Трихотиломаниа (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) нь хуйх, хөмсөг эсвэл биеийн бусад хэсгээс үсээ салгахын аргагүй хүсэл юм. Толгойноос үс авах нь ихэвчлэн халзан толбо үлдээдэг бөгөөд трихотиломани өвчтэй хүмүүс маш олон удаа нүүрээ будаж чаддаг. Насанд хүрэгчдийн нийт хүн амын ойролцоогоор нэг хувь нь трихотиломани өвчний оношлогооны шалгуурыг хангаж байгаа бөгөөд өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь эмэгтэйчүүд байдаг. Хүмүүс ихэвчлэн өсвөр наснаасаа үсээ шахаж эхэлдэг боловч зарим хүмүүс үүнээс эрт эсвэл хожуу эхэлдэг. Сэтгэл гутралд орсон тохиолдолд үсээ зулгаах нь нийгмийн болон ажлын нөхцөл байдалд муугаар нөлөөлж болзошгүй. Гэхдээ энэ бол эмчлэгдэх боломжтой нөхцөл бөгөөд маш их амжилтанд хүрдэг.
Алхам
6 -р хэсгийн 1: Таны өдөөгчдийг тодорхойлох
Алхам 1. Үсээ хэзээ зулгааж байгаагаа хянаж байгаарай
Ямар нөхцөл байдал таныг үсээ хусахад хүргэдэг болохыг анхаарч үзээрэй. Та сэтгэлээр унасан үедээ л үүнийг хийдэг үү? Уурлаж байна уу? Төөрөлдсөн үү? Сэтгэл дундуур байна уу? Үс хусахад юу нөлөөлдөг болохыг ойлгох нь даван туулах өөр эерэг аргуудыг олоход тусална. Цоожтой цүнх авч явах, зулгаасан үсээ уутанд хийх нь хичнээн үсээ гаргаж, явцыг хянахад тусална.
Хоёр долоо хоног гаруй хугацаанд үсээ зулгааж буйгаа тэмдэглэх хэрэгтэй. Үс авахаас өмнөхөн юу болсныг, мөн өөрийнхөө мэдрэмжийг баримтжуулж бичээрэй. Түүнчлэн, өдрийн цаг, үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Үсээ зулгааж байхдаа юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглээрэй
Триггерүүдийг сурч байхдаа зан төлөвийг бэхжүүлж чадах зүйлийг олж тогтоохыг хичээ. Хэрэв та санаа зовж байхдаа үсээ зулгааж, энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг бол тайвшруулах мэдрэмжээр үсээ татах нь эерэгээр бэхждэг. Үсээ зулгааж байхдаа болон тэр даруйдаа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тооцоолж үзээрэй.
- Үүнийг мэдэх нь даван туулахад туслах болно, учир нь дараагийн удаа та санаа зовох үедээ тайвшрах өөр стратеги олж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах эсвэл үсээ хусахаас илүүтэйгээр даван туулах стратегиа олохыг хичээх болно.
-
Трихотиломани өвчтэй хүмүүст гурван үе шат байдаг. Бүх зовж шаналж буй хүмүүс гурван үе шат бүрийг туулдаггүй. Та эдгээр үе шатуудын нэг буюу хэд хэдэн үеийг мэдэрч болно.
- 1. Та эхлээд үсээ тайлах хүсэлтэй хамт хурцадмал байдлыг мэдэрдэг.
- 2. Та үсээ гаргаж эхэлнэ. Энэ нь үнэхээр сайхан санагдаж байна.
- 3. Үс зулгасны дараа та гэм буруу, гэмшил, ичгүүрийг мэдэрч магадгүй. Та халзан нөхөөсийг ороолт, малгай, хиймэл үс гэх мэтээр хучихыг оролдож магадгүй. Гэхдээ сүүлдээ халзан толбо нь хүн бүхэнд илт мэдрэгддэг бөгөөд та энэ үед нуугдаж эхэлдэг. Та маш их доромжлогдож эхэлж магадгүй юм.
Алхам 3. Зулгааж буй үсээ шалгаарай
Та тодорхой төрлийн үсэнд дургүй тул үсээ зулгаадаг уу? Жишээлбэл, нэг хүн саарал үстэй байх дургүй, "бүх саарал явах ёстой" учраас саарал үс олж байхдаа үсээ албаар татах боломжтой байдаг.
