Эрүүл хооллох зуршил нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, архаг өвчнийг эмчлэх, сайжруулах, эрүүл мэндээ хамгаалахад тустай гэдгийг олон хүн ойлгодог. Гэхдээ илүү боловсруулсан, тэжээллэг чанар багатай хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм нь жин нэмэх, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та эрүүл хооллох дадал хэвшүүлэхийг хүсч байвал илүү урт хугацаанд бага зэрэг өөрчлөлт хий. Тогтвортой, тэнцвэртэй хооллож, олон төрлийн хоол идэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно. Энэ нь таны бие болон өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжих хангалттай хэмжээний шим тэжээлийг хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Эрүүл хооллох дадал зуршлыг бий болгох нь эрүүл мэндээ сайжруулах маш сайн арга бөгөөд цөөн хэдэн өөрчлөлтийг хийх боломжтой юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Хооллох зуршлаа сайжруулахын тулд бэлэн байх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх цаг товлох. Тэр таны эрүүл мэндийн онцлогт тохирсон, аюулгүй юу болохыг танд хэлэх болно.
- Та хоолны дэглэмээ цэвэрлэж, илүү сайн хооллох сонирхолтой байгаагаа тайлбарла. Та яагаад эдгээр өөрчлөлтийг хийж байгаа, ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа талаар мэдээлэл өгнө үү.
- Түүнчлэн, танд ямар нэгэн санал байвал эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та тодорхой эм ууж байгаа, эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй эсвэл жингээ хасах шаардлагатай бол эмч танд эхлэхэд тань туслах хэдэн зөвлөмж өгч магадгүй юм.
Алхам 2. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Эдгээр эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд нь хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд бөгөөд эрүүл хооллох дадал зуршлыг хөгжүүлэхийг оролдоход үнэхээр гайхалтай эх сурвалж болдог. Энэ бол тэдний онцлог юм.
- Эмчээсээ орон нутгийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл түүнтэй хамт ажилладаг хүнд лавлагаа өгөхийг хүс. Та мөн онлайнаар хөдөө орон нутгаас хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хайж болно.
- Хоолны дэглэмээ сайжруулах зорилго, илүү сайн дадал зуршлаар амжилтанд хүрэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай.
- Танд тустай гэж бодож байгаа бусад өөрчлөлтийн талаар түүнээс асуу. Тэр таны бодож байснаас өөр нэмэлт өөрчлөлтийг санал болгож магадгүй юм.
Алхам 3. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө хоолны дэглэмээ яг одоо хаана байгаа талаар тэмдэглэх нь зүйтэй. Сэтгүүл хөтлөх нь таны эхлэх цэг хаана байгааг ойлгох боломжийг олгодог тул эхлэх хамгийн тохиромжтой газар юм. Энэ нь таныг давуу талаа ухамсарлаж, сул талаа ухамсарлахад хүргэдэг. Тэмдэглэл нь шинэ, эрүүл хооллох зуршлыг бий болгохдоо өөрийгөө хариуцлагатай байлгахад тусална.
- Дор хаяж нэг долоо хоног бүх хоол хүнс, ундаагаа хянаж байгаарай. Хоол хүнсээ хянаж байхдаа аль болох нарийвчлалтай байхыг хичээгээрэй. Хоол хийх зуураа хэд хэдэн хазуулсан ч гэсэн тооцоо хийх ёстой.
- Хэдэн унци тунгалаг, чийгшүүлэгч шингэн ууж байгаагаа хянахаа бүү мартаарай. Энэ бол эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм.
- Тэмдэглэлээ хэд хоногийн турш хадгалсны дараа өөрчлөлт хийх боломжтой гэж бодож байгаа газруудаа одоор тэмдэглээрэй. Жишээлбэл, та хангалттай ус уудаггүй эсвэл өглөөний цайгаа алгасдаг. Эдгээр нь эрүүл өөрчлөлтийг хийх гайхалтай газрууд юм.
