Шээс гоожих нь ядаргаатай бас эвгүй байдалд хүргэдэг. Энэ нь ханиалгах, инээх, тонгойх, хүнд зүйлийг өргөх үед тохиолдож болно. Та байнга шээх хэрэгтэй эсвэл давсагыг бүрэн хоослох боломжгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хоолны дэглэмээ өөрчилж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, өдөөгч нөхцлийг өөр эмээр эмчилснээр та шээс ялгаралтыг байгалийн жамаар зогсоох эсвэл бууруулах боломжтой болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Архи, сод, кофеин гэх мэт шээс хөөх эм уухаас зайлсхий
Эдгээр ундаа нь танд илүү их шээс ялгаруулж, шээс гоожих магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Чийгшүүлэх тухайд усанд наалдсан нь дээр.
Хэрэв та өглөөний кофе уухгүйгээр явж чадахгүй бол кофеиноосоо салж 1 долоо хоног хагас кофе, дараа нь бүтэн долоо хоногийн турш бүрэн кофе ууна
Алхам 2. Жиндээ тохирсон хэмжээний шингэнийг уугаарай
Жингийнхээ талыг (фунтээр) өдөрт унциар ууна. Жишээлбэл, хэрэв та 73 фунт жинтэй бол өдөрт 80 литр унци (2.4 л) ус (эсвэл шээс хөөх эмгүй бусад шингэн) ууна. Хэт их эсвэл бага байх нь шээс ялгаралтыг улам дордуулдаг.
- Уух, усаа бүү залгаарай.
- Хэрэв та зохих хэмжээний ус уувал таны шээс цайвар шар эсвэл тунгалаг болно.
- Шөл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь таны өдөр тутмын хэрэглээнд тооцогддог гэдгийг бүү мартаарай!
Алхам 3. Давсгаа цочроох хүчиллэг, халуун ногоотой хоол хүнснээс зайлсхий
Нэрс, лийр зэрэг хүчиллэг бага жимс сонгож, жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг, шохой, улаан лооль, улаан лоолийн бүтээгдэхүүн гэх мэт жимснээс татгалзаарай. Халуун ногооны хувьд халуун чинжүү, халуун соус, васабигаас зайлсхий.
- Хүн бүрийн давсаг халуун ногоотой адилхан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй тул ялгааг анзаарч харахын тулд бага багаар багасгахыг хичээгээрэй.
- Навчит ногоон, cruciferous хүнсний ногоо, үндэс ногоо гэх мэт илүү шүлтлэг хоолыг сонгоорой.
Алхам 4. Ус хадгалахгүйн тулд натрийн хэрэглээгээ өдөрт 1, 500 мг болгон бууруулаарай
Хоолондоо нэмэлт давс нэмж, боловсруулаагүй, бүхэл бүтэн хоол хүнсэндээ наалдах зуршлаа хая. Давстай хоол хүнс нь таныг цангадаг бөгөөд ингэснээр та хэрэгтэй хэмжээнээсээ илүү шингэн уух болно. Натри нь таны биед ус хуримтлагдаж, шээс ялгаруулж, давсаганд дарамт учруулдаг.
- Давстай хөнгөн зууш, боловсруулсан хоол идэхийн оронд өдөр тутмын натрийн хэрэглээгээ бага зэрэг амтлахын тулд хэдхэн удаа давс цацаж бүхэл бүтэн хоол идэхэд зориулаарай.
- Пепперони пицца, амтат мах, цагаан талх, боловсруулсан бяслаг, хот дог, улаан лоолийн соус, кетчуп, хайрцагласан будаа, лаазалсан шөл, лаазалсан ногоо зэрэг нь бүгд натрийн нууц эх үүсвэр юм.
Алхам 5. Өтгөн хаталтыг бууруулахын тулд эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй
Өтгөн хаталт нь шээсний сүвийг улам хүндрүүлдэг тул эмэгтэй хүн бол өдөрт 25 грамм, эрэгтэй бол 38 грамм эслэг идэхийг хичээгээрэй. Ходоод гэдэсний замыг тохируулахын тулд хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Илүү их үр тариа (квиноа, арвай, хүрэн будаа, овъёос гэх мэт), буурцагт ургамал (хар шош, лима шош, хуваасан вандуй, сэвэг зарам гэх мэт) -ийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай.
- Хамгийн их эслэг агуулсан жимс нь хальс бүхий алим, инжир, хатаасан тоор, авокадо, огноо, жимс юм.
- Өндөр эслэгтэй хүнсний ногоо нь өвлийн хулуу (царсны боргоцой, цөцгийн тос гэх мэт), хүзүүвч, брокколи, лууван, брюссель нахиалдаг, манжин ногоон зэрэг орно.
