Анхаарал төвлөрүүлэх нь ялангуяа хэцүү сэдэв эсвэл уйтгартай сэдэв бол хэцүү байдаг. Суралцах нь хэзээ ч сургуулийн хамгийн сэтгэл хөдөлгөм тал байгаагүй, гэхдээ энэ нь түүний бүтээсэн зүйл биш юм. Шийдэмгий мэдрэмж, судалгааны үр дүнтэй аргуудыг хэрэгжүүлснээр хамгийн уйтгартай сэдвүүдийг ч гэсэн судалгааны явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар ялж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сурч байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлтгэх
Алхам 1. Суралцах тохиромжтой орчныг олоорой
Ерөнхийдөө судалж байхдаа анхаарал сарниулах зүйлсийг аль болох арилгах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та урд байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Танд гоо зүйн хувьд тааламжтай, тохь тухтай газар олохыг хүсч байна.
- Хувийн өрөө эсвэл номын сан гэх мэт нам гүм газрыг хайж олоорой. Хэрэв та цэвэр агаарт дуртай бол гадуур анхаарлаа сарниулах зүйлгүй газар очиж, шаардлагатай бол интернэтэд холбогдох боломжтой хэвээр байна.
- Хүн бүр өөрийн сурч боловсрох орчны сонголттой байдаг гэдгийг санаарай. Зарим нь чимээгүйхэн сурахыг илүүд үздэг бол зарим нь цагаан дуу чимээг дуурайдаг, хөл хөдөлгөөн ихтэй орчинд хөгждөг.
- Үргэлж өөртөө итгэ.
- Хэрэв та өөрийн суралцах дуртай зүйлээ мэдэхгүй байгаа бол өөр өөр чиглэлээр туршилт хийх, багаар суралцах эсвэл ганцаараа сурах, хөгжимтэй эсвэл хөгжимгүй гэх мэт хичээл хийх гэх мэт. Өөр өөр орчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй ажиллах чадвар тань өөрийгөө хурдан илчлэх болно.
Алхам 2. Сурч буй бүх материалаа цуглуул
Таны суралцах материалд тэмдэглэл, сурах бичиг, сургалтын гарын авлага, баримт бичиг, тодруулагч эсвэл суралцах явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй ажиллахад хэрэгтэй бусад зүйлс орно; үүнд гранола баар, самар гэх мэт хөнгөн зууш, нэг шил ус орно.
Таны бүх материалууд гар хүрэх боломжтой байх ёстой бөгөөд ингэснээр та бүсэд байхдаа, судалж байхдаа юмнуудаа авах гэж өөрийгөө саатуулахгүй
Алхам 3. Судлах зайг цэвэрлэ
Судлах шаардлагагүй материалыг цэвэрлэж, стрессээ бууруулж, илүү сайн төвлөрөх боломжийг олгохын тулд орон зайгаа эмх цэгцтэй байлга. Таны эргэн тойронд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд шууд хувь нэмэр оруулдаггүй аливаа материал байгаа нь анхаарал сарниулах болно.
Үүнд хүнсний сав, цаасан хог болон бусад янз бүрийн зүйлийг хаях зэрэг орно
Алхам 4. Шаардлагагүй цахилгаан хэрэгслээс салга
Шаардлагагүй электрон бараа, ялангуяа гар утас, хөгжим сонсох төхөөрөмж, магадгүй компьютерийг унтраа (хэрэв таны материалыг судлахад компьютер хэрэггүй бол).
Таны зөөврийн компьютер эсвэл компьютер анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох үед анхаарал сарниулах асар том эх үүсвэр болж чадна
Алхам 5. Тогтсон хэв маягаа баримтал
Хичээлийн цагийн хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаарай. Энэ нь суралцах цагийг зуршил болгон төлөвшүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр сургалтын төлөвлөгөөгөө дагах магадлал өндөр болдог. Өдрийн турш энергийнхээ түвшинг мэдэж байгаарай. Та өдөр эсвэл шөнийн цагаар илүү эрч хүчтэй (тэгэхээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай) байна уу? Энэ нь хамгийн их энергитэй байхдаа илүү хэцүү сэдвүүдээ судлахад тусалж магадгүй юм.
