Хэрэв та хатуу, чангарсан эсвэл өвдсөн эрүүтэй харьцаж байгаа бол үдшийн цагаар энэ нь ялангуяа төвөг учруулж болохыг та мэднэ. Унтахаасаа өмнө эрүүний булчингаа тайвшруулахын тулд хэд хэдэн хурдан, хялбар сунгалтыг хий, дараа нь өглөө нь энгийн бэхжүүлэх дасгалуудыг хий. Эрүүгээ тэжээдэг булчингийн массаж хийлгэхийг хичээгээрэй, эрүүгээ эвгүй байдалд оруулж болзошгүй стресстэй тэмцэхээ бүү мартаарай!
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүгээ сунган бэхжүүлэх
Алхам 1. Орой бүр 3 энгийн эрүү сунгалтын цувралыг давт
Унтахын тулд дараах зүйлсийг тус бүр 5-10 секундын турш хий.
- Хэлээ амныхаа дээвэр дээр хүрээд, дараа нь амаа аль болох өргөнөөр өвдөхгүйгээр нээгээрэй.
- Хэлээ амныхаа дээвэр дээр байлгаад, дараа нь доод эрүүгээ аль болох холдуул. Үүний дараа аль болох хол гулсуулна уу.
- Хэлээ төвийг сахисан байрлалд аль болох өргөнөөр амаа нээ. Дараа нь амаа хаагаад бага зэрэг нээгээд эрүүгээ зүүн тийш 5-10 секундын турш гулсуулж, баруун тийш 5-10 секундын турш гулсуулна уу.
Алхам 2. Харанхуй ашиглан эрүүний сунгалтыг шөнийн горимдоо оруулаарай
Урд шүднийхээ хооронд харандаа, будгийн сойз эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг найдвартай, гэхдээ хүчээр биш хавчаарай. Доод эрүүгээ аятайхан урагшаа урагшаа гулсуулж, амнаасаа юм унагахгүй байгаарай. Энэ байрлалыг 20 секундын турш барь.
- Үүнийг шөнийн цагаар унтахаасаа өмнө 2-3 удаа хийхийг хичээгээрэй.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэ дасгалыг хүүхдийн амархан барьдаг харандаа шиг зузаан зүйлээр хийж болно.
Алхам 3. Сэрээх дасгал болгон эрхий хуруугаа эрүү рүүгээ дар
Эрхий хуруугаа эрүүнийхээ доор чанга атга. Эрхий хуруугаа дунд зэргийн хүчээр дарж, эрхий хурууныхаа эсэргүүцлийг эсэргүүцэхийн тулд амаа өргөн өргөн хүртэл нээгээрэй. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь.
- Эрхий хурууныхаа эсэргүүцэл нь эрүү бэхжүүлэх дасгал хийдэг.
- Энэ дасгалыг өглөө бүр 2-3 удаа хийж үзээрэй.
Алхам 4. Өглөө бүр долоовор хуруугаараа хоёр дахь эрүүний дасгалыг хий
Доод уруул ба эрүүний хооронд долоовор хуруугаа хүрээд дараа нь амаа том нээгээрэй. Хурууныхаа эрүүний урд хэсэгт дунд зэргийн хүчээр дарж, эсэргүүцлийн эсрэг амаа аажмаар хаа.
- Энэхүү бэхжүүлэх дасгал нь эрхий хурууны дасгалаас илүү эрүүний булчингийн янз бүрийн хэсэгт чиглэгддэг.
- Энэ дасгалыг өглөө бүр 2-3 удаа давтана.
3 -ийн 2 -р арга: Массетер булчингаа массаж хийх
Алхам 1. Чихнийхээ урд болон хацрын доорх ховилыг олоорой
Хурууныхаа өндгийг чихнийхээ урд 2.5 см орчим хацрын ясны доод хэсэгт дараарай. Бага зэрэг судалж үзсэний дараа та жижиг догол эсвэл ховилыг олох хэрэгтэй. Энэ бол таны булчингийн массаж хийхэд ашиглаж болох даралтын цэг юм.
- Нүүрний хоёр талд байрласан массетр булчингууд нь эрүүгээ тэжээдэг, ялангуяа хазах, зажлах үед.
- Хэмжээгээр нь авч үзвэл таны булчингийн булчингууд нь таны биеийн хамгийн хүчтэй булчин юм.
Алхам 2. Хуруу, эрхий хуруу, эсвэл хуруугаа ховил руу оруул
Хурууныхаа үзүүрээр дотогш, бага зэрэг дээшээ дарж, "чихэрлэг өвдөлт" мэдрэгдэх хүртэл, өөрөөр хэлбэл массаж хийхтэй холбоотой тайвшруулах боловч бага зэрэг өвддөг. Хэрэв танд хурууны үзүүрээр хангалттай чанга дарах нь хэцүү санагдаж байвал эрхий хуруугаараа эсвэл хуруугаараа оролдоорой.
Эндээс шууд өвдөхийг бүү зорь, бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх хүртэл түлхээрэй
Алхам 3. Тогтмол даралт эсвэл зуурах тойргийг ховилд хийнэ
Зөв даралтаа авсны дараа та хуруу, эрхий хуруу, хуруугаа чанга барих боломжтой. Эсвэл ховилын даралтыг хадгалж байхдаа хуруу, эрхий эсвэл хуруугаараа жижиг дугуйлан хийхийг хичээ.
- Энэ хэсэгт 30 секундээс 1 минут хүртэл массаж хий, дараа нь нөгөө хацар руугаа шилж.
