Өглөө нь шөнө өнгөрсний дараа сэрүүлэг дуугарахад та түр хойшлуулаад тагийг нь дээшлүүлээд буцаад унтмаар байна. Гэсэн хэдий ч та өглөө, өдрийн турш ядарсан үедээ сэрэхэд ашиглаж болох хэдэн энгийн заль мэх байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өглөө эрч хүч авах
Алхам 1. Тухайн өдрийн төлөвлөгөөнийхөө талаар сэтгэл хөдөлгө
Та жаахан хүүхэд байхдаа өглөө нүдээ нээмэгцээ дээшээ босдог байснаа санаж байна уу? Тэр үед та санаа зовж, босож, дэлгүүрт байсан тэр өдрийг хөгжилтэй эхлүүлэхдээ баяртай байсан. Ажил, сургууль руугаа явахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа үед орноосоо босох нь илүү хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та тэр өдөр болох сайн зүйлд анхаарлаа хандуулбал өөрийгөө хурдан сэрээх боломжтой болно. Тиймээс, гэрэлт өдрийг үргэлж тэсэн ядан хүлээж байгаарай. Маргааш туршаад үзээрэй: сэрсэн даруйдаа тухайн өдрийн хамгийн сайхан зүйлийн талаар бодож, зүрх сэтгэлээ бага зэрэг хүлээгээрэй.
Төрсөн өдөр болон хөгжилтэй амралтын өдрүүдэд үүнийг хийхэд хялбар байдаг, гэхдээ бороотой саарал Даваа гаригт инээмсэглэн сэрэхийн тулд та бүтээлч сэтгэлгээтэй байх хэрэгтэй. Урьдчилан хийх томоохон арга хэмжээ байхгүй байсан ч гэсэн нохойгоо зугаалж, өдөр бүр аз жаргалтай болгодог жижиг зүйлсийн талаар бод. Эхний аяга кофе ууж байна. Кофены өөр хувилбар бол шоколад (флавоноид), ялангуяа 70% какао, хар өнгөтэй байдаг, гэхдээ хэт орой идвэл нойргүйдэх тохиолдол гардаг. Ажлын хүнд өдрийн дараа хамгийн сайн найзтайгаа утсаар ярьж байна. Гэртээ харих замдаа дуртай хоолоо аваарай. Юу ч байсан хамаагүй, сэрэхдээ хамгийн түрүүнд энэ тухай бодож үзээрэй
Алхам 2. Нарыг гэрэлтүүлээрэй
Таны өрөө өглөө байгалийн гэрэл авдаг уу? Үгүй бол та байгалийн хамгийн үр дүнтэй сэрүүлгийг алдаж байна. Өглөө нар таны цонхоор урсах үед таны тархи хөдөлж эхлэх цаг болсныг мэддэг. Гэхдээ хэрэв та хөшигний хөшигтэй болж, AM -д сайн гэрэл аваагүй бол гадаа гарах хүртлээ таагүй мэдрэмж төрөх болно.
- Хэрэв та гудамжинд гэрлийг хаах зузаан хөшигтэй бол ихэнх хиймэл гэрлийг үр дүнтэй хааж өгдөг төвийг сахисан өнгөөр будаж үзээрэй, гэхдээ нар мандах үед өрөөгөө гэрэлтүүлээрэй.
- Та мөн өглөө эртлэн босч, нар мандахыг харж болно. Энэ нь өдрийн дарамт эхлэхээс өмнө өглөө ганцаараа байх боломжийг танд олгоно. Цонхноосоо нар мандахыг харах, эсвэл эрт гадаа алхаж толгойгоо цэвэрлээрэй.
Алхам 3. Том аяга ус ууна
Ус уухгүй 8 цаг (унтаж байхад) таны бие бага зэрэг шингэн алдаж, нойрмоглоход хангалттай хугацаа юм. Өдрийг зөв эхлүүлэхийн тулд нэг аяга сэрүүн усаар сэрээрэй. Та хэдэн минутын дотор илүү сэрэмжтэй байх болно.
