Хэрэв та машинд тоолж баршгүй олон цагийг өнгөрөөх гэж байгаа бол хоол хүнсний талаар санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Шатахуун түгээх станц, түргэн хоолны газрууд заримдаа таны цорын ганц хоолны сонголт болдог тул зам дээр эрүүл бус зуршил руу орох нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл байх, машин жолоодож байхдаа сонор сэрэмжтэй хоол хүнс идэх аргууд байдаг. Аялалд явахдаа эрүүл зууш авчирч өгөөрэй. Хэрэв та хооллохоо болих хэрэгтэй бол эрүүл хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Жолоо барьж байхдаа сонор сэрэмжтэй байхын тулд ойр ойрхон зууш идэж, өлсөж байхдаа идэх хэрэгтэй. Нэмэлт анхаарал тавьснаар та урт удаан аялалд эрүүл байж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл хүнс савлах
Алхам 1. Хөргөгч авчир
Хэрэв танд хөргөгч байхгүй бол аялалынхаа өмнө их дэлгүүрээс худалдаж аваарай, эсвэл найзаасаа зээлүүлээрэй. Хөргөгч нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг гэх мэт эрүүл сонголтуудыг удаан хугацааны турш хадгалах боломжтой. Тэд мөн селөдерей эсвэл лууван гэх мэт хөнгөн зуушыг хурц, амттай болгоход тусална!
Алхам 2. Хазуулсан хэмжээтэй жимс, хүнсний ногоог боох
Хэрэв та машин жолоодож байхдаа түргэн зууш идэх шаардлагатай бол хазах хэмжээтэй сонголт хийх нь дээр. Жимс, хүнсний ногоог урьдчилан хайчилж аваад, дахин хаагдах боломжтой уутанд хадгална. Явах сонголтын хувьд та супермаркетаас урьдчилан зүссэн жимс, ногоог худалдаж авах боломжтой! Зарим гайхалтай сонголтууд нь:
- Apple -ийн зүсмэлүүд
- Луувангийн саваа
- Улбар шар өнгийн зүсмэлүүд
- Селөдерей мод
- Гоймонгийн вандуй
- Улаан лууван
- Клементин
- Усан үзэм
- Жимс
- Цэцэгт байцаа эсвэл цэцэгт байцаа
Алхам 3. Эрүүл уургийн эх үүсвэрийг оруулах
Уураг нь аялалд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь таныг бүрэн дүүрэн байлгахад тусалдаг. Хөргөгчөө аялахдаа жингээ барихгүй, амрах зогсоол дээр хэдхэн минутын дотор идэхэд хялбар уургийн эрүүл эх үүсвэрээр нөөцлөөрэй. Дараахь зүйлийг авчирна уу.
- Тараг
- Самар
- Бяслаг
- Нэмэлтгүй органик борц
- Хатуу чанасан өндөг
- Бяслагны зүсмэлүүд
Алхам 4. Өдрийн хоолоо өөрөө бэлдээрэй
Ихэнх хүмүүс замын зөв цагт зөв хооллохын тулд өөрсдийгөө татдаг. Хэрэв та өдрийн хоолоо өөрөө хийх юм бол эрүүл бус байж болзошгүй түргэн хоолны сонголтоос сонголт хийхгүй болно. Өдрийн цайны хайрцаг эсвэл цаасан уут, Ziploc уут эсвэл Tupperware ашиглан хөнгөн, эрүүл үдийн хоол бэлдэж аваарай.
- Нойр авахгүйн тулд хөнгөн, эрүүл өдрийн хоол бэлтгэ. Сэндвич хийх цагаан талхны оронд улаан буудайн талх хэрэглэж, жимс, хажуугийн салаттай сэндвичээ идээрэй.
- Хэрэв та загас, самар, тахиа гэх мэт уураг нэмбэл салатыг дангаар нь хооллож болно. Энэ нь цэнэглэж, замдаа эргэж ороход тусална.
Алхам 5. Чихэрлэг ундаанаас илүү ус ууна
Машин жолоодож байхдаа чийгшсэн байх нь чухал. Буруу чийгшүүлэх нь нойрмоглох, цочромтгой болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт нөлөөлдөг. Сод, жүүс, хэт их чихэрлэг кофе гэх мэт чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. Элсэн чихэргүй, илчлэггүй ундны ус, оргилуун ус, чихэргүй цай зэргийг сонгоорой.
- Хуванцар савыг хөргөгчинд хадгалаарай, ингэснээр тэд хүйтэн байх болно!
- Илүү байгаль орчинд ээлтэй сонголт хийхийн тулд тусгаарлагдсан усны сав авчирч, амрах завсарлагаанаар зогсохдоо дахин бөглөнө үү.