- Энэхүү массажийг орой бүр унтахаасаа өмнө хий. Та үүнийг өглөө босохдоо болон эрүүгээ чангаруулах бусад үед хийж болно.
Алхам 4. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам даралтыг нэмэгдүүлэх
Таны массажерууд ийм нягт, хүчирхэг булчингууд тул тэднийг тайвшруулж, сулруулахад маш их дарамт хэрэгтэй болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ижил үр дүнд хүрэхийн тулд илүү их дарамт үзүүлэх хэрэгтэй болно. Таны массерууд үүнийг зохицуулж чадна гэдэг үнэхээр сайн хэрэг!
Хэрэв та хуруугаараа эсвэл эрхий хуруугаараа хангалттай дарж чадахгүй бол хуруугаа ашиглахад шилжээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Залгах, нунтаглах, өвдөх асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Хөнгөн дасгал, йог эсвэл бусад аргаар стрессээ тайлна
Та үүнийг анзаараагүй байсан ч гэсэн эрүүгээ чангалах эсвэл шүдээ хавирах замаар стресст хариу өгөх магадлал өндөр байдаг. Эдгээр нь эрүү чангарах, өвдөх, шүдний өвчин үүсгэх маш түгээмэл стрессийн хариу үйлдэл юм. Амьдралынхаа стрессийг илүү сайн зохицуулснаар та эдгээр зан авирыг бууруулах болно.
- Танд хамгийн сайн тохирдог стрессээс ангижруулагчдыг хайж олоорой. Та бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, булчингаа тайвшруулах, дүрслэх арга техник, байгальд алхах, сайн найзтайгаа ярилцах, тайвшруулах хөгжим сонсох гэх мэт олон сонголтыг ашиглаж болно.
- Унтахаасаа 1-2 цагийн дотор эсвэл өдрийн турш стрессээ дарах хэрэгтэй.
Алхам 2. Өдрийн турш шүдээ салгахгүй байхын тулд өөрийгөө сурга
Хэрэв эрүүгээ чангалах, шүдээ хавирах ажлыг багасгахад стрессээ тайлах нь хангалтгүй бол өдрийн турш өөрийгөө барьж үзээрэй. Үүнийг анзаарахдаа амаа шүдний байрлалд бага зэрэг зайтай байлгаж, хэлний үзүүр урд талын шүдний ард амны дээвэр дээр хүрч байх ёстой.
- Хамгийн тохиромжтой нь таны хоол идэх үед л шүдээ хүрэх ёстой.
- Та өөрийгөө чангалж, нунтаглаж байгаагаа анзаарах үедээ 1-2 минутын турш амаа өргөн (гэхдээ тийм ч их өвддөггүй) нээлттэй байлгахыг оролдож болно. Төсвийн хуралдааны үеэр энэ нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм!
Алхам 3. Хатуу хоолыг зажилж, хүнсний бус зүйлийг чангалж байгаарай
Таны эрүүг хүчирхэгжүүлдэг булчингууд нь биеийн хамгийн хүчирхэг булчингийн нэг боловч та зажилж хэт ачаалах боломжтой. Өдрийн цагаар, ялангуяа унтах цаг ойртох тусам хатуу стейк, зажлууртай чихэр, эсвэл бүхэл бүтэн лууван гэх мэт хоол хүнсэндээ хэрэглэхээс зайлсхий.
- Шөнийн цагаар эрүү өвдөхөд, ялангуяа үдэш бохь алгасаарай.
- Мөн харандаа, сүрэл, шүдний оо гэх мэт хүнсний бус зүйлд шүдээ хавирахаас зайлсхий.
Алхам 4. Стрессээс ангижруулж, булчингаа тайвшруулах зорилгоор халуун усанд ороорой
Шөнийн цагаар халуун усанд орох нь эрүү амрах гэх мэт олон давуу талтай. Жишээлбэл:
- Халуун ус, чийглэг агаар нь эрүүний (болон бусад) булчинг сулруулж, тайвшруулдаг.
- Халуун усанд орох нь тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг.
- Хэрэв та усанд орохыг шөнийн цагаар хийдэг бол энэ нь унтах цаг болсныг таны биед дохио өгөх болно.
Алхам 5. Усанд орох өөр нэг арга болох чийглэг дулааныг эрүүндээ түрхээрэй
Хэрэв та ваннд орох боломжгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол эрүүгээ бүлээн усаар тайвшруулж болно. Зөөлөн даавууг бүлээн усанд дэвтээгээд боож, эрүүгээ хацрын ясныхаа доор байрлуулаад даавуу дулаахан байхаа болино.
Дууссаныхаа дараа талыг нь сольж, шаардлагатай бол давт. Та өдөр, оройдоо эрүүндээ чийгтэй дулаан түрхэж болно
Алхам 6. Амны хамгаалалт, эм гэх мэт эмчилгээний эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв таны эрүү байнга чангарч, хөших, эвгүйрхэх, эсвэл шууд өвдөх юм бол эмчтэйгээ уулзан асуудлаа ярилцаарай. Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан тэд дараахь эмчилгээг зөвлөж болно.
- Таны эрүүг тайван байрлалд барих зориулалттай амны хамгаалагчтай.
- Орой нь булчин сулруулах эм ууна.
- Стрессээ тайлахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах.
- Эрүүний эмгэг байгаа эсэхийг шалгахын тулд нэмэлт шинжилгээ хийлгэж байна.