Алхам 4. Өөртөө төлөвлөгөө бичээрэй
Тэмдэглэл, эмчийн зөвлөгөөг ашиглан эрүүл хооллох шинэ зуршлынхаа төлөвлөгөөг гарга. Энэхүү "хийх ажлын жагсаалт" нь таныг урт хугацаанд амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно.
- Таны хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд оруулахыг хүсч буй бүх жижиг өөрчлөлтүүдийн жагсаалтыг бичиж эхлэх нь зүйтэй болов уу.
- Өөрчлөлтүүдээ тус бүрийг шийдвэрлэх дарааллаар нь дугаарлаж эсвэл жагсаана уу. Нэг удаад ганц хоёр өөрчлөлт хийх нь дээр. Хоолны дэглэмээ нэг дор өөрчлөх гэж оролдох нь удаан хугацаанд тогтвортой байх нь хэцүү бөгөөд хэцүү байж болно.
- Долоо хоног эсвэл хэдэн долоо хоног тутамд ямар өөрчлөлт хийх гэж байгаагаа хуанлидаа бичээрэй. Өөрчлөлт бүрийн дараа та хэр амжилттай эсвэл амжилтгүй болсноо хянаж байгаарай.
Алхам 5. Найз минь
Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх гэж байгаа бол танд туслах найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл өөр дэмжлэг үзүүлэх системийг хайж олох нь ашигтай байх болно. Өөрчлөлтөөр дэмжигдсэн тохиолдолд олон хүмүүс илүү амжилтанд хүрдэг.
- Хоол тэжээлээ сайжруулах төлөвлөгөөнийхөө талаар найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа ярилц. Хэн нэгэн тантай нэгдэхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай. Хүнд хэцүү үед та янз бүрийн эрүүл хооллох санаа, жор, санаан дээр хамтран ажиллах боломжтой.
- Та мөн бусад хүмүүсийн хоолны дэглэмийг сайжруулахыг оролдож буй онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд эсвэл форумд бүртгүүлж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Та хэрхэн хооллохоо өөрчлөх
Алхам 1. Өдөр бүр тогтмол, хуваарийн дагуу хоол идээрэй
Эрүүл хооллолт бол тэмцлийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Төлөвлөсөн дэглэмээр хооллох нь илүү чухал биш юм. Хэт их эсвэл дутуу идэх нь таны өдрийн цоорхойг үүсгэж, бодисын солилцоог бууруулж, тогтмол бус хүслийг өдөөж болохыг та ойлгох ёстой. Ядаргаа, гялалзахаас сэргийлж, хамгийн оновчтой түвшинд ажиллахын тулд бид өдрийн турш зохих ёсоор хооллож байх нь чухал юм.
- Өдөр бүр тогтмол, тогтмол хоол идэх нь чухал юм. Ерөнхийдөө гурваас дөрвөн цаг тутамд идэх нь чухал байдаг. Зарим хүмүүс өдөрт 4-5 удаа жижиг хоол идэхийг илүүд үздэг бол зарим нь өдөрт 3 удаа хооллохыг илүүд үздэг. Хүн бүрийн хувьд энэ цагийн хуваарь өөр байж болох ч хоолоо алгасах нь эрүүл биш хэвээр байна.
- Нэг судалгаагаар хулгана өдөрт нэг л удаа том хоол идэж, үлдсэн хугацаанд мацаг барихад инсулины эсэргүүцэл, хэвлийн өөх нэмэгддэг болохыг харуулсан.
- Хоолны хуваарьтайгаа нийцэж байхын тулд хурдан эсвэл хялбархан хоол хийхээр төлөвлө. Хувь хүн бүрийн тараг, жимс, самар, чанасан өндөг, бяслагны савх, уураг коктейль гэх мэт хоолыг гүйх үед идэхэд хялбар байдаг бөгөөд бэлтгэл ажлыг хамгийн бага шаарддаг.
Алхам 2. Уураг, эслэгээр баялаг өглөөний хоол идээрэй
Илүү тогтвортой хооллохоор төлөвлөж байгаа бол хоол хүнс бүрт зөв хоол хүнс идэх нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа өглөөний цайнд үнэн байдаг. Энэхүү хоол нь таны үлдсэн өдрийн замыг нээх болно.
