Та оройтож ажилласан эсвэл урд шөнө сайн унтаагүй байсан ч өглөө ядрах олон шалтгаан бий. Гэхдээ энэ нь та сэрэхдээ ядрах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хөхрөх, улаан нүд, арьсны өнгө жигд бус байдал, нүдний доорх хар хүрээ зэрэг нь таныг амраахгүй байгаа асар том бэлэг бөгөөд энэ нь таныг хайхрамжгүй, бэлтгэлгүй мэт санагдуулдаг. Гэхдээ та ядарсан мэт санагдаж байсан ч нойргүйдэх шинж тэмдгийг далдлах, сэрэхэд арай ядарсан харагдах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шөнийн нойр авах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Өдрийн турш чийгшсэн хэвээр байх нь илүү сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Бага зэрэг шингэн алдаж унтах нь таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулаад зогсохгүй өглөө илүү ядарсан харагдуулдаг. Чийгшсэн хэвээр байх нь таны арьсыг жигд өнгө аясаар хангаж, нүдний доорх харанхуй тойргуудаас зайлсхийхэд тусална. Энэ нь бүтэн шөнө гүн нойртой байсан ч таныг ядарсан харагдуулна. Хэрэв өдөржингөө илүү их ус уувал шөнийн цагаар бие засах газар ашиглахад хүргэдэг бол өдрийн өмнө ууж, унтахаас хоёр цагийн өмнө ус уухаа болих хэрэгтэй.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө кофеин, согтууруулах ундааг хязгаарлаарай
Кофеин ба согтууруулах ундаа хоёулаа маш их хуурайшдаг тул өдөржингөө хэт их уух нь ус ууж байгаа бүх усыг эсэргүүцэж, чийгшүүлэх боломжийг олгодог. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны бие, нүүрний судаснууд өргөсөж, улмаар өглөө босоход арьс нь улайж, хөхрөх болно. Унтахынхаа өмнө эдгээрийн аль нэгийг уух нь өглөө бүр улам ядарсан харагдуулдаг тул ямар ч чухал өдрийн өмнөх орой эдгээрээс зайлсхий.
Алхам 3. Урд шөнө унтахынхаа өмнө салхинд гар
Өглөө ядарч сульдах, мэдрэх нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалдаг боловч хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдийн нэг бол нойрны эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй явдал юм. Сайн унтах нь зөвхөн хэр удаан унтсанаас гадна бас хэр сайн унтдагтай холбоотой. Олон хүмүүс зүгээр л орондоо ороод гэрэл унтраадаг боловч энэ нь урт өдрийн дараа салхинд хийсэх зөв арга биш юм. Шөнийн цагаар амрахаасаа өмнө сэтгэл санааны хямралаас өөрийгөө цэвэрлэхийг хичээ. ТВ болон гэрэл асаахаа мартуузай. Унтахын давуу талыг нэмэгдүүлэхийн тулд тархиа тайвшруулж гүн нойрны түвшинд хүргэж, шөнийг тайван сэтгэлээр эхлүүлээрэй.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Ихэнх нойрны мэргэжилтнүүд насанд хүрсэн хүн шөнө бүр 7-9 цаг унтах ёстой гэдэгтэй санал нийлдэг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ тоо их мэт санагдаж болох ч насанд хүрэгчид тийм их унтдаггүй. Насанд хүрэгчдийн 40 орчим хувь нь шөнө бүр 7 цагаас бага унтдаг. Нойрны мэргэжилтнүүд хэлэхдээ энэ нь насанд хүрэгчдийн бараг тал хувь нь өлсөж байна гэсэн үг юм, тиймээс бидний ихэнх нь өглөө ядарч туйлдаж, харагддаг нь гайхах зүйл биш юм. Өглөө ядаргаа багатай харагдахад туслахын тулд урд шөнө хангалттай унтсанаар өглөө ядрах нь бага байх болно. Биеийнхээ дотоод цагийг тохируулахын тулд тогтмол унтах цагийг ажиглаарай, тэгвэл та богино хугацаанд өглөө шинэхэн царай руу явах болно.
