Хажуугийн өвдөлт, оёдол нь маш их өвддөг бөгөөд ихэвчлэн дасгалын үеэр тохиолддог. Та хавирганы доор эсвэл мөрний үзүүрт хүчтэй өвдөлт мэдэрч болно. Өвдөлт нь диафрагмд бэхлэгдсэн эрхтнүүдийн шөрмөсний ачаалал, хөлрөх, шингэн алдалтаас болж натри алдагдах, эрхтнүүдэд цусны хангамж хангалтгүй байх зэргээс үүдэлтэй байж болно. Хэд хэдэн аргыг туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй ч та гүйхээ болихгүйн тулд өвдөлтийг намдаах, алхамаа засах арга хэмжээ авах боломжтой. Хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөлтийг бууруулах
Алхам 1. Гүйхээ боль
Та зогсох хүртэл хурдаа удаашруулаарай. Хажуугийн оёдол эмчлэхгүйгээр гүйх нь өвдөлтийг улам хүндрүүлж, үр дүнтэй эмчлэх боломжийг бууруулдаг.
Алхам 2. Дээшээ бөхийлгө
Хэвлийн булчингаа чангалж, урагш бөхийлгө. Ходоодоо хөхөхийн оронд хавиргаа доош нь татахыг хичээгээрэй. Энэ байрлалаа барь. Өвдөлт нэг минутын дотор алга болно. Дахин гүйж эхлэхээсээ өмнө байрлалаа тэгшлээрэй.
Алхам 3. Хажуу талыг сунгана
Нөлөөлөлд өртсөн талаас гараа толгойноос дээш өргөж, эсрэг тал руугаа бөхийлгө. Жишээлбэл, хэрэв та зүүн талдаа өвдөж байгаа бол зүүн гараа өргөж, баруун тийш бөхийлгө. Энэ байрлалыг нэг минут эсвэл өвдөлт арилах хүртэл барь.
Алхам 4. Диафрагмаас гүнзгий амьсгал аваарай
Та цээжээрээ биш өрцөөрөө амьсгалах ёстой. Амьсгалах явцдаа уруулаа гүйлгэж үзээрэй. Гүнзгий амьсгаа аваад уушгиндаа хүрнэ. Амьсгалах үед гэдэс тань томорч, амьсгал авах үедээ агших ёстой.
Алхам 5. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт массаж хийнэ
Өвдөлтийн төвийг хажуу талд нь байрлуул. Гүнзгий амьсгалж байхдаа хоёр, гурван хуруугаараа өвчтэй газар руу дээшээ түлхээрэй. Өвдөлт намдаахын тулд хуруугаа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө.
3 -ийн 2 -р арга: Алхамаа засах
Алхам 1. Ажиллаж буй байрлалаа засаарай
Буруу байрлал нь хажуугийн өвдөлтийг өдөөж, улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Бага зэрэг урагш бөхийж байхдаа гүйж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гүйж байхдаа хөл чинь биеийнхээ урд биш харин биеийнхээ доор буух ёстой.
Алхам 2. Илүү зөөлөн гүй
Газар дээр хөлийн цохилтыг багасгах нь дотоод эрхтэн, булчингийн ачааллыг бууруулдаг. Зөөлөн гүйх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд та үүнийг туршиж үзэж болно.
- Урд хөлийн цохилт руу шилжих. Өөрөөр хэлбэл түрүүлж өсгий дээрээ буухын оронд гүйхдээ урд хөл дээрээ буух хэрэгтэй.
- Алхах уртыг богиносго.
- Ижил хурдыг хадгалахын зэрэгцээ алхам тутамд алхамаа нэмэгдүүлээрэй
Алхам 3. Амьсгалын хэмнэлээ удаашруулаарай
Гүйж байхдаа амьсгаагаа алхам алхмаар хэмжих ёстой. Гурван алхамаар амьсгалж, гурван алхамаар амьсгал гаргахаар амьсгалаа тохируулаарай. Үүнийг 3: 3 -ийн амьсгалын хэлбэр гэж нэрлэдэг. Энэ нь гүехэн амьсгаа авахын оронд гүнзгий амьсгаа авахад тань туслах болно.
Алхам 4. Үүнийг гадагш гаргаарай
Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал гүйхээ боль. Арван минутын зайтай алхах хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт арилвал та дахин гүйж эхлэх боломжтой. Хэрэв тийм биш бол та дахин ажиллуулж эхлэх ёсгүй. Дахин дасгал хийхийн өмнө та амрах хэрэгтэй.
3 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Бага хэмжээний ус ууна
Хажуугийн оёдлын нэг шалтгаан нь нэг удаад хэт их ус уусан байж болно. Шингэн алдалт нь таны хажуугийн өвдөлтийн шалтгаан эсвэл нөлөөлж буй хүчин зүйл байж болно. Гүйлт эхлэхийн өмнө сайн чийгшүүлсэн байх ёстой. Үргэлжлүүлэн гүйхдээ бага багаар ус уух хэрэгтэй. Энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалж, илүү их өвдөлт үүсэхээс сэргийлнэ.
Алхам 2. Гүйхээсээ хоёр цагийн өмнө идэхээс зайлсхий
Гүйхээсээ өмнө хооллох нь өвдөлт үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Гүйхээсээ өмнө их хэмжээний хоол хүнс, ундаа хэрэглэхгүй байхын тулд хоолоо төлөвлө. Зарим төрлийн хоол хүнс гүйхээс өмнө идэх үед хажуугийн өвдөлт үүсгэх магадлал өндөр байдаг. Үүнд:
- Элсэн чихэр.
- Сүүн бүтээгдэхүүн.
- Жимс, түүний дотор шүүс.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс.
Алхам 3. Электролит агуулсан шингэн ууна
Хэрэв та халуунд дасгал хийж байгаа бол хөлсдөө натри алдагдсанаас болж халуурч болно. Электролит агуулсан спортын ундаа нь таны өвдөлтийг намдааж, ирээдүйд халуурахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Хоол хүнсэндээ натри нэмнэ
Натрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ирээдүйд халуурахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд аюулгүй сонголт байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд эмчид хандаарай. Хэрэв та цусны даралт ихтэй бол хоолны дэглэм дэх натрийн хэмжээг хянах шаардлагатай байж магадгүй юм. Халуун саруудад илүү давслаг хоол идээрэй. Улаан лоолийн шүүс, даршилсан өргөст хэмх, ногоо гэх мэт хүнсний ногоо, эрүүл уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгохыг хичээ. Та мөн нэг аяга усанд ¼ цайны халбага давс нэмж өөрийн спортын ундаа хийж болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өвдөлтийг зогсоож чадахгүй бол түр зуур гүйхээ болих хэрэгтэй. Амрахаар гэртээ буцаж ирээрэй.
- Хэрэв та хажуугийн оёдол байнга хийдэг бол үүнийг үүсгэж болох ямар нэгэн асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хажуугийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол идсэнийхээ дараа шууд гүйх хэрэггүй. Таны ходоод хоолоо шингээж авахын тулд дор хаяж 30 минут хүлээгээрэй.
