Анхаарал буурах гиперактив байдлын эмгэг (ADHD) -ийг эмчлэх эмчилгээ одоогоор тодорхойгүй байгаа ч ADHD эм, эмчилгээний хослол нь энэ эмгэгийг эмчлэх хамгийн сайн арга юм. ADHD -ийг эмчлэхэд хэрэглэдэг дөрвөн эм байдаг: метилфенидат, дексамфетамин, лисдесамфетамин, атомоксетин. Эдгээр бүх эмийн нийтлэг гаж нөлөө нь хоолны дуршил буурах бөгөөд жин хасахад хүргэдэг. ADHD -ийг эмчлэх үед жингээ хасах нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл эсвэл бусад эм хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмээ тохируулж, дасгал хийх
Алхам 1. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох
Хоолны дэглэмд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны эмч хоолны дэглэмд тохируулан эрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээлийг бий болгоход туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү хандаж болно. Эрүүл жингээ хадгалахын тулд эрэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 2, 500 калори, эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 2000 калори хэрэглэж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь таны нас, бодисын солилцоо, биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Таны ADHD эм нь бас нэг хүчин зүйл байх болно, мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тань эмийг хэрэглэж байх хугацаандаа илүүдэл жинтэй болохын тулд өдөрт 500 калори илчлэг авахыг зөвлөж байна.
Жин нэмэхийн тулд өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын дасгал хийснээр өдөр бүр бие махбодоо шатаахаас илүү их калори идэх хэрэгтэй болно. Өдөр бүр илчлэг ихтэй, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, аюулгүй жин нэмэх нь чухал юм. Таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хоолны төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно, ингэснээр та жингээ нэмэгдүүлэх, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах эрүүл, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол идэж байна
Алхам 2. Жин нэмэх гэж оролдох нь эрүүл бус хоол идэж болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай
Эдгээр гурилан бүтээгдэхүүн, зайрмаг авах нь сэтгэл татам байж магадгүй юм - та жин нэмэхийг оролдож байна! Гэхдээ жингээ хасах гэж байгаа шиг калори нь хаанаас гардагийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хоосон калори агуулсан хоол хүнс (чихэр гэх мэт) нь тархи, бие махбодийн сайн ажиллахад шаардлагатай тэжээлийг өгөхгүй. Үүний оронд илчлэгийг эрүүл аргаар нэмж оруулахыг хичээгээрэй.
Сод, чихэр, жигнэмэг, нарийн боов гэх мэт чихэрлэг хоол хүнс, ундаа зэрэг хурдан жин нэмэхэд нөлөөлдөг хоол хүнс нь ADHD -ийн шинж тэмдэг, ялангуяа хэт идэвхжилийг улам хүндрүүлдэг
Алхам 3. Эмээ уухаасаа өмнө хоолоо идээд үзээрэй
Хэрэв та ADHD эм уусны дараа удалгүй хоолны дуршил буурч байгаагаа мэдэж байгаа бол эрүүл, сэтгэл сайтай хоол идэхээс өмнө зуршлаарай. Тиймээс, хэрэв та ихэвчлэн сэрээд эмээ шууд уувал эрүүл, өглөөний цайгаа уух хүртэл түр хүлээгээрэй (үр тариа, их хэмжээний уураг, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй). Болж өгвөл хоолны хуваарьтай уян хатан байж, өдрийн турш уургийн баар гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй.
Алхам 4. Хоолны хуваарь гаргах
Таны эм өлсгөлөнгөөс сэргийлж магадгүй, гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм барьдаг бол идэхээ мартах магадлал өндөр болно. 3 удаа том хоол идэхийн оронд өдрийн турш 5-6 удаа бага багаар идээрэй. Завсарлага аваад юм идэхийг өөртөө сануулахын тулд утсан дээрээ сэрүүлэг тавь.
Алхам 5. Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Эсийн үндсэн үйл ажиллагааг хангах, биеийн ерөнхий дархлааг сайжруулах, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд таны биед өөх тосны хүчил хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд омега-3 ба омега-6 өөх тосны дутагдал нь ADHD-ийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд эдгээр өөх тосны хүчил нь тархинд допамин, серотонин дамжуулахаас эхлээд тархины эсүүд хоорондоо холбоо тогтооход туслах хэд хэдэн үүргийг гүйцэтгэдэг. ADHD -тэй хүмүүс өөх тосны хүчлүүдийн агууламж багатай байдаг.
- Таны бие чухал өөх тосны хүчлийг бие даан гаргаж чадахгүй тул та омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Үүнд хулд, туна загас болон бусад хүйтэн устай загас зэрэг хоол хүнс орно. Омега-6 тосны хүчлийг ургамлын тосоор дамжуулан хэрэглэж болно.
