Хэрэв та ажил дээрээ удаан ажилласны дараа бага зэрэг өвдөж эсвэл биеийн тамирын зааланд эрчимтэй хичээл хийсний дараа жаахан хөшиж байгаа бол гэртээ булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Өвдсөн булчинг эмчлэх нь ихэвчлэн энгийн байдаг тул хэт нарийн төвөгтэй зүйл шаардахгүй. Хэдийгээр та булчин өвдөхөд хүргэдэг архаг өвчинтэй байсан ч гэсэн таны мэдэрч буй зовиурыг намдаахын тулд хийж болох олон хялбар зүйлүүд байсаар байна.
Булчингийн өвчнийг намдаах үр дүнтэй 10 аргыг энд оруулав.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Амрах
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл ажил дээрээ хэтрүүлсэн бол хэдхэн хоногийн турш тайвшир
Хэрэв та өөрийгөө вандан сандал дээр дарах эсвэл ажил дээрээ хэт олон хайрцаг авснаа маргааш нь мэдэрч байвал ганц хоёр өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хий. Булчингийн эсүүд өөрсдийгөө сэргээхэд ихэвчлэн 48 цаг зарцуулдаг тул өвчин намдаах хүртэл өөрийгөө дарахаас зайлсхий.
Та гэртээ булчингаа эмчилж болно, гэхдээ хэрэв өвдөлт улам хүндэрвэл тэвчихийн аргагүй эсвэл ямар нэгэн хэвийн бус шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
10 -ийн 2 -р арга: Мөс
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Булчин цочмог өвдвөл хүйтэн шахалтыг ашиглан ирмэгийг нь тайлна
Хэрэв таны булчин өвдөх хугацаа 48 цагаас хэтрэхгүй бол хүйтэн компресс аваад даавуугаар боож өгнө үү. Булчин дээрээ 10-20 минут байлгаарай. Хүйтэн нь таны булчинг чангалж, ямар ч уйтгартай өвдөлтийг намдаах боловч өвдөлтийг намдаах үрэвслийг багасгах болно.
- Хэрэв танд хүйтэн шахалт байхгүй бол та хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг ашиглаж болно. Эсвэл та алчуураа хүйтэн усаар норгоод нугалаад битүүмжилсэн уутанд хийж 15 минутын турш хөлдөөж болно.
- Хэрэв таны булчин 48 цагаас илүү өвдсөн бол та хүйтэн шахалтыг ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь халуун шиг тайвшруулахгүй байх магадлалтай.
10 -р аргын 3: Дулаан
0 3 Удахгүй
Алхам 1. 2 хоногийн дараа өвдсөн хэвээр байвал булчингаа тайвшруулахын тулд халаалтын дэвсгэр ашиглана уу
Хэрэв та булчингийн 3 дахь өдөр явах юмуу эсвэл таны булчин өвдөхөд хүргэдэг архаг өвчинтэй бол халаалтын дэвсгэр аваарай. Өөрийгөө тохь тухтай байрлалд байрлуулж, халаалтын дэвсгэрийг булчин дээр шууд байрлуулсны дараа асаагаарай. Хувийн сонголтоороо 10-20 минут байлгаарай. Дулаан нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хөшүүн байдлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны булчинг сэргээхэд тусална.
- Бага зэрэг алчуур ав. бүлээн усан дор байлгаад булчин дээрээ тавь.
- Мөс хэзээ ч хамаагүй сайн байдаг ч та бэртсэнийхээ дараа эхний 48 цагийн дотор дулааныг ашиглахыг хүсдэггүй. Энэ нь илүү их үрэвслийг өдөөж, улмаар таны өвдөж буй булчинг улам дордуулж болзошгүй юм.
10 -ийн 4 -р арга: Хөөс гулсмал
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Битүүмжлэлийг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд хөөсөн өнхрүүлгийг ав
Хөөс өнхрүүлгийг газар дээр нь тавь. Өвдсөн булчингаа булны дээд талд шууд байрлуулахын тулд хэвтэж эсвэл амрах хэрэгтэй. Биеийн жингээ өнхрүүлээд, булчингаа нааш цааш нь хөдөлгө. Өвдсөн булчингаа сулруулж, бага зэргийн өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийхөө хүрээг сайжруулахын тулд үүнийг 20 минутын турш хий.
Хэрэв та үүнд зориулан хөөс өнхрүүлгийг худалдаж авч байгаа бол дунд зэргийн бат бэхтэй өнхрүүлгийг сонгоорой. Энэ нь эхлэгчдэд хамгийн тохь тухтай байх ёстой
10 -ийн 5 -р арга: Сунгах
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь булчингаа сунган өвдөлтийг намдаана
Хэрэв та өвдсөн булчингаараа ямар нэгэн дасгал хийвэл дасгалынхаа өмнө болон дараа 10-15 минутын турш сунгаарай. Та ямар ч сонирхолтой зүйл хийх шаардлагагүй, зүгээр л булчингаа сунгахын тулд хүссэн байрлал, дасгалаа хий. Энэ нь дараагийн өдрүүдэд булчингийн ерөнхий чангаралтыг бууруулж, өвчтэй булчингаа цаашид цочроохгүй байх болно.
- Хэрэв та гэмтэл бэртэл аваагүй бол дасгалын өмнө болон дараа сунгах нь булчингаа өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм!
- Дүрмээр бол дасгал хийхгүй байсан ч долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа сунгах нь зүйтэй.
