Бүсчлэх нь муу рэп боловч үнэндээ зарим давуу талтай. Бүсчлэх нь бүтээлч асуудлыг шийдвэрлэх, уйтгар гунигаас ангижрах, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Бүсчлэх давуу талыг олж авахын тулд үүнийг зөв хийх ёстой. Зүүд зүүдлэхээс эхлээд оюуны тэнүүчлэх хүртэл янз бүрийн аргаар бодлоо өөр газар төвлөрүүлж сур. Аюулгүй байдлаар бүслэх боломжтой нөхцөл байдлыг сонгоорой, жишээлбэл, хар ажил хийх гэх мэт. Бүсчлэлийг ашиглан оюун ухаанаа ашиглаарай. Жишээлбэл, хэрэв та бүтээлч даалгавар дээр ажиллаж байгаа бол нэг цаг орчим бүсчлэл хийж, дараа нь эргэж ирээрэй. Таны оюун санаа сэргэж, төслийг хэрэгжүүлэхэд бэлэн байж магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийн бодлоо өөр газар төвлөрүүлэх
Алхам 1. Ирээдүйн төлөвлөгөөний талаар бод
Одоогийн байдлаас өөрийгөө зайлуулах хамгийн үр дүнтэй арга бол ирээдүйн төлөвлөгөөний талаар бодох явдал юм. Хэрэв та стресст орсон эсвэл сэтгэлээр унасан бол ирээдүйнхээ талаар бодоорой.
- Ажил дээрээ хар ажил хийж байхдаа ирээдүйгээ бодоорой. Та өнөө орой юу хийхийг хүсч байна вэ? Та жилийн дараа юу хийхийг хүсч байна вэ? Таны амьдрал хэрхэн өрнөхийг хүсч байна вэ? Өөртөө аз жаргалтай ирээдүйн тухай мөрөөдөлдөө авт.
- Зарим судалгаагаар бүсчлэл хийх, ирээдүйн тухай бодох нь хувьслын ач тустай болохыг харуулж байна. Энэ нь бидэнд юу хүсч байгаагаа тодорхой ойлгоход тусалдаг бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд ноцтой төлөвлөгөө гаргах боломжийг олгодог. Судлаачид ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ажиллаж буй хүмүүсийн ой санамж өндөр байдгийг олж тогтоожээ.
Алхам 2. Өөрийгөө уйтгарлахаас зайлсхийхийн тулд зүүд зүүдлээрэй
Зүүд зүүдлэх нь тухайн нөхцөл байдалд уйтгартай байдлыг багасгах гайхалтай арга байж болох юм. Автобус эсвэл эмийн санд хүлээж байхдаа зүүдлэх нь тухайн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй уйтгараас ангижрах боломжийг танд олгоно. Зөвхөн таны анхаарлаа бүрэн хандуулах шаардлагагүй нөхцөлд л зүүдлэхийг хичээ.
- Бодит зүйлүүдийн талаар зүүдлээрэй. Судалгаанаас харахад олж авах боломжгүй зүйлийн талаар зүүдэлдэг хүмүүс илүү аз жаргалгүй байдаг. Мөрөөдөлдөө одоогийн харилцаа, ойрын ирээдүйд болох маш сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хамгийн дотны найзуудтайгаа үдийн хоол идэх гэж өдрийн зүүд зүүдэлдэг.
- Мөрөөдөл нь ой санамжаа сайжруулахад туслах болно, хэрэв та өдрийн мөрөөдлөө одоогийн нөхцөл байдалд төвлөрүүлбэл. Алс холын газар, уран зөгнөлийн тухай зүүдлэх нь ой санамжид муугаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч та өдрийн зүүдээ эргэн тойрныхоо газар, хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Энэ нь таны ой санамжийг сайжруулахад туслах болно, учир нь танд танил царай, дүрсийг төсөөлөх хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Таны оюун санаанд санамсаргүй холболт хийхийг зөвшөөр
Бүсчлэх хамгийн том давуу талуудын нэг бол та үүнийг хийхдээ холболт хийх явдал юм. Хэрэв та бүсчлэл хийхдээ оюун ухаанаар бодож байгаа бол ялгаатай сэдвүүдийн хооронд гэнэтийн холбоо үүсгэж магадгүй юм.
