Мусофоби бол харх, хулганаас айх айдас, тодорхой нөхцөл байдал эсвэл объектоос үүдэлтэй өвөрмөц фоби (энэ тохиолдолд хархтай тааралдах) юм. Бүх фобийн нэгэн адил энэ айдас нь зарим талаараа утгагүй боловч энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бодит болгодоггүй. Энэхүү айдсыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрснөөр та өөрийгөө удирдахыг зөвшөөрөхөөс илүү түүнийг даван туулж сурах боломжтой. Та хархнуудтай харьцахдаа хүлээн зөвшөөрөх, магадгүй бүр хайрлах боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Айдсаа таних
Алхам 1. Таны айдас юунаас үүдэлтэй болохыг тодорхойл
Магадгүй та айдсыг мэдрэхийн тулд хархтай тулгарах хэрэгтэй болно, эсвэл хархнуудын зургийг зурагтаар эсвэл хэвлэмэл хэлбэрээр хараад үүнийг мэдэрч магадгүй юм. Хархнууд ямар төрлийн хордлогоос айдаг болохыг олж мэдээрэй. Зөвхөн айдсыг мэдэрч буй нөхцөл байдлыг эерэгээр тодорхойлсноор та түүнийг даван туулахын төлөө ажиллаж чадна.
Таны айдас хаанаас гарсныг бодож үзээрэй. Энэ нь хархтай холбоотой тодорхой, гэмтэлтэй үйл явдлаас үүдэлтэй байж магадгүй, эсвэл танд хархнуудын аюулын талаар маш их мэдээлэл байгаа байх
Алхам 2. Та яагаад энэ айдсаа даван туулахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
Магадгүй танай гэрт халдварт өвчин туссан байж магадгүй, та айдасгүйгээр түүнийг тойрон гарахыг хүсч байна. Найз нь гэрийн тэжээвэр хархтай байж магадгүй, тэгвэл та түүнд хэт их санаа зоволгүйгээр түүн дээр очиж уулзахыг хүсч байна. Зорилгоо биелүүлэхийн тулд өөртөө тодорхой зорилго тавьж өгөх нь танд тодорхой зүйлийг хийж өгөх бөгөөд түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Хархнуудтай ямар төрлийн харилцан үйлчлэл хийхийг хүсч байгаагаа тодорхойлох нь танд хэр тухтай байх ёстойг ойлгоход тусална. Жишээлбэл, хэрэв та гэрийнхээ эргэн тойронд өөртөө итгэлтэй байхыг хичээж байгаа бол хархыг хараад тайван байх хэрэгтэй
Алхам 3. Та айдас, эсвэл фоби өвчнөөр шаналж буй эсэхээ тодорхойл
Айдас бол бодит эсвэл зүгээр л таны төсөөлөлд байгаа аюул заналхийллийн сэтгэл хөдлөлийн нийтлэг хариу үйлдэл юм. Айдас бол зарим хүчин чармайлтаар, магадгүй найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар даван туулах магадлалтай зүйл юм. Нөгөө талаар фобиас нь айж буй зүйлтэйгээ тулгарах үед хяналтгүй үймээн самуун, айдас төрүүлдэг. Ноцтой фобиаг даван туулахад илүү хэцүү байж магадгүй тул өнгөрөхийн тулд эмчилгээний эмчээс тусламж авах шаардлагатай болно.
Фоби нь хархыг харахад зүгээр л чангарахаас үүдэлтэй байдаггүй. Хархтай тулгарах үед танд ямар шинж тэмдэг илэрч, хархнууд (эсвэл хархтай болох магадлал) таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болохыг анхаарч үзээрэй. Бодит хархнууд түгшүүр төрүүлэхийг хараагүй ч гэсэн хархнууд байж болох газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийж магадгүй юм. Хэрэв та хархыг харахаас зайлсхийхийн тулд амьдралаа ингэж өөрчилж байгаа бол энэ нь мөн л фобийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрөөсөө айх айдсаа даван туулах
Алхам 1. Сүйрлээс зайлсхий
Энэ бол сөрөг бодлын нийтлэг төрөл бөгөөд та хархыг хараад л хамгийн муу хувилбарыг бодож болно. Энэ нь гал тогооны өрөөндөө харх гүйж байгааг хараад тахал өвчнөөр өвдөх вий гэж санаа зовох шиг байж болох юм.