- Хэрэв та орондоо хэвтэж байхдаа ус уухыг хүсч байвал жижиг термосоо урд шөнө мөсөөр дүүргээд орны дэргэдэх ширээн дээр байлга. Өглөө нь ихэвчлэн мөс хайлж, аяга сэрүүн ус уухад бэлэн болно.
- Кофе, цай уухаасаа өмнө ус ууна.
- Мөн нүүрээ хүйтэн усаар угаана. Энэ нь биеийн температурыг бууруулж, нойрмог, дулаахан байдлаас гарахад тусалдаг.
Алхам 4. Гаа шүдний оогоор шүдээ угаа
Гааны үнэр нь таны гурвалсан мэдрэлийн мэдрэлийг өдөөдөг бөгөөд танд эрч хүч өгдөг. Гаа шүдний оогоор шүдээ угааж цэвэрлэх нь хамгийн сайн арга юм. Хоол идсэнийхээ дараа шууд угаах нь шүдэнд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй тул идэх юм идэхээсээ өмнө үүнийг хий. Хэдийгээр зарим судалгаанууд гаа хэрэглэхийг дэмжиж байгаа боловч түүний үр нөлөөг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Хэрэв танд гаа шүдний оо таалагдахгүй байгаа бол гартаа гаа эфирийн тос эсвэл хэдэн гаа байлгаад үнэрийг нь гүнзгий шингээгээрэй. Энэ нь гаа шүдний оо хэрэглэхтэй яг ижил үр нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 5. Нэг юм уу хоёр нийтлэл уншаарай
Оюун санаагаа хөдөлгөх нь мотороо өглөө ажиллуулж эхлэх бас нэг сайн арга юм. Хэд хэдэн сонирхолтой түүх уншина уу эсвэл видео үзээрэй. Та ямар нэгэн шинэ зүйл сурах завгүй байх тул нойрмоглож байгаагаа бодох цаг гарахгүй болно.
- Имэйл эсвэл ном унших нь агуулга нь сонирхолтой байх тусам ижил нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та ном сонговол өглөөнийхөө онцгой ном болгоорой. Өглөө бүр үүнийг тогтмол уншаарай.
- Та радио сонсох эсвэл зурагт асаах боломжтой.
Алхам 6. Биеэ хөдөлгө
Албан тушаалаас идэвхтэй байрлал руу шилжих нь таныг өндийж, гэрэлтэхэд тусална. Хүүхэлдэйн киноны баатрууд орноосоо босохдоо үргэлж сунжирдагийг та мэдэх үү? Энэ нь таны цусны эргэлтийг сайжруулж, илүү сэрүүн байхад үнэхээр тустай арга юм. Хэрэв та сунгах дургүй бол өөр хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Гадаа бага зэрэг алхаарай.
- Өчигдөр орой хийсэн хоолоо хий.
- Ороо засаад өрөөгөө засаарай.
- Үсрэх үүр хийх.
- Блокны эргэн тойронд гүйх.
- Илүү сайн зүйл бол гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт 30 минутын зүрхний дасгал хий.
Алхам 7. Өглөөний цайгаа уугаарай
Тэд үүнийг сайн шалтгаанаар өдрийн хамгийн чухал хоол гэж нэрлэдэг; Өглөө иддэг уураг, нүүрс ус, өөх тос нь таны биеийг эрүүл байлгаж, сайхан эхлэлийг өгдөг. Сэрэхийг хүсэхгүй байгаа тэр өдрүүдэд өөрийгөө жаахан тайвшруулаарай. Хаалганаас яаран гарч ирэхдээ хуурай шарсан талх чихэхийн оронд кофе, бэрсүүт жүрж, омлет идэх цаг гаргаарай. Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Та хэрхэн эрч хүч авах вэ?
Хар шоколад идээрэй.
Яг зөв! Аяга кофе уух нь кофеин авахын тулд туршиж үзсэн арга бөгөөд энэ нь таныг сэрэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч шоколад, ялангуяа хар шоколад нь ижил нөлөө үзүүлэх болно! Шоколад уухаасаа өмнө нэг аяга хүйтэн ус уухаа мартуузай, учир нь шөнийн нойрны дараа таны бие бага зэрэг хуурайшдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Нар мандахаас өмнө сэрээрэй.
