Анхаарал хандуулах нь тухайн цаг мөчид өөрийгөө бүрэн дүүрэн байлгаж, ухамсарлах арга юм. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн олон өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг. Энэ нь мөн хий үзэгдэлтэй эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг. OCD -ийн анхаарал хандуулах эмчилгээнд та өөрийн хэт их санаа зоволт, шахалтыг тодорхойлох, тэмдэглэх, дараа нь эрч хүчээ өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл энерги рүү чиглүүлэхийг сурдаг. Хэрэв та OCD -ийн менежментийн өөр аргыг туршиж үзэхийг хүсч байвал OCD -ийн зан үйлийг хэрхэн анхаарч сурах талаар сураарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: OCD -ийн талаархи анхаарал хандуулах дадлага хийх
Алхам 1. Мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй
Таны хэт хийсвэр мэдрэмж, албадлага үүсч эхэлмэгц та анзаарахгүй байж магадгүй юм. Та үүнийг хийж байгаагаа ухаарахаасаа өмнө албадлагад өртөж магадгүй, эсвэл хэт их бодол санаанд автсан байж магадгүй. Анхаарал хандуулах эхний алхам бол бие махбодь, мэдрэмжээ анхаарч эхлэх явдал юм.
- Жишээлбэл, OCD -д өртөхөөс өмнө бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн талаар бодож үзээрэй. Та сандарч байна уу? Та дотор муухайрч, цээж нь чангарч байгааг мэдэрч байна уу?
- Тэднээс зайлсхийхийн тулд маш их хичээж байгаа тул эдгээр мэдрэмжүүд гарч ирж байгааг та ойлгохгүй байж магадгүй юм. Тэднээс зайлсхийхийн оронд мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Санаа бодлоо тодорхойл
Бодол санаа, мэдрэмжийг анзаарсны дараа тэдгээрийг танихад цаг гаргах хэрэгтэй. Танд байгаа хүсэл тэмүүлэл бол мэдрэмж, бодол эсвэл албадлагаас өөр зүйл биш гэдгийг ойлгоорой. Үүнийг үнэн, чухал, хяналт тавихын оронд мэдрэмж гэж тэмдэглэх нь OCD -ийн мэдрэмж, бодлоо бусад бүхнээс салгаж эхлэхэд тусална. Энэ бол OCD -ийн зан үйлийг анхаарч үзэх эхлэл юм.
- Таны бодлыг тодорхойлох нь үүнийг тусдаа аж ахуйн нэгж гэж харахад тусална. Энэ бол зүгээр л эвгүй мэдрэмж биш, яаралтай тусламж гэж хэлж болно.
- Энэ нь зөвхөн мэдрэмжийн оронд таны мэдрэмж жинхэнэ эсвэл үнэн гэсэн санааг үгүй хийж эхлэхэд тусална.
Алхам 3. Бодол санаагаа сэргээ
Та бодлоо анзаарч, олж тогтоосныхоо дараа өөрт байгаа хий хоосон бодол, мэдрэмж, мэдрэмж, шахалтаа дахин бичих хэрэгтэй. Тэд эрүүл мэндийн сэтгэцийн өвчин, OCD -ийн нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Бодол санаагаа хянаж эхлэхийн тулд хэт хийсвэр, албадмал гэж тодорхойл.
- Эдгээр хий үзэгдэл, албадлага нь танд айдсын хариу урвалыг төрүүлдэг. Тэднийг таньж, шошго хийснээр та тэдний хүчийг арилгаж, тэднээс айх айдсыг бууруулж эхэлж байна.
- Дахин тайвшрах нь бодол эсвэл албадлага нь бодит байдал биш гэдгийг ойлгоход тусалдаг.
- Жишээлбэл, оюун ухаандаа “Ширээн дээрх харандаагаа тоолох шаардлагагүй гэж бодож байна. Энэ бол тоолох албадлага төрүүлэх гэсэн албадлагын хүсэл юм."
Алхам 4. Өөрийн мэдрэмжийг бодитойгоор хар
Энэ алхам нь таны OCD -ийн зан үйлийг анхаарч үзэх цөм юм. Та мэдрэмжээ бие даасан, төвийг сахисан байдлаар харахын тулд ажиллах ёстой. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг дахин чиглүүлэх, OCD -ийн дуудлагад хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг. Анхааралтай байх нь мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч сурахад тусалдаг. Мэдрэмжүүд тэнд байдаг, гэхдээ та тэдний ачаар хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой. Мэдрэмжийг танаар дамжуулж, ажиглаж эхэлснээр хяналтаа авч эхэл.