Энэ өдөөгч дээр ажиллах нэг арга бол эдгээр үсний талаархи ойлголтоо дахин боловсруулах явдал юм. Ямар ч үс угаасаа муу байдаггүй-бүх үс нь зорилготой байдаг. Эдгээр үсний талаархи бодлын хэв маягаа өөрчлөхийг оролдох нь татах хүслийг бууруулахад тусална
Алхам 4. Бага насныхаа нөлөөг анхаарч үзээрэй
Трихотиломаниагийн анхны шалтгаан нь удамшлын болон/эсвэл хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл байж болно. Судлаачид хий үзэгдэлтэй эмгэгийн өдөөгчтэй ижил төстэй байдлыг олж хардаг бөгөөд энэ эмгэгийг хөгжүүлэхийн тулд бага насны эмх замбараагүй байдал, эцэг эх, асран хамгаалагчтай эрт харилцаа холбоо тасарсан гэж үздэг.
Нэг судалгаагаар зовж шаналж буй хүмүүсийн гуравны хоёроос илүү нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа гэмтлийн үйл явдал тохиолдсон бөгөөд тэдний тавны нэг нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй гэж оношлогджээ. Энэ нь зарим зовж шаналж буй хүмүүсийн хувьд өөрийгөө тайвшруулах нэг хэлбэр, үүнийг даван туулах арга гэсэн таамаглал дэвшүүлэхэд хүргэж байна
Алхам 5. Гэр бүлийнхээ түүхийг хар
Трихотиломани өвчний эх үүсвэрийг олж тогтоохдоо гэр бүлийн хувьд үсээ зулгаах, хий үзэгдэлтэй, эсвэл сэтгэл түгшээх эмгэгтэй эсэхээ анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ эмгэгийн гэр бүлийн түүхтэй бол трихотиломани үүсэх эрсдэл эрс нэмэгддэг.
6 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Үсээ зулгаахаа болих стратеги боловсруулах
Алхам 1. Өөрийгөө зогсоох төлөвлөгөө боловсруул
"Төлөвлөгөөг анзаарах, таслах, сонгох" нь үсээ зулгаахаа болиход туслах нэг стратеги юм. Үсээ зулгааж, мэдрэмжийн хэлхээг тасалдуулж, эерэг сануулгыг сонсох замаар үсээ татах хүсэл төрж байгааг анзаарахаас бүрдэнэ. Дараа нь та өөр зүйлийг хийж, тайвшруулж, тайвшруулах болно.
Алхам 2. Үсээ зулгаах үеийнхээ тэмдэглэл эсвэл хүснэгтийг хөтөл
Бичих замаар та цаг хугацаа, өдөөгч, үс зулгаах нөлөөллийн талаар сайн ойлголттой болох боломжтой. Огноо, цаг, байршил, хэдэн үсээ зулгааж, ямар үс зулгааж байснаа тэмдэглэ. Тухайн үед өөрийн бодол, мэдрэмжийг бичээрэй. Энэ бол ичгүүрийг арилгах, үс зулгаах нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг илэрхийлэх сайн арга юм.
Та хэр их үсээ гаргаж авснаа хэчнээн үс хусуулж байгаагаа бодитоор шалгаж болно. үр дүн нь таныг гайхшруулж байна уу? Үүнд зарцуулсан цаг хугацааны хувьд яах вэ, энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй их байсан уу?
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх өөр аргыг сонго
Анхааруулах тэмдэг, өдөөгчийг олж тогтоосны дараа үсээ зулгаахын оронд хийж болох өөр зан үйлийн жагсаалтыг бич. Өөр зан төлөв ямар ч байсан үүнийг хийхэд хялбар, хүрэхэд хялбар байх ёстой. Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх өөр аргуудын талаархи зарим зөвлөмжийг дурдвал:
- Оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулаарай.
- Цаасан дээр зурах эсвэл хусах
- Уран зураг
- Сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбоотой хөгжим сонсох
- Найз руугаа залгаж байна
- Сайн дурын ажил хийх
- Цэвэрлэгээ
- Видео тоглоом тоглож байна.