Байх албагүй! Нарны туяа бол хүний тархинд хариу үйлдэл үзүүлэх байгалийн дохиолол юм. Нар мандахаас өмнө сэрэхийн оронд нарны гэрлийг унтлагын өрөөндөө оруулж, нартай хамт сэрэхийг хичээгээрэй. Илүү сайн сонголт байна!
Өчигдөр болсон бүх гайхалтай үйл явдлуудын талаар бодоод үзээрэй.
Бараг л! Сэтгэл хөдөлгөм зүйлсийн талаар бодох нь тухайн өдрийн бэлтгэлийг хийж, урам зориг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч орноосоо гарахад хэцүү байж болзошгүй өнгөрсөн үе рүү харахын оронд ирээдүйгээ хар. Өдрийн турш танд ямар урам зориг өгөх төлөвлөгөө байна вэ? Та ямар жижиг зүйлийг тэсэн ядан хүлээж байна вэ? Дахин таамагла!
Дээрх бүгд.
Тийм ч дөхсөнгүй! Дээрх хэд хэдэн стратегиудыг үр дүнтэй болгохын тулд бага зэрэг өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд таныг улам бүр эмзэглүүлж магадгүй юм! Гэсэн хэдий ч таныг орноосоо босгож, булаг шанд тавих нэг зөв хариулт байна! Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Үдээс өмнө амрах
Алхам 1. дүр төрхийг өөрчлөх
Танай оффисын барилгыг тойрон ердөө 10 минут алхсан ч гэсэн өөрийгөө арай өөр орчинд оруулах нь тархийг идэвхтэй байлгаж, идэвхтэй байхад тусалдаг. Нойрмоглож байгаагаа олж мэдээд, хэрэв та энэ завсарлага авбал илүү үр бүтээлтэй байх болно.
- Завсарлага авахдаа хатуу байгаарай. Томоохон хугацаа, төсөлтэй байсан ч хэт их ажиллах нь таны оюун ухааныг бүрхэг болгодог. Хоёроос гурван цаг тутамд бага зэрэг завсарлага авбал илүү үр бүтээлтэй байх болно.
- Хэрэв та гадаа явж чадвал гадаа бороо орж, хөлдсөн ч гэсэн үүнийг хий. Температурын өөрчлөлт нь үдээс хойшхи тайван байдлаас таны биеийг цочроох болно.
- Босоод ойр ойрхон алхаарай. Хэрэв та нэг газар удаан суувал таны цусны эргэлт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Уйтгартай байдал нь таныг нойрмоглоход хүргэдэг тул анхаарлаа сарниулж, оюун ухаанаа дайчлахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж идээрэй
Цитрусын үнэр нь эерэг, өөдрөг сэтгэлийг төрүүлдэг гормон болох серотониныг өдөөдөг. Улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж эсвэл бусад төрлийн цитрус жимстэй байх нь үдээс хойшхи уналтыг даван туулах сайхан арга юм. Нимбэгийг аяга ус руугаа шахсан ч тус болно. Зарим хүмүүс цитрус жимс эерэг нөлөөтэй гэж боддог бол одоогийн судалгаа нь хоорондоо зөрчилддөг.
Алхам 3. Хүн орхоодой цай ууна
Хүн орхоодой бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг байгалийн гаралтай өдөөгч бодис юм. Хүн орхоодойн цай уух эсвэл 100 миллиграм хүн орхоодойны ханд уух нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай. Түүнчлэн, энэ нь таны тархийг сэргээж мэдрэхэд тусална. Хэдийгээр зарим судалгаагаар хүн орхоодойг ядаргаа, ядаргаанд хэрэглэхийг дэмжиж байгаа боловч үр дүнтэй эсэхийг тогтоохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та цусны даралт ихтэй бол хүн орхоодойг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 4. Өдрийн цагаар кофеин, элсэн чихэрээс татгалзаарай
Та 4:00 цаг өнгөрөхөд латте, күүки идэж болно, гэхдээ кофеин, элсэн чихэр түр зуурын өндөр уналтын дараа л осолдох болно. Тогтвортой эрч хүч, сэрэмжтэй байхын тулд кофены оронд ус ууж, бүйлс шиг уураг ихтэй хөнгөн зууш идээрэй.