- Судалгаагаар уураг ихтэй өглөөний цай нь өдрийн цагаар өлсгөлөнг илүү сайн зохицуулдаг болохыг харуулсан. Хүмүүс илүү сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч, өдрийн турш хүсэл тачаалаа бууруулсан байна.
- Өндөр хэмжээний эслэг агуулсан өглөөний цай нь бас ашигтай байдаг. Шилэн эслэг нь хоолонд их хэмжээгээр нэмдэг бөгөөд эслэг багатай хоол хүнстэй харьцуулахад илүү удаан шингэдэг. Энэ нь өдрийн турш өлсгөлөнг арилгах, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Өндөр уураг, эслэг ихтэй өглөөний цайнд өндөг, бяслаг бүхий бүхэл бүтэн улаан буудайн тортилла, жимсээр дүүргэсэн зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс, самараар дүүргэсэн үр тарианы овъёос эсвэл Грекийн тараг, жимсээр хийсэн өглөөний цай зэрэг орно.
Алхам 3. Эрүүл зууш сонгох
Олон хүмүүс зууш идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч хоолны хооронд ухаалаг төлөвлөсөн хөнгөн зууш нь хоолны дуршлыг бууруулж, өдрийн турш бага зэрэг эрч хүч өгөх болно.
- Хоолны цагаар хэт их идэж, хэт их өлсөхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв таны дараагийн хоол нэг цагаас илүү хугацаа үлдсэн бол зууш идэх нь хоолны дуршлыг бууруулж, хэт идэхээс сэргийлж чадна.
- Зууш идэх өөр нэг тохиромжтой цаг бол дасгалын өмнө эсвэл дараа байх болно. Зууш нь таны биеийг сайн дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүчээр хангах эсвэл дасгал хийсний дараа биеийг сэргээхэд тусалдаг.
- Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол зууш нь 150 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Зуушийг зөвхөн үнэхээр өлссөн үедээ л идэх ёстой бөгөөд зууш идэх нь тохиромжтой.
- Эрүүл зуушанд: 1/4 аяга самар, үр тарианы пита чипс, 2 хоолны халбага (29.6 мл) самрын тос эсвэл жижиг грек тараг бүхий алим орно.
Алхам 4. Хоолоо идэхийн тулд дор хаяж 20 минут зарцуулаарай
Судалгаагаар удаан идэх тусам хоолны дараа сэтгэл хангалуун байх магадлал өндөр байдаг. Хоол идэхийн тулд дор хаяж 20 минут зарцуулах нь таны ажлыг удаашруулж, хоол хүнсээ түргэн хангаж, сэтгэл хангалуун байх болно. Ухаантай хооллож, хазах болгондоо баяртай байх нь хэт их идэхээс сэргийлж, биеэ сонсож байгаа эсэхийг баталгаажуулах сайхан арга юм.
- Удаан идсэн хүмүүс илүү сэтгэл хангалуун байхаас гадна бага хоол иддэг байв. Энэ нь тэд сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдээд, хэт цатгалан болтол нь идээгүйтэй холбоотой байж болох юм.
- Өөрийгөө удаашруулахын тулд эдгээр заль мэхийг туршиж үзээрэй: таймерыг 20 минутанд тохируулж, хазах бүрийн хооронд сэрээ тавь, хазах хооронд илүү их ус уу, хоол идэж байхдаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц эсвэл хазах бүрийг хэдэн удаа зажилж байгаагаа тоол.
- Мөн хооллохдоо анхаарал сарниулах хэрэггүй. Хоол идэж байхдаа зурагт, гар утсаа унтраа. Мөн хоол идэж байхдаа уншихгүй байх, имэйлийг шалгахгүй байх эсвэл өөр ажил хийхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Цадсандаа биш цадсан үедээ идэхээ боль
Та хэт цатгалан эсвэл хэт цатгалан болтлоо хооллохдоо биеийн хэрэгцээндээ хэт их калори зарцуулдаг байх магадлалтай. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй тул үүнийг үргэлжлүүлэх нь эрүүл зуршил биш юм.