- Сунгах
Алхам 4. Өөрийгөө зогсоохын тулд бие махбодийн сануулагчийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та санамсаргүйгээр үсээ зулгааж байгаа бол энэ үйлдлийг зогсоохын тулд танд бие махбодийн сануулга хэрэгтэй байж магадгүй юм. Бие махбодид саад учруулахын тулд татахаас зайлсхийхийн тулд гартаа шагайн жин эсвэл резинэн бээлий өмсөх хэрэгтэй. Түүнчлэн хурууны таг, нийлэг хадаас байдаг бөгөөд энэ нь татахад саад болдог.
Та үсээ их зулгаадаг газруудад Post-It-ийн тэмдэглэлийг байрлуулж болно. Эдгээр нь зогсоох бусад физик сануулагчийн үүрэг гүйцэтгэж болно
Алхам 5. Триггерүүдээсээ өөрийгөө холдуул
Үсээ зулгааж буй бүх өдөөгчийг арилгах боломжгүй ч гэсэн та өртөх магадлалаа бууруулж магадгүй юм. Таны ихэнх хэсгийн ард найз охин чинь байдаг уу? Магадгүй харилцаагаа эргэн харах цаг болсон байх. Чамайг энэ бүх стрессийг үүсгэсэн дарга чинь юм болов уу? Магадгүй карьерын шинэ боломж хайх цаг болсон байх.
Мэдээжийн хэрэг, олон хүмүүсийн хувьд өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох, түүнээс холдох нь тийм ч энгийн зүйл биш юм; Зарим хүмүүсийн хувьд сургууль солих, хүчирхийлэл, бэлгийн харьцаанд шинээр орох, гэр бүлийн зөрчилдөөн, эцэг эхийнхээ үхэл, эсвэл бэлгийн бойжилтын дааврын өөрчлөлт зэрэг нь үсээ хусахад хүргэдэг. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүдээс холдох нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та дээрх шалтгаанаар эсвэл бусад шалтгаанаар өдөөгч хүчин зүйлээс салж чадахгүй байгаа бол өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, дадал зуршлаа дахин сургах, эмх замбараагүй байдлаа даван туулахад туслах нийгмийн дэмжлэг авах ажлыг үргэлжлүүлээрэй
Алхам 6. Толгой дээрх загатнах эсвэл хачин мэдрэмжийг багасгах
Фолликулыг тайвшруулж, загатнахыг багасгахын тулд байгалийн гаралтай тос хэрэглээрэй, гэхдээ илүү чухал зүйл бол сонгох, татах, илэх, үрэх хүртэл зан байдлыг өөрчлөх явдал юм. Эфирийн болон касторын тосны холимог гэх мэт байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг заавал хэрэглэж байгаарай.
- Эмчтэйгээ хийх дадал зуршлыг өөрчлөх сургалтын үеэр "хөргөх эсвэл нойрмоглох" бүтээгдэхүүнийг "өрсөлдөх хариу үйлдэл" болгон туршиж үзээрэй. Трихотиломаниаг хурдан засах боломжгүй боловч сургалт, тэвчээр, дадлага хийснээр та үсээ зулгаадаг зан авирыг бууруулж чадна.
- Та бас толгой дээрээ түрхэх жороор эмчилж буй тосны талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно, гэхдээ зарим нь аюулгүй байдаггүй. Хөргөх үсний шинэ бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд үүнийг хуйх, хөмсөг дээр хэрэглэхэд аюулгүй байдаг, тухайлбал Prohibere, Lush брендийн үсний бүтээгдэхүүн. Хэрэв таны өдөөгчдийн нэг нь үснийхээ үснээс хачин мэдрэмжийг татах "загатнах" эсвэл "түлхэх" байвал энэ нь ашигтай байж магадгүй юм. 16 настай охины хийсэн тохиолдлын судалгаанаас үзэхэд нойрмоглох тосыг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулан түрхэх нь үс зулгаах зан үйлийг арилгаж чаджээ.