- Оюун санааны шүтлэгийг оюун ухаандаа судлаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ном унших гэж байгаа бол энэ хоёр бүтээлийн хооронд утга зохиолын холбоо үүсгэсэн өөр нэгэн роман гэнэт танд санагдах болно.
- Энэ мөрийг таслахын оронд оюун ухаанаа энэ бодлыг хэрэгжүүлэхийг зөвшөөр. Уншиж байхдаа бүсчлэх нь таныг алдах холболт хийх боломжийг танд олгоно.
Алхам 4. Сэтгэцийн амралтаа аваарай
Бодит зүйлийн талаар ерөнхийдөө мөрөөдөж байх ёстой ч, хэрэв та маш их уйдаж байгаа бол хааяа сэтгэцийн амралтаа авах нь зүгээр юм. Жишээлбэл, та номноос уран зөгнөлийн ертөнц рүү тэнүүчилж, тэр орон зайд амьдрах ямар байхыг төсөөлж байна. Та Оросын нэгэн байршлын талаар уншаад тэнд аялах ямар байхыг төсөөлж магадгүй юм. Хэрэв та маш их уйдаж, хийх ажилгүй бол сэтгэцийн амралтаа авах нь заримдаа тустай байж болно. Зугтах хэлбэр нь гадаад ертөнцийг хаахад тусалдаг тул стресст орсон бол энэ нь маш их тустай байж магадгүй юм.
- Гэсэн хэдий ч өдрийн зүүд нь бодит байдалтай байх ёстой гэдгийг санаарай. Илүү гайхалтай сэтгэлийн амралтыг хэт их стресс, уйтгартай тохиолдлоор хязгаарлаарай.
- Хэрэв та оюун ухаанаа бодитой байлгахыг хүсч байвал аль хэдийн очсон газартаа сэтгэцийн амралтаа аваарай. Жишээлбэл, бага насны дуртай амралтын газар очиж үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зөв цагт бүсчлэх
Алхам 1. Шаардлагатай нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүл
Бүсчлэх нь бүх нөхцөл байдалд тохиромжгүй байдаг. Та шаардлагатай үед анхаарлаа төвлөрүүлж чадах эсэхээ баталгаажуулахыг хүсч байгаа бөгөөд үүрэг хариуцлагаас зайлсхийх шалтаг болгон бүсчлэл хийхгүй байна.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байгаа үед бүү бүсэл. Ажил эсвэл сургуулийн үеэр эсвэл шалгалт өгөхдөө бүсчлэх нь муу санаа юм. Та бас өөр хүнтэй яриа өрнүүлэх ёсгүй, учир нь үүнийг бүдүүлэг гэж үзэж болно.
- Машин жолоодох гэх мэт ажлуудыг хийхдээ бүсчлэхээс зайлсхий. Энэ нь аюултай нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Уйтгартай байдлыг арилгахын тулд бүсээ гарга
Хэрэв та уйдаж байгаа бол бүсчлэх нь үнэхээр тустай байж магадгүй юм. Заримдаа, ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл өдөр тутмын ажлуудаа хийхдээ оюун санаагаа ажиллуулах шаардлагагүй үе байдаг. Хэрэв ямар нэгэн даалгавар танд заавал сэтгэл догдлуулахгүй, эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагагүй бол ухаан алдах нь цагийг хурдан өнгөрүүлэхэд тусална.
- Бидний өдөр тутам хийх ёстой өчүүхэн даалгаварууд төвөгтэй байдаг. Та оройн хоолонд сонгино хайчилж байхдаа хэсэгхэн хугацаанд бүсчлэх нь зүйтэй юм.
- Амьдралыг бүсчлэх замаар илүү сайн болгох уйтгартай мөчүүдээр дүүрэн байдаг. Жишээлбэл, та Лхагва гараг бүр ажлын цагаар хагас цаг орчим завсарлаж болно. Энэ бол таны оюун санааг төөрөлдүүлэх сайхан үе байх болно.