Алхам 6. Давсагны булчингийн спазмыг багасгахын тулд магнигаар баялаг хоол хүнс илүү их хэрэглээрэй
Хэрэв та эрэгтэй хүн бол өдөрт дор хаяж 420 миллиграмм магни идээрэй. Хэрэв та эмэгтэй хүн бол хоногийн санал болгож буй хэмжээ 320 мг -аас дээш байна. Магнигаар баялаг хоол хүнс нь эрдэнэ шиш, төмс, банана, авокадо, самар, буурцагт ургамал, дүпү, үр тариа, навчит ногоо, өөх тосны загас (хулд, галибут гэх мэт) орно.
Хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний магни авахаас сэргийлдэг харшилтай эсвэл хоолны дэглэм хязгаарласан бол магнийн нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Давсагны хяналтанд орохын тулд давсагны дасгал хий
Өдрийн турш ариун цэврийн өрөөнд орох бүртээ бичиж, хэр олон удаа шээж байгаагаа тэмдэглээрэй. Дараа нь маргааш нь 15 минут нэмж өгөх зорилго тавь. Жишээлбэл, хэрэв та цагт нэг удаа шээдэг бол аялал бүрийн дараа нэг цаг 15 минут хүлээх хэрэгтэй. Шээс ялгаруулах хооронд 3-6 цаг хүлээх хүртэл угаалгын өрөөний хоорондох хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв та дараагийн төлөвлөсөн хугацаанаасаа өмнө шээх хүсэлтэй байгаа бол гүнзгий, тайвширсан амьсгал аваад биеийнхээ бусад булчинг сулруулахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та төлөвлөсөн хугацаандаа шээх хүсэлгүй байвал угаалгын өрөөнд орж, давсгаа аль болох хоослохыг хичээгээрэй. Гол санаа бол тархи, бие махбодоо шинэ хуваарьт сургах явдал юм.
- Зөвхөн сэрүүн байх хугацаандаа хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та шөнө дунд сэрвэл шаардлагатай бол угаалгын өрөө рүү яв.
Алхам 2. Аарцгийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд кегелийн дасгалуудыг өдөр бүр хий
Аарцгийн булчингаа 3-5 секундын турш чангалж, дараа нь 3-5 секундын турш сулруулна. Үүнийг өдөрт 10 хүртэл удаа хийж, агшилт, амрах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв та аарцагны булчингаа олоход бэрхшээлтэй байгаа бол хий дамжуулахаас зайлсхийж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
- Кегель хийж байхдаа гэдэс, өгзөг гэх мэт бусад булчингаа бүү агшаа.
- Өдрийн турш кегелийн дасгалуудаа тараана. Жишээлбэл, өглөө, үдээс хойш 4, шөнө 3 удаа таталт өгч, тайвшир.
- Таныг кегел хийж байгааг хэн ч мэдэхгүй тул замын түгжрэлд сууж, дараалал хүлээж эсвэл ширээн дээрээ ажиллаж байхдаа үүнийг чөлөөтэй хий!
- Хэрэв та сайжрахгүй байгаа бол аарцагны давхар эмчилгээ хийлгэхийн тулд физик эмчилгээний эмч рүү очиж болно.
Алхам 3. Шаардлагатай бол жингээ хасахын тулд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий
Жингээ хасахад туслахын тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут аэробик дасгал хийх зорилго тавь. Алхах, гүйх, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг нь таны өдөр тутмын 30 минутанд тооцогддог. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол илүүдэл жин нь давсаганд илүү их дарамт учруулж, гоожих магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Зумба, тулааны урлаг, бүжиг гэх мэт дуртай аэробикийн дасгалын төрлийг олоорой.
- Булчинг бэхжүүлэх, өөх тосыг шатаахын тулд долоо хоногийн 2-3 өдөр хүч чадлын дасгал хий. Хүч чадлын бэлтгэлд зарцуулсан цаг нь 30 минутын хамгийн бага аэробикийн дасгалыг тооцдоггүй.
Алхам 4. Хэрэв та тамхи татдаг бол давсагныхаа даралтыг бууруулахын тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй
Бие махбодоо никотинээс салгахад туслах бэлдмэл, бохь эсвэл нөхөөсийг ашиглаарай. Судалгаанаас үзэхэд тамхи татдаг хүмүүс давсаганд ханиалгахад даралт ихэсдэг тул шээс ялгаруулах эрсдэл өндөр байдаг.
- Тамхины хүслийг хангахын тулд бохь эсвэл хатуу чихэр ашиглаарай.
- Никотин хасах үед гарч болзошгүй аливаа түгшүүрийг намдаахын тулд бясалгал хийх хэрэгтэй.
