Цаг агаар муу байгаа нь таныг унагах хандлагатай байна уу? Цаг агаар шуургатай, цастай эсвэл саарал байвал хүмүүс ядарч сульдах, уйтгарлах эсвэл бүр гуниглах нь элбэг байдаг. Цаг агаар ямар харагдаж байгаа ч гэсэн та өдөр тутмын ажлаа хийх хэрэгтэй хэвээр байх болно. Хэрэв харанхуй, уйтгартай цаг агаар таныг аз жаргалгүй болгоход хүргэдэг бол энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулах стратеги боловсруулахад тусална. Хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийх эсвэл хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас хасах нь цаг агаар таныг унагахад сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхэд тусална. Үүлэрхэг байсан ч сэтгэл санаагаа хэрхэн харьцангуй гэгээлэг байлгах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцох
Алхам 1. Найзтайгаа цагийг өнгөрөө
Бороотой цаг агаар нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж, та олон нийтийн цуглаанаас татгалзаж, ганцаарчилсан зүйл хийх магадлал өндөр болно. Гэсэн хэдий ч уйтгартай өдөр ганцаараа байх нь таны сэтгэл санааг хурдан доройтуулж болзошгүй юм. Хэн нэгэнтэй холбогдож нарны туяаг өөртөө бэлэглээрэй.
- Хэрэв та гэртээ ганцаараа байгаа бол найзыгаа урьж залхуулаарай. Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ байгаа бол үдийн хоолны үеэр хэн нэгэнтэй хамт суухыг хүсэх эсвэл амралтын өрөөнд орж хурдан чатлахыг хүсч бусадтай холбогдохын тулд онцгой хүчин чармайлт гаргаарай. Бусадтай харилцах нь таны сэтгэл санааг бараг тэр даруй сайжруулж чадна.
- Хэрэв та биечлэн уулзаж чадахгүй бол үргэлж таныг баярлуулж байдаг хүнтэй видео чат үүсгэж үзээрэй.
Алхам 2. Ном унш
Хэрэв та унших дуртай бол цаг агаар муутай байх нь ном, аяга цай уухад тохиромжтой цаг юм. Чөлөөт цагаараа ном авах нь зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэлийн гайхалтай эх сурвалж болдог төдийгүй стрессийг бууруулж, эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Нэмж дурдахад хэрэв сурлагын амжилт танд чухал бол судалгаагаар амралт чөлөөт цагаараа унших нь үгсийн сан, тестийн оноо өндөр, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Зөгнөлт зохиол ч бай, уран зохиол ч бай номын тавиур дээрээс ном авч, унших гайхалтай ертөнцөд төөрнө. Энэ нь цаг агаарын таагүй байдлаас сатааруулах, дагалдах хэрэгсэл болж өгдөг
Алхам 3. ТВ үзэх
Бороо, цастай өдөр таны буйдан дээр ганцаараа телевизороо тухлах хамгийн сайн шалтгаан болдог гэж олон хүн маргах болно. Хэрэв та үүнээс зайлсхийж чадвал цаг агаар муутай үед гадаа гарах шаардлагагүй болно. Өөрийн дуртай сувгуудыг дахин тоглуулж байгаа эсэхийг харахын тулд сувгуудаа сканнердаарай. Эсвэл Netflix -д нэвтэрч, хамгийн сүүлийн үеийн хувилбаруудыг үзээрэй.
- Телевизэд удаан хугацаагаар суух нь илүүдэл жин, таргалалт, архаг өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Завсарлага аваад бусад үйл ажиллагаанд оролцохоо мартуузай. Наад зах нь цаг тутамд босож, хөнгөн дасгал хийж, сунгалт хий.
- Мэдээлэл эсвэл таныг унагаж болзошгүй бусад мэдээллийн хэрэгслийг үзэхээс зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 4. Урлаг бүтээх
Олон зууны туршид хүн төрөлхтөн эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд урлагийг ашиглаж ирсэн. Хэрэв цаг агаар туйлын тааламжгүй байдлаас болж цэнхэр өнгө мэдрэгдэж байвал эдгээр будгийн сойзнуудаа сугалж авах эсвэл ноорогоо авах нь зүйтэй болов уу.
