Ихэнх насанд хүрэгчид маргааш нь сайн ажиллахын тулд долоон найман цаг унтдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс нь унтахаасаа өмнө хангалттай амарч, шөнийн цагаар сайхан амарч чаддаг. Аз болоход та тайвширч, шаардлагатай амралтаа тогтмол авч байхын тулд хийж болох алхамууд байдаг.
Алхам
4 -р аргын 1: Биеэ тайвшруулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та шөнийн цагаар амрахтай байнга тэмцдэг бол орондоо бэлдэх нь өөрөө стресс үүсгэдэг. Энэ нь таны мэдрэлийг унтахад бүр ч хэцүү болгодог харгис мөчлөгт хүргэдэг. Гүнзгий амьсгалын техникийг ашигласнаар та мэдрэлээ дарж чадна. Нүдээ аниад хамраараа гүнзгий амьсгал ав, тав хүртэл тоол. Дараа нь аажмаар амаараа амьсгал аваад дахин тав хүртэл тоол. Зүрхний цохилт удааширч, булчин суларч байгааг мэдрэх хүртэл хэдэн минут үргэлжлүүлээрэй.
- Зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ хугацаанд бусад бүх бодлоос оюун санаагаа цэвэрлэхийг хичээ.
- Гүн амьсгалын дасгалыг унтахтай холбож өгөхийн тулд унтахынхаа ердийн дэглэмийн нэг хэсгийг хий. Удалгүй гүнзгий амьсгалын дасгалууд унтаж амрахын тулд бие махбодид дохио өгөх болно.
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулах ажилд оролцоорой
Биеийнхээ булчингийн бүлгүүд тус бүрийг чангалж, тайвшруулаарай. Энэ нь унтахаасаа өмнө эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа ч тайвшруулах үр дүнтэй арга байж болох юм. Булчинг чангалж, арван секундын турш чангална. Булчин чангарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Дараагийн булчингийн бүлэгт шилжихээс өмнө хурцадмал байдлаа сулруулж, бүх биеэ сулруулаарай. Хөлийнхөө хуруунаас эхэлж, тугал, гуя, нуруу, гар, нүүр рүүгээ гараарай. Та бүх биеэрээ илүү тайвширч, өдрийн зовлон бэрхшээлийг мартах ёстой.
Тодорхой булчинг чангалж байхдаа бусад бүх булчингаа сулруулж байгаарай
Алхам 3. Зөөлөн йог хий
Зөөлөн йог нь унтахын тулд биеэ тайвшруулахад тусалдаг. Иогийг таваас арван таван минутын турш удаан, тогтмол хийх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн хурцадмал байдлыг намдаана. Зөвхөн энгийн позуудыг ашиглаарай, танд ямар ч хүч өгөхгүй. Зүгээр л энгийн эргэлт, сунгалтыг хий. Зарим жишээ дурдвал:
- Хүүхдийн поз. Үүний тулд та өсгий дээрээ суугаад, гараа хажуу тийш нь өргөн, биеэ өвдөг дээрээ доошлуулаад духаа шал руу чиглүүлээрэй.
- Байнгын нугалалт. Гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, нуруугаа сунган зөөлөн бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Жатар Париврти. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеэсээ холдуулж, алгаа доошлуул. Хөлөө нугалаад дээшээ дээшлүүлээрэй. Хөлөө баруун тийш нь доошлуулаад төв рүү нь буцааж авчирч, дараа нь зүүн тийш нь доошлуул.
Алхам 4. Дулаан усанд орох
Унтахаас 15-30 минутын өмнө бүлээн усанд орох нь унтахаасаа өмнө тайвшрах сайхан арга юм. Амрах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд халуун нь халуун биш харин халуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтахынхаа өмнө тогтмол халуун усанд орох нь өдөр дуусч, амрах цаг болсныг бие махбодид тань ойлгуулахад тусална.