Өдрийн цагаар та илүү эрч хүчтэй гэдгээ мэдсэнийхээ дараа тухайн цагтаа хичээлээ хийж, анхаарлаа төвлөрүүлж, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна
Алхам 6. Судалгааны хамтрагчаа хайж олох
Заримдаа материалыг өөр хүнтэй дахин нягтлах нь судлах монотон байдлыг эвдэж, хэн нэгний санаа бодлыг өөрчилж, ойлгомжгүй ойлголтуудыг тодруулж, аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахад тусалдаг. Энэхүү хамтрагч нь хичээлээ үргэлжлүүлэхэд тусалж, таны өмнө байгаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Зарим хүмүүс судалгааны хамтрагчдын анхаарлыг сарниулж магадгүй юм. Суралцах хамтрагч хайж байхдаа ухамсартай, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг, магадгүй чамаас ангид идэвхтэй оюутан хайж олохыг хичээ. Ингэснээр та үргэлж тэдэнтэй таарч тохирохыг хичээдэг
Алхам 7. Урамшууллын талаар бодоорой
Сурч эхлэхээсээ өмнө амжилттай суралцахад тань шагнал болж чадах зүйлийг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, түүхийн тэмдэглэлээ 1 цагийн турш хянаж үзсэнийхээ дараа өрөөнийхөө найзтай өдрийнхөө талаар ярилцаж, оройн хоол хийж эсвэл удахгүй үзэх дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ үзээрэй. Урамшуулал нь таныг тодорхой хугацаанд суралцахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд түлхэц болж, дараа нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлснийхээ төлөө өөрийгөө шагнах болно.
Илүү том төслүүдийн хувьд илүү шаргуу хөдөлмөрийнхөө төлөө өөрийгөө шагнах илүү том урамшууллыг бий болго
2 -р хэсгийн 2: Сурч байхдаа концентрацийг хадгалах
Алхам 1. Судалгааны үр дүнтэй аргыг олоорой
Танд тохирсон үр дүнтэй судалгааны аргыг хайж олох нь суралцах явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Дахин хэлэхэд хүн бүр өөр өөрөөр суралцдаг тул та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрт тохирсон аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй болно. Үндсэндээ сурч мэдсэн зүйлтэйгээ илүү их туршлага хуримтлуулж, харилцах тусам даалгавраа үргэлжлүүлж, хянаж буй зүйлээ өөртөө шингээх магадлал өндөр болно. Заримдаа уншилт, тэмдэглэл эсвэл асуулт хариултыг шалгах нь судлах үр дүнтэй арга болдог боловч бусад судалгааны аргуудад дараахь зүйлс орно.
- Тэмдэглэл хийх. Үгийн баялаг эсвэл академик нэр томъёоны хувьд тэмдэглэлийн дэвтэр, флаш карт хийж, тэдгээрийг дахин дахин хянаж үзэх нь үг, нэр томъёо, ойлголтыг цээжлэхэд тусална.
- Зурах. Зарим судалгаанд бүтэц, диаграмыг хянан үзэх шаардлагатай байдаг. Эдгээр диаграм, бүтцийг хуулж, өөрөө зурснаар та судалж буй зүйлээ бүтээж, дүрслэн харуулах боломжийг олгодог тул үүнийг илүү дурсамжтай болгоно.
- Тойм үүсгэх. Тойм үүсгэх нь жижиг нарийн ширийн зүйлийг багтаасан том ойлголтуудыг гаргахад тусална. Энэ нь шалгалтын цаг ойртох тусам дэлгэрэнгүй мэдээллийг эргэн санахад туслах визуал хэсэг, мэдээллийн бүлэг үүсгэхэд тусална.
