Бидний нүүрний хувирал нь бидний сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг бөгөөд тэд өөрсдөө ч мэдэлгүй үүнийг хийдэг. Энэ нь бидэнд харилцаа холбоо тогтооход тусалдаг боловч бидний нүүр царай нь бидний дотоод сэтгэл хөдлөлийн амьдралын шинж тэмдэг, стрессийг авч явдаг гэсэн үг юм. Аз болоход, эдгээр чухал булчинг тайвшруулахад туслах олон арга зам байдаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн хандлагаас эхлээд системийн стрессийг багасгах, нүүрний тусгай дасгал хийх, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тайвшруулах техник ашиглах
Алхам 1. Завсарлага аваад эрүүний булчингаа анзаараарай
Хүчдэлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол эрүүний булчингаа чангалахаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг сурах явдал юм. Та шүдээ хавирах эсвэл нүүрээ эвгүй байрлалд барих тодорхой нөхцөл байдгийг олж мэднэ. Эдгээр үйл ажиллагаа, мөчүүд танд ямар ач холбогдолтой болохыг анхаарч, анзаарч, нүүр, эрүүгээ чангалахаа боль.
Муу зуршлаас салах нь хэцүү байдаг. Тэвчээртэй боловч тууштай байгаарай
Алхам 2. Стрессийг багасгахын тулд амрах байрлалаа өөрчил
Та ширээн дээр сууж байхдаа эсвэл машин жолоодож байхдаа ямар нэгэн ажилд оролцож байхдаа эрүүгээ чангалж байгааг анзаардаг уу? Амны амрах байрлалыг өөрчилснөөр нүүр, эрүүний хурцадмал байдлыг багасгах. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр байрлуулж, доод эрүүгээ нээлттэй байлга. Хамараараа гүнзгий, тогтмол амьсгал аваарай.
Олон хүмүүс үүнийг хийж байгаагаа мэдэлгүй эрүүгээ чангална
Алхам 3. Нүүрний булчингаа тайвшруулахын тулд аажмаар булчингаа сулруулж дасгал хий
Суух эсвэл хэвтэх боломжтой нам гүм газрыг сонго. Гүнзгий амьсгаа аваад хөмсгөө аль болох дээш өргөж духныхаа булчинг чангалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь тайвшир. Дараа нь хөмсгөө аль болох чангална. Дараа нь тайвшир. Тэндээс нүд рүүгээ яв. Тэднийг хааж, дараа нь сулла. Нүүрнийхээ бусад булчингуудыг үргэлжлүүлэн хийж, бүлэг бүрийг чангалж, тайвшруулаарай.
- Өдөрт ядаж нэг удаа цаг гаргаж нүүр, хүзүү болон бусад булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Нүүр, биеийнхээ тодорхой хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулснаар аажмаар тайвшрах нь таны биеийн стрессийн талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлж, нэгэн зэрэг арилгахад тусална.
- Нүүр, толгой, хүзүүнээс цааш бүх биеэрээ хөдөлж, үүний давуу талыг өргөжүүлээрэй.
Алхам 4. Стрессийг арилгахын тулд өөртөө массаж хий
Боломжтой бол хоёр гараа ашиглан тунгалгийн булчирхай, чихний доорх хэсгээс эхэлж, хоёр талаас нь доош нь зөөлөн илнэ. Дээшээ, дунд эрхий хуруугаа жижиг, зөөлөн тойрог хэлбэрээр хөдөлгөж эрүү, эрүүний булчингаа иллэг хийж дээшээ хөдөлгөнө. Үүнийг дагаад хамрынхаа хоёр талд, нүднийхээ доор, дараа нь хөмсөгнийхөө синусын хэсэг рүү шилжинэ. Духан болон сүмдээ иллэг хийж дуусга.
- Нүүрнийхээ хэсэг бүрт зөөлөн, дугуй хөдөлгөөн хийх, хэт хүчтэй түлхэхээс зайлсхийх эсвэл эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй.