Та тайвшруулах хөгжим, үнэрт тос агуулсан халуун усанд орж, илүү их амрахад тань туслах болно. Анхилуун үнэртэй ванн хийхийн тулд лаванда эсвэл chamomile ашиглаарай
Алхам 5. Кофейноос татгалзах
Хэрэв та унтахаасаа өмнө тайвширч чадахгүй байгаа бол кофеин гэх мэт өдөөгч бодисыг багасгах нь маш их тустай болно. Үдээс хойш, оройн цагаар цай, кофе болон бусад каффейн агуулсан бодисоос зайлсхийх нь нойрыг бууруулж, гүн нойронд тань саад болдог. Кофеины нөлөө 24 цаг хүртэл үргэлжилдэг тул унтахтай холбоотой асуудалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кофейн нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү сандарч, цочирдуулдаг.
- Кофеиныг бүлээн сүү эсвэл chamomile эсвэл гаа зэрэг ургамлын гаралтай цайгаар солино.
- Никотин, чихэрлэг хүнс, ундаа, хүнд хоол зэрэг бусад өдөөгч бодисууд нь амрахад хэцүү болгодог.
Алхам 6. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Олон хүмүүс архи уусны дараа шууд л нойрмоглодог бол архи нь нойрыг тайвшруулж, сэргээдэг. Архи нь шөнө дунд сэрээд нойргүйдэх үед нойргүйдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та нэг шөнийн дотор бүрэн тайвшрахыг хүсч байвал согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 7. Өдрийн цагаар биеийн хөдөлгөөнтэй байх
Өдрийн цагаар биеэ идэвхтэй байлгаснаар унтахаасаа өмнө биеэ тайвшруулахад бэлэн болно. Гүйх, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэргээр өдөр бүр 20-30 минутын турш эрчимтэй дасгал хий. Өглөө эсвэл үдээс өмнө дасгал хийхээ мартуузай. Оройн дасгал нь биеийг тайвшруулахын оронд эрч хүч өгдөг.
Өдрийн цагаар нарны гэрэлд байх нь үдшийн цагаар таны биеийг тайвшруулна. Нарны гэрэл авахын тулд өдрийн цагаар дасгал хийх талаар бодож үзээрэй
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Унтах цаг боллоо гэж та бие махбоддоо хэрхэн дохио өгч эхлэх вэ?
Дасгал хийх.
Үгүй ээ! Хэрэв та боломжтой бол өдрийн цагаар, наранд ил задгай дасгал хийхийг хүсч байна. Дасгал хийх нь биеийг тайвшруулахаас илүү эрч хүч өгдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өдрийн цагаар дасгал хийвэл унтах нь танд илүү хялбар байх болно. Өөр хариулт оролдоод үз…
Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж эхлээрэй.
Сайхан байна! Хэдэн өдөр шаардагдах боловч хэрэв та гүнзгий амьсгаагаа шөнийн цагаар хэвшүүлэх ажлыг хийвэл таны бие үүнийг унтах цагтай холбож эхэлдэг. Амьсгалах үед та зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бүх зүйлийг алга болгохыг хүсэх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Тайвшруулагч цай уугаарай.
Хаах! Цай - кофеингүй! - шөнийн цагаар унтахад маш хэрэгтэй хэрэгсэл байж болно. Гэсэн хэдий ч зүгээр л нэг аяга цай уух нь тайвшруулж болох ч энэ нь таны биеийг орондоо сургах шаардлагагүй болно. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө амрах цагийг төлөвлө
Зүгээр л орондоо ороод тайвширна гэж найдахын оронд урт, стресстэй өдрийн дараа сэтгэлээ тайвшруулахын тулд дор хаяж 15-30 минут өг. Татвар эсвэл стресстэй бодлоос ангижрах арга техникүүд байдаг бөгөөд ингэснээр та нэг шөнийн дотор тайвширдаг. Жишээлбэл, та:
- Өдрийн турш ямар амжилтанд хүрсэнээ бич.
- Хийх ажлын жагсаалтаас олсон амжилтаа шалгаарай. Эдгээр нь бидний ихэнх стрессийн шалтгаан болдог энгийн, өдөр тутмын ажил байж болно.
- Өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэлд өөрийн бодлоо бичээрэй.
- Дараагийн өдөр хийх ажлуудаа орондоо жинлэхгүйн тулд бичээрэй.
- Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд 15-30 минутын турш бясалгал хий. Жишээлбэл, та бясалгалын апп оролдож болох боловч унтахынхаа өмнө гар утсаа ашиглах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Бэлтгэхийн оронд анхаарлаа сарниул
Хэрэв та орондоо амарч чадахгүй байгаа бол өөрийгөө хэт удаан чанах хэрэггүй. Хэрэв та 10-15 минутын дараа орондоо ороод тайвширч чадахгүй бол орноосоо босоод өөр тайвшруулах дасгал хий. Таны сэтгэлийн түгшүүр өөрөө алга болохгүй. Харин оронд нь 15 минутын турш халуун усанд орох, ном унших эсвэл сонгодог хөгжим сонсох замаар мөчлөгийг таслаарай. Дараа нь дахин орондоо орохыг хичээ. Таны анхаарлыг сарниулах нь тод гэрэлтэй байдаггүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Алхам 3. Шөнийн цагаар цахим дэлгэцээс зайлсхий
Телевиз үзэх, компьютер ашиглах, ухаалаг утас ширтэх зэрэг нь таны амрах, унтах чадварт муугаар нөлөөлдөг. Ялангуяа харанхуйд жижигхэн тод дэлгэц ширтэх нь бидний унтах мөчлөгийг зохицуулдаг мелатонины ялгаралтыг алдагдуулдаг. Технологийн төхөөрөмж ашиглах, унтах хооронд тодорхой завсарлага аваарай.
Орой эрт видео тоглоом тоглох нь нойр алдахтай холбоотой бөгөөд орон дээрээ утсаа ашигладаг өсвөр насныхан өдрийн цагаар нойрмоглох магадлал өндөр байдаг гэдгийг нотлох баримт харуулж байна
Алхам 4. Эерэг дүрсийг дүрслэн харуул
Дүрслэх дасгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал эерэг дүрслэлтэй дасгал хийж үзээрэй. Та аз жаргалтай, амарч байгаа газрыг төсөөлөөд үз дээ. Танд мэдрэхийг хүсч буй үзэмж, дуу чимээ, үнэр, амтыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь төсөөллийн дүр зураг эсвэл аз жаргалтай дурсамж байж болно. Таны төсөөлж буй зургуудад дараахь зүйлс орно.
- Халуун далайн эрэг.
- Сэрүүн ой.
- Таны бага насны арын хашаа.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө сэтгэцийн дасгал хий
Хэрэв та өдрөөсөө эхлэн стресстэй үйл явдлуудыг орхиход бэрхшээлтэй байгаа бол оюун санааны дасгалуудаар анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Эдгээр нь үг, тооны таавар, эсвэл шүлэг, дуу цээжлэх гэж оролдох мэт энгийн зүйл байж болно. Эдгээр сэтгэцийн дасгалууд нь тайвширч, анхаарал сарниулахад туслах хангалттай энгийн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та өдрийнхөө стрессийг тайлах сэтгэлийн хүчгүй болно. Жишээлбэл, та оролдож болно:
- Судокус
- Кроссворд таавар
- Дуртай дуугаа хойш нь унших
- Б гэх мэт овог нэр нь тодорхой үсгээр эхэлсэн бүх зохиолчдыг нэрлэх
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Унтахаасаа өмнө стрессийг арилгахын тулд хийж болох энгийн ажил юу вэ?
Өөрийн дуртай онлайн тоглоомыг тоглоорой.
Хаах! Хэрэв та үгийн тоглоом эсвэл логик тоглоомд дуртай бол унтахынхаа өмнө судоку эсвэл кроссворд тоглох нь стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч та унтахаасаа өмнө дэлгэц, ялангуяа видео тоглоомоос зайлсхийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь унтах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Хийх зүйлсийн жагсаалтаас хийсэн зүйлийг хөндлөн гарга.
Яг зөв! Энэ нь тэнэг мэт санагдаж болох ч өдөр бүр бидний сэтгэлийг зовоодог зарим жижиг зүйлээс ангижрах нь бидний стрессийг арилгахад маш их тус болдог. Унтахаасаа өмнө жагсаалтаас гарсан хүмүүсийг хөндлөнгөөс оруулах нь сайхан байх болно! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Зорилгынхоо талаар уран зөгнөл хий.