Алхам 3. Стрессийг мэдэрч байхдаа оюун ухаанаа төөрүүл
Бүсчлэх нь уйтгартай байдлаас гадна стрессээс ангижрах гайхалтай арга байж болох юм. Хэрэв та даалгавраа биелүүлэх гэж толгойгоо гашилгаж байгаа бол юу ч хийхгүй байгаадаа маш их бухимдаж магадгүй юм. Завсарлага аваад хагас цагийн турш бүсчлэхийг хичээгээрэй. Дараа нь шинэ сэтгэлгээгээр ажилдаа буцаж очоод гүйцэтгэл сайжирч байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бүсчлэлээс гарах ашиг тус
Алхам 1. Бүтээлч ажлаасаа завсарлага аваарай
Бүтээлч төрөл нь бүсчлэлээс хамгийн их ашиг хүртэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та эссэ эсвэл шүлэг бичих гэх мэт бүтээлч даалгавартай тэмцэж байгаа бол бүсчлэх нь маш их ашиг тустай байж магадгүй юм. Ухаангүй бодлын улмаас бүтээлч хүмүүс бүсчлэх нь ашиг тустай болохыг судалгаа харуулж байна. Асуудал, ажил таны санаанд шууд ордоггүй байсан ч цаанаа л байдаг. Бүсчлэх үед танд тохиолдож буй санамсаргүй бодол нь асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай урам зоригийг олоход тусална.
- Хэрэв та бүтээлч төсөл хэрэгжүүлэх гэж байгаа бол боль. Ажлаасаа бага зэрэг зайтай байхыг өөртөө зөвшөөр. Бүсээ хасах боломжийг олгодог үйл ажиллагааг хий. Явган алхаарай. Усанд орох. Буйдан дээр хэвтээд нүдээ бага зэрэг таглаарай.
- Бүсээ тайлах үед танд янз бүрийн санамсаргүй бодол төрөх болно. Хэдийгээр холболтууд шууд тоглож байгааг олж харахгүй байгаа ч ажилдаа эргэн ороход анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно. Өмнө нь алдаж байсан ажлынхаа холболтыг гэнэт харах тул төслүүдийг дуусгах нь танд илүү хялбар болж магадгүй юм.
Алхам 2. Хүнд ажил хийх явцад асуудлыг шийдвэрлэх
Өдрийн турш бидний хийх ёстой маш олон хар ажил байна. Аяга таваг угаах, угаалга хийх, шүршүүрт орох гэх мэт зүйлс бидний анхаарал шаарддаггүй. Эдгээр нь асуудлыг шийдвэрлэхэд түлхэц өгөх байдлаар бүсчлэх гол боломжууд юм.
- Хэрэв танд тасралтгүй асуудал тулгарч байвал хүнд хэцүү ажлуудыг хийхдээ бүсчлэл хийхдээ үүнийг шийдээрэй. Аяга таваг угаахад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь өдөр бүр хийдэг зүйл юм. Үүний оронд таны сэтгэлийг зовоож буй асуудалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хамт ажилладаг хүнтэйгээ зөрчилдсөн гэж хэлээрэй. Бүсээ бүслэхдээ асуудлыг шийдэх арга замыг бодож үзээрэй. Энэ хүнтэй амжилттай харилцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хамтран ажиллагсдынхаа оронд өөрийгөө тавьж үзээрэй. Уйтгартай мөчид бүсчлэх нь өмнө нь алдаж байсан шийдлүүдийг харахад тусалдаг.
Алхам 3. Дунд зэрэг бүсчлэх
Та байнга бүсчлэх ёсгүй. Дунд зэрэг бүсчлэх нь стрессийг бууруулж, ой санамжийг сайжруулдаг бол байнга бүсчлэх нь хүмүүсийг аз жаргалгүй болгодог. Ихэнх хүмүүс өдрийн ихэнх цагаар анхаарлаа төвлөрүүлж, хязгаарлагдмал байдлаасаа илүү аз жаргалтай байдаг.
Хэрэв та өдрийн ихэнх хугацаанд бүсчлэл хийж байсан бол одоо байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулах арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та бүх мэдрэхүйгээ ашиглан хүрээлэн буй орчноо ажиглаж болно. Та бас ном уншиж, кроссворд хийх эсвэл сэтгэцийн хувьд өөр шаардлагатай ажил хийж болно
Зөвлөмж
- Та хаана байгаа нь үүнд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, олон хүн цугларсан төрсөн өдрийн үдэшлэг дээр үүнийг хийхэд хэцүү байх болно.
- Хөгжимийг зөвхөн танд тохирсон тохиолдолд ашиглах; Зарим хүмүүс энэ нь тэднийг бүсээ салгахад тусалдаг гэж боддог бол зарим нь дууны үг эсвэл цохилтод анхаарлаа хандуулдаг.