- Зөвхөн "сэтгэл хангалуун" байхад үүнийг хэлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Энэ мэдрэмжийг тархи, ходоодонд хүргэхийн тулд ойролцоогоор 20 минут шаардагдана. Ийм учраас аажмаар идэх нь чухал юм.
- Ерөнхийдөө сэтгэл ханамж нь: өлсгөлөн, хоолонд дургүй байх, сунах мэдрэмж, эсвэл хэдэн цагийн турш дахиж идэх шаардлагагүй мэдрэмж юм. Сэтгэл хангалуун байгаа бол таваг дээрээ хэдэн хоол үлдээх хэрэгтэй.
- Та цадталаа хоол идэж байхдаа дараахь зүйлийг мэдрэх болно: тав тухгүй, гэдэс дүүрэх, өвдөх, гэдэс дотроо сунах мэдрэмж төрж болно. Та цадсан үедээ тавгаа цэвэрлэсэн эсвэл нэмэлт хоол идсэн байх магадлалтай.
Алхам 6. Хүүхдүүддээ зөв хооллох дадал хэвшүүл
Хэрэв та хооллох зуршлаа сайжруулах гэж байгаа бол бүхэл бүтэн гэр бүлийнхээ идэх зуршлыг сайжруулахыг хүсч магадгүй юм.
- Хүүхдүүд эрүүл хооллоход хэцүү бүлэг байж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хурдан сурч, эцэг эхээсээ олж хардаг зан үйлийг дуурайдаг.
- Хүүхдүүдтэйгээ хамт хоол хийж, хүнсний дэлгүүрт аваачих нь тэдний оролцоог мэдэрч, шинэ хоол туршиж, илүү эрүүл хооллоход нь дэм өгөх болно.
- Шинэ хоолыг хүүхдэд аажмаар нэвтрүүлэх. Хэрэв та дөнгөж гэртээ илүү сайн хооллож эхэлж байгаа бол таны хүүхдүүд тийм ч хурдан үсрэхгүй байх. Тэд таны амтыг шинэ хоолны хэв маягт тохируулж өгөхөд тэвчээртэй байгаарай.
- Хоол, зуушаар бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай. Хоолыг хөгжилтэй, сонирхолтой харагдуулах нь хүүхдүүдэд шинэ зүйл туршиж үзэхэд илүү таатай байх болно. Жишээлбэл: хэрчсэн жимснээс инээмсэглэсэн царай гаргах эсвэл "дүнзэн дээр шоргоолж" хийх (самрын тосоор тарааж, үзэмээр дүүргэсэн селөдерей).
3 -ийн 3 -р арга: Идэж буй зүйлээ өөрчлөх
Алхам 1. Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг сонгох
Өөх тос багатай уураг нь таны хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Энэ нь таны биеийн ихэнх үйл явц, үйл ажиллагааны үндэс суурийг тавьж өгдөг. Хоол бүрт уургийн эрүүл, туранхай эх үүсвэрийг сонгох нь таны биеийн хэрэгцээг өдөр бүр хангахад тусална.
- Ерөнхийдөө нэг порц уураг 3-4 унц орчим байдаг. Энэ бол таны алган эсвэл тавцангийн хэмжээ юм.
- Таны уургийн ихэнх сонголт туранхай байх ёстой. Эдгээр нь илүү их уураг агуулдаг бөгөөд өөх тос багатай байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл жинг дэмжихэд тусалдаг. Шувуу, өндөг, туранхай үхрийн мах, далайн хоол, буурцагт ургамал, гахайн мах, дүпү эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт зүйлийг сонгоорой.
- Заримдаа өөх тосны уургийн эх үүсвэрийг идэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн хоол хүнс нь таны уургийн гол эх үүсвэр байх ёсгүй.
