Орнитофоби бол шувууны бодит аюул заналхийлэлгүй, хэт их айдас юм. Айдас нь шувуунаас зайлсхийхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр, зан авирыг өдөөдөг. Та айдас, айдас, зүрхний цохилт, хөлрөх гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэрч, шувуудын эргэн тойронд хүчгүй болох мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв шувуунаас эмээх нь таныг өглөө ажилдаа явахаас сэргийлж, эсвэл шувуу харахаас зайлсхийхийн тулд хамгийн урт замыг туулахад хүргэдэг бол таны айдас таны амьдралд нөлөөлж, өөрийгөө илчлэх, хайх гэх мэт тусламж авах талаар бодох хэрэгтэй. мэргэжлийн хүнээс эмчилгээ хийлгэх.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Айдсаа даван туулах стратеги бэлтгэх
Алхам 1. Гэмтлийн эмчилгээний талаар олж мэдэх
Шувуудаас айх айдсаа тайлах хамгийн үр дүнтэй арга бол шувуунд хандах явдал юм. Шувуунд өөрийгөө ил гаргах зорилго нь удаан хугацааны холбоо барих замаар айдас төрүүлэх хариу үйлдлээ аажмаар бууруулах явдал юм. Судалгаагаар өртөх эмчилгээ нь янз бүрийн хэлбэрээр фобияд маш үр дүнтэй байдаг. Янз бүрийн өртөх эмчилгээ байдаг бөгөөд энэ арга нь ихэвчлэн айдас төрүүлэхгүй алхамуудаас эхэлдэг. Таны фобийг арилгахад туслах өртөлтийн эмчилгээнд (ихэвчлэн хамтдаа) дараахь зүйлс орно.
- Төсөөлөлд өртөх - Энэ нь нүдээ аньж, шувууг төсөөлөх эсвэл шувуудын эргэн тойронд байгаа нөхцөл байдлыг нарийвчлан дүрсэлдэг.
- In vivo Exposure - Энэ төрлийн өртөлт гэдэг нь бодит амьдрал дээр айдстай нүүр тулах гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд та шувуудын эргэн тойронд байх ёстой.
Алхам 2. Яагаад шувуунаас айдаг талаар бодож үзээрэй
Ихэнх фобиа бол "болзолт" хариу үйлдэл бөгөөд та үүнийг гадны эх сурвалжаас сурсан гэсэн үг юм. Та шувуудаас айгаагүй төрөөгүй. Орнитофобийнхаа үндсийг судлахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Бодол санаагаа бичих нь мэдээллийг илүү удаан, нухацтай боловсруулдаг тул өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тустай байж болох юм.
- Шувуудын тухай хамгийн анхны аймшигтай дурсамжаа эргэн дурс. Насан туршийн фобийг өдөөсөн онцгой туршлага байсан уу?
- Та шувуудаас үргэлж айдаг байсан уу? Хэрэв тийм биш бол шувуунд санаа зовох зүйл болохоосоо өмнө шувуудын талаархи эерэг эсвэл төвийг сахисан дурсамжаа эргэн санаарай.
Алхам 3. Триггерүүдээ нарийвчлан тодорхойл
Эвгүй байсан ч айдсынхаа анатомийг бүрэн ойлгоогүй бол та стрессээ удирдаж, түүнээс цааш явж чадахгүй. Танд хамгийн их түгшүүр төрүүлдэг шувуудын онцлог шинж чанарууд юу вэ? Орнитофобийн нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Тэд дээрээс доошоо унав
- Тэдний далавчаа даллаж байгаа байдал
- Газар дээр алхаж байхдаа тэдний алхалт
- Тэд халдвар авч болзошгүй өвчнөөс айдаг
- Хоолны үлдэгдэл хайж буй хүмүүст хандах хандлага
Алхам 4. Фобийнхаа шатлалыг бий болго
Шатлал бий болгосноор шувуудаас айх айдсаасаа салах замын зураглалыг өгөх болно. Энэ бол шувуутай холбоотой алхамуудын жагсаалт бөгөөд хамгийн бага айдас төрүүлдэг хувилбаруудаас эхлээд хамгийн аймшигтай алхамуудаар дуусдаг. Таны хувийн шатлал нь таны айж буй шувууд эсвэл өвөрмөц өдөөгч дээр үндэслэн өвөрмөц байх болно. Та өөрийнхөө айдсын туршлагын мэргэжилтэн гэдгээ санаарай, тиймээс танд хэрэгтэй шатлалыг бий болго. Таны шатлал нь өртөх эмчилгээний нэг түвшингээс дараагийн түвшинд шилжих явцдаа ахиц дэвшлийг хянах арга зам болж чадна. Шувуудаас айдаг шатлалын жишээ энд байна.