3 -ийн 2 -р арга: Амрах газруудад эрүүл шийдвэр гаргах
Алхам 1. Түргэн хоолны газар биш харин хүнсний дэлгүүрт зогсоорой
Та түргэн хоол идэхээ болихын оронд орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс хоол авч болно. Урьдчилан савласан салат эсвэл бэлэн сэндвич гэх мэт эрүүл зүйлийг авч болно. Хажуу талд нь байхын тулд та эрүүл жимс, хүнсний ногоо авч болно. Та дараа нь замд гарахаасаа өмнө машиндаа хоолоо идэж болно.
Whole Foods гэх мэт зарим хүнсний дэлгүүрүүдэд халуун бар эсвэл салатны баар байдаг бөгөөд та өөрийн эрүүл хоол хийх боломжтой
Алхам 2. Эрүүл түргэн хоолны сонголтыг хайж олох
Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо санал болгодог түргэн хоолны газар сонгоорой. Аялалд явахаасаа өмнө хамгийн эрүүл сонголтыг олохын тулд урьдчилсан судалгаа хий. Ерөнхийдөө, та хоолоо төлөвлөж, элбэг дэлбэг бүтээгдэхүүн, эрүүл уураг авах боломжтой түргэн хоолны газруудыг сонгоорой.
Subway, тэр байтугай McDonald's зэрэг ресторанууд эрүүл хооллоход тань туслах онлайн хэрэгслүүдтэй
Алхам 3. Эрүүл орлуулалт эсвэл өөрчлөлт оруулахыг хүс
Хэрэв таны цорын ганц сонголт бол түргэн хоолны газар бол эрүүл орлуулах хүсэлт гаргахаас бүү эргэлзээрэй. Шарсан махны оронд хажуугийн салат эсвэл жимс хүс. Майонезаас барих эсвэл гич гэх мэт илчлэг багатай сонголтыг солихыг хүс.
Зарим газрууд эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг хэрэглэгчдэд зориулсан тусдаа цэстэй байж болно. Жишээлбэл, Taco Bell -д илчлэг багатай фреск хоол захиалж, эрүүл бус орц найрлагыг багасгаарай
Алхам 4. Шарсан бүтээгдэхүүнийг сонгох
Тахианы мах гэх мэт зүйлсийн хувьд шарсан мах нь шарсан байснаас үргэлж дээр байдаг. Уураг нь хоол бүрийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг тул махан хоол захиалах нь буруу зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч шарсан тахианы сэндвич дээр шарсан тахианы сэндвич гэх мэт зүйлийг сонгоорой.
Алхам 5. Хэсгийн хэмжээг ажиглаарай
Түргэн хоолны газруудын порцын хэмжээ асар их байдаг. Та утсандаа захиалсан бүтээгдэхүүнийхээ калорийн агууламжийг шалгаж хэр их идэж байгаагаа мэдэх болно. Та үргэлж хоол захиалж, талыг нь л идэж болно. Үлдсэнийг нь өдрийн дараа хадгалаарай.
Үргэлж хамгийн жижиг хэмжээтэй захиалаарай
3 -р арга 3: Машиндаа аюулгүй хооллоорой
Алхам 1. Боломжтой бол машин жолоодож байхдаа хоол идэхээс зайлсхий
Ерөнхийдөө машин жолоодож байхдаа хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь ялангуяа ачаалал ихтэй тохиолдолд үнэн юм. Хэрэв та өлсөж байгаа бол зуушаар хооллоорой. Хэрэв та машин жолоодож байхдаа хоол идэх шаардлагатай бол амандаа түргэн ороход хялбар, хазуулсан хэмжээтэй хэсгийг аваарай.
Алхам 2. Бага хэмжээгээр ойр ойрхон идээрэй
Их хэмжээний хоол идэх нь таны жинг бууруулж, нойрмоглоход хүргэдэг. Унтаж байхдаа машин жолоодох нь аюулгүй биш юм. Аялалдаа 1 эсвэл 2 удаа том хоол идэхийн оронд өдрийн турш хөнгөн зууш идээрэй. Энэ нь зам дээр сонор сэрэмжтэй байхад тусална.
Алхам 3. Дор хаяж 1 гараа дугуйнд байлга
Хэрэв та машинд хоол идэж, ууж байгаа бол гартаа жолоо барьж, нүдээ зам дээр байлгаарай. Хоол идэх гэж чадахгүй бол хоёр гараа шаарддаг зүйлийг идэж болохгүй.
Алхам 4. Амны алчуурыг хүрэхэд хялбар газар байрлуул
Асгарсан тохиолдолд хамгийн түрүүнд хайж олох зүйл бол эвдрэлийг аль болох ихээр цэвэрлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч салфетка хайх нь жолоодлогын аюулгүй байдлыг алдагдуулдаг анхаарал сарниулах үйл явц байж болох юм. Амны алчуурыг бээлий хайрцаг эсвэл консол дээр хадгалахад хялбар байх болно.