Алхам 2. Өдөр бүр таваас есөн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо хоёулаа илчлэг багатай бөгөөд гайхалтай тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Эдгээр хоолыг хангалттай хэмжээгээр идэх нь өдөр бүр олон төрлийн тэжээллэг зорилгодоо хүрэхэд тусална.
- Жимсний нэг порц бол 1/2 аяга эсвэл нэг жижиг жимс юм. Хүнсний ногооны нэг порц бол нэг аяга эсвэл хоёр аяга навчит ногоон ногоо юм. Өдөр тутмын зорилгоо биелүүлэхийн тулд тавагныхаа талыг жимс эсвэл хүнсний ногоо болгоорой.
- Өнгөний хувьд маш олон янзын жимс, ногоог сонгоорой. Эдгээр нь цайвар ногоотой харьцуулахад илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг. Жишээлбэл, мөсөн уулын салатны оронд бууцай эсвэл зуны шар өнгийн хулууны оронд цөцгийн тос сонгоорой.
- Мөн өдөр, долоо хоног бүр олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог сонгоорой. Хэрэв та ганц хоёр төрлийн жимс, ногоо идвэл та хоол тэжээлээ хязгаарлах болно.
Алхам 3. Цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд бүхэл үр тариа сонгох
Та талх, будаа, гоймон гэх мэт хоол идэж байхдаа цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд 100% үр тариа идэх нь ашигтай байдаг.
- Бүх үр тариа нь боловсруулалт багатай бөгөөд үр тариа, хивэг, эндосперм, үр хөврөлийг бүхэлд нь агуулдаг. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн эслэг, уураг болон бусад чухал тэжээлээр баялаг байдаг. Бор будаа, квиноа, үр тарианы овъёос эсвэл 100% улаан буудайн талх гэх мэт зүйлийг сонгоорой.
- Цэвэршүүлсэн үр тариа нь илүү боловсруулсан бөгөөд ерөнхийдөө үр тарианы зарим хэсгийг агуулсан шим тэжээлийг агуулдаггүй үр тариа юм. Цэвэршүүлсэн үр тариа нь эслэг, уураг болон бусад тэжээллэг чанар багатай байдаг. Цагаан талх, энгийн гоймон эсвэл цагаан будаа гэх мэт зүйлс нь цэвэршүүлсэн үр тариа юм.
- Үр тарианы нэг порц нь ойролцоогоор 1 унц юм. Энэ нь нэг зүсэм талх эсвэл 1/2 аяга гоймон эсвэл будаа байж болно. Эдгээр хоолноос өдөр бүр гурваас дөрвөн порцыг оруулаарай.
Алхам 4. Өндөр боловсруулсан хог хоолыг хязгаарлах
Эдгээр төрлийн хоол хүнс нь ихэвчлэн илүү их сахар, өөх, натри, нийт илчлэг агуулдаг. Эрүүл хооллолт, жинг дэмжихийн тулд эдгээр төрлийн хүнсний хэрэглээг багасгах нь чухал юм.
- Чихэр, бялуу, жигнэмэг, нарийн боов, хөлдөөсөн хоол, боловсруулсан мах, чипс, жигнэмэг гэх мэт хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
- Түүхий жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, соус, амтлагчгүй хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан жимс, хүнсний ногоо, соус, амтлагчгүй шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн уураг, бүхэл үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт ихэнхдээ хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс идэхийг хичээ.
Алхам 5. Илүү их ус уух
Хангалттай чийгшүүлэх нь эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хангалттай чийгшүүлэлт нь таны биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг.
- Хүн бүр өөр өөр хэмжээний чийгшүүлэгч шингэнийг өдөр бүр авах шаардлагатай байдаг. Шинэ удирдамж нь өдөрт хэдэн унци уух ёстойг олж мэдэхийн тулд энэ аргыг санал болгож байна: жингээ хоёр хувааж, ингэснээр таны унцаар авах ёстой шингэний тоог өгнө. Хэрэв та 150 фунт жинтэй бол. Та 75 унц эсвэл есөн аяга арай илүү уух хэрэгтэй. Үүнийг анхны зорилго болгон уухыг хичээгээрэй. Та хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэн хийж байхдаа энэ хэмжээг өөрчилж болно.
