Мантра бясалгал сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байна. Энэхүү дадлага нь тарни унших, бясалгах гэсэн хоёр бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэх бөгөөд хүн бүрт өөр өөр зорилготой байдаг. Тарни бясалгал нь тууштай дадлага шаарддаг боловч энгийн бөгөөд таны амьдралд олон эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Тарни олох, хүсэл эрмэлзэл тогтоох
Алхам 1. Та яагаад тарни бясалгалыг ашиглахыг хүсч байгаагаа ойлгоорой
Хүн бүр эрүүл мэндийн ач тусын талаар бясалгахын тулд оюун санааны холбоонд хүрэх өөр өөр шалтгаантай байдаг. Та яагаад тарни бясалгалыг ашиглахыг хүсч байгаагаа олж мэдэх нь дуулах хамгийн сайн тарни, бясалгалдаа зориулах цагийг тодорхойлоход тусална.
- Мантра бясалгалд цусны даралт, зүрхний цохилт буурах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал буурах, стресс багатай байх, тайвшрах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдрэх зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг.
- Мантра бясалгал нь оюун ухаанаа чөлөөлөх, хянах чадваргүй зүйлдээ ямар нэгэн хавсралтаас ангижрах гэх мэт ашиг тустай байж болно.
Алхам 2. Зорилгодоо тохирсон тарни эсвэл тарни хай
Тарни унших нэг зорилго бол тэдний нарийн чичиргээг мэдрэх явдал юм. Энэхүү мэдрэмж нь эерэг өөрчлөлтүүдийг хийж, бясалгалын гүнзгий төлөвт ороход тусална. Мантра бүр өөр өөр чичиргээтэй бөгөөд та өөрийн зорилгод нийцсэн нэгийг олохыг хүсч байна.
- Тарнийг давтах нь бясалгалын явцад гарч буй аливаа бодлоос салахаас гадна зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Та сонгож болох олон янзын тарни байдаг. Дараахь нь таны уншиж болох хүчирхэг тарнийн цөөн хэдэн жишээ юм.
- Ом эсвэл аум бол таны уншиж болох хамгийн энгийн бөгөөд хүчирхэг тарни юм. Энэхүү бүх нийтийн тарни нь хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй, эерэг чичиргээ үүсгэх болно. Энэ нь ихэвчлэн санскрит хэлээр энх тайван гэсэн утгатай "Шанти" тарнитэй хослуулсан байдаг. Та aum -ийг уншихыг хүссэн хэмжээгээрээ давтаж болно.
- Маха тарни бол агуу тарни буюу Харе Кришнагийн тарни гэж нэрлэгддэг бөгөөд аврал, сэтгэлийн амар амгаланг олж авахад тань туслах болно. Тарнийг бүхэлд нь хүссэн хэмжээгээрээ давт. Үүнд: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- Lokah samastah sukhino bhavantu бол хамтын ажиллагаа, энэрэнгүй сэтгэлийн тарни бөгөөд "Хаа сайгүй байгаа бүх хүмүүс аз жаргалтай, эрх чөлөөтэй байх болтугай, мөн миний амьдралын бодол санаа, үг, үйлдэл нь энэ аз жаргал, бүх нийтийн эрх чөлөөнд ямар нэгэн байдлаар хувь нэмэр оруулах болтугай.” Энэ тарнийг гурван ба түүнээс дээш удаа давт.
- Ом намах шиваяа бол хүн бүрт өөрийн бурханлиг чанарыг сануулж, өөртөө итгэх итгэл, өрөвч сэтгэлийг өдөөдөг тарни юм. Энэ нь "Би хамгийн үнэнч, хамгийн дээд биенийг төлөөлдөг өөрчлөлтийн дээд бурхан Шивад мэхийн ёсолж байна" гэсэн утгатай. Тарнийг гурван ба түүнээс дээш удаа давт.
Алхам 3. Зорилгоо тодорхойлох
Тарни бясалгалын ямар ч дадал зуршлыг анх төлөвлөхгүйгээр хийж чадахгүй. Дасгалаа ямар нэг зүйлд зориулахад хэдэн секунд зарцуулснаар та илүү анхааралтай төвлөрч, бясалгалын гүнзгий төлөвт хүрч чадна.
- Залбирлын гараа хийхийн тулд алган дээрээ, дараа нь алгандаа, эцэст нь хуруугаараа хөнгөн хүрээрэй. Хэрэв та энерги урсгахыг хүсч байвал алганыхаа хооронд бага зай үлдээж болно. Эрүүгээ цээж рүүгээ хөнгөн бөхийлгө.
- Хэрэв та ямар зорилготой байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол "орхих" гэх мэт энгийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Дуулах, бясалгах дадлага хийх
Алхам 1. Дасгал хийх тохь тухтай газар хай
Та тухтай, нам гүм орчинд тарни бясалгал хийхийг хүсч байна. Энэ нь таны гэрийн хаа нэг газар, эсвэл йогийн студи, сүм гэх мэт газруудад байж болно.
