Муу сэтгэлийн байдал тохиолдоход үүнийг эргэн тойрныхоо хүмүүст үзүүлэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хүүхдүүд таны сэтгэлийн уур хилэнг мэдэрч байвал та томоохон асуудал үүсгэж болно. Та тэдэнд болон өөртөө муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй, хүсээгүй эцэг эх болж хувирах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах, мэргэжлийн туслалцаа авах, өөрчлөлт хийх, хүүхдүүдтэйгээ үнэнч шударга байхыг сурч чадвал та муу сэтгэлээ хүүхдүүддээ хэрхэн яаж гаргахгүй байхыг сурч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг мэдрэмжүүдтэйгээ тэмцэх
Алхам 1. Уурлахаасаа өмнө хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ шийдээрэй
Та муухай ааштай гэдгээ аль хэдийн мэдэж байгаа бөгөөд таны хүүхдүүдийг бухимдуулах зүйл хийх магадлал өндөр байна. Ийм зүйл болохоос өмнө түүнд хэрхэн хариу өгөхөө төлөвлө. Уурлахаасаа өмнө яг одоо шийдэх нь танд зохих ёсоор хариулах боломжийг олгоно.
Хамгийн их тохиолдож болзошгүй зүйлд хариулах боломжтой хариултуудын жагсаалтыг бичиж, бухимдсан үедээ жагсаалт руу буцна уу. Урьдчилан хийсэн сонголтоо дагаж мөрдөх нь хүүхдүүдийнхээ сэтгэл санааг өдөөхгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 2. Анхааруулах тэмдгийг хайж олох
Та стресст орсон үедээ бусдыг уурлах эсвэл амархан уурлах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та хүүхдүүддээ илүү их бухимдаж, сэтгэлээр унаж, санаа зовж, улам бүр уурлаж байгааг анзаарч байгаа бол энэ нь та амьсгалж, өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
- Илүүдэл стрессийг уйлах, толгой өвдөх, өвдөх, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ холдох, унтахад хүндрэлтэй байх зэргээр тодорхойлж болно. Хэрэв та архаг стрессийг даван туулж, түүнийг даван туулахад туслах шаардлагатай бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таны сэтгэлийн түгшүүр, сандрах байдал өндөр байвал эргэн тойрныхоо зүйлд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байдаг. Булчингийн хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, тайван бус байдал, зүрхний цохилт нэмэгдэх зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Тэднийг анзаарах үед гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах арга хэрэглээрэй.
Алхам 3. Стрессийг бууруулах дасгалуудыг хий
Хүүхдүүд чинь орилж хашгирч, өөрийгөө дэлбэлэх гэж байгаа юм шиг санагдах үед жүжиглэхийн оронд стрессээ бууруулах дасгал хийж үзээрэй. Тайвширахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдхэн хором зарцуулбал өөрийгөө буруутай, муухай ааш гаргахаас сэргийлж чадна. Энэ нь таны хүүхдүүдийг улам бухимдахаас сэргийлж, таны нөхцөл байдал, сэтгэл санааг улам хурцатгах болно.
Гүнзгий амьсгаа авах, хөгжим сонсох, гадаа алхах, бясалгал хийх, дасгал хийх нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэл санаанд тань нэмэр болохгүй цөөн хэдэн арга юм
Алхам 4. Муу сэтгэлийн шалтгааныг асуу
Өөртөө чин сэтгэлээсээ хандаж, муу сэтгэлийн байдалд юу нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй. Та ядарсан, өлссөн, ганцаардсан, гунигтай байна уу? Хэрэв тийм бол яагаад гэдгээ тодорхойлж, сэтгэл хөдлөлөө хүндэтгэх цаг гарга. Мэдэрч буй зүйлээ эсэргүүцэхийн оронд заримдаа илүү нарийвчлан судалж, асуудлыг шийдвэрлэхийг хичээх нь таны бухимдлыг арилгах хамгийн сайн арга юм.
- Та нөхцөл байдлаа өөрчилж чадах эсэхээ шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ганц бие эцэг эх бол өөртөө цаг зав гаргаж чаддаггүй бол нөгөө эцэг эх нь заримдаа хүүхдүүдийг харж чаддаг эсэхийг харж болно. Эсвэл та өвөө, эмээ, хамаатан саднаасаа асууж, эсвэл завсарлага авах шаардлагатай бол асрагч хөлсөлж болно.
- Илүү ухаалаг биш, илүү хэцүү ажиллаарай. Та хэт их зүйлийг өөртөө авч байгаа болохоор сэтгэл санаа муу байж магадгүй. Ажил эсвэл гэрийн ажлаа бусдад шилжүүлэхийг сурч эхэл. Танай хамт ажиллагч тэр том төсөлд оролцож чадах эсэхийг үзээрэй. Хүүхдүүддээ нас, чадвараас нь хамаарч зарим ажилд туслахыг заа.