- ADHD өвчтэй хүүхдүүдэд долоо хоногт 12 унц (хоёр хоол тутамд) мөнгөн ус багатай загас, нялцгай биетэн байх ёстой, жишээлбэл сам хорхой, лаазалсан хөнгөн туна загас, поляк, яргай загас, ханаагүй ургамлын гаралтай өөх тосоор чанаж болгосон байх ёстой.
Алхам 6. Цайр, магни, В6 витамин ихтэй хоол хүнс хэрэглэх
Хэрэв та ADHD өвчтэй бол цайр, төмөр, магни, витамин В6 зэрэг витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байж магадгүй юм. Витамин бэлдмэлийн мегадоз нь хортой байж болзошгүй тул эдгээр амин дэмээр баялаг хоол тэжээлийг сахиж эдгээр шим тэжээлийг авахыг хичээгээрэй.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ хамтран олон жимс, ногоо, ялангуяа бууцай зэрэг навчит ногоон ногоо, бор будаа, үр тарианы талх зэрэг цагаан идээ, үр тариа идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 4.0-7.0 мг цайр, эрэгтэй хүн өдөрт 5.5-9.5 мг цайр авах шаардлагатай байдаг. Түүнчлэн эрэгтэйчүүдэд өдөрт 300 мг, эмэгтэйчүүдэд 270 мг магни шаардлагатай байдаг.
Алхам 7. Өдөр тутмын дасгалын дэглэмийг сахих
Таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн шинэ хоолны дэглэмийнхээ хамт өдөр тутмын дасгал сургуулилтаа тогтмол хийхийг зөвлөж болно, ингэснээр таны бие эрүүл жингээ хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний илчлэгийг шатааж чадна. Энэ нь танд эрчимтэй интервал дасгал хийх эсвэл олон кардио хийх хэрэгтэй байж магадгүй гэсэн үг юм. Үүний оронд хүч чадал олгох гэх мэт булчинг хөгжүүлэхэд туслах дасгалд анхаарлаа хандуулаарай.
Бага зэргийн, дунд зэргийн дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдвөл өдөр тутмын илчлэг их байх нь эрүүл аргаар жингээ нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно
2 -р хэсгийн 2: Нэмэлт болон бусад эмийг хэрэглэх
Алхам 1. Омега-3 ба омега-6 нэмэлтүүдийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Сүүлийн үеийн судалгаагаар омега-3 ба омега-6 тосны хүчлийн нэмэлтүүд нь ADHD-ийг эмчлэх явцад хоолны дуршил буурснаас болж дутагдаж буй шим тэжээлийг авахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай, учир нь тэд таны эмэнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Нэмэлтийг FDA зохицуулдаггүй бөгөөд энэ нь найрлагын цэвэр байдал, аюулгүй байдлын талаар ямар ч стандарт байдаггүй гэсэн үг юм. Таны эм зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нэр хүндтэй брэндийг санал болгож, танд тохирох тунгийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой
Алхам 2. Ципрогептадин гэх мэт хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Ципрогептадин бол антигистамин бөгөөд ADHD -ийг эмчлэх явцад хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
Ципрогептадин нь ADHD -ийг эмчлэх явцад хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, унтах байдлыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч ADHD эмтэй хавсарч бусад эм уухаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Ремерон шиг антидепрессант хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Зарим хүмүүс Ремерон шиг бага зэргийн антидепрессант хэрэглэх нь ADHD эмтэй хавсарч хэрэглэснээр хоолны дуршилыг өдөөдөг болохыг олж тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч сэгсрэх, толгой эргэх гэх мэт бага зэргийн нөлөөнөөс сэтгэл санааны өөрчлөлт, зохицуулалт алдагдах хүртэлх антидепрессантуудын гаж нөлөөг мэдэж байх хэрэгтэй.
ADHD эм ууж буй хүүхдүүдийн хувьд ийм бага насандаа антидепрессант хэрэглэх нь сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт, амиа хорлох бодол төрүүлдэг гэсэн санаа зовниж байна. Таны эмч ADHD эмтэй хамт антидепрессант хэрэглэх бүх эрсдлийг тодорхойлж чадна
Алхам 4. ADHD эмээ тохируулах талаар ярилц
Хэрэв та илүүдэл жинтэй болох гэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмээ тохируулах шаардлагатай байж магадгүй (урт хугацааны тунгаар эсвэл эмээ бүтэн өдрийн турш задлах) эсвэл өөр эмийг туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