- Жишээлбэл, хэрэв та гараа угаах албадлага мэдэрч байвал хүсэл тэмүүллээ дарах гэж бүү оролдоорой. Мэдрэмжийг оюун ухаанаараа дамжуулаарай. Энэ мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Мэдрэмж тэнд байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Та өөртөө “Энэ албадлага байна. Энд байгаа гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна."
- Та эмчилгээний эмчтэй ажиллахад тэд мэдрэмжийг төвийг сахисан байдлаар харах чадварыг заах болно. Ганцаараа, үүнийг мэдрэх үедээ албадлага өгөхөөсөө түр хүлээгээрэй. Үүнийг зөвхөн мэдрэмж гэдгийг хүлээн зөвшөөр. "Энэ бол миний гарыг угаах албадлага. Би гараа угаах шаардлагагүй. Албадлага бол бодит байдал биш харин мэдрэмж юм" гэж өөртөө давтан хэлээрэй.
- Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө сургахын тулд дадлага, цаг хугацаа шаардагдана. Эхэндээ авахгүй бол сэтгэлээр бүү унаарай.
Алхам 5. Мэдрэмж нь хяналтгүй гэдгийг өөртөө сануул
Анхаарахдаа санаж байх ёстой нэг зүйл бол мэдрэмж, бодол, албадлага, мэдрэмж нь хяналтанд байдаггүй. Энэ нь тааламжгүй байж магадгүй, танд таалагдахгүй байж магадгүй, таагүй санагдаж магадгүй ч энэ мэдрэмж танд юу ч хийж чадахгүй. Энэ нь хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд таны оюун ухааныг удирдаж чадахгүй.
- Мэдрэмжийнхээ тухай бодлоо өөрчилснөөр та маш их хүчийг мэдрэмжинд оруулахаа больж эхэлж болно.
- Мэдрэмж бол зүгээр л түр зуурын зүйл юм. Хүмүүс өдөр бүр олон мянган хүнтэй байдаг. Хэрэв та OKB -тэй бол зарим мэдрэмж нь илүү хүчтэй бөгөөд бусдаас илүү яаралтай санагддаг. Яаралтай мэдрэмж бол өөр бусад бүх мэдрэмжийн нэгэн адил зүгээр л мэдрэмж гэдгийг өөртөө байнга сануулаарай.
Алхам 6. Эрч хүчээ дахин чиглүүлэх
Та бодлоо тодорхойлж, хүлээн зөвшөөрсний дараа сэтгэлгээний эмчилгээний идэвхтэй хэсэг эхэлдэг. Өөрийн эрч хүч, бодлоо OCD -ийн бодлоос өөр зүйл рүү чиглүүл. Энэ нь хобби, ажил гэх мэт ямар ч төрлийн эрүүл зан үйл байж болно.
- Та зугаалж, найзтайгаа ярилцаж, ном уншиж, телевизийн шоу үзэж, видео тоглоом тоглож, хоол хийж эсвэл өөр дуртай зүйлээ хийж анхаарлаа сарниулахыг хүсч магадгүй юм.
- Эхэндээ та энэ асуудлын талаар ярьж болно. "Би OKB -ийн улмаас албадлага хүлээж байна. Би нохойгоо зугаалахаар явах ёстой."
- Үүнийг авахаасаа өмнө эхлээд хэд хэдэн оролдлого, маш их хүчин чармайлт шаардаж магадгүй юм.
- Анхаарал хандуулах зорилго нь OCD -ийн хүслийг даван туулах арга замыг сурахад туслах явдал юм.
Алхам 7. Хүсэл тэмүүллийг тогтоосон хугацаанд эсэргүүц
Ухаантай дахин чиглүүлэлтийн нэг хэсэг бол муу санааг өнгөрөөсөн хүслээ удаан хугацаанд эсэргүүцэх явдал юм. Хүсэл зориг өгөхөөсөө өмнө өөрийн үйл ажиллагаанд оролцохын тулд өөртөө 15 минут өгөхийг хичээгээрэй. Энэ 15 минут хэцүү байх тул та бодлоо үргэлжлүүлэн тодорхойлж, шошголох хэрэгтэй болно.