- Нүүрээ иллэг хийхээс өмнө арьсанд бүлээн алчуур түрхэх эсвэл халуун шүршүүрт ороорой.
Алхам 5. Стрессээс ангижрахын тулд мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэхийн тулд рашаан сувилалд зочлоорой
Мэргэжлийн массажист эсвэл гоо засалчтай хийсэн нүүрний массаж нь нүүрний булчингийн чангаралтыг бууруулахад тусална. Онлайнаар хайх эсвэл найзуудаасаа лавлагаа авах замаар мэргэжлийн хүнээс нүүр, массаж хийлгээрэй. Асуудалтай газраа чиглүүлэхийн тулд толгой, хүзүү, нүүрэндээ анхаарлаа хандуулахыг тэднээс хүс.
- Рашаан сувиллын эмчилгээний төлбөрийг төлөх хүсэлгүй эсвэл чадахгүй байна уу? Найз, хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс нүүрний массаж хийлгэх эсэхийг асуугаарай.
- Энэ аргын нэг сул тал бол та булчингаа тайвшруулж сурахгүй тул үр нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжлэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Нүүрний булчингаа дасгал хийх
Алхам 1. Нүүрнийхээ бүх булчинг чангал
Амаа аль болох өргөнөөр нээ. Үүний зэрэгцээ хамраа үрчийлгэж, хөмсгөө зангидаж, нүдээ аниад сайтар тагла. Үүнийг хэдхэн секундын турш барь, дараа нь тайвшир. Энэ нүүрний сунгалтыг шаардлагатай бол дахин давт.
- Эрүү нүүрнийхээ булчинг чангалж, сунгаснаар та тэднийг тайвшруулж сургаж байна.
- Аажмаар тайвшрахаас ялгаатай нь энэ дасгалыг хэзээ ч, хаана ч хийж болно (хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүст инээдтэй царай гаргахаас татгалзахгүй бол).
Алхам 2. Эрүүгээ хөдөлгөж хурцадмал байдлыг тайлна
Эрүү нь ихэвчлэн бидний стресст өртдөг. Энэ нь өвчин намдаах, хөших зэрэг архаг асуудалд нөлөөлж болзошгүй юм. Та эхлээд эрүүгээ сунгаж, амаа бага зэрэг нээж, дараа нь доод эрүүгээ зөөлөн урагш нь түлхэж, хэт их хатгуулсан болно. Дараа нь тайвшир. Үүнийг дагаад эрүүгээ нэг тийш нь зөөлөн дарж, хэт их тахир дутуу хазуулсан болно. Дараа нь тайвшир. Үүнийг нөгөө талдаа давт.
Энэ нь хоолой, хүзүүний булчинг сунгахад тусална
Алхам 3. Хоолой, ам, эрүүгээ тайвшруулахын тулд хэлээ гарга
Эдгээр сунгалтыг хийхдээ хэлээ бүү мартаарай. Хэлээ амнаасаа бүхэлд нь гаргаад доошоо сунгана. Тайвширч, дараа нь энэ сунгалтыг давтаж, хацраа хүрээд нэг талдаа наана. Тайвширч, эсрэг талдаа давт.
Хэлээ амныхаа дотор хоёр талаас нь хацрынхаа дотор талыг нь дарж, дээд ба доод шүд рүүгээ түлхэж байгаад гадагш нь нугална
Алхам 4. Нүүрний сунгалтыг хацраараа хий
Та бүрээ тоглож, хацараа үлээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ байрлалаа барьж, амаа бүхэлд нь агаар, даралтаар дүүргээд 20 секундын турш барь. Энэ нь хацрыг дотроо болон сунган сунгахыг та мэдрэх болно.