Унтахаас нэг цагийн өмнө электрон дэлгэц ашиглахаа болих хэрэгтэй. Дэлгэц нь бие махбодид амаа хамхих цаг болсон гэж хэлэх дохиог тасалдуулж, унтахаасаа өмнө хэрэглээг багасгах нь шөнийн амралтыг хөнгөвчлөх болно
Алхам 5. Нуруун дээрээ унт
Өглөө илүү сайхан харагдахад туслахын тулд шинжээчид сэрсний дараа унтах шугамыг багасгахын тулд нуруун дээрээ унтахыг зөвлөж байна. Нуруун дээрээ унтах нь нүүрний хаванг багасгаж, эрт үрчлээ үүсэхэд тусалдаг. Та бас толгой дээрээ илүү их дэр унтаж үзээрэй, биеэ 25-30 градусын өнцгөөр дээшлүүлээрэй, зарим судалгаагаар унтах үед нүүрний жижиг судаснуудад цус хуримтлагдахаас сэргийлж хар хүрээ үүсэхийг багасгадаг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өдрөө зөв эхлүүлэх
Алхам 1. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахаас зайлсхий
Та өглөө түр хойшлуулах товчлуурыг дарах, эсвэл босохдоо таван минут л хойшлуулах эсэхээс үл хамааран түр хойшлуулах товчлуурыг ашиглах нь таныг улам ядраах болно. Унтах мэргэжилтнүүд хэлэхдээ, түр хойшлуулах товчлуурыг дарах нь таны нойрны инерцийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь өглөөний турш таныг улам ядраах болно. Та анх өглөө сэрээд унтахыг хүсч байгаагаа мэдэрч байвал энэ нь унтах хэвийн инерци юм. Гэсэн хэдий ч таны биеийг унтах боломжийг олгож, хэдэн минутын дараа процедурыг дахин давтах нь таны босоход тархи илүү тод мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хэрэв та тэр даруй илүү сэрүүн байхыг мэдэрч, сэрэхийг хүсч байвал түр хойшлуулах нойр болон түр хойшлуулах товчлуураас зайлсхий!
Алхам 2. Харанхуйд бүү бэлэн бай
Таны биеийн дотоод цаг нь гэрэл, харанхуйд маш мэдрэмтгий байдаг тул харанхуйд байхдаа сэрүүн байна гэж хэлээд төөрөгдүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Өглөө сэрэхэд их хэмжээний нарны гэрэл авах нь биеэ хууран мэхлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та өөрийгөө сэрүүн байгаа юм шиг санагдвал сэрүүн байгаа мэт харагдах болно. Хэрэв та бүрхэг тэнгэрт хөшиг нээвэл, эсвэл үүр цайхаас өмнө сэрэх юм бол бэлэн байгаа өрөөндөө маш хүчтэй гэрлийг асаагаарай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд улирлын чанартай эмзэг байдлыг эмчлэхэд ашигладаг гэрлийн чийдэнг ашиглаж үзээрэй.
Алхам 3. Өглөө бүр сунган хөнгөн дасгал хий
Хэрэв та сэрж, дасгалаа бүрэн хийх хүсэл эрмэлзэлтэй бол энэ нь гайхалтай юм! Олон хүмүүсийн хувьд өглөө босох нь хангалттай хэцүү байдаг. Өглөө хэт ядарсан мэт санагдаж байсан ч гадаад төрхөө сайжруулах бас нэг сайн арга бол өрөөгөө хурдан тойрч алхах, хэд хэдэн үсрэлт хийх эсвэл ойролцоогоор 5 минут сунгах замаар цусыг хөдөлгөх явдал юм. Энэхүү хөнгөн дасгал, сунгалт нь таны оюун ухаан, биеийг сэрээж, танд сэргэлэн харц, ягаан, эрүүл туяа өгөх болно.
Алхам 4. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
Та ядарч сульдсан үедээ босохдоо хэдэн минутын турш унтахын тулд шүршүүрт орохыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч шүршүүрт орох нь өглөө босох гайхалтай арга юм. Усны температурыг зохицуулж чадахуйц сэрүүн байхаар тохируулж, нүүр, биендээ гуужуулагч гуужуулагч хэрэглээрэй. Гуужуулагч нь өмнөх өдрийн бохирдол, бактериудыг цэвэрлэж, арьсыг өнгөлөг болгоно. Хүйтэн ус нь цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь улайлт, хавдрыг бууруулдаг тул таны нүүр илүү тайван харагдаж байна. Хуурайшсан арьс нь эрүүл бус, ядарсан харагдуулдаг тул дараа нь чийгшүүлэгч түрхээрэй.
Алхам 5. Өглөөний цайгаа ууж, том шил хүйтэн ус ууна
Унтах мэргэжилтнүүд сэрээд кофегоо шууд авах нь сэрэх хамгийн муу арга гэж хэлдэг. Энэ нь таны биеийг кофеин хэрэглэх дадал хэвшилд оруулж, үнэн хэрэгтээ үүнийг хийхгүйгээр сэрж чадахгүй гэж боддог. Энэ нь танд хангалттай кофе эсвэл кофе огт байдаггүй өдрүүдэд өөрийгөө нойрмоглож байна гэж хуурч мэхлэснээсээ болж байгаагаасаа хамаагүй илүү ядарсан харагдах болно гэсэн үг юм. Харин үүний оронд том аяга хүйтэн ус гарган түргэн уугаарай. Энэ нь таныг сэрээж, арьсаа чийгшүүлж, сэрүүн харагдахад тусална. Бүтээгдэхүүн бүтээмжийг дээшлүүлэхийн тулд эслэг, уургаар баялаг өглөөний хоол идэхээ бүү мартаарай.
