Хэрэв та цаг агаарын тодорхой нөхцлөөс айдаг бол энэ нь таны амьдралыг эрс хязгаарлах болно. Цаг агаарын айдсыг даван туулахад хэцүү байж болно, учир нь та үүнээс зайлсхийж эсвэл зугтаж чадахгүй. Цаг агаарын фобийг даван туулах гэдэг нь цаг агаар таны хяналтаас гадуур байгааг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулах арга замыг олох явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл түгшихээс урьдчилан сэргийлэх, бууруулах
Алхам 1. Аажмаар эхэл
Хэрэв та аянга цахилгаантай бороо орохоос айж, энэ айдсыг намдаахыг хүсч байвал аажмаар эхэл. Жишээлбэл, шуурганы дуунд дасан зохицохын тулд цаана нь шуургатай дууны эффект бүхий тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Та байгалийн дуу чимээнээс эхэлж, дараа нь шуурга руу шилжиж болно. Өнгө будах, даалгавар биелүүлэх, хөгжим сонсох зэргээр анхаарлаа түр сатааруулж үзээрэй. Та айдастайгаа шууд нүүр тулах шаардлагагүй, нөхөрлөлд илүү тухтай хандаж эхэл.
- Хэрэв та анхаарал сарниулах аргыг ашигладаг бол анхаарлаа сарниулах аргыг үргэлжлүүлэн бүү ашиглаарай. Үүнийг гишгүүр болгон ашигла. Фобийг даван туулахад анхаарал сарниулах нь үр дүнгүй байж магадгүй бөгөөд айдсаа идэвхтэй даван туулахад туслахгүйгээр сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн үйл явцад саад учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та айж эмээж буй цаг агаарын аюул заналхийлж буй бүс нутагт амьдардаг бол аюул заналхийлэх магадлал өндөр байгаа улиралд богино хугацаанд өртөх магадлалаа бууруулж үзээрэй. Жишээлбэл, улс орны өөр хэсэгт байгаа гэр бүлд зочлох эсвэл аялалд явах. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг бүү зөвшөөр. Энэ нь эхлэх үйл явцын нэг хэсэг байж болох ч фобиагаа даван туулах нэг хэсэг нь үүнийг зөөлрүүлж байна.
Алхам 2. Гэмтлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Экспозиция эмчилгээ нь таныг стресст оруулдаг хүмүүст нэг нэгээр нь нөлөөлж, элементийг бага багаар нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та бороо орохоос айдаг бол бороо орж байх үед цонхыг 5 секундын турш харж эхэлж болно. Дараа нь та борооны чимээнд анхаарлаа хандуулж болно. Үүний дараа богино хугацаанд бороо орж байхад та цонхоо онгойлгож болно. Дараа нь та борооны ойролцоо үүдэнд зогсож магадгүй юм. Дараа нь та гараа сунган бороог мэдэрч магадгүй юм. Эцэст нь хэлэхэд та бороонд шүхэр дор зогсож болно.
Заль мэх нь өртөх бүрт бага хэмжээний стресс оруулах, стрессийг тэвчих хүртэл аажмаар ажиллуулах явдал юм
Алхам 3. Сэтгэл санааны дэмжлэг авахаар хэн нэгнийг дуудаарай
Хэрэв та цаг агаарын талаар санаа зовж байвал хэн нэгэн рүү залгаж, юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй. Хэдийгээр энэ тухай ярих нь цаг агаарыг өөрчлөхгүй гэдгийг та мэдэж байсан ч бодож, мэдэрч буй зүйлээ илэрхийлэх, хэн нэгнийг сонсох нь тустай, эмзэг байж болно.
Хэдийгээр та цаг агаар, сэтгэл санааныхаа талаар ярилцахыг хүсэхгүй байгаа ч найзтайгаа утсаар ярих нь таны мэдрэлийг хөнгөвчилж, холбогдож байгаагаа мэдрэхэд тусална
Алхам 4. Амрах дасгал хий
Таны фобиас болж стресс, түгшүүр төрсний үр дүнд таны бие хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм. Фоби өвчнөөс айдаг ихэнх зүйл бол цээж өвдөх, амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх зэрэг биеийн шинж тэмдэг байж болно. Амрах дасгал хийснээр сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн шинж тэмдгийг удирдаж сурах.
Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх. Амьсгалаа гүехэн болгохын оронд гэдэс дотроосоо гүнзгий амьсгаа аваарай. Гүнзгий амьсгаа аваад 4 секундын турш барь, дараа нь 4 секундын турш амьсгалаа гарга. Үүнийг дөрвөн удаа хий, бие чинь бүрэн тайвширсныг анзаараарай
Алхам 5. Дүрслэлийг ашиглах
Дүрслэл нь тайвширч, айдсаа багасгахад тусална. Хэрэв та айдсаа мэдэрч байгаа бол нүдээ аниад цаг агаарыг тэсвэрлэж, өөрийгөө аюулгүй, амар тайван байгаа мэт төсөөлөөрэй. Цаг агаартай байсан ч тайван байх нь ямар санагддагийг төсөөлөөд үз дээ, аюулгүйгээр давж гарна гэдгээ мэдээрэй.
Та ирээдүйн сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дүрслэлийг ашиглаж болно. Танд түгшүүр төрүүлж буй нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ (цасан шуурга шиг), өөрийгөө аюулгүй байрлалд өөрийгөө аюулгүй байдлаар төсөөлөөрэй. Энэхүү дүрслэлийг бүрэн тайвшруулах хүртэл үргэлжлүүлэн хий
Алхам 6. Сөрөг бодлыг сорих
Хэрэв та цаг агаар муудахаас айж, санаа зовж эхэлж байгаа бол нөхцөл байдлыг өдөөж буй бодлыг эсэргүүцэж эхэл. Сөрөг бодол төрөх үед асуулт асууж эхлээрэй. Асуулт асуу: “Энэ нөхцөл байдал үүсэхийг ямар нотлох баримт нотолж байна вэ? Юу болохгүй вэ? Хэрэв ийм нөхцөл байдал үүсвэл ямар нэгэн шийдэл байна уу? Ийм байдалд орсон найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд би юу гэж хэлэх вэ?"
Жишээлбэл, та салхи сонсож, хар салхинаас айж магадгүй юм. Торнадо ирж буйг нотлох баримт байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Та мэдээ, радиогоор ямар нэгэн зүйл сонссон уу? Танай нутагт хар салхи гардаг уу? Хэрэв хар салхи болсон бол аюулгүй байдлаа хангахын тулд ямар арга хэмжээ авч болох вэ? Хэрэв танд ижил төстэй айдастай найз тань руу утасдсан бол түүнд юу гэж хариулах вэ? Та сүйрэлд хүргэж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь салхитай байсан бөгөөд цаг агаарын онцгой байдал биш үү?
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хэн нэгэнд итгээрэй
Фобиагаа битгий нууцлаарай. Цаг агаарын фоби, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлдөг талаар итгэдэг хүндээ итгээрэй. Айдсаа даван туулахад хэн нэгнээс дэмжлэг хүсч, фобиа танд ямар санагдаж байгааг хэлээрэй. Айдсаа дотроо хадгалж, нууцлах нь айдсыг улам хурцатгаж болохыг та анзаарч магадгүй юм.
Таны айдсыг үл тоомсорлодог хүмүүстэй ярилц, гэхдээ энэ асуудлыг даван туулж, хэтийн төлөвтэй болоход тань тусална
Алхам 2. Цаг агаарын мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг багасгах
Хэрэв та цаг агаарын сувгийг хэт их сонирхож, радио сонсох эсвэл компьютер дээрээс цаг агаарыг дагаж мөрдөхийг хүсч байвал ухар. Цаг агаарыг ажиглах нь таны айдсыг төрүүлдэг. Хэрэв танд хэт хийсвэр зан байгаа бол эдгээрийг багасгаж, арилгах талаар бодож үзээрэй.
Үүнд цаг уурын станц эсвэл цахилгаан эрчим хүчний компани руу залгах шаардлагатай
Алхам 3. Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан томоохон шийдвэр гаргахаас зайлсхий
Та шуурганы үеэр жолоодлогын аюултай нөхцлөөс айж, энэ айдсаас болж ажилдаа явахаас зайлсхийж магадгүй юм. Энэ нь таныг олон хоног ажил таслахад хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв энэ айдас таны байнгын амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг бол айдсаа хүчтэй эзэмших цаг болжээ. Хэрэв та цаг агаарын байдлаас шалтгаалан том шийдвэр гаргаж байгаа бол (хэрэв цаг агаар аюултай гэж үзвэл гэрээсээ гарахгүй байх эсвэл сэрэмжлүүлгийн улмаас том төлөвлөгөөгөө цуцлах гэх мэт) эдгээр нөхцөл байдалд хандах арга хэмжээ авч эхэл.