Алхам 5. Өөдрөг хөгжим сонсоорой
Магадгүй та сэтгэл санааны хувьд тийм ч сайн биш байна гэж бодож байгаа ч үүнийг туршиж үзэх нь гэмтээхгүй байх! Баасан гаригийн орой ирэхдээ ихэвчлэн бүжиглэдэг хөгжимөө тавь. Удалгүй хөл чинь тогшиж, толгой дохих болно - чи өөртөө тусалж чадахгүй. Таны зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэх нь богино хугацаанд буцааж өгөхөд тусална.
Та мөн нийтлэлийг сонирхож, сонирхолтой подкаст сонсож, хэл сурч эсвэл сэтгэлээ хөдөлгөж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах бусад зүйлийг хийж болно
Алхам 6. Хүчтэй унтах
Нүдээ анихыг эсэргүүцэхийн оронд бууж өг! 30-45 минутын нойр авах нь танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэхэд ихээхэн тус болно. Үдээс хойш унтах нь өдрийн турш амрах ёстой зүйл байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та урьд шөнө сайн унтаагүй бол. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Та төслөөсөө хэдэн удаа завсарлага авах ёстой вэ?
10 минут тутамд
Үгүй ээ! Хэт их завсарлага авах нь таны төвлөрөл, хэмнэлийг эвдэж, анхаарлаа төвлөрүүлж, даалгавраа биелүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та ядарснаасаа болж 10 минут тутамд завсарлага авах шаардлагатай бол цайгаа уух эсвэл жүрж идэх гэх мэт сэрүүн байх өөр стратегийг туршиж үзээрэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
30 минут тутамд
Байх албагүй! Хэрэв та унтаж байгаа тул ойр ойрхон завсарлага авах шаардлагатай бол хэд хэдэн стратегиудыг нэгтгэж үзээрэй. Өөдрөг хөгжим сонсож, хүн орхоодой цай уу эсвэл цитрус идээрэй. Хэрэв та үнэхээр энэ төслийг хэрэгжүүлж чадвал хэт их завсарлага авах нь ерөнхийдөө хохирол учруулж болзошгүй юм. Дахин оролд…
2 цаг тутамд
Яг зөв! Жаахан завсарлага аваад 2-3 цаг тутамд хөдөлгөөн хийх нь таны биеийг идэвхжүүлж, сэргэлэн цовоо байлгахад тусална. Оффисын өөр хэсэг байсан ч гэсэн жаахан сунж, дүр төрхийг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Боломжтой бол гадаа гараарай - температурын өөрчлөлт нь таны биеийг сэрээхэд тусална! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Маш их дасгал хий
Өдрийн цагаар өөрийгөө ядраах нь шөнийн цагаар сайн унтаж, өдөр бүр амарч байгаагаа мэдрэх хамгийн сайн арга юм. Хэрэв таны амьдралын хэв маяг үндсэндээ хөдөлгөөнгүй байдаг бол энэ өөрчлөлт нь үнэхээр том өөрчлөлтийг авчрах болно. Ажил, хичээл эхлэхээс өмнө эсвэл дараа нь 30 минут алхаж, өдөр бүрийг эхлүүлээрэй. Хэрэв танд энэ дасгал таалагдаж байгаа бол гүйлт, дугуй унах эсвэл усанд сэлэхийг хичээгээрэй. Та мөн дараах зуршлуудыг хэрэгжүүлснээр аажмаар өөрийгөө ядраах боломжтой.
- Цахилгаан шатаар давхарт гарахын оронд шатаар өг.
- Ердийн зогсоолоосоо хэдхэн буудал дутуу метроноос бууж, үлдсэн зам руугаа алхаарай.