- Шувууны зургийг зур
- Шувууны хар, цагаан зургийг үзээрэй
- Шувууны өнгөт зургийг үзээрэй
- Дуугүй шувуудын видеог үзээрэй
- Дуу чимээтэй шувуудын видеог үзээрэй
- Дурангаар арын хашаанд байгаа шувууг хар
- Шувууд байж болох газарт гадаа суу
- Амьтны хүрээлэн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүрт байгаа шувуудын үзэсгэлэнг үзэх
- Шувуу тэжээх, тэжээх үзэсгэлэнд оролцоорой
- Найзынхаа гэрийн тэжээвэр шувууг арчлах
Алхам 5. Таагүй байдлын хуваарьтай танилцана уу
Таны ахиц дэвшлийг хэмжих өөр нэг ашигтай хэрэгсэл бол таагүй байдлын хуваарь юм. Тааламжгүй байдлын хэмжүүрийг өртөх бүрт тав тухгүй байдлын түвшинг хянахад ашигладаг. Энэ нь алхам тутамд таны айдсын шатлал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхан шатны уншихаас гадна өмнөх алхмуудаасаа бага айж эхэлмэгц шатлалынхаа дараагийн шатанд шилжихэд бэлэн байж болохыг харуулах болно. Таагүй байдлын хэмжээг анхаарч үзээрэй.
- 0-3: тэг үед та бүрэн тайвширдаг, гурвын үед та бага зэргийн түгшүүрийг мэдэрдэг боловч таны үйл ажиллагаанд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.
- 4-7: Дөрвөн настайдаа бага зэргийн түгшүүр таныг бага зэрэг тавгүйтүүлж эхэлсэн бол долоон настайдаа та тухайн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх, ажиллах чадварт нөлөөлж эхэлж байгаадаа санаа зовж байна.
- 8-10: Найман настайдаа та маш их санаа зовж, өртсөний улмаас анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, арван настайдаа та үймээн самууны довтолгоонд өртөх болно.
Алхам 6. Шат шатандаа шилжих хурдыг шийдээрэй
Гэмтлийн эмчилгээний төрлүүдээс гадна та эмчилгээнийхээ хурдыг тодорхойлж болно. Өртөлтийг удирдах нийтлэг хоёр алхамд дараахь зүйлс орно.
- Зэрэгцээ өртөлт - Энэ арга нь илүү түгээмэл бөгөөд шат шатныхаа шатыг аажмаар дээшлүүлж, өмнөх шатны гишгүүрүүд айдас төрүүлэх чадвараа алдахад л урагшлах болно. Та одоогийн тав тухгүй байдлын түвшинг тэгээс гурваар үнэлэх үед шатлалынхаа дараагийн алхам руу шилжих болно.
- Үер - Энэ бол тухайн хүн хамгийн их таагүй мэдрэмжийг мэдэрч буй зүйлээ шатлалын дээд хэсгээс эхлүүлэх явдал юм. Хэрэв та энэ аргыг сонирхож байгаа бол үүнийг өөрийнхөөрөө биш харин эмчийн зааврын дагуу хийх хэрэгтэй.
Алхам 7. Амрах арга техниктэй танилцана уу
Шатлалынхаа дагуу ажилласнаар стресст хариу үйлдэл үзүүлэх нь гарцаагүй тул өртөх үед өөрийгөө тайвшруулах тайвшруулах арга техникийг сурахад тусална. Оюун санаагаа тайвшруулж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал үймээн дайралт, өртөлт хоёрын хоорондох ялгааг илэрхийлж магадгүй.