Урвуу суналтын хувьд уруулаа нийлүүлэн хацараа дотогшоо хөхөх хэрэгтэй
Алхам 5. Эргэн тойрныхоо булчинг сунгахын тулд хамрын нүхээ гялалзуулна
Таны хамар массаж хийх шаардлагагүй байж болох ч хамрынхаа нүхийг дотогш нь гаргаж, тойруулан булчингаа чангалж, сунгаж, синусаа нээж, ам, хацар орчмын булчингаа ажиллуулж болно. Хамрынхаа нүхэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, нээхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрэв танд энэ асуудал хүндрэлтэй байгаа бол өөрийгөө толинд харж байгаад хамраараа гүнзгий амьсгалж, хамрын нүхний хөдөлгөөнийг анзаарах хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Бие махбод дахь стресс, стрессийг бууруулах
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд бясалгал хий
Бясалгалын тодорхой нарийн ширийн зүйлс, арга барил нь таны сонгосон аргаас хамааран өөр өөр байж болно, үүнд Тай Чи, тарни бясалгал, удирдамжийн бясалгал гэх мэт. Бясалгал хийх хэд хэдэн арга байдаг боловч эдгээр бүх хэлбэрүүд нь хамгийн бага дадлага туршлагаар ашиглаж болох үндсэн практикуудыг хуваалцдаг.
- Тайвширсан амьсгал. Гүн, тайван, хэмнэлтэй амьсгалах нь бие, сэтгэлээ тайвшруулахад тусална.
- Биеийн тав тухтай байрлал. Хэрэв хөл хөндлөн байрлалд суух нь таны цай биш бол та хэвтэх эсвэл тухтай сандал дээр сууж болно. Хамгийн гол нь таны бие амарч байх ёстой.
- Анхаарал төвлөрсөн. Анхаарал хандуулах объектууд нь тайвшруулах дүрс, тайвшруулах хэллэг (эсвэл тарни), тайвшруулах ой санамж, бүр санаа зовнилдоо эргэж орохгүй байхын тулд чимээгүй хөгжим байж болно.
Алхам 2. Иогоор хичээллээд бүх бие сэтгэлээ тайвшруулаарай
Гүнзгий амьсгал, бие махбодийг эсэргүүцлийн хэлбэр болгон ашиглаж стрессээ тайлж, тайвшруулна. Оюун санаа, бие махбодийн холболтыг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлж, булчинг чангалснаар йог нь хуримтлагдсан стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Энэ бол дунд болон сайн хөдөлгөөнтэй хэн бүхэн дасгал хийх боломжтой урлаг, дасгалын хэлбэр юм.
- Арслангийн байрлалыг туршиж үзээрэй, нүүрний булчингаа чиглүүлж, өвдөгөө дэлгэн, хөлөө дээш харуулан шалан дээр гараа тавь. Нүдээ амрахаасаа өмнө аль болох нүдээ амаа нээж байхдаа таазаа дээш хараарай.
- Иогийн хичээл эсвэл онлайн видеонууд нь энэхүү амралт, эрүүл үйл ажиллагаатай танилцах сайхан арга юм.
Алхам 3. Эндорфин ялгаруулахын тулд тогтмол дасгал хий
Бие махбодийн эрүүл мэндийг сахих нь таны сэтгэл санааны ерөнхий сайн сайхан байдлын чухал хэсэг юм. Өдөрт 20 минут алхах нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулж, эндорфин (таны биеийн байгалийн өвчин намдаагч, сэтгэлийн хөөргөгч) ялгаруулдаг. Гүйх гэх мэт илүү хүчирхэг дасгалууд нь эдгээр ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно.
Дасгал хийхдээ та тогтмол амьсгалж, оюун санаа тань анхаарлаа төвлөрүүлж, стресс, түгшүүрийг автоматаар бууруулдаг
Алхам 4. Сэтгэлээ тайвшруулахын тулд гадаа гараарай
Мод болон бусад амьд ургамлаар хүрээлэгдсэн цагийг өнгөрөөх нь бие махбодийн стрессийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг бөгөөд цусны даралт, кортизол гэх мэт биеийн стрессийн даавар гэх мэт зүйлийг бууруулдаг. Хэрэв та өөрийгөө ой модтой газарт аваачих юм бол эдгээр нөлөө ойд бүр ч их байж магадгүй юм.