- Нарийвчилсан байцаалтыг ашиглах. Нарийвчилсан байцаалт нь таны сурч буй зүйл яагаад үнэн болохыг тайлбарлаж өгдөг. Баримт, мэдэгдэл яагаад чухал болохыг та хамгаалах шалтгаан гаргаж ирж байгаа юм шиг. Та мөн энэ аргыг ашиглан үзэл баримтлалын талаар чангаар ярьж, түүний ач холбогдлыг зөвтгөж тайлбарлаж өгснөөр тухайн материалыг илүү сайн таньж мэдэх боломжтой болно.
Алхам 2. Идэвхтэй суралцагч байх
Лекц унших эсвэл сонсохдоо тухайн материалтай холбогдохыг хичээ. Энэ нь зөвхөн материалтай хамт байхын оронд өөрөө өөрийгөө сорьж үзээрэй гэсэн үг юм. Лекц уншиж буй зүйлийнхээ талаар асуулт асууж, материалыг бодит амьдралтайгаа холбож, амьдралынхаа туршид олж мэдсэн бусад мэдээллүүдтэй харьцуулж, энэ шинэ материалыг бусад хүмүүст ярилцаж тайлбарла.
Хичээлдээ идэвхтэй оролцох нь материалыг илүү утга учиртай болгож, таны сонирхлыг татах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог
Алхам 3. Сэтгэцийн төвлөрлийн зарим стратегиудыг хэрэгжүүл
Анхаарлаа сайжруулахын тулд ажиллахад цаг хугацаа, тэвчээр шаардагдана. Эдгээр стратегиудыг хэрэгжүүлсний дараа хэдхэн хоногийн дотор сайжирч эхлэх болно. Зарим төвлөрлийн стратегиуд дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Яг одоо энд ир. Энэхүү энгийн бөгөөд үр дүнтэй стратеги нь тэнүүчилж буй оюун ухаанаа даалгавраа биелүүлэхэд тусалдаг: Хэрэв та бодол санаагаа судлахаа больсон гэдгээ мэдвэл өөртөө "Одоо энд бай" гэж хэлээд өөрийгөө захирахыг хичээгээрэй. тэнүүчлэн бодож, судалж буй материалдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жишээлбэл, та хичээлдээ сууж байгаа бөгөөд таны анхаарал лекцээс холдож, кофе уухыг хүсч байгаа бөгөөд кафены сүүлчийн боов одоо хүртэл алга болсон байх. Та "Одоо энд бай" гэж өөртөө хэлснээр лекцэнд анхаарлаа хандуулж, аль болох удаан хадгална.
- Оюун санааны төөрөгдлөө хянаж байгаарай. Анхаарал төвлөрүүлэх ёстой зүйлээсээ холдож буй оюун ухаанаа барих бүрдээ тэмдэглээрэй. Өөрийгөө өнөөгийн ажилд буцааж өгөх тусам илүү сайн болох тусам төвлөрлийг эвдэх тоо улам бүр багасах ёстой.
Алхам 4. Хэсэг хугацаанд санаа зовохыг зөвшөөр
Судалгаагаар хүмүүс санаа зовж, санаа зовдог зүйлсийнхээ талаар бодох цагийг хойшлуулбал хүмүүс дөрвөн долоо хоногийн дотор 35% -иар бага санаа зовдог. Тодорхой хугацаанд санаа зовж, аливаа зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоход бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байх үедээ санаа зовох, анхаарал сарниулахад бага цаг зарцуулдаг болохыг энэ нь баталж байна.
- Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээж байхдаа ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа бол ямар нэгэн зүйлд санаа зовох онцгой цаг байдгийг санаарай. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та "одоо энд байх" аргыг туршиж үзэж болно.
- Жишээлбэл, удахгүй болох шалгалт, гэр бүл эсвэл таны санаанд байгаа бусад зүйлийн талаар санаа зовж, хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө өөртөө цаг гаргаж өг. Сонгогдсон энэ хугацаанд санаа зовоорой, тиймээс та суралцах хэрэгтэй бол бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алхам 5. Суралцах зорилгоо тавь
Таны судлах шаардлагатай сэдвүүд нь хамгийн сонирхолтой сэдэв биш байж болох ч анхаарлаа төвлөрүүлэх ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд та суралцаж байхдаа үзэл бодлоо өөрчилж болно. Өөртөө зорилго тавьснаар та суралцах туршлагаа "сэдвийг даван туулах" -аас шалгах цэгүүдэд хүрч, үргэлжлүүлэн суралцах явцдаа амжилтанд хүрч чадна.