Бараг л! Эерэг дүрсийг уран зөгнөл эсвэл дүрслэн харуулах нь таныг тайвшруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жүжигчин болно эсвэл гадаадад сурна гэж төсөөлж эхэлбэл та оюун ухаанаа эрчимжүүлж, оронд нь өөртөө илүү их стресс өгөх болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Дуртай хөгжмөө сонсоорой.
Дахин оролд! Амар амгаланг мэдэрч, унтахад хөгжим маш их тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч та сонсож буй хөгжим нь тайвширч, амрахад тохиромжтой бөгөөд унтахын өмнөх стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэхгүй байхыг хүсч байна. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Унтах цагийн хуваарьтай байх
Алхам 1. Унтах цагийг тогтмол хий
Хэрэв та бие махбоддоо тайвшруулах дохиог цаг тухайд нь өгөхийг хүсч байвал хуваарийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Унтах цагийн хуваарьтай байх нь биеийнхээ циркадийн хэмнэлийг дагаж мөрддөгтэй холбоотой. Унтахаасаа өмнө хүүхдүүдэд сайн дэглэм хэрэгтэй байдаггүй. Насанд хүрэгчид унтахаасаа өмнө тайвширч, амрах хэрэгтэй. Унтах, амрах өдрүүдэд ч гэсэн өдөр бүр сэрэх цагийг тогтмол хийхийг хичээ.
Алхам 2. Зүүрмэглэх товчлуурыг бүү ашиглаарай
Зүүрмэглэх товчлуур нь сэтгэл татам байж болох ч энэ нь өндөр чанартай, тайван унтахад хүргэдэггүй. Үүний оронд та өглөө ядарч, оройн цагаар амрах ёстой. Өглөө "зүүрмэглэх" гэсэн хүслийг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй, оронд нь өөрийгөө орноосоо босоорой.
Алхам 3. Өдрийн турш удаан унтахаас зайлсхий
Өдрийн турш удаан унтахаас аль болох зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв та унтах хугацааг шөнийн цагаар хязгаарлаж чадвал унтах цагийг илүү тайван өнгөрөөх болно.
Хэрэв та үнэхээр унтах шаардлагатай бол 30 минутаас бага хугацаанд унтдаг, гадаа гэрэл гэгээтэй байхад үд дундын цагаар унтдаг байх ёстой. Хэт удаан унтах эсвэл оройн цагаар унтах нь унтахынхаа өмнө амрах чадварыг алдагдуулдаг
Алхам 4. Өглөө бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй
Энэ нь хэцүү байж болох ч хэрэв та хуваарийн дагуу ажиллахыг хүсч байвал унтахаас аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Амралтын өдрүүд болон долоо хоногийн турш ердийн сэрүүлгээ тавь. Хэрэв та унтаж, өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт босдог бол та илүү сайн унтахын тулд биеэ програмчлах болно.
Алхам 5. Шөнө унтах хэв маягийг баримтал
Орой бүр унтахаасаа 15-30 минутын өмнө хийдэг тайвшруулах дэглэм боловсруул. Халуун усанд орох. Биеэ тэнийлгэ. Ном унших. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Орой бүр эдгээр зүйлийг хийснээр унтах цаг ойртож байгааг мэдэх нь бие махбодид тустай болно. Тайвшруулах үйл ажиллагааг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулах нь таныг унтахад тусална. Эцэст нь эдгээр үйлдлүүд нь таны биеийг орой бүр нэгэн зэрэг тайвширч, сайн унтах бэлтгэлээ хангаж эхлэх дохио болно. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Хэрэв та өдрийн турш унтах шаардлагатай бол дараахь байдлаар байх ёстой.
1 цаг хүрэхгүй хугацаа.
Хаах! Та өдрийн цагаар удаан унтахыг хүсэхгүй байгаа нь шөнийн цагаар унтах хуваарьт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Үнэндээ 1 цаг ч гэсэн хэтэрхий урт байна. 30 минут эсвэл түүнээс бага унтахыг хичээ. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Та аяга кофе уусныхаа дараа.
Яг тийм биш! Нэг аяга кофе ууж, дараа нь богино нойр авах (заримдаа "напучино" гэж нэрлэдэг) эрч хүчтэй сэрэхэд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч та орой кофеин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд унтахын тулд кофе уух шаардлагагүй болно. Дахин таамагла!
Нар мандаж байх хооронд.