6-р хэсгийн 3-р хэсэг: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулах
Алхам 1. Тухайн үед бэлэн байгаарай
Үс татах нь ихэвчлэн эвгүй мэдрэмж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр суухаас татгалзсанаас болдог. Эдгээр сөрөг эсвэл эвгүй сэтгэл хөдлөлийг хүний туршлагын жам ёсны нэг хэсэг болгон хүлээн зөвшөөрөхөд туслахын тулд ухамсарлах аргуудыг ашиглаарай. Тэднээс зайлсхийх шаардлагагүй. Тааламжгүй байдлаас зайлсхийх хүсэл эрмэлзэл буурах тусам үс татах нь багасах болно.
Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхийн тулд нам гүм, тохь тухтай газар суу. Гүнзгий амьсгаа аваарай. Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад, дөрөв тоолохдоо барьж, дөрөв тоолохдоо амьсгалаа гаргаарай. Та үргэлжлүүлэн амьсгалснаар таны оюун ухаан төөрөх магадлалтай. Эдгээр бодлыг шүүлтгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, тэднийг явуул. Амьсгал руугаа анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болго
Энэ эмгэгт өртсөн олон хүмүүс өөртөө итгэх итгэл багатай эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай байдаг. Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг бий болгохын тулд эмчилгээний арга болох Хүлээн авах ба амлалт эмчилгээ (ACT) -ийг ашиглаарай. Энэхүү хандлага нь хувь хүнд үнэт зүйлээ тодруулж, амьдралын зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь нөхөн сэргээх чухал хэсэг юм.
Та гайхалтай, өвөрмөц хүн гэдгийг санаарай. Таныг хайрладаг бөгөөд таны амьдрал үнэ цэнэтэй юм. Өөр хэн ч танд юу гэж хэлсэн хамаагүй та өөрийгөө хайрлах ёстой
Алхам 3. Сөрөг бодлыг эерэгээр соль
Өөрийнхөө талаархи сөрөг бодол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хурдан бууруулж, үсээ зулгаах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Санаа зоволт, бүтэлгүйтэхээс айх айдас болон бусад сөрөг бодол танд хангалтгүй юм шиг мэдрэмж төрүүлэх болно. Өөрсдийгөө хөгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэхийн тулд эдгээр сэтгэхүйн зуршлаа өөрчилж эхэл. Та өөрийнхөө тухай бодлоо хэрхэн өөрчилж эхлэх тухай жишээг энд харуулав.
- "Надад хэлэх сонирхолтой зүйл алга, тийм болохоор хүмүүс намайг яагаад өрөвдмөөр байна гэж бодоод байгааг би ойлгож байна" гэх мэт бодолтой байгаагаа хэлээрэй. Иймэрхүү таагүй бодлыг барьж аваад өөрийгөө засаж залруулах замаар эдгээр бодлоо өөрчлөхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай. Өөртөө хэлээрэй: "Заримдаа надад хэлэх юм байдаггүй, энэ зүгээр. Би бусдын зугаацуулах эсвэл энэ ярианы бүх хариуцлагыг өөртөө үүрэх шаардлагагүй."
- Шүүмжлэлтэй бодлыг үр бүтээлтэй бодлоор солих. Жишээлбэл, энд нэг шүүмжлэлтэй бодол байна: “Би хүн бүртэй оройн хоол идэхээр уулзах арга байхгүй. Хамгийн сүүлд очихдоо би сэдвээсээ гадуурх сэтгэгдлээсээ маш их ичиж байсан. Би үнэхээр тэнэг юм. " Үүнийг үр бүтээлтэй бодлоор соль: "Би сүүлчийн оройн хоолондоо маш их ичиж байсан, гэхдээ би алдаа гаргадаг гэдгээ мэдэж байна, энэ зүгээр. Би тэнэг хүн биш. Би зүгээр л шударга алдаа хийсэн."
- Та эдгээр бодлыг барьж, өөрчилж сурснаар өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилж байгааг анзаарах болно.
Алхам 4. Амжилт, давуу талаа бич
Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн авч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх өөр нэг арга бол амжилт, давуу талуудынхаа жагсаалтыг бичих явдал юм. Үүнийг байнга дурдах хэрэгтэй.