Хөгжим, дүрслэх урлаг, бүжиг, бичгээр өөрийгөө илэрхийлэх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Судалгаагаар урлаг бүтээх нь хүмүүст физиологийн болон сэтгэлзүйн өвчний аль алиных нь дараа илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуулж байна
Алхам 5. Өөртөө эелдэг хандаарай
Та сул зогсолт хийхэд хүндрэлтэй байгаа тул цаг агаар муу байх нь таныг унагах магадлалтай. Хүчтэй шуурга нь таныг үйл ажиллагаагаа хэвийн явуулахаас сэргийлж, чөлөөт цагаа зохион байгуулалтгүй өнгөрөөж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол та өөртөө анхаарал халамж тавьж, хайр халамж үзүүлэхээс хоцорч магадгүй юм.
- Муу цаг агаар нь өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө эмчлэх гайхалтай боломжийг олгодог. Та өөрийнхөө төлөө юу хийхээ үл тоомсорлож байсан бэ? Хэрэв та орон нутгийнхаа талаар аялах боломжтой бол массаж хийлгээрэй. Хумсаа будуулаарай. Хэрэв та залуу бол үсээ шинээр засаарай.
- Хэрэв та гэрээсээ гарч чадахгүй бол амьдрах орчноо тайван амрах газар болго. Хэдхэн хором амрах нь зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутрал, түгшүүрийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
- Тайвшруулах хөгжим тоглоорой. Тансаг үнэртэй лаа асаагаарай. Өөрөө массаж хийх. Тайвшруулах хөөстэй банн аваарай. Унтаж, өөрийн хурдаар аажмаар сэрэх дуртай.
3 -ийн 2 -р арга: Аливаа зүйлийг хийх
Алхам 1. Бага зэрэг дасгал хий
Цаг агаар муу байсан ч таны бие эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байна. Өглөө хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас энэ зүйлийг тэмдэглээд өдрийн үлдсэн хугацаанд эрч хүч, бүтээмжийг мэдрээрэй. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эндорфиныг бие махбодид ялгаруулах давуу талтай юм. Дасгал нь таны имижийг гэрэлтүүлж, стрессийг бууруулдаг.
- Найзтайгаа бүжгийн үдэшлэг зохион байгуул. YouTube -ийг үзээд доторх хүнд хэцүү дасгалыг үзээрэй. Эсвэл тоног төхөөрөмжөө ашиглахын тулд ойролцоох биеийн тамирын заал руу аялаарай. Сэтгэл санаагаар унасан үед хамгийн сайн шийдэл бол биеэ дээшлүүлж, хөдөлгөх явдал юм.
- Боломжтой бол хэт ягаан туяа авахын тулд дасгалаа гадаа хий. Нар гараагүй ч гэсэн та хэт ягаан туяанд өртөж, биеийн унтах мөчлөгийг зохицуулж, сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна.
Алхам 2. Өрөөгөө цэвэрлэ
Таны хог асгарч байна. Танд угааж, нугалах хэдэн долоо хоногийн үнэтэй угаалга байна. Таны ширээ маш олон бичиг баримтаар хучигдсан тул зөөврийн компьютерын зай байхгүй болсон. Хэрэв та гадагш гарах боломжгүй бол энэ нь дотоод орон зайг цэгцлэх замаар таны алсын харааг сайжруулж чадна. Хэт их зүйл хэвтэх нь таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө гэдэгт итгээрэй.
- Та нэг өдрийн дотор гэрийнхээ үймээн самуунтай тэмцэж чадахгүй ч бага багаар арилгахыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө орон зайг олж харахыг хүсч буй алсын харааг гаргаж, энэ зорилгоо хэрэгжүүлэхийн тулд жижиг алхамуудыг хий.
- Эмх замбараагүй байдлыг багасгах нь бичиг баримтаа цэгцлэх, илүү үр дүнтэй угаалгын систем бий болгох, аяга таваг угаахыг удаан хүлээхгүй байх гэх мэт бүх зүйлээс бүрдэж болно. Бага зэргийн өөрчлөлт хийж, таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлөхийг үзээрэй.
- Хэрэв танай гэр аль хэдийн эмх цэгцтэй байвал орчноо илүү тохь тухтай байлгахын тулд хөгжим тавих эсвэл гэрэл асаахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Зорилгоо тодорхойлох
Та хамгийн сүүлд хэзээ үр дүнтэй зорилгоо тодорхойлоход цаг зарцуулсан бэ? Хэрэв хэсэг хугацаа өнгөрвөл та цаг агаарын таагүй байдлыг амьдралдаа сайн өөрчлөлт хийх түлхэц болгон ашиглаж болно. Зорилгоо тодорхойлох нь таны хүсч буй чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ замаар урагшлахын тулд болгоомжтой арга хэмжээ авах боломжийг танд олгоно.