Та хэрхэн тайвшрах вэ гэдэг хэсэгт өртөхдөө хэрхэн тайван байх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Шувууны айдсаа даван туулах
Алхам 1. Шатлалынхаа доод хэсэгт байгаа эхний зүйлд өөрийгөө харуул
Ихэнх хүмүүсийн хувьд тэдний шатлалын хамгийн доод хэсэг нь төсөөллийн өртөлтийн хүрээнд байх болно. Нүдээ аниад шувууг төсөөлж эхэл.
Таны шатлал нь зөвхөн танд өвөрмөц гэдгийг санаарай. Таны фоби нь төсөөлөлд өртөх нь тав тухгүй байдлын эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байж магадгүй, харин өөр хэн нэгэн хүүхэлдэйн шувууг төсөөлж эхлэх хэрэгтэй болдог, учир нь жинхэнэ нь тэдний масштабын наймыг гаргадаг
Алхам 2. Шатлалынхаа төсөөллийн хэсгүүдийг үргэлжлүүлээрэй
Янз бүрийн шувууг дүрслэх нь эвгүй байдлын хэмжүүрт ердөө тэгээс гурав хүртэл бүртгэж эхэлдэг тул шатлалынхаа төсөөлөлд нийцсэн хэсгүүдийг үргэлжлүүлээрэй. Нэмж дурдахад энэ туршлагыг илүү бодитой болгохын тулд одоо төсөөлж буй үйл явдлуудаа чангаар дүрслэхийг хичээ. Та зураг зурж болно, жишээ нь:
- Шувууг гэрийнхээ гадаа байгаа утасны шугам дээр эсвэл арын хашаандаа дүрсэлж дүрсэлнэ үү.
- Хорин футын цаана шувуу байдаг цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт нөхцөл байдалд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ.
- Орон нутгийн цөөрөмд нугас эсвэл галуунд талх өгч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
- Эцэст нь өөрийгөө найзынхаа гэрийн тэжээвэр шувуутай харьцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Айдас хамгийн бага хариу үйлдэл үзүүлэх хүртэл шатлалынхаа төсөөлөлд буцаж ирээрэй.
- Хэрэв таны тусгай шатлал шувуутай хэрхэн харьцаж байгаагаа төсөөлж байснаас доогуур байрлуулсан шувууны видеог үзэж байгаа бол та үүнийг дарааллаар нь хийж болно. Хэрэв таны шатлалыг ийм байдлаар зохион байгуулаагүй бол та эхлээд бүх төсөөлөлтэй харьцах шаардлагагүй болно. Ямар захиалга танд хамгийн утга учиртай болохыг өөрөөсөө шударгаар асуугаарай.
Алхам 3. Фобийн шатлалынхаа виртуал зүйлүүдэд өөрийгөө харуул
Ихэнх хүмүүсийн хувьд шувуунд үзүүлэх виртуал өртөлт нь төсөөллийн хувьд шатлалын түвшинг дээшлүүлэх болно. Шувууд болон өөрийгөө шувуудын эргэн тойронд төдийлөн үр дүнгүй төсөөлж чадвал шатлалынхаа дараагийн айдсын бүлэгт өөрийгөө дэлгэж эхлээрэй. Шувууны айдаст хариу үйлдэл үзүүлэх вируст өртөлт нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Шувуу зурах (эхлээд барзгар зураг, жижиг шувуу, дараа нь том шувуудын нарийвчилсан зураг)
- Шувуудын зургийг харж байна (эхлээд хар цагаан, дараа нь өнгөөр)
- Бичлэг хийсэн шувуудын дууг сонсож байна
- Шувуудын видео үзэх (эхлээд дуугүй, дараа нь дуугаар)
- Алхам тутамд өөрийн тав тухгүй байдлын түвшинг сайтар хянаж байх ёстой гэдгийг санаарай. Таны зорилго бол виртуал шувууны өртөлт бүрт үүнийг гурваас илүүгүй (тэг гэж найдаж байна) хүртэл бууруулах явдал юм.
Алхам 4. Анхны in vivo (бодит амьдрал) дүр төрхийг туршиж үзээрэй
Таны шатлалын хамгийн шилдэг зүйл бол жинхэнэ шувуутай хийсэн бодит туршлага юм. Шувуудын төсөөлөл ба виртуал өртөлтийг эзэмшсэнийхээ дараа хамгийн бага айдаг хариу үйлдэл үзүүлнэ гэж бодож буй in vivo туршилтыг туршиж үзээрэй. Дуран ашиглан цонхоороо амьд шувуу харах (дотор байх аюулгүй байдлаас) энгийн хялбар байж болох юм.