Хэрэв та жагсаалт гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Энэ хүн тантай хамт зарим санааг тарааж болно. Энэ жагсаалтад хэтэрхий бага амжилт байхгүй. Жагсаалтанд үргэлжлүүлэн оруулаарай
Алхам 5. Бусадтай тууштай харилцах тал дээр ажилла
Өөрийгөө бататгах илүү сайн арга техникийг дадлагажуулснаар бусад хүмүүс танд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно. Жишээлбэл:
- Үгүй гэж хэлж сур. Хэрэв хүмүүс танаас хүсэх хүсэлтэй байгаа бол та биелүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол "үгүй" гэж хэлээд өөрийн хэрэгцээ, шаардлагаа илэрхийлээрэй.
- Хүмүүсийг баярлуулж болохгүй. Бусдын зөвшөөрлийг авахын тулд битгий юм хий. ТАНД үнэхээр юу чухал болохыг олж мэдээрэй. Хүссэн зүйлээ асуугаарай.
- "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу. Ийм төрлийн мэдэгдэл нь өөрийн сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдлийн хариуцлагыг илэрхийлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, "Та намайг хэзээ ч сонсдоггүй" гэж хэлэхийн оронд "Та ярилцаж байхдаа утсаа харж байхад намайг үл тоомсорлож байна" гэж хэлж болно.
6 -ийн 4 -р хэсэг: Стрессийг бууруулах
Алхам 1. Стрессийн зарим эх үүсвэрээ устга
Стресс нь үсээ татах хүслийг өдөөдөг гэж олон зовлонтой хүмүүс үздэг. Амьдралынхаа стрессийг бууруулахын тулд чадах бүхнээ хий, даван туулах илүү сайн арга барилтай тулгарсан стрессээ хэрхэн зохицуулж сурах.
Таныг бухимдуулдаг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Эдгээр нь мөнгө, ажил гэх мэт том зүйл байж болно, эсвэл хүнсний дэлгүүрт урт дараалал үүсгэх гэх мэт жижиг зүйл байж болно. Та стресст оруулдаг бүх зүйлээс зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн зарим зүйлд өртөх магадлалаа бууруулж чадна
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулж булчингаа тайвшруулна
Булчинг аажмаар сулруулах замаар сэтгэлийн зовиурыг бууруулах боломжтой. Энэ төрлийн амралт нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, таны бие тайвширч эхлэх дохио өгдөг. Булчингийн хурцадмал байдлыг сулруулж, сулруулснаар та биеэ аажмаар тайвшруулж чадна.
- Булчингаа зургаан секундын турш чангалаад дараа нь зургаан секундын турш суллана. Булчин бүр хэрхэн тайвширч байгааг анхаарч үзээрэй.
- Бие чинь тайвширч эхлэхийг мэдрэх хүртэл толгойноосоо хөлийн хуруу хүртэл ажиллуул.
Алхам 3. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал нь стрессийг бууруулахад тустай. Тогтмол бясалгалын дэглэм, өдөрт 10 минут ч гэсэн толгойгоо цэвэрлэж, энергийг эерэг орон зайд төвлөрүүлэхэд тусална.
Бясалгал хийхийн тулд нам гүм газар олоод суу эсвэл хэвт. Гүнзгий амьсгалж, удаан амьсгал аваарай. Та нар далайн эрэг, давалгаа горхи, ой модтой газар гэх мэт тайван газрыг төсөөлж буй удирдамжтай дүрслэлийг туршиж үзэж болно
Алхам 4. Хангалттай унтах
Та тогтмол унтах хэв маягтай байж, орой бүр хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Орой бүр дор хаяж долоо найман цаг унтахыг хичээ.
Хэрэв та унтахад хэцүү байвал зөөлөн хөгжим сонсоорой. Унтахаасаа 15 минутын өмнө ямар ч дэлгэцийн төхөөрөмж ашиглахаа болих хэрэгтэй
Алхам 5. Дасгал хийж үзээрэй
Судалгаанаас үзэхэд тогтмол дасгал хийснээр стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой. Таны бие эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь танд эерэг мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
Та өдөр бүр нэг цагийн турш хучилт хийх шаардлагагүй. Та дуртай дасгал хөдөлгөөнд оролцож болно. Үүнд йог, тулааны урлаг эсвэл бусад үйл ажиллагаа орно. Цэцэрлэгжүүлэлт ч гэсэн танд эрч хүч өгөх болно
6 -р хэсгийн 5: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц
Итгэдэг хүнээ олоод трихотиломаниа өвчнийхөө талаар түүнд хэлээрэй. Хэрэв та энэ талаар чанга ярих боломжгүй бол захидал эсвэл имэйл бичээрэй. Хэрэв та энэ өвчинтэй тэмцэж байгаагаа ярихаас айж байгаа бол наад зах нь энэ хүнтэй сэтгэлийнхээ талаар ярилцаарай.
- Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ таны өдөөгч юу болохыг хэлж болно. Ингэснээр тэд үсээ зулгаах эрсдэлтэй үед танд сануулахад туслах болно. Тэд бас өөр зан авирыг олоход тань туслах болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ үсээ зулгаах эрүүл хувилбарыг амжилттай хэрэгжүүлж байгааг хараад эерэг дэмжлэг үзүүлэхийг хүс.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Зөвлөх эсвэл эмч таны эмгэгийг даван туулах арга замыг олоход тань туслах болно. Энэ хүн таны өөрийгөө гэмтээхэд нөлөөлж болзошгүй сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой.
- Хэрэв та нэг зөвлөгч, эмчилгээний эмч дээр очоод танд тус болохгүй гэж бодож байвал өөр зөвлөгөө аваарай. Та нэг эмч эсвэл зөвлөхөд хүлээстэй байдаггүй. Холбоотой байгаа, танд тусалж буй хүнээ олох нь чухал юм.
- Танд тустай байж болох эмчилгээний төрлүүдэд зан үйлийн эмчилгээ (ялангуяа дадал зуршлаасаа татгалзах сургалт), сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэтгэлзүйн эмчилгээ, ховсдох эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэл зүй, магадгүй сэтгэл гутралын эсрэг эм орно.
Алхам 3. Эмчээс эмийн талаар асуугаарай
Трихотиломани өвчнийг эмчлэхэд хэд хэдэн эм үр дүнтэй байдаг. Флуоксетин, Арипипразол, Оланзапин, Рисперидон бол трихотиломани өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг эм юм. Эдгээр эмүүд нь тархи дахь химийн бодисыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, үс хөдлөхөд хүргэдэг бусад сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Алхам 4. Онлайнаар эсвэл утсаар тусламжийн бүлэгтэй холбоо бариарай
Хэрэв танд шууд зөвлөгөө өгөх эрх байхгүй бол өөр бусад эх сурвалжаас авах боломжтой. Trichotillomania сургалтын төв нь онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэй.
Seven County County Services, Inc нь дуудах боломжтой үнэгүй трихотиломаниа тусламжийн утастай. Энэ дугаар нь 800-221-0446 юм
6 -р хэсгийн 6: Нөхцөл байдлыг оношлох
Алхам 1. Энэ эмгэгийг илтгэх тодорхой үйлдэл, хариу үйлдлийг ажиглаарай
Трихотиломаниа нь пироманиа, клептомани, эмгэг мөрийтэй тоглоомын дагуу импульсийн хяналтын эмгэг гэж албан ёсоор ангилдаг. Хэрэв та трихотиломани өвчнөөр шаналж байгаа бол үс зулгаахдаа тодорхой арга хэмжээ авч, хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой. Үүнд:
- Зулсан үсээ зажлах эсвэл идэх.
- Зулгарсан үсээ уруул эсвэл нүүрээрээ үрж өгнө.
- Үсээ авахаасаа өмнө эсвэл зан авирыг эсэргүүцэх үед хурцадмал байдал нэмэгддэг.
- Үсээ зулгааж байхдаа таашаал, баяр баясгалан эсвэл тайвшрал.
- Өөрөө анзааралгүй үсээ зулгаах (үүнийг "автоматаар" эсвэл санамсаргүйгээр үсээ зулгаах гэж нэрлэдэг).
- Та санаатайгаар үсээ зулгааж байгаагаа мэдэж байгаа (үүнийг "төвлөрсөн" үс зүсэлт гэж нэрлэдэг).
- Үс авахын тулд хясаа эсвэл бусад багаж ашиглан.
Алхам 2. Энэ эмгэгийн физик шинж тэмдгийг таних
Хүн трихотиломани өвчнөөр шаналж буйг илтгэх зарим шинж тэмдэг байдаг. Үүнд:
- Үс дахин дахин зулгаснаас болж мэдэгдэхүйц үс унах болно.