Алхам 2. Хархнуудын талаар илүү ихийг олж мэдэх
Харх бол сэтгэл татам амьтан бөгөөд хүн төрөлхтөнтэй удаан харилцаатай байдаг. Мэдээж өвчний тархалт гэх мэт сөрөг талууд бий. Үүнтэй зэрэгцэн хархнууд нийтэч, ухаантай тул гайхалтай гэрийн тэжээвэр амьтан болгодог. Нэмж дурдахад хархнуудыг хүнийг илүү сайн ойлгохын тулд сэтгэлзүйн болон химийн шинжилгээнд лабораторид тогтмол ашигладаг.
Алхам 3. Хархуудын зургийг үзээрэй
Гэрэл зураг, магадгүй тэнэг хүүхэлдэйн кинонуудаас эхэлье. Та хархыг харах нь айдас, түгшүүр төрүүлэхгүй байх хэмжээнд хүрэхийг хүсч байна, ялангуяа энэ бол бодит харх биш харин дүрс юм. Ийм хархнуудтай өөрийгөө танилцуулах эхний алхам бол айдас, фобиатай тэмцэх нийтлэг арга болох өртөх эмчилгээний нэг хэсэг юм.
Алхам 4. Хархнуудтай ойртоорой
Хэрэв та хархыг харахад эвтэй байвал түүнтэй бие махбодийн хувьд ойртохыг хичээх хэрэгтэй. Амьтны дэлгүүр эсвэл найзынхаа байшин гэх мэт хяналттай орчин нь үүнд тохиромжтой газар юм. Хархнууд идэж, унтаж, тоглож эсвэл хархнуудын хийдэг зүйлийг хийж байхдаа торонд байгаа хархнуудаа ажиглаарай. Та болон харх хоёрын хооронд хэрэг, тор байгаа гэдгийг мэдэх нь илүү итгэлтэй байж болно.
Үүнийг хэрэгжүүлэх нэг арга бол тэднийг үзэх цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэдхэн минутын дараа эхлээрэй, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгдэж байвал. Тэндээс цагийг санаа зоволгүй хархнуудын дэргэд байж чаддаг болтол нь тэндээс цаг заваа бүтээгээрэй
Алхам 5. Хархтай харьц
Одоо та үнэхээр ойртож, харханд хүрч эхэлнэ. Найз нь түүнийг барьж байхдаа магадгүй түүнийг өхөөрдөж эхлээрэй. Хэрэв танд үнэхээр тухтай санагдаж байвал та өөрөө өөрийгөө барьж авах боломжтой. Зүгээр л болгоомжтой байгаарай, хархнууд таныхаас жижиг бөгөөд хэрвээ та хүчтэй шахаж эсвэл унагавал тэднийг гэмтээж болно.
Анх удаа бээлий өмсөх нь харх барихад аажмаар дасан зохицоход тусална. Түүнчлэн, харх нь сандарч, эсвэл ааштай байвал хазаж магадгүй тул хуруугаа хамгаалж, фобид нөлөөлөхөөс зайлсхийх боломжтой
Алхам 6. Найзууддаа хэлээрэй
Та ганцаараа зовох ёсгүй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв таны найзууд таны айдсын талаар мэддэг бол айдсаа даван туулж байхдаа таныг эвгүй байдалд оруулахгүй байх болно. Тэд мөн үүнээс гарах арга замыг олоход тусалж чадна.