- Гэрлээс хэт өдөөгдөхгүйн тулд бясалгал хийх арай илүү харанхуй газар хай.
- Таны тарни бясалгал хийдэг газар чимээгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хэн ч танд саад болж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
Алхам 2. Гуя дээш өргөгдсөн, нүдээ аньсан тохилог хөндлөн хөлтэй байрлалд суу
Мантра бясалгалаа эхлэхээс өмнө нүдээ аниад хонго өвдөгнөөсөө дээш өргөгдсөн тохилог хөлөөрөө суу. Энэ нь тарнийн чичиргээг шингээж, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн тохиромжтой байрлал болох шулуун нуруугаараа суухад тань туслах болно.
- Хэрэв та хонгогаа өвдөгнөөсөө дээш гаргаж чадахгүй байгаа бол энэ байр сууриа олж авах хүртлээ шаардлагатай бол аль болох олон блок эсвэл нугалсан хөнжил дээр суу.
- Гараа гуяныхаа дээр хөнгөн тавь. Хэрэв та хүсвэл бүх нийтийн ухамсарыг илэрхийлдэг эрүү эсвэл гян мудра руу нэг гараа тавьж болно. Чин мудра ба залбирлын бөмбөлгүүдийг нь бясалгалыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
- Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд залбирал эсвэл мала бөмбөлгүүдийг ашигла.
Алхам 3. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ үүнийг бүү хяна
Амьсгалаа хянах хандлагаас зайлсхийхийн тулд амьсгал, амьсгалах, гаргах бүрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь бясалгалын практикт анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их амрахад тусална.
Амьсгалаа хянаж чадахгүй байх нь хэцүү байж болох ч үүнийг орхиж сурах нь бясалгалын ерөнхий дасгал хийхэд тань туслах болно. Илүү их дасгал хийх тусам энэ нь илүү хялбар болно
Алхам 4. Сонгосон тарнигаа дуул
Сонгосон тарнигаа дуулах цаг боллоо! Мантра унших цаг, арга байдаггүй тул өөрт хамгийн тохиромжтой санагдах зүйлийг хий. Бага хэмжээний тарни унших нь ч ихээхэн ач тустай байдаг.
- Дуугаа хамгийн энгийн дуу болох aum -аас эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Та дуулж байхдаа хэвлийн доод хэсэгт тарнийн чичиргээг мэдрэх ёстой. Хэрэв та энэ мэдрэмжийг мэдэрч чадахгүй бол илүү чанга суугаад үзээрэй.
- Зөв дуудлага хийх өөр өөр үзэл бодолтой байдаг, гэхдээ санскрит хэлээр хамгийн сайнаараа хийгээрэй. Та сайн сайхан байдлынхаа төлөө дуулж, бясалгаж байгаа нь төгс байдлын төлөө биш, харин энэ нь дасгал хийж буй шалтгаанаа эргүүлж болзошгүй юм.
Алхам 5. Та үргэлжлүүлэн дуулах эсвэл чимээгүй бясалгахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Дан унших нь бясалгалын нэг хэлбэр байж болох боловч та бясалгалаас чимээгүй бясалгал руу шилжих сонголтыг хийж болно. Та ямар ч сонголт хийсэн тарни бясалгалын үр шимийг хүртэх болно.
Бие махбодоо хүссэн зүйлээрээ, яг одоо танд тохирсон бүх зүйлээр урсахыг зөвшөөр. Та үргэлжлүүлэн уншихыг хүсч магадгүй эсвэл чимээгүй бясалгахыг хүсдэг үе байдаг. Гол санаа бол бие махбодь, оюун ухаанаа хүчээр шахахгүй байх явдал юм
Алхам 6. Хүссэн хугацаанд бясалгал хий
Тарнигаа уншиж дуусаад, ижил байрлалд байж, биед чинь ямар нэгэн мэдрэмж төрж байгааг мэдээд чимээгүй бясалгалд шилжээрэй. Та хүссэн үедээ чимээгүй бясалгалд сууж байгаарай. Энэ нь хүсэл зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их амрахад туслах болно.
- Амьсгалах, амьсгал гаргах, мантра уншиж буй аливаа чичиргээнд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таны бодол санаа гарч ирэх бүрт нь байг. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, хянаж чадахгүй байгаа бүх зүйлээ орхихыг заах болно.
- Та оюун ухаанаа дахин төвлөрүүлэх шаардлагатай үед амьсгалах болгондоо "зөвшөөрөх", амьсгал гаргах бүрт "явах" гэж давтаж болно.
- Бясалгал нь тууштай дадлага шаарддаг. Та сайн, муу өдрүүдтэй байх болно, үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь бясалгалын аялалын нэг хэсэг юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Тогтмол бясалгал хийх нь бясалгалын үр шимийг хүртэж, бясалгалын гүнзгий төлөвт хүрэхэд тань туслах болно.
- Шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Бясалгалын зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг хугацаа өнгөрөхөд маш их дасгал хийх шаардлагатай болдог.