- Толгой дээр эсвэл биеийн бусад хэсэгт халзарсан хэсэг.
- Сийрэг эсвэл алга болсон сормуус эсвэл хөмсөг.
- Халдвар авсан үсний уутанцар.
Алхам 3. Бие махбодид өөр ямар нэгэн асуудал гарвал ажиглаарай
Зарим үс зулгааж буй хүмүүс хумсаа хазаж, эрхий хуруугаа хөхөж, толгойгоо цохиж, арьсаа маажин зурж, түүж авах нь бий.
Иймэрхүү зан үйлийг хэд хоногийн турш хянаж заншсан эсэхийг нь ажиглаарай. Та тэдгээрийг хэзээ, хэр олон удаа хийж байгаагаа анзаараарай
Алхам 4. Өөр ямар нэгэн эмгэг байгаа эсэхийг үнэлнэ үү
Трихотиломаниа нь танд нөлөөлж буй цорын ганц өвчин мөн эсэхийг тодорхойл. Албадан үс зулгаадаг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, хэт хий үзэгдэл, Туреттийн эмгэг, хоёр туйлт эмгэг, фобиас, хувь хүний эмгэг, зарим тохиолдолд амиа хорлох хандлагатай байдаг. Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж үзлэг хийх нь танд бусад эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлоход тустай болно.
- Гэсэн хэдий ч аль эмгэг нь юунаас болж үүсч байгааг хэлэхэд хэцүү байдаг. Үс унах нь гүн ичгүүрийг мэдэрч өөрийгөө бусдаас тусгаарлах хүсэл, хөгжилтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхийх замаар сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг үү?
- Ихэнх тохиолдолд трихотиломаниас амжилттай эдгэрэхийн тулд хавсарсан аливаа эмгэгийг эмчлэх шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Үс уналтын эмгэгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Трихотиломани өвчтэй гэж итгэдэг хүн үсний уутанцрын бусад эмгэгийг үгүйсгэхийн тулд мэргэшсэн эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Зарим эмгэгүүд нь үс унах эсвэл халцрах өвчин юм. Эмч таныг шалгаж үзэхэд трихотиломани өвчний шинж тэмдэг болох тогтмол бус хугарсан үс, ороомог үс болон бусад үсний гажигтай байдлын нотолгоог хайж олох болно.
Алхам 6. Трихотиломаниа бол эмгэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Анхаарах зүйл бол үүнийг эмчлэх боломжтой юм. энэ бол хүсэл зориг эсвэл дутагдлаас үүдэлтэй эмгэг биш юм. Өвчин нь удамшлын бүтэц, сэтгэл хөдлөл, таны гарал үүслийн үр дүнд үүсдэг. Энэ нь эхлэхэд энэ нь өөрийгөө зодох зүйл биш харин эмчлэх шаардлагатай нөхцөл юм.
Тархины шинжилгээгээр трихотиломани өвчтэй хүмүүсийн тархинд өөр өөр эмгэг байдгийг харуулсан байна
Алхам 7. Энэ эмх замбараагүй байдал нь өөрийгөө гэмтээх нэг хэлбэр гэдгийг ойлгоорой
Юу ч болохгүй гэж өөртөө итгүүлэх хэрэггүй; Таны үс зулгаах нь "хэвийн" зүйл юм. Трихотиломаниа нь өөрийгөө гэмтээх бусад хэлбэрүүд шиг яригдаагүй ч өөрийгөө гэмтээх хэлбэр гэж үзэж болно. Өөрийгөө гэмтээх бүх хэлбэрийн нэгэн адил трихотиломаниа нь донтуулдаг зан үйл болж хувирдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр хэцүү болж, зогсооход илүү хэцүү байдаг тул үүнийг аль болох хурдан хяналтандаа авах нь зүйтэй юм.
Зөвлөмж
- Хуйх авах нь трихотиломаниатай холбоотой зан үйл байж болно.
- Үс зулгаах гэж байгаа үед үсний хавчаар ашиглан үсээ өөрөөсөө холдуулаарай. Энэ нь богино хугацаанд туслах болно.
