Хэрэв та жирэмсэн байхдаа зөв хооллож байсан бол хүүхдээ төрүүлснийхээ дараа эрүүл сонголтоо үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа тийм ч эрүүл хооллоогүй бөгөөд хүссэн хэмжээнээсээ илүү жин нэмсэн бол эрүүл сонголт хийж эхлэх хэрэгтэй болно. Шинээр төрсөн хүүхэд болон өөрийгөө асрахтай холбоотой бэрхшээлийг даван туулахын тулд тэжээллэг хоол, хөнгөн зууш төлөвлөх хэрэгтэй. Таны эрүүл хооллолт нь төрсний дараах биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнсээр дүүрэн байх ёстой. Та хүүхдээ асрахдаа амархан бэлтгэж, идэх боломжтой байх ёстой. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь бас чухал гэдгийг санаарай, иймээс нэмэлт тэжээл авах эсвэл хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө тохируулах
Алхам 1. Тогтмол хоол идэхээ мартуузай
Та хүүхдээ гэртээ авчирсныхаа дараа ямар нэгэн ердийн дэглэм алга болсон мэт санагдаж магадгүй юм. Нярай хүүхдээ асарч байхад хоол идэж байснаа санах нь хэцүү байдаг. Өдрийн турш тогтмол хооллох хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Энэ нь танд тогтвортой энерги өгөх болно. Мөн тогтмол хоол идэх нь өлөн элгэн дээрээ буруу хооллох шийдвэр гаргахаас сэргийлнэ.
- Шаардлагатай бол утсан дээрээ хоол идэх цаг болсныг сануулдаг сэрүүлэг тавь.
- Хэрэв танд тусламж байгаа бол хоол идэхээр сууж байхдаа хүүхдийг асрах хүнтэй болгоорой.
Алхам 2. Тусламж хүс
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд ихэвчлэн шинэ хүүхэд төрөхөд туслахыг хүсдэг. Тэдний туслах хамгийн сайн арга бол танд хоол авчрах явдал юм. Хоол хуваах хэд хэдэн програм эсвэл хөтөлбөр байдаг тул найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань хоол хүнсээ хэзээ, хэзээ хаяхыг хүсч байгаагаа зохион байгуулж болно. Та эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.
Жишээлбэл, хоггүй хоол, жигнэмэг, шарсан хоол хүнс авахаас бүү ай. Олон аппликейшн нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг жагсаах боломжтой байдаг
Алхам 3. Эрүүл зуушыг гартаа байлга
Та шөнөжингөө нойргүй хонож, өдрийн цагаар хүүхдээ асрах завгүй байгаа тул ердийнхөөсөө илүү өлсөж байгаагаа олж мэдэх байх. Энэ нь хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол ялангуяа үнэн юм. Нэг гараараа идэж болох тэжээллэг зууштай байхыг хичээгээрэй. Боломжтой бол тэдгээрийг үйлчлэх хэмжээгээр нь хуваана. Зуушны зарим сайн жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Тараг дүрсэн шинэхэн жимсийг хайчилж ав
- Гранола баар
- Хатуу чанасан өндөг
- Хүнсний ногоо, ялзмагт эсвэл буурцагт дүрэх
Алхам 4. Бодит хүлээлтийг тавь
Төрсний дараах үеийн зохистой илчлэгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хөхөөр хооллохын нэг давуу тал нь танд өдөрт ойролцоогоор 500 калори илчлэг шаардагддаг тул таны бие сүү үйлдвэрлэх боломжтой (өдөрт 2200-2400 калори илчлэг). Хэрэв та хөхөөр хооллодоггүй бол өдөрт 1900-2200 калори илчлэг авах шаардлагатай болно.
Төрсний дараах эхэн үед хэт их калори авахаас зайлсхий
3 -р аргын 2: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Чийгтэй байх
Ялангуяа хөхөөр хооллож байгаа бол өдөрт дор хаяж 13 8 унци (240 мл) аяга ус уухыг хичээгээрэй. Цангах эсвэл усны сав авч явах тухай бодохдоо архи ууж заншаарай. Ундны ус нь өтгөн хатахаас сэргийлж, төрөхөөсөө эхлэн биеэ сэргээхэд тусалдаг.
Сүү, шүүс, цай нь таны өдөр тутмын шингэний хэмжээг тооцдог. Элсэн чихэр ихтэй тул ууж буй шүүснийхээ хэмжээг л хязгаарлаарай
Алхам 2. Омега-3 тосны хүчлийг оруулна уу
Омега-3 тосны хүчлүүд нь далайн хоол, нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн байдаг DHA, EPA зэрэг эрүүл өөх тос юм. (Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.) Судалгаанаас үзэхэд омега-3-ийг авах нь төрсний дараах сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулдаг. Та хулд, сагамхай, туна загас, сардин идсэнээр омега-3-ийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Мөн загасны тос авч эрүүл мэндэд тустай.
Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахыг хүсч, хөхүүлж байгаа бол 625мг DHA ба 410 мг EPA агуулсан эмийг хайж үзээрэй. Хэрэв та хөхөөр хооллохгүй байгаа бол тус бүрийг ойролцоогоор 300 мг агуулсан нэгийг сонгоорой. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай
Алхам 3. Хоол, зуушны хамт уураг авах хэрэгтэй
Маш олон хөнгөн зууш эсвэл бэлэн хоол хүнс нь нүүрс ус ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь танд хурдан энерги өгөх болно. Гэхдээ та хөнгөн зууш, хоолондоо уураг оруулах хэрэгтэй. Энэ нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгаж, эрчим хүчний тогтвортой хангамжийг өгөх болно. Уургийн сайн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Газрын самрын тос
- Өндөг
- Тараг
- Бяслаг
Алхам 4. Төмөрөөр баялаг хоол хүнс идээрэй
Ихэнх эмэгтэйчүүд тэнцвэртэй хооллолт хийснээр хангалттай хэмжээний төмрийг авч чаддаг. Төрсний дараах цус алдалтыг сэргээхэд таны биед төмөр хэрэгтэй. Хэрэв та ядарч сульдах, толгой эргэх, сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл төмрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь бас чухал юм. Навчит ногоо, туранхай мах, дүпү, баяжуулсан үр тариа гэх мэт төмрийн агууламж өндөртэй хоол идэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та төрөх үедээ их хэмжээний цус алдсан эсвэл сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд нэгээс олон жирэмслэлт, төрөлт хийсэн бол эмч тань төмрийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм
Алхам 5. Илүү их эслэг хэрэглэх
Жирэмсний өмнөх төлөвт эргэн ороход таны бие маш их өөрчлөлт хийх болно. Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд их хэмжээний эслэг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Шилэн эсийг оруулахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа шинэ жимс, ногоо, үр тариа идээрэй. Та мөн шилэн нэмэлт хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.
Шилэн эсийн сайн эх үүсвэрт эслэг ихтэй үр тариа, буурцаг, буурцагт ургамал, жимс, хатаасан жимс орно
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох
Алхам 1. Хэт их хоолны дэглэмээс зайлсхий
Та жирэмсний жингээ хурдан алдахын тулд илчлэгийнхээ хэмжээг эрс хасах хүсэлтэй байж магадгүй ч энэ бол жингээ хасах хамгийн эрүүл арга биш юм. Аажмаар тохируулга хийх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай, ингэснээр та долоо хоногт нэг эсвэл хоёр фунт алддаг. Та жингээ хасч, өөртөө болон хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай байдлаар (хэрэв та хөхүүлж байгаа бол) жингээ хасах магадлал өндөр болно.
Хөхөөр хооллох нь өдөрт 500 калори шатаадаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та хөхөөр хооллохоор төлөвлөж байгаа бол хэсэг хугацаанд калори хасах шаардлагагүй болно
Алхам 2. Нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та тэнцвэртэй хооллож, хөхөөр хооллохгүй байгаа бол эмч танд нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа эсвэл шаардлагатай шим тэжээлийг авч чадахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол эмч танд төрсний дараах витамин уух эсвэл төрөхийн өмнөх витаминаа үргэлжлүүлэн хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм. Витамин нь дараахь зүйлийг агуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Д аминдэм
- Кальци
- Төмөр (хэрэв цус багадалтыг сэжиглэж байгаа бол)
Алхам 3. Кофеин, согтууруулах ундааг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх
Эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их кофе эсвэл кофейн агуулсан ундаа уух нь сэтгэл татам байж болох ч та үүнийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй. Сод нь тэжээллэг чанаргүй элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг. Хэрэв та хөхөөр хооллохоор төлөвлөж байгаа бол таны хүүхэд кофейнд мэдрэмтгий байж магадгүй тул хэрэглээг багасгах эсвэл хязгаарлах талаар бодож үзээрэй. Та согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа хөхөөр хооллож байгаа бол.
Хэрэв та хүүхдээ асрах талаар стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаа бол архи уухаас зайлсхий. Хэрэв та даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмч эсвэл найзтайгаа ярилцаарай
Алхам 4. Дасгалыг хангалттай хэмжээгээр хий
Тогтмол дасгал хийснээр эрүүл хоолны дуршил, аажмаар жингээ хасаарай. Нярай төрөхөөс өмнө биеийн тамирын зааланд орох цаг зав хомс байж болох ч та эмчийн зөвлөсөн энгийн дасгалуудыг хийж болно.