- Өөрийнхөө одоогийн амьдралын нөхцөл байдлын талаар бодлоо бичихийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та энэ бодит байдалд сайн байна уу? Сар, жилийн дараа өөрийгөө хаана харахыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Мөрөөдлөө эргэцүүлэн бодоход хэдэн хором зарцуулаарай. Анхаарал сарниулах зүйл багатай өрөөнд ороод чимээгүйхэн бод.
- Мөрөөдлийнхөө талаар бодох цаг гаргасны дараа тодорхой зорилго тавь. Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацааны мэдрэмжтэй зорилтуудыг хөгжүүлэхэд тулгуурладаг SMART зорилтуудын товчлолыг дагаж мөрдөөрэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өнөөдрөөс эхлүүлэхийн тулд хийж болох зарим нарийн арга хэмжээнүүдийг гаргаж ирээрэй.
- Завтай байхдаа зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн хариуцах талаар бодох нь бас тустай байж болох юм. Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо барьж, энэ хүн таны хариуцлагын найз болох хүсэлтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Зорилгодоо хүрэхэд тань түлхэц өгөхийн тулд тэдэнтэй байнга уулзаж байхыг хүсээрэй.
Алхам 4. Уян хатан байх
Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан эвгүй байдалд орох нь нимбэгийг нимбэгний ундаа болгохын тулд эртнээс тулгарч ирсэн сорилтуудын төгс жишээ юм. Бороотой, шуургатай, цастай цаг агаар таны төлөвлөгөөг сүйтгэсэн тул өөрийгөө унагах нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч хэт их бухимдах нь уян хатан чанар муу байгааг илтгэнэ. Зөв, таны амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд дасан зохицох чадвар нь таны сэтгэл санаа, амьдралын сэтгэл ханамжид нөлөөлж болзошгүй юм.
- Дасан зохицох чадвартай хүмүүсийн гол онцлог бол аз жаргалыг олохын тулд хүлээхгүй байх явдал юм. Тэд эерэг туршлагыг хайж, үнэлж сурдаг.
- Илүү уян хатан болохын тулд нөхцөл байдлыг олон өнцгөөс харахыг хичээ. Жишээлбэл, хэн нэгэн цастай өдрийг хөдөлмөрийн бүтээмжид саад болж байна гэж харж болно (жишээлбэл, ажил, сургуульдаа явах боломжгүй байх), харин хэн нэгэн нь гэрийн даалгавраа биелүүлэх боломж гэж үзэж магадгүй юм. Өөр нэг хүн адал явдалт, өөрөөр хэлбэл цасан хүн бүтээхэд баяртай байж магадгүй юм.
- Үүнтэй ижил байдлаар ерөнхий дүр зургийг харахыг хичээ. Жижиг нөхцөл байдал бүхэлдээ хэрхэн том болж байгааг анхаарч үзээрэй. Өнөөдөр цаг агаарын таагүй байдал долоо хоногийн дараа таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөх үү? Сарын дараа уу? Жилд? Энэ нь танд цаг агаарыг хянах чадваргүй, цаг агаарын таагүй байдлаас болж зовж шаналж болзошгүй хэдэн зуун (эсвэл бүр хэдэн мянган) хүмүүс байгаа гэдгийг санах нь туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Улирлын хамааралтай эмгэгийг таних
Алхам 1. SAD -ийн шинж тэмдгийг мэдэх
Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг нь улирлын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэл гутралын хэлбэр юм. Хэрэв та жил бүр өвлийн улирал эхлэхэд өөрийгөө гунигтай, цэнхэр өнгөтэй болгож байгааг анзаарсан бол энэ эмгэг танд нөлөөлж байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэдийгээр ховор тохиолддог боловч зарим хүмүүс хавар эсвэл зуны эхэн үед SAD -ийн шинж тэмдэг илэрдэг. SAD -ийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Хоосон, гунигтай эсвэл санаа зовсон мэт мэдрэмж төрөх
- Цухалдах эсвэл тайван бус байх
- Аливаа зүйлийг төвлөрүүлэх, санахад бэрхшээлтэй байдаг
- Унтах эсвэл хоолны дуршил өөрчлөгдөх
- Үнэ цэнэгүй эсвэл найдваргүй мэт санагдах
- Жин алдах эсвэл жин нэмэх
- Эрчим хүч багатай эсвэл огт байхгүй
- Үхэл эсвэл амиа хорлох тухай бодох
Алхам 2. Эрсдэлээ ойлгоорой
Зарим хүмүүс SAD -ийн нөлөөнд бусдаас илүү өртөмтгий байдаг. Судалгаанаас үзэхэд хүн амын 1-2% орчим нь ийм төрлийн сэтгэл гутралд өртдөг. SAD -тай холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлүүд орно.