3 -р хэсгийн 3: Эмчтэй уулзах
Алхам 1. Эмчтэй уулзах цаг товлох
Харханд өртөх тухай айдас, эсвэл өртөх магадлал хэт хүчтэй болж, таны амьдралыг дарж эхэлнэ. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол фобиа өвчнийхөө талаар ярилцаж, танд илүү их эмчилгээ хийлгэх эмч хайж үзээрэй.
Алхам 2. Уулзалтанд бэлдээрэй
Эмчтэй уулзахаасаа өмнө харханд өртөхдөө айж буй бүх арга зам, тэрхүү айдсыг мэдэрч буй нөхцөл байдал, түүнийг даван туулахын тулд хийсэн бүх алхамаа жагсаах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, таны амьдрал, амьдралын хэв маягт гарсан аливаа өөрчлөлт, хэрэглэж буй эм, витамин, нэмэлт тэжээлээ тэмдэглэж аваарай.
Алхам 3. Эмчтэй хамтран ажиллаж айдсынхаа талаар бодоорой
Үүнийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэдэг. Таны эмчилгээний эмч танд гэрийн даалгавар өгөх болно, та хархнаас эмээх тухайгаа бодож, бичиж, ярьж болно. Таны эмч таны айдсын үндэслэлгүй байдлыг ойлгоход тусалдаг тул тэр таныг айж буй зүйлээ аажмаар илчлэх болно. Та айдсаа ойртуулж болох боловч ямар нэгэн аюултай зүйлд өртөхгүй байж болох зан үйлийг сурч эхлэх болно.
Алхам 4. Эмийг зааврын дагуу авна
Таны фоби хэт хүчтэй байж магадгүй тул зан авирын эмийг хамгийн сайн сонголт болгож өгдөг. Эдгээр нь таны биед адреналиний урсгалыг бууруулдаг бета-хориглогч, зан үйлийг зохицуулах зорилгоор тархин дахь химийн үйлдвэрлэлийг хааж буй антидепрессантууд эсвэл тайвшруулахад туслах тайвшруулах эм хэлбэрээр байж болно. Эмчийн зааж өгсөн тун ба эмчилгээний хугацааг дагаж мөрдөөрэй.
- Мансууруулах бодисын талаар ярилцахдаа эмчид хандаж байгаа бүх эмээ заавал хэлээрэй. Үр нөлөөг мэдрэхийн тулд хэр удаан хугацаа шаардагдах, ямар гаж нөлөө үзүүлэх талаар асуугаарай.
- Гай зовлонтой үр дагавар гарах тохиолдолд эмчийнхээ цагийн хуваарийг авах нь зүйтэй болов уу.
- Олон жороор олгодог эмийн нэгэн адил эдгээр эмүүд нь донтуулдаг, ялангуяа тайвшруулах үйлчилгээтэй тул зөвхөн эмчийн хяналтан дор авах ёстой.
Алхам 5. Альтернатив эмчилгээг авч үзье
Хэрэв эмчилгээ, эм нь тус болохгүй бол таны эмч эмчилгээний өөр аргыг санал болгож магадгүй юм. Үүнд йог, зүү, байгалийн гаралтай ургамлын нэмэлт гэх мэт Хятадын уламжлалт анагаах ухаан гэх мэт бясалгал, тайвшруулах олон арга техник орно. Эдгээр эмчилгээ нь ерөнхий түгшүүрийг бууруулахад тустай байж болох бөгөөд энэ нь харх шиг айдсаа даван туулахад туслах болно.
Зөвлөмж
- Гэрийн болон зэрлэг амьтдын хооронд ялгаа байдгийг санаарай, тиймээс та гэрийнхээ болон гудамжинд дайрч орох дургүй хүн шиг гэрийн тэжээвэр хархтай харьцахыг хүсэхгүй байна.
- Харх, хулганууд ерөнхийдөө танаас тэднээс илүү айдаг гэдгийг санаарай.
- Хархнаас айх айдсаа даван туулж байгаа нь тэднийг байшинд чинь халдахыг хүсэх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та өөрөө тэднээс салахад эвгүй байвал устгагч руу залгаарай.