Зөв! Нар гарахгүй байхад л нойр авах нь сайн дүрэм юм. Энэ нь таныг унтахынхаа өмнө хэт ойрхон унтаж, шөнийн амралтад сөргөөр нөлөөлөхгүй. Түүнчлэн, та унтах хугацааг 30 минут эсвэл түүнээс бага хугацаагаар хязгаарлахыг хүсч байна. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Та өдрийн турш хэзээ ч унтаж болохгүй.
Бараг л! Хэрэв та боломжтой бол унтахаас зайлсхийхийг үнэхээр хүсч байна. Гэсэн хэдий ч өдрийн турш амрахын тулд сайн унтах шаардлагатай бол дагаж мөрдөх сайн удирдамж байдаг. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р арга: Тайвшруулах унтлагын өрөө бэлтгэх
Алхам 1. Ороо зөвхөн унтах, дотно харилцаанд ашиглах
Орондоо ажил хийх, утсаар ярих, мөнгө төлөхөөс зайлсхий. Үүний оронд таны ор унтах эсвэл романтик үйл ажиллагаанд зориулагдсан гэсэн ойлголтонд дасаарай. Та ороо ажлын ширээ биш амрах газар болгохыг хүсч байна. Ороо замбараагүй байлгаж, хэзээ ч орондоо ажил хийж болохгүй.
Алхам 2. Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болго
Таны унтлагын өрөө нь стресс, анхаарал сарниулах, мэдрэлийн ядаргаанд орохгүй тайван амрах газар байх ёстой. Унтлагын өрөөнд ажил хийх эсвэл стресстэй зүйл хийхээс зайлсхийхийг хичээ. Унтлагын өрөөгөө электрон дэлгэц, зурагт, компьютер, утас гэх мэт чимээ шуугиантай зүйлсээс ангид байлга. Эдгээр электрон төхөөрөмжүүд нь цэнхэр туяа өгдөг бөгөөд энэ нь нойронд саад болдог.
Унтлагын өрөөний зайг тайвшруулах өөр нэг арга бол өрөөгөө цайвар цэнхэр эсвэл цайвар саарал гэх мэт тайвшруулах өнгөөр будаж, зөөлөн гэрэл үүсгэдэг чийдэнг ашиглах, лаванда цэцгийн тос эсвэл попурри гэх мэт тайвшруулах чухал үнэрийг ашиглах явдал юм. Эфирийн тос нь илүү сайн унтахад тусална
Алхам 3. Харанхуй байлга
Харанхуй өрөөтэй байх нь орондоо амарч, сайн унтаж амрахад маш чухал юм. Нойрыг өдөөдөг даавар мелатонин нь гэрэлд маш мэдрэмтгий байдаг. Шөнийн цагаар бүх гэрлээ унтраагаад танай өрөөнд хэт гэрэл байгаа эсэхийг шалгаарай. Нүдээ тохируулахыг хүлээгээрэй: хэрэв та объектуудыг тодорхой харж чадвал хэт их гэрэл байна. Одоо та гэрэл нэвтэрч буй хэсгийг хайж болно.
Хэрэв та цонхныхоо гадаа олон гудамжны гэрэл асдаг хотод байгаа бол хөшигнийхөө доторлогоо хийх эсвэл нүдний шил худалдаж авах талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн байлгаарай
Хэт халуун өрөө нь таны унтах механизмыг асаахад шаардлагатай үндсэн температур буурахаас сэргийлнэ. Унтаж байх үед таны бие хамгийн доод температур хүртэл буурдаг тул өрөөгөө сэрүүн байлгах нь тустай. Та ойролцоогоор 18-24 градус буюу 64-75 градусын температуртай байх ёстой. Хэт халалт нь унтахын өмнө шингэн алдалт, түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэг.
- Цонхыг бага зэрэг онгойлгох нь аюулгүй байвал агаарын солилцоо сайн байх болно. Чичиргээтэй сэнс нь дулаан улиралд унтлагын өрөөнд зохих температурыг бий болгоход тусалдаг.