- Эмэгтэй байх
- Насанд хүрсэн залуу байх
- SAD эсвэл бусад төрлийн сэтгэл гутралын гэр бүлийн түүхтэй байх
- Сэтгэлийн хямрал эсвэл хоёр туйлт эмгэг гэсэн оноштой байх
- Экваторын хойд эсвэл өмнөд хэсэгт амьдардаг
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа тэмдэглэл хөтөл
SAD -ийн оношлогоо нь өвлийн улиралд сэтгэлээр унах, хавар -зун ойртоход (эсвэл зуны улиралд SAD -ийн хувьд эсрэгээрээ) дор хаяж хоёр жил дараалан шинж тэмдгүүд арилах мөчлөгийн үр нөлөөг мэдрэхийг шаарддаг. Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж байвал эмч танд нөхцөл байдлыг оношлоход тусална.
Та намрын сүүлээс (эсвэл хаврын сүүлээс) хойш сэтгэлээр унаж, өвөл эхэлж, урагшлах тусам шинж тэмдгүүд тань муудаж байгааг анзаарч байна уу? Сэтгэл санаагаа бичээд эмчид мэдэгдээрэй
Алхам 4. Шалтгааныг хайж олох
Заримдаа алдагдал, эсвэл өвчин гэх мэт логик шалтгаанаас болж бид гунигтай эсвэл цэнхэр өнгөтэй болдог. Хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдгийн эхлэлийг тодорхой өдөөгчтэй холбож чадвал улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгтэй болох магадлалыг үгүйсгэх болно. Энэ нь таны сэтгэл санааны доройтлын үндсэн шалтгааныг тодорхойлоход эмчдээ туслах болно.
Алхам 5. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэдийгээр та SAD -ийн оношлогооны шалгуурыг хараахан хангаж чадахгүй байгаа ч таны сэтгэл гутралыг эмчлэхэд эмч тань тусалж чадна. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг үл тоомсорлох нь таны амьдралын ерөнхий сэтгэл ханамж, үйл ажиллагаанд үнэтэй байдаг. Анхан шатны тусламжийн эмчтэйгээ холбоо барьж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн лавлагаа хүсээрэй. Эсвэл, хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй аль хэдийн харилцаатай байсан бол шинж тэмдгийнхээ талаар ярилцахаар энэ мэргэжилтэнтэй уулзахаар төлөвлө.
Сэтгэлийн хямрал эсвэл SAD -ийн шинж тэмдгийг үл тоомсорлохгүй байх нь чухал юм. Түүнчлэн, хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол 1-800-273-TALK утсаар шууд холбоо бариарай
Алхам 6. Хөнгөн хайрцагны эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Хөнгөн хайрцгийн эмчилгээ нь тод гэрлийн өмнө өдөр бүр тодорхой хугацаагаар суух явдал юм. Энэхүү нэмэлт гэрэл нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно. Та уншиж, зурагт үзэж, хоол идэж байхдаа гэрлийн өмнө сууж болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг долоо хоногийн дотор сайжруулахад тусална.
- Гэрлийн хайрцгийг өглөө 20-30 минутын турш ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.
- Нүдээ аниад гэрлээс 1.5-2 фут орчим зайд суу, гэхдээ гэрэл рүү шууд бүү хар.
- Таны ашигладаг гэрлийн хайрцаг нь хэт ягаан туяаны туяанд маш бага өртдөг 10 000 люкс гэрлийг өгөх ёстой.
- Гэрлийн хайрцаг ашиглах нь улирлын чанартай эмгэг (SAD) -тэй тэмцэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч хөнгөн хайрцгийн эмчилгээг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