- Мэдрэмж, шинж тэмдгийг хүчээр шахах гэж бүү оролдоорой. Энэ бол сэтгэлгээний эмчилгээний зорилго биш юм. Та өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, тэд таныг хянадаггүй гэдгийг ойлгож байна.
- Таны мэдрэмж чухал биш харин таны үйлдэл чухал гэдгийг санаарай.
Алхам 8. Зарим таагүй байдлыг хүлээж байгаарай
Оюун санааны эмчилгээ хийх нь тийм ч амар зүйл биш юм. Энэ нь тогтмол дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд анх удаа оролдоход төгс төгөлдөр болохгүй. Танд маш муу шинж тэмдэг илэрч магадгүй тул та энергээ таван минутын турш дахин чиглүүлж чадна. Зүгээр дээ. Энэ бол эхлэл бөгөөд та бахархах ёстой. Дараагийн удаа та үүнийг илүү удаан хийхийг оролдож болно. Анхаарлыг хэрхэн ашиглахаа бүрэн сурах хүртэл өөрийн мэдрэмжийг эсэргүүцэхэд хэцүү байх болно.
Санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол өөрийн мэдрэмж дээр биш хийж буй үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та тэднийг оюун ухаанаасаа хөөж гаргахгүй байгаа ч гэсэн мэдрэмжийн талаар санаа зовдоггүй. Анхаарал болгоомжтой байхын зорилго нь зайлсхийж чадахгүй байгаа мэдрэмжээсээ өөрийгөө салгаж, өөр үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах явдал юм
Алхам 9. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Эцсийн алхам бол OCD -ийн линзээр бус харин өөрийн мэдрэмжийг бодитоор харах явдал юм. Та OKB -ийн шалтгаан болж буй сөрөг, түгшүүртэй, айдас төрүүлэх бодлын оронд таны тархи болон таны эргэн тойронд юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрч сурах болно. Та бодлоо өөр өнцгөөс харж сурч байна. Анхаарал хандуулснаар танд ижил бодол төрдөг боловч та хариулж, өөрчилсөн байдлаар хардаг.
- Энэ түвшинд хүрэхэд танд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Зүгээр дээ. Оюун санааны эмчилгээ бол аялал бөгөөд алхам бүр нь чухал юм.
- Мэдрэмж өөрчлөгддөггүй, харин мэдрэмжийг харж, түүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг ойлгоорой.
- Эцэст нь та "Энэ хий үзэгдэлтэй бодол бол миний OCD -ийн шинж тэмдэг юм. Энэ бол үнэн биш юм. Энэ бол зөвхөн мэдрэмж. Тэнд байгаа гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна, гэхдээ би үүнд анхаарал хандуулахгүй. Үүний оронд би идэвхтэй байх болно."
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээний хөтөлбөр хайж байна
Алхам 1. Сэтгэлгээний эмчилгээнд оч
Та ярианы эмчилгээ эсвэл бусад сэтгэлзүйн эмчилгээ гэх мэт уламжлалт эмчилгээнд сэтгэлгээний эмчилгээ хийлгэж болно. Та эмч, сэтгэл судлаач эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, OCD -ийн талаар анхаарал тавихад шаардлагатай ур чадварыг заах болно.
- Ойролцоох клиник нь амралтын өдрүүдэд эрчимтэй амрах, долоо хоногийн турш ажиллуулах эсвэл долоо хоногт нэгээс олон удаа эмчилгээнд явдаг бусад хөтөлбөрүүд гэх мэт өөр өөр хөтөлбөрүүдийг санал болгож болно.
- OCD -ийн эмчилгээнд анхаарал хандуулах арга замыг олохын тулд OCD -ийн мэргэжилтэн хайж олох.
Алхам 2. Бүлгийн эмчилгээг үзээрэй
Олон клиник, эмнэлгүүд OCD -ийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг, бүлгийн эмчилгээг санал болгодог. Эдгээр хөтөлбөрийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хянаж, удирддаг. OCD бүлгийн ердийн эмчилгээнээс гадна та өөрийн нутаг дэвсгэр дээр анхаарал хандуулах бүлгийн эмчилгээг олох боломжтой болно.