Алхам 5. Муу сэтгэл санаандаа тодорхой хугацаа өг
Хүүхдүүдээсээ уур уцаартай болж эхэлж байгаагаа мэдэрвэл та тодорхой хугацаанд л бухимдах болно гэдгээ хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч, та энэ хугацаанд амлалт өгсөн бол үүнийг хүндэтгэх ёстой. Сэтгэл хөдлөлдөө бага зэрэг эрх чөлөөг өгч, гэхдээ түүнийг захирч байгаа нь үүнээс ангижрахад хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.
Хүүхдүүддээ "Би үнэхээр их бухимдаж байна, гэхдээ би одоо аяга тавгаа угаах гэж байна, дууссаны дараа дахиж уурлахгүй." Үүнийг хэлэх нь таны хүүхдүүдэд тайвшрал төрүүлж, танд өөрийн орон зай хэрэгтэй байгааг ойлгуулна
3 -р аргын 2: Хүүхдүүдтэйгээ шударга байх
Алхам 1. Муу сэтгэл санаагаа тайлбарла
Хүүхдүүдтэйгээ сэтгэлийн зовнил, түгшүүрийн талаар ярилц. Энэ нь тэдэнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн тайлбарлах нь хүүхдийн наснаас хамаарна.
Хүүхдүүддээ юу гэж хэлэхийн нэг жишээ бол “Ээж чинь муу өдөр байна, үүнээс болоод би ердийнх шигээ баярлахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь чамаас биш, би чамд маш их хайртай. " Хэрэв хүүхдүүд чинь том бол та илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж болно, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн нь тэдэнд чиглээгүй гэдгийг тэдэнд хэлэх явдал юм
Алхам 2. Алдаа гаргахдаа уучлал гуй
Хэрэв та хүүхдүүддээ үйлдэл хийж, эсвэл үүнээс салж чадахгүй байгаа бол хүүхдүүдээсээ уучлалт гуйгаарай. Уучлаарай гэж хэлэх нь тэдний сэтгэлийг сайжруулж, гэм буруугаа мэдрэхээс сэргийлж чадна. Уучлалт гуйхынхаа хамт энэ нь тэдэнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
Жишээлбэл, та "Уучлаарай. Би яг одоо маш их зүйл хийж байгаа болохоор стресст орж, бухимдаж байна. Би чамд уурлаагүй, чамд маш их хайртай."
Алхам 3. Тэдэнтэй хамт байх хугацааг нэмэгдүүлэх
Хэдийгээр энэ нь таны сэтгэлд нийцэхгүй сонсогдож магадгүй, ялангуяа таны хүүхдүүд таны сэтгэл санааны шалтгаан болж байгаа бол хүүхдүүдтэйгээ хөгжилтэй зүйл хийх цагийг өнгөрөөх нь таны сөрөг сэтгэлгээнээс ангижрах болно. Гэхдээ эхлээд юунд бухимдаж байгаагаа, тэд өөрөөр юу хийж болохыг тайлбарла. Дараа нь хүн бүрийн мэдэрч болох сөрөг мэдрэмжээс ангижрахын тулд хөгжилтэй зүйл хий.
3 -ийн 3 -р арга: Муу сэтгэл хөдлөлөө илүү ойрхон харах
Алхам 1. Таны муу сэтгэлийн байдал байнга гардаг уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв та ихэнхдээ муухай ааштай байгаа юм шиг санагддаг бол сэтгэл санааны хямралтай байж магадгүй. Эмчтэй ярилцах нь эдгээр муу мэдрэмжийг үгүйсгэхэд тусална. Сэтгэл санааг сайжруулахын тулд эм уух шаардлагатай байж магадгүй юм.
Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан, уур уцаартай, эсвэл тайлбарлаагүй айдас, сандрал, өвдөлтийн мэдрэмж танд байвал сэтгэлийн хямралтай байж болно
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ тодорхойл
Сэтгэлийн хямрал нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлөх зэрэг янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Арчаагүй, найдваргүй мэт санагдах нь эцэг эхийг байнга бухимдуулж, бухимдуулж, уурлуулж болно. Эмчтэйгээ ярилцаж, эм ууж, зөвлөхөөс тусламж хүсэх нь таны функ, муу сэтгэлийн байдлаас гарах болно.
Алхам 3. Практик өөрчлөлт хийх
Хүүхэд асрах нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс амьд үлдэх, хүссэн эцэг эх байхын тулд та амьдралдаа зарим өөрчлөлт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэдийгээр таны дэглэмд өөрчлөлт оруулах нь хэцүү байж болох ч үүнийг хийх нь маш их ашиг тустай байх болно.