Ажил руугаа машин жолоодох нь танд аюулгүй санагдахгүй байгаа тул нийтийн тээврийн хэрэгслийг сонгоорой
Алхам 4. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Та асуултанд тодорхой хариулт өгөх, амьдралаа урьдчилан таамаглах чадвартай байхыг анзаарч магадгүй юм. Ихэнх түгшүүр нь тодорхой бус байдлын айдсаас үүдэлтэй байдаг. Цаг агаарын хамгийн аймшигтай зүйл бол үүнийг урьдчилан таамаглах аргагүй бөгөөд хурдан өөрчлөгдөх явдал юм. Цаг агаарыг хянах боломжгүй бөгөөд энэ нь айдас төрүүлдэг. Цаг агаар танд хор хөнөөл учруулж, аливаа зүйлийг сүйтгэж болзошгүй бүх хувилбаруудын талаар бодох нь цаг агаарыг урьдчилан таамаглах аргагүй болгодог. Цаг агаар, цаг агаарын нөлөөлөл тодорхойгүй байгааг хүлээн зөвшөөр.
- Өөрөөсөө “Амьдралыг үргэлж урьдчилан таамаглах боломжтой юу? Тодорхой байдал надад цаг агаарыг даван туулахад туслах уу? Тодорхой бус байдлыг даван туулахын тулд би муу зүйлийг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг үү? Боломж бага байсан ч гэсэн ямар нэг сөрөг зүйл тохиолдох магадлалтайгаар амьдрах боломжтой юу?”
- Амьдралынхаа бусад салбарт тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур. Амьдралд болж буй олон үйл явдлыг урьдчилан тааварлах аргагүй бөгөөд та урьдчилан тааварлах боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх тусам сэтгэлийн түгшүүр буурах болно.
3 -р хэсгийн 3: Эмчилгээ хайж байна
Алхам 1. Эмч эмчид хандаарай
Эмчилгээний эмч нь фобиа өвчнөө даван туулж, өдөөн хатгасан үедээ илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах болно. Эмчилгээний эмч танд өртөлтийн эмчилгээ, мэдрэмтгий бус эмчилгээг зааж өгөх болно. Фоби өвчтэй ажилладаг олон эмч нар танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) хэмээх горимд ажилладаг бөгөөд энэ нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт ойртож, таныг хэрхэн тэвчих, хэрхэн таны талд хэрхэн ажиллуулахыг олж хардаг.
- Хэрэв та байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн бөгөөд одоо цаг агаараас айдаг бол эмчилгээгээ хайх хэрэгтэй. Фобийн шинж тэмдгийг эмчлэхээс өмнө гэмтлийн мэдрэмжийг судалж үзээрэй. Хэрэв таны айдас олон сар (эсвэл хэдэн жил) тэвчих юм бол гэмтлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж, долоо хоног тутмын эмчилгээ хийлгээрэй.
- Нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл эмчилгээний эмчийг хэрхэн сонгох талаар үзнэ үү.
Алхам 2. Өөртөө туслах бүлэгт хамрагдах
Өөртөө туслах бүлгүүд нь ижил төстэй айдас, туршлагаа хуваалцдаг бусад хүмүүстэй уулзахад тань туслах болно. Ойлгож буй хүмүүсээс дэмжлэг, урам зориг хүсч болно. Энэ нь бас шинэ найз нөхөдтэй болж, олон нийтийг бий болгох сайхан газар юм.
Бүлэг санал болгож байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд танай нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөөцийг хараарай
Алхам 3. Гипнотерапия эмчилгээг хэрэглээрэй
Гипнотерапи эмчилгээ нь эмчийн оффисын аюулгүй байдалд байх үед стрессийг даван туулахад тань туслах болно. Гипнотерапи эмчилгээнд маш их тайвширч, дараа нь эмчилгээний эмчээр дүрслэн харуулах аялалд хамрагдах боломжтой.
Гипнотерапи нь үймээн самуунд нисэхээс айдаг ашигтай эмчилгээ байж болно. Нисэх онгоцны үймээн самууныг урьдчилан таамаглах боломжгүй эсвэл онгоцонд нисэх мэдрэмжгүй болох тул гипнозист танд энэ айдсыг даван туулахад туслах дүрслэлийг бий болгоход тусална
Алхам 4. Нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдал ба дахин боловсруулалт (EMDR) -ийг үзээрэй
EMDR нь хүнд хэцүү дурсамжийн дараа хүний мэдрэмжийг бууруулахад ашиглагддаг. Фобид хүргэсэн тодорхой санах ой байгаа бол энэ бол сайн сонголт юм. Энэхүү эмчилгээний арга нь дурсамжийг мэдрэх, дараа нь тулгарах аливаа бэрхшээлийг даван туулахад туслах 6 алхамтай.
Алхам 5. Сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр хүндэрч, таны өдөр тутмын амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг бол та сэтгэцийн эмчид хандаж эмийн талаар ярилцаж болно. Та эхлээд сэтгэлзүйн эмчид хандаж болох эмчтэйгээ эмийн талаар ярилцаж болно.