- Эмчтэйгээ ярилцаж эсвэл орон нутгийнхаа эмнэлэг, эмнэлэгтэй ярилцаж, тухайн бүс нутгийн сэтгэлгээнд суурилсан бүлгийн эмчилгээний сонголтуудын талаар ярилцаарай.
- Онлайнаар хайж олох, хэрэв та өөрийн бүсэд сэтгэлгээний бүлгийн эмчилгээ хийх боломжтой бол.
Алхам 3. Алсын зайн сэтгэлгээний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Таны авч үзэхийг хүсч буй өөр нэг сонголт бол утас эсвэл интернетэд суурилсан сэтгэлгээний эмчилгээ юм. АНУ -ын эргэн тойрон дахь OCD -ийн зарим төв, клиникүүд өөр өөр төрлийн эмчилгээг дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүст зориулан өөр өөр төрлийн эмчилгээг санал болгодог.
- Нэр хүндтэй OCD төвөөс утас эсвэл интернетэд суурилсан төв, эмнэлэг сонгохоо мартуузай. Тэдэнд мөнгө өгөх, эмчилгээгээ эхлэхээс өмнө тухайн байгууллагыг судалж үзээрэй.
- Та ийм төрлийн эмчилгээ санал болгодог OCD төвүүдийг онлайнаар хайж болно.
Алхам 4. Анхаарал хандалт ба CBT -ийг холбоно уу
Оюун ухаан ба танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны бодлыг шийдвэрлэх, шийдвэрлэхэд сургахад чиглэсэн нэмэлт эмчилгээ юм. CBT нь сөрөг бодлыг эрүүл бодлоор солиход туслах зорилготой бол анхаарал нь бодол санаагаа илүү эрүүлээр бодоход тусалдаг.
Хэт хийрхсэн бодол, албадлага нь таныг удирдах чадвартай тийм хүчтэй байж болно. CBT -ийг анхаарч үзэхийн тулд та бодлоо хүлээн зөвшөөрч, улмаар сөрөг бодол санаагаа өөрийн хий үзэгдэл, албадлагын оронд орлуулж сурдаг. OCD -ийн бодлыг хянах, хүсээгүй, аймшигтай зүйл гэж үзэхийн оронд бодлын ач холбогдлыг өөрчилж, оронд нь таагүй болгодог
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Дадлага хий
Та нэг шөнийн дотор OCD -ийн сэтгэлгээний эмчилгээг төгс төгөлдөр болгохгүй. Толгой дээрх бодлын ач холбогдол, ач холбогдлыг дахин төвлөрүүлэхийн тулд тархиа дасгалжуулахдаа та хэсэг хугацаанд түүнтэй тэмцэх болно. Энэ зүгээр дээ. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр та өөрийн мэдрэмжийн талаар хэрхэн бодож байгаагаа өөрчлөхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллах болно.
Сэтгэлгээний эмчилгээнд бүрэн амжилтанд хүрэхийн тулд танд хэдэн долоо хоног, сар шаардагдах болно
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтлөх
Сэтгэлгээний эмчилгээний тэмдэглэл хөтлөх нь таны ахиц дэвшлийг хянаж, амжилтаа тэмдэглэхэд тусална. Энэхүү дэвтэр нь хичнээн их амжилтанд хүрч байгаагаа хараад урам зоригтой байхад тусалдаг бөгөөд танд хүнд хэцүү үед ороход танд сануулга, урам зориг өгөх шаардлагатай болно.
- Та ямар зан үйлийг өөр рүүгээ чиглүүлж байснаа бичихийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр зан үйл нь хэр үр дүнтэй байсан, ямар зан авир танд хамгийн их тусалсан болохыг үнэл.
- Бүтэлгүй ухамсарлах оролдлогуудыг жагсаах талаар санаа зовох хэрэггүй. Та сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хүсэхгүй, зөвхөн амжилтанд хүрэх болно.
Алхам 3. Өөртөө туслах ном худалдаж аваарай
Анхаарал төвлөрүүлж эхэлмэгц танд туслах зорилгоор анхаарал хандуулах OCD-ийн ажлын дэвтэр, өөртөө туслах номыг худалдаж авах боломжтой. Нэмэлт мэдээлэл авахын тулд та эдгээр номнуудын аль нэгийг үзэхийг хүсч магадгүй юм. OCD -ийн эмчилгээг амжилттай ашигласан бусад хүмүүсийн дасгал, санал, түүхийг олж авах боломжтой.