- Өглөө бүр булчингийнхаа бүх бүлгийг дасгалжуулах 7 минутын аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. 8:00 цагаас хойш юу идэж байгаагаа ажиглаарай
Шөнө орой идэж уух нь нойронд нөлөөлдөг. Хоол хүнс шингээх гэж оролдох үед таны бие бүрэн амарч чаддаггүй. Оройн хоолоо сайн идэж, орой унтахын тулд 18.00 цагаас хойш зууш идэхээс зайлсхий.
Архи уух нь таны нойронд нөлөөлдөг. Энэ нь таныг анх нойрмоглож магадгүй ч нойрны хамгийн гүн үе рүү орохоос сэргийлж чадна. Тийм ч учраас 8 -аас дээш цаг осолдсон ч уусныхаа дараа өглөө нь ядаргаа мэдрэх магадлалтай
Алхам 3. Цахилгаан хэрэгслийг унтлагын өрөөнөөс хол байлга
Та имэйлээ шалгаж, гэрэл унтрах хүртэл мэдээний нийтлэлүүдийг уншдаг уу? Шөнийн турш оюун санаа, сэтгэл хөдлөлөө хааж байх ёстой бол таны оюун ухаан маргааш хийх ажлын жагсаалт, улс төрийн маргаантай сэдвээр шуугиан тарьж байгаа бололтой. Унтахаасаа өмнө цахилгаан хэрэгслээ унтрааж өөрийгөө тайван, амар амгалан байлгахад тусална уу.
- Зөөврийн компьютерээ өөр өрөөнд үлдээгээрэй, эсвэл ядаж асааж, хялбархан хүртээхийн оронд унтраа.
- Хэрэв та сэрүүлэг болохоор өрөөнөөсөө гарах шаардлагатай бол үүнийг сонсохын тулд өрөөнийхөө хажуугаар тавь.
- Унтлагын өрөөгөө зөөлөн дэр, лаа, дуугүй өнгө, тайвшруулах үнэрээр дүүргээд тайван, сэтгэл татам болго.
Алхам 4. Хуваарьтай байх
Шөнө бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт босох нь илүү сайн амрахад тустай. Хэрэв та шөнийн 02 цаг хүртэл байж, амралтын өдрүүдэд унтдаг бол дараагийн даваа гаригийн өглөө 6 цагт босоход таны бие бүтэн өдрийн турш тоглож байх болно. Дотоод цагийг төөрөгдүүлэхгүй эрүүл цагийн хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
Боломжтой бол сэрүүлэг өгөхөөс зайлсхийхийг хичээ. Оронд нь биеийнхээ байгалийн цагийг сэрээгээрэй. Байгалийн аргаар сэрэх нь биеэ бэлэн болоогүй байдалд оруулахгүй тул өдрийн турш илүү сэргэг байхад тусална
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Унтах цагийн хуваарьтай байх нь яагаад илүү сайн амрахад тусалдаг вэ?
Таны биеийн дотоод цаг төөрөгдөлд ордоггүй.
Тийм ээ! Унтах хуваарьтай байх нь таны дотоод цагийг тогтвортой байлгахад тусална. Хүний биеийг нар, улиралтай тохирч байдаг байгалийн мөчлөг дээр програмчлагдсан байдаг. Хэдийгээр та нар цагийн хуваариа нартай уялдуулж чадахгүй ч гэсэн сэрээд унтахаа мартуузай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Унтахыг танд сануулж байна.
Байх албагүй! Унтах цагийн хуваарьтай байх нь унтах цаг болсныг сануулахад тусална, гэхдээ та мартсан тохиолдолд утсан дээрээ сануулагч тавихыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та орой бүр нэгэн зэрэг унтдаг бол таны бие удахгүй таны шинэ амьдралын хэв маягт дасаж, орондоо орох тэр мөчид унтахад бэлэн болно. Гэсэн хэдий ч тогтмол цагт сэрэх нь илүү чухал биш юм! Өөр хариулт сонгоно уу!
Энэ нь унтлагын өрөөнд электроникийн хэрэгцээг арилгадаг.