Та шувууг шууд харж эхэлмэгц эвгүй байдалд оруулах хариу өгөх тоог тэгээс гурав хүртэл бүртгүүлээд дараа нь харж буй цонхоо онгойлгож үзээрэй
Алхам 5. Нээлттэй хаалганаас шувууг ажигла
Нээлттэй цонх хүчтэй нөлөө үзүүлэхээ больсоны дараа энэ тохиолдолд дараагийн алхамыг хийх хэрэгтэй. Ойролцоох шувууг ажиглаж байхдаа гадаа алхаарай. Таны тав тухгүй байдлын хэмжээсээр гурваас дээш хариу өгөх үүд хаалганаас хол байгаа зайг анхаарч, тэнд түр зогсооно уу. Айдас арилж эхлэх хүртэл тэндээс ажиглаж, хэдэн алхам хий. Тав тухтай байдлын түвшинг хянаж байхдаа шувуу руу ойртоорой.
Алхам 6. Өөрийн шатлалын дээд түвшний vivo өртөлтийг даван туулах
Таны шатлалын хамгийн шилдэг зүйлүүд нь эцсийн эцэст таны өвөрмөц фобиас, түүнчлэн түүнийг даван туулахыг хүсч буй түвшингээс хамаарна. Таны эцсийн зорилго бол хэсэг тагтааны хажуугаар сандрахгүйгээр өнгөрөх явдал байж магадгүй, өөр хэн нэгэн найзынхаа шувууг санаа зоволгүйгээр тэврэхийг хүсч магадгүй юм. Таны шатлалын дагуу үлдсэн цэгүүдийг үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та эвгүй байдалд орвол анзаарсан бол шатлалыг үргэлж өөрчилж болно гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, найзынхаа тотьны дэргэд байх нь танд төвөг учруулахаа больсон байж магадгүй, гэхдээ том шувуутай харьцах тухай бодол таны тав тухыг алдагдуулах хэмжээнд найм гаргадаг. Найзыгаа гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүрт дагуулан очиж, шувуу гэх мэт арай жижиг шувуу барьж байхыг үзээрэй
Алхам 7. Эмч нарын зааж өгсөн өртөлтийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та өөрийн шатлалын үе шатуудын хоорондох саад бэрхшээлтэй тулгарвал та хэрхэн яаж зөв үнэлэхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл мэргэжлийн хүний зааварчилгаанд өртөх эмчилгээг туршиж үзэхийг хүсч байсан ч гэсэн мэргэшсэн эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Фоби өвчтэй хүмүүст туслах. Таны шатлалыг зохион байгуулах, түүнд хандах хамгийн сайн арга замыг олоход туслахаас гадна эмчилгээний эмч нь "системчилсэн мэдрэмтгий байдал" гэж нэрлэгдэх алхмуудыг өгч чадна. Энэ процесс нь таны эмчийн удирдлаган дор ангилсан өртөлтийг сурч мэдсэн тайвшруулах дасгалуудтай хослуулдаг.
- Нэмж дурдахад эмч нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний арга техникийг сурахад тусалж, таны бодлын үйл явц шувуудаас айх айдсаа хэрхэн бэхжүүлж байгааг олж мэдэх болно. Үүнийг хийснээр та айдас төрүүлдэг (гэхдээ ухаалаг бус) бодлоо илүү сайн мэдэж, өртөх үед айдас төрүүлэхээс өмнө тэдгээрийг танин мэдэхүйн хувьд өөрчилж чадна.
- Судалгаагаар өөрийгөө ил гаргах нь амжилттай байдаг боловч эмчийн зааж өгсөн өртөлт илүү амжилттай байдаг. Нэг судалгаагаар өөрийгөө өртсөн хүмүүсийн 63 хувь нь ахиц дэвшилээ хадгалж байсан бол эмчилгээний эмчтэй хүмүүсийн 80 хувь нь ахиц дэвшилээ хадгалсан байна. Тиймээс, хэрэв та айдсаа бие даан даван туулахад хэцүү байсан бол эмчийн зааж өгсөн аргуудыг анхаарч үзээрэй.