- Тамхи татах өдөөгчөө (газар, хүмүүс, стресстэй сэтгэл хөдлөл гэх мэт) мэдэж, түүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Нэвчилт үүсгэдэг биеийн системээ тэнцвэржүүлэхийн тулд зүү зүүж үзээрэй
Биеийн тэнцвэр алдагдсан хэсгүүдийг (эсвэл "зүүний цэгүүд") зорилтот бүлэгт зүү эмчлэх тусгай зөвшөөрөлтэй эмчтэй цөөн хэдэн уулзалт товлох. Энэ бол хурдан засвар биш бөгөөд хүн бүрт тохиромжгүй, гэхдээ энэ нь танд ямар нэгэн өөрчлөлт авчрах эсэхийг үзээрэй.
Шээс ялгаруулахгүй байх нийтлэг зүү нь гэдэсний товчлуур, дух, шагайн урд талын хэсэг юм
3 -ийн 3 -р арга: Нэвчилтийн бусад шалтгааныг байгалийн жамаар эмчлэх
Алхам 1. D-mannose-ийн тусламжтайгаар шээсний замын халдварыг байгалийн аргаар эмчилнэ
500 мг D-маннозыг 2-3 цаг тутамд нэг аяга ус эсвэл жүүсээр 5 хүртэл хоног ууна. D-mannose бол цангис, алим, жүрж, тоор зэрэгт агуулагддаг элсэн чихрийн төрөл юм. Энэ нь гэдэсний халдварт өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх антибиотикийн байгалийн ба үр дүнтэй хувилбар юм.
- Шинэ нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
- D-mannose-ийг нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр худалдаж авч болно. Нунтагыг ус эсвэл жүүс болгон хольж болно.
- D-mannose нь шээсний замын хананд наалдахаас сэргийлж, гэдэсний савханцарт E. coli бактериудад наалддаг.
Алхам 2. Простатитийг байгалийн антибиотик болгон хөрөө палметто эсвэл кверцетинээр эмчилнэ
Хэрэв та эрэгтэй бол түрүү булчирхайн үрэвсэл нь гоожих шалтгаан болдог. Өглөө нь 160 мг харсан палметто, шөнийн цагаар 160 мг -ийг 4-6 долоо хоног хүртэл ууна. Эсвэл 12 долоо хоног хүртэл өдөр бүр 500-1000 мг кверцетин ууна.
- Saw palmetto нь ибупрофен, аспирин, напроксен, варфарин зэрэг эмэнд саад учруулж болзошгүй тул хэрэв та антикоагулянт эсвэл антиагрегант эм ууж байгаа бол бүү хэрэглээрэй.
- Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол кверцетин хэрэглэхээс зайлсхий.
- Кверцетины хүнсний эх үүсвэрт навчит ногоон, брокколи, улаан сонгино, чинжүү, алим, усан үзэм, цай (хар ба ногоон сорт) орно.
- Та харсан палметто эсвэл кверцетины нэмэлтийг онлайнаар эсвэл байгалийн эрүүл мэндийн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Бөөр, давсагны чулуунд шинжилгээ өгөх талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та бөөр, давсагны чулуунаас болж гоожиж байна гэж сэжиглэж байгаа бол хэт авиан эсвэл томографи хийх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Ихэнх тохиолдолд эдгээр чулуу хэдхэн хоногоос хэдэн долоо хоногийн дотор таны шээсний замаар дамждаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шээс гоожихын хажуугаар өвдөж, халуурч байвал давсагны том чулууг арилгах мэс засал (мэс заслын дотор литотрипси гэх мэт) эсвэл мэс засал хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Их хэмжээний ус ууж, натрийн хэрэглээгээ багасгаж, амьтны гаралтай уургийн хэмжээг хязгаарласнаар чулуу үүсэхээс сэргийлж чадна
Зөвлөмж
- Эмэгтэйчүүд аарцагны булчинг бэхжүүлэхийн тулд үтрээний боргоцойг песари гэж нэрлэдэг. Үтрээний боргоцой нь жинтэй төхөөрөмж бөгөөд үтрээнд оруулан өдөрт 15 минут хүртэл байлгадаг. Байнга хэрэглэсний дараа үтрээний боргоцой нь аарцагны булчинг бэхжүүлж, шээс ялгаруулахаас сэргийлдэг.
- Тайвшруулах эм, ACE дарангуйлагч, антидепрессант, эстроген гэх мэт зарим эмүүд нь шээс ялгарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул хэрэв тийм бол байгалийн гаралтай эмийг хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та ханиалгах, найтаах, инээх, тонгойх үед гоожих шинж тэмдэг илэрвэл гоожихоос сэргийлэхийн тулд эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүд гарахаас өмнө кегель хийж үзээрэй.
- Цэвэршилтийн үеэр kegel хийж, хуурайшихгүйн тулд усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, кальци/Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэснээр өөртөө анхаарал тавиарай.