- Хөл гараа дулаацуулахаа мартуузай. Хүйтэн байвал халаалтаа асаахаас илүү дулаан алчуур сонгоорой. Ялангуяа хөлөө дулаацуулах нь маш чухал тул орондоо оймс өмсөхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 5. Өөрт тохирсон матрасаа сонгоорой
Амьсгалдаг, харшил өгдөг материалаар хийсэн матрас нь унтахынхаа өмнө таны биеийг илүү үр дүнтэй тайвшруулдаг. Таны гудас нь таны хүссэн бат бөх, хэмжээтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны биеийн онцлог, унтах хэв маягт тохирсон матрас сонгох нь амрах орчныг бүрдүүлэх болно.
Алхам 6. Цагаан дуу чимээний машин ашиглан стресстэй дуу чимээг нуун дарагдуулна
Дуу чимээ бол нойрыг саатуулдаг гайхалтай хүчин зүйл бөгөөд унтахаасаа өмнө эсвэл шөнийн цагаар стресст ороход хүргэдэг. Цагаан дуу чимээ гэдэг нь дуу чимээ, машин, хурхирах, хөршүүдийнхөө хөгжим гэх мэт стресстэй дуу чимээг далдлахад туслах тайвшруулах, орчны дуу юм. Цагаан дуу чимээ гаргадаг төхөөрөмжийг тусгайлан худалдаж авах боломжтой, эсвэл цагаан дуу чимээ гаргах зориулалттай сэнс эсвэл чийгшүүлэгч ашиглаж болно. Цагаан дуу чимээ үүсгэгчийг интернетээс олох боломжтой. Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Харанхуй өрөөнд унтах нь яагаад чухал вэ?
Тиймээс та анхаарлаа сарниулахгүй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Мэдээжийн хэрэг, анхаарал сарниулах нь өрөөний эргэн тойронд байгаа зүйлсийг эсвэл цонхоор харах боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч өрөөгөө сайхан, харанхуй байлгах илүү чухал шалтгаан бий. Дахин оролд…
Тиймээс таны төсөөлөл замхарч чадахгүй.
Яг тийм биш! Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та аль хэдийн унтаж чадахгүй байгаа бол овоолсон хувцасыг хий үзэгдэл эсвэл мангас шиг нээлттэй хаалгыг харж болно. Өрөө харанхуй болгох нь үүнд тусална, гэхдээ энэ нь үүнийг хийх гол шалтгаан биш юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Нүдээ тайвшруулахад туслахын тулд.
Бараг л! Унтахынхаа өмнө дэлгэц, хурц гэрлээс зайлсхийх нь сайн унтахад маш их тустай. Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө өрөөгөө харанхуйлах илүү ноцтой шалтгаан бий. Өөр хариулт сонгоно уу!
Унтах даавар нь гэрэлд мэдрэмтгий байдаг.
Сайхан байна! Унтах даавар мелатонин нь гэрэлд мэдрэмтгий тул танай өрөө хэт гэрэл гэгээтэй эсвэл гудамжны гэрэл тусах нь таны нойрыг алдагдуулдаг. Өрөөнийхөө бүх гэрлийг хязгаарлаж, хэрэв шаардлагатай бол цонхны харанхуй хөшиг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч танд тус болохгүй бол нойргүйдлийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл эмээр эмчлэх нойрны мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй.
- Архаг түгшүүр нь таны хүрээлэн буй орчноос биш харин химийн болон дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв таны унтах цагийг тайвшруулах горимууд байгаа боловч унтахынхаа өмнө тайвшрах асуудал гарсаар байвал эмч, эмчилгээний эмчтэйгээ сонголтынхоо талаар ярилцаарай.
- Bath and Body Works нь илүү сайн унтахын тулд лаванда, ваниль зэрэг тайвшруулах үнэртэй дэрний манан зардаг.
- Унших нь ялангуяа сайхан, төсөөлөлтэй эсвэл өдрийн тэмдэглэлд бичих нь сайн байдаг.
- Гэрийнхээ бүх төхөөрөмжийг унтрааж, сэрүүн температуртай хамт унтлагын өрөөнд бүдэг гэрэлтэй байх хэрэгтэй.
- Лаванда бол тайвшруулах үнэр бөгөөд унтахаасаа өмнө лаванда цэцгийн анхилуун үнэртэй өрөөнийхөө шүршүүрийг орныхоо эргэн тойронд бага зэрэг цацах нь тайвширахад тусална.