Яг тийм биш. Бага зэрэг ч болов сэрэхэд тань туслах дохиолол хэрэгтэй хэвээр байх болно. Таны бие шинэ хуваарьтаа дасан зохицсоны дараа танд сэрүүлэг шаардлагагүй болсон байж магадгүй, учир нь та нэгэн зэрэг байгалийн жамаар сэрж байгаа нь гайхалтай юм! Мэдээжийн хэрэг унтлагын өрөөнөөс цахилгаан хэрэгслийг зайлуулах нь таны нойрыг сайжруулах бас нэг сайн арга юм! Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Хуруугаа нүднийхээ доор байрлуулаад дараа нь хуруугаа дугуйлж, нүдээ сэрээгээрэй.
- Нүүрний алчуурыг норгоод хөлдөөгчид 15 минут байлгаад нүүрэндээ түрхэнэ.
- 7-9 цаг унтахыг хичээ.
- Дэрээ орноосоо хаяж, тайвширч унтаж чадахгүй. Сэрүүлэгний цагаа орноосоо хол байрлуул, ингэснээр та босох хэрэгтэй болно!
- Цонх нээгээд цэвэр агаар оруулах (ялангуяа агаар хүйтэн байвал).
- Та босохдоо ядарч сульдахгүйн тулд маргааш нь хангалттай унтаж, тасралтгүй унтаарай.
- Орноосоо босоод хөнжилөө өөр өрөөнд авмагц, ялангуяа хүйтэн байхад та дахин унтах магадлал багатай юм!
- Цай уугаад ийш тийш гүй.
- Хүчтэй гаа амттай бохь зажлаарай!
- Орноос босмогцоо шүршүүрт ороорой.
- Боломжтой бол сэрүүлгийнхээ дууг дуртай дууныхаа аль нэгэнд тохируулаарай.
- Шүдээ угаах нь бас тусалдаг.
- Сэрсэн даруйдаа нүүр рүү ус цацна.
- Нүүрээ усаар шүршиж, хүзүүнийхээ араар илнэ. Орноосоо босохоосоо өмнө сунгалт хийж үзээрэй.
- Өглөөний цайгаа сайн, эрүүл байлгаарай (өглөө 5 зүсэм гахайн махыг эсэргүүцэх нь хэцүү гэдгийг би мэднэ, гэхдээ хамгийн их хичээгээрэй!)!
- Электроникууд таныг сэрүүн байлгадаг тул унтахаасаа өмнө iPad -аа хойш нь тавь.
- Дулаан хөнжилөө тайлж, хүйтэн байхыг хүчлээрэй.
- Хэрэв танд сэрүүлэг байгаа бол өрөөний нөгөө талд байрлуул. Ингэснээр та үүнийг түр хойшлуулах хэрэгтэй болно. Үүний дараа та маш их унтдаггүй, хурдан босох болно.
- Хажуугаар нь алхаж, хүйтэн усанд толгойгоо дүрж эсвэл шүршүүрт ороод нүүрээ сайтар угааж, орондоо бүү хэвт, хэвт.
- Йог хийснээр биеийг сунгахад тусална.
- Дууны үгийг мэддэг өөдрөг хөгжим сонсоорой.
- Нүдээ үнэхээр том нээ, бүх нарыг цонхоор чинь өрөөнд оруулаарай.
- Боломжтой бол чамайг сэрээх хүнтэй болгоорой. Тэднийг гэрлээ асаагаарай, дараа нь та шөнийг шөнийн горимоос өдрийн горим руу нүдээ тохируулдаг гэрэл рүү шууд хармаар байна.
- Гэрлээ асаана уу. Энэ нь олон хүмүүсийн хийдэг хамгийн эхний зүйл бол таны өдрийг эхлүүлэхэд тусалж чадна.
- Нүүрэндээ хүйтэн ус цацвал илүү сэрүүн байх болно.
- Түр хойшлуулах товчлуурыг хэзээ ч бүү дараарай!
- Сэтгэл сэргээхийн тулд нимбэг нэмсэн өндөр аяга ус уугаарай.