- Чамайг хамгийн сайн чийгшүүлдэг тул элсэн чихэргүй, кофейнгүй шингэнийг сонго. Ус, амттай ус, кофегүй кофе, цай зэрэг зүйлс нь зохистой ундаа юм.
- Чихэрлэг ундааг багасгах эсвэл хасах. Чихэрлэг ундаа хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Хийжүүлсэн ундаа, жүүс, чихэрлэг цай, согтууруулах ундааг хас.
Алхам 6. Нэмэлт тэжээлийг авч үзэх
Витамин, эрдэс бодисын нэмэлтүүд нь эрүүл хооллох хэв маягийг хадгалахад тусална. Эдгээр нэмэлтүүд нь хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл өгөх боломжтой. Энэ нь хүнсний харшилтай, хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай эсвэл сонгомол иддэг хүмүүст онцгой ач тустай байж болох юм.
- Мультивитамин уух талаар бодож үзээрэй. Энэ бол олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулсан ерөнхий нэмэлт юм. Эдгээр нь маш сайн, бүх төрлийн нэмэлт юм.
- Нэмэлт төмрийн бэлдмэлийг анхаарч үзээрэй. Зарим хүмүүс, ялангуяа сарын тэмдэг ирсэн эмэгтэйчүүдэд нэмэлт төмөр хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- В12 витамин нь ихэвчлэн амьтны гаралтай хоол хүнсэнд байдаг бөгөөд цагаан хоолтон эсвэл веган хоолтон хүмүүст В12 нэмэлт тэжээл шаардлагатай болдог.
- Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээлд хэт их найдаж болохгүй, эсвэл жинхэнэ, бүхэл бүтэн хүнсний оронд хэрэглэж болохгүй. Эдгээр нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэмэлт тэжээл байх ёстой.
- Витамин, эрдэс бодис хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Бүх нэмэлтүүд нь хүн бүрт тохирсон, аюулгүй байдаггүй.
Хоолныхоо шим тэжээлийн нягтыг хэрхэн үнэлэх вэ?
Үзэх
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Та хичнээн амжилттай, амжилтгүй өдрүүдийг өнгөрөөсөн тухай хүснэгт хөтлөнө үү. Диаграм хөтөлснөөр та өгөгдлөө өдөр бүр харж, бүртгэж чадна. Энэ нь алдааг засахад тусалж, тоглоомоо ахиулах эсвэл "сайн ажил" гэж хэлэх сэдэл төрүүлэх болно.
- Хоол хүнс, дасгалын дэвтэр хөтөл. Хариуцлага тооцох замаар өдөр тутмын зорилгоо хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно. Хүүхдийн алхам нь амьдрахад тохиромжтой болгодог.
- Шоколад гэх мэт хааяа нэг үзэмжээр өөрийгөө хандуулаарай. Эмчилгээний хэмжээ, давтамжийг хязгаарлаарай.
- Хооллох, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Махнаас илүү ногоо идэхийг хичээгээрэй. Жимс, хүнсний ногоо нь бусад хүнсний бүлгүүдээс илүү тэжээллэг бодис агуулдаг.
- Хоол тэжээлийн талаархи сүүлийн үеийн судалгаанд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
- Хэт их хог иддэг газар, хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
- Тогтмол дасгалын хөтөлбөр нь жингээ хасах боломжийг олгодог боловч үүнийг хадгалах нь зохистой гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Жингээ хасахад цаг гаргаарай. Биеийн жингээ хасахаас гадна ерөнхий эрүүл мэндээ хадгалахын төлөө ажилла.
- Тэдний зөвлөмжийг авахаасаа өмнө эрүүл мэндийн байгууллагын талаар судалгаа хий. Жишээлбэл, Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг санхүүжилтийнхээ ихээхэн хэсгийг хүнсний компаниудаас авдаг. Та итгэлгүй байх шаардлагагүй; Та зүгээр л болгоомжтой байх хэрэгтэй.
