь огт өвдөлтгүй байдаг ч хөдөлгөөнгүй байх нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм.
Алхам 4. Эмч зөвлөж байвал нойрны судалгаа аваарай
Та нойрны судалгаа хийх шаардлагагүй байж магадгүй, гэхдээ таны хурхирахад юу нөлөөлж буйг сайн мэдэхгүй байгаа эсвэл таныг нойрны апноэ гэж сэжиглэж байгаа бол эмч танд зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж магадгүй юм. Таны нойрны судалгааг гэртээ эсвэл унтлагын төвд хийж болно. Туршилтын үеэр танай эмнэлгийн баг мэдрэгч ашиглан таны хөдөлгөөн, тархины долгион, амьсгал, зүрхний цохилт, унтах үе шат, хүчилтөрөгчийн түвшинг хянах болно. Дараа нь эмч оношийг тогтоохын тулд таны үр дүнг шалгаж үзэх болно.
- Унтах үед та өвдөлт мэдрэхгүй, гэхдээ та эвгүй санагдаж магадгүй юм.
- Ихэнх нойрны судалгааг бүтэн шөнийн турш хийдэг.
Алхам 5. Хурхиралтыг намдаахын тулд шүдний амны талаар эмчээсээ асуугаарай
Хурхиралтыг намдаахад туслах амны хөндийд тусгай төхөөрөмж авч болно. Энэ нь таны эрүү, хэл, зөөлөн тагнайг тохируулах бөгөөд ингэснээр таны амьсгалын зам нээлттэй байх болно. Хурхиралтыг багасгахын тулд унтаж байхдаа энэ төхөөрөмжийг өмс.
- Шүдний эмч танд амныхаа амыг зүүх болно.
- Амны хөндийг ашиглахдаа бага зэрэг эвгүйрхэх, эрүү өвдөх, хэт их шүлс гоожих, ам хуурайших зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
Алхам 6. Хэрэв та нойрны апноэ өвчтэй бол CPAP машин ашиглана уу
Амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралт (CPAP) төхөөрөмж нь хурхиралтаа зогсоож, шөнөжингөө амьсгалахад тусалдаг. Унтах үед хамар, аманд чинь таарсан масктай. Дараа нь машин таны амьсгалын замд тогтмол агаарын урсгалыг шахдаг. Нөхцөл байдлыг хянахын тулд CPAP машинаа шөнийн цагаар ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