Жишээлбэл, "Би өнөө орой 6-р бүлгийг бүгдийг нь судлах ёстой" гэсэн сэтгэхүйтэй байхын оронд "Би 1-3-р хэсгийг 4:30 хүртэл судалж, дараа нь алхах завсарлага аваарай" гэх мэт зорилго тавь.. " Ийнхүү судалгааны хичээлийг ялах нь том, хүнд хэцүү ажлаас жижиг, илүү хүртээмжтэй хэсэг болж хувирдаг. Энэхүү хэсэгчилсэн хичээлийн завсарлага нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, суралцах зорилгодоо хүрэх хүслийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 6. Богино завсарлагатайгаар хичээллээрэй
Ихэвчлэн нэг цаг орчим хичээллэж, 5-10 минутын завсарлага авах нь тухайн даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн үр дүнтэй судалгааны хуваарь юм. Богино завсарлага авах нь таны оюун санаанд амрах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр үр бүтээлтэй байж, мэдээлэл шингээхэд бэлэн байх болно.
Эргэн тойронд шилжих. Нэг цаг орчим суусныхаа дараа босоод сунгалаа. Цусаа шахахын тулд та йог, түлхэлт эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийж болно. Суралцах эдгээр богино завсарлага нь суралцах цагийг илүү үр бүтээлтэй, анхааралтай болгох болно
Зөвлөмж
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бусадтай ярихаас аль болох зайлсхий.
- Та юу сурч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ, ингэснээр таны оюун санаанд байгаа зураг тухайн сэдвийг танд сануулах болно.
- Сурч буй зүйлээ төсөөлөн бодох эсвэл өөрийн амьдралын бодит талуудтай холбохыг хичээ. Энэ нь дараа нь нарийн ширийн зүйлийг санах боломжийг танд олгоно.
- Хичээлийнхээ материалыг чангаар уншаарай, заримдаа чангаар сонсох нь ойлгомжгүй хэсгүүдийг тодруулахад тусалдаг.
- Хоёр цаг тутамд хорин минут хүртэл завсарлага аваарай. Хоол идэх юм уу, ус уу эсвэл гадаа нэг минут алхаарай.
- Мэдрэхүйн мэдрэмжээ аль болох олон удаа оролцуулснаар мэдээллийг санах илүү олон арга зам бий болдог.
- Таны тархи субъектуудын хооронд шилжихэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та шинжлэх ухааны чиглэлээр 1 цагийн турш суралцаж, дараа нь шууд англи хэл рүү орвол эхний 10 минут таны оюун санааг шинэ сэдвээр дасан зохицох болно. Шилжиж байхдаа дадлага хийх илүү хялбар ажил хий.
- Сайжруулж буй сэдвийг хэзээ ч битгий мартаарай.
- Таны хичээлд саад болж буй найз нөхдөөсөө зайлсхий.
- Тухайн сэдвийг сонирхож хөгжүүлэх нь суралцах үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Шалгалтын өдөр зөв унтах нь чухал тул зөв унтах нь чухал юм.
- Бүлгээр сурах. Энэ нь ойлголтыг илүү сайн ойлгоход тусалдаг.
- Унтах мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй тул орон дээрээ бүү хичээлээ хий.
- Сурч байхдаа идэж уух зүйлээ үргэлж сайн, эрүүл байлгах хэрэгтэй. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалж, нэг их ядардаггүй. Хамгийн тохиромжтой нь 1 цаг тутамд хөнгөн зууш хийх хэрэгтэй.
- Зөв судлах цагийн хуваарийг гаргаж, түүнийг тогтмол дагаж мөрдөөрэй.