10 -ийн 6 -р арга: Аэробик
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өвдсөн булчингаа зөөлрүүлэхийн тулд бага зэрэг хялбар дасгал хий
Хэрэв та ихэвчлэн дасгал хийдэггүй эсвэл булчингаа цочроохгүйгээр үргэлжлүүлэн дасгал хийх гэж найдаж байгаа бол хөнгөн аэробик дасгал хий. Энэ бол эдгэрэх хугацааг түргэсгэх, өвдөлтийг намдаах гайхалтай арга юм. Аливаа аэробикийн дасгал нь үр дүнтэй байх тул дуртай зүйлээ сонгоорой. Хурдан алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, олсоор үсрэх, тэр ч байтугай бүжиглэх нь маш сайн сонголт юм.
- Та ямар ч дасгал сонгосон ч хамаагүй зүгээр л алхаарай. Хэрэв та тэсрэх хөдөлгөөн, жин, хүнд эсэргүүцэлтэй холбоотой аливаа зүйл хийвэл таны булчинд үзүүлэх ашиг тус арилах болно. Хэрэв та бага зэрэг хөлрөх боловч өөрийгөө ядраахгүй бол таны өвдөж буй булчин сайжирна.
- Аэробик дасгал бол зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг аливаа дасгал юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв энэ нь таны цусны урсгалыг хангаж, эсэргүүцэл үзүүлэхгүй үйл ажиллагаа юм бол энэ нь чухал юм!
10 -ийн 7 -р арга: Массаж
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өвдөлт намдаахын тулд мэргэжлийн массаж хийлгэж ачаагаа тайл
Хэрэв та тайвширч байхдаа булчингаа эмчлэхийг хүсч байвал массаж хийлгээрэй. Массажны эмчтэй уулзах цаг товлож, хичээл эхлэхээс өмнө булчингийнхаа талаар хэлээрэй. Массажны эмчилгээ нь танд тохиолдож буй үрэвсэл, өвдөлтийг мэдэгдэхүйц хөнгөвчлөх болно.
Массаж нь таны нөхөн сэргээх хугацааг түргэсгэхгүй ч таны зовж шаналж буй өвчин намдаах болно
10 -ийн 8 -р арга: OTC эм
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Өвдөлт, хөшүүн байдлыг өдрийн турш ибупрофентэй хамт байлга
Ямар ч стероид бус үрэвслийн эсрэг эм нь таны булчинд хавагнах, үрэвслийг багасгах болно. Хэрэв та байнгын зовиургүй өдрийг өнгөрөөхийг хүсч байвал энэ нь ялангуяа сайн сонголт юм. Хэрэв та үүний оронд напроксен эсвэл аспирин авахыг хүсч байвал энэ нь бас давуу талыг нь хасах ёстой.
Сонгосон эмээ авахын тулд лонх дээрх зааврыг дагана уу. Өдөр тутмын санал болгож буй тунг хэзээ ч бүү хэтрүүл
10 -ийн 9 -р арга: сэдэвчилсэн тос
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өвдсөн мэдрэмжийг арилгахын тулд Icy Hot гэх мэт сэдэвчилсэн эмчилгээг ашигла
Таны арьсыг тайвшруулж, тайвшруулдаг аливаа сэдэвчилсэн тос нь таныг зовж буй зовиураас сатааруулах болно. Icy Hot, Bengay, ThermaCare, зуун настын ханд зэрэг нь ямар бүтээгдэхүүнийг сонгохоос шалтгаална. Хэрэв танд булчин өвдөж, санаа зовж байгаа бол шошгон дээрх зааврыг дагаж арьсанд түрхээрэй. Тусламжийг нэн даруй өгөх ёстой.
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны арьсны температурыг шууд өөрчилдөг. Энэ нь гель эсвэл тос түрхсэн хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны эдгэрэх хугацааг түргэсгэдэг. Гэсэн хэдий ч гол давуу тал нь эдгээр бүтээгдэхүүнүүд таныг зовлонгоос сатааруулах явдал юм
10-ийн 10-р арга: Үрэвслийн эсрэг хоол хүнс
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Булчингийн өвчтэй тэмцдэг хоол хүнсийг оруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчил
Булчингийн үрэвслийг бууруулахын тулд хоолны дэглэмд цөөн хэдэн өөрчлөлт оруулах боломжтой. Үр нөлөө нь одоогоор бага байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та булчингаа өвдөхөд хүргэдэг архаг өвчинтэй эсвэл дасгал хийснээсээ хойш олон хоногийн турш байнга өвддөг бол энэ нь асар их нөлөө үзүүлэх болно! Дүрмээр бол боловсруулаагүй, байгалийн гаралтай бүх зүйл туслах болно. Нэмж дурдахад эдгээр хоол, найрлага нь дараахь зүйлийг тусалж чадна.
- Цагаан гаа. Энэ бол Азийн олон төрлийн хоолонд оруулж болох гайхалтай найрлага юм. Цагаан гаа цай чанаж болгохын тулд та цагаан гаа усанд буцалгаж болно!
- Кофейн. Өдөр тутмын аяга цай эсвэл кофе нь булчингийн үрэвслийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Загас. Салмон гэх мэт омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас бол дасгалын дараа биеийн булчингаа сэргээдэг.
- Антиоксидантууд. Жимс, интоор, анар зэрэг нь антиоксидантаар баялаг юм. Үр нөлөө нь тодорхойгүй байгаа ч эдгээр антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь дасгал хийсний дараа булчингаа тайвшруулж өгдөг.