3 -р хэсгийн 3: Унтах шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх
Алхам 1. Нүдний доорх уутыг арилга
Энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч өглөө сэрүүн, сэргэг харагдах хамгийн баталгаатай аргуудын нэг бол хүйтэн халбага ашиглан нүдээ аних явдал юм. Өглөө бэлэн болмогц хөргөгчиндөө хоёр халбага тавь. Тэд хөргөсний дараа халбагаа (муруй талыг нь) нүднийхээ хонхорхой руу зөөлөн дараарай. Хүйтэн, даралтын хослол нь нүдний доорх уутыг арилгаж, таныг сэрүүн, сайхан амрааж харагдуулна. Халбагаа хүйтэн байхаа болих хүртэл 5 минут орчим байлгаарай.
Алхам 2. Нүдээ цагаан, тод харагдуулна
Нүд улайх нь таны ядарч сульдахын баталгаатай шинж тэмдэг тул нүдийг тань цагаан харагдуулах арга хэмжээ авснаар тэр даруй ядарч сульдах болно. Өглөө хичнээн их цаг зав гарахаас хамаарч үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг.
- Цус алдсан нүдийг арилгахын тулд эмийн жоргүй дуслаарай.
- Нүдний эргэн тойрны цусны судсыг хумихын тулд өглөө 10-15 минутын турш хүйтэн шахалтыг нүдэндээ түрхээрэй.
- Хэрэв та будалт хийдэг бол арьсны өнгөндөө тохирсон нүдний будгийг доод зовхиныхоо усны шугам гэж нэрлэгддэг сормуусны дотоод шугаманд түрхээрэй. Энэ нь таны нүдний судсыг анзаарахгүй, нүдний цагаан өнгийг илүү тод харагдуулна.
Алхам 3. Харанхуй хүрээнээс ангижрах
Олон хүмүүс сайн амарсан ч нүдний доорх харанхуй тойрог өвчнөөр өвддөг ч эдгээр тойрог нь ядаргаа дагуулдаг. Нүдний доорх харанхуй тойрог нь нойр дутагдсанаас үүдэлтэй биш бөгөөд нойр дутуу байх нь цайруулж, хөндий нүдтэй болгодог тул ядарсан үед эдгээр сүүдэр илүү тод харагддаг. Хүрээлэл нь архаг хэлбэртэй эсэхээс үл хамааран эсвэл та шөнөжингөө татсан тул гадаад төрхийг нь бууруулах, ядаргаагаа сулруулахад туслах аргууд байдаг.
- Хүйтэн шахалт (ялангуяа хүйтэн халбага!) Түрхэх нь нүдний харанхуйлахаас гадна хар хүрээнээс ангижрахад тусална.
- Давсны уусмал эсвэл шүршигч ашиглан хамрын түгжрэлийг зайлж үзээрэй.
- Түр хүлээгээрэй, нүдний доорх хэсгийг нойтон алчуур эсвэл хөлдөөсөн хөвөнгөөр 5-10 минут зөөлөн массажлаарай. Энэ нь нүдний доорх судлууд болон хялгасан судаснуудад хуримтлагдсан цусыг тараахад тусална.
- Хэрэв та будалт хийдэг бол нүдний доорх харанхуй тойргийг нуухын тулд шар өнгийн арьстай зузаан өнгөлөгч ашиглаарай.
Алхам 4. Арьсанд сэргээгч чийгшүүлэгч түрхээрэй
Өглөө ядарсан харагдахгүй байхын тулд бага зэрэг тусламж хэрэгтэй байгаа өдрүүдэд арьсаа арчлах зориулалттай чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүн аваарай. Таны арьсыг дотроос нь сэрээхэд тус болох кофеин эсвэл ногоон цай гэх мэт сэргээгч найрлагатай бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Эдгээр бүтээгдэхүүний үр нөлөөг сайжруулахын тулд хөргөгчинд хадгалж, арьсанд түрхэхэд илүү сэрүүн, шинэлэг байлгахыг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Зарим шинжээчид өдрийн турш давсны хэрэглээг багасгах нь шөнийн цагаар нүдний хаван үүсэхээс сэргийлдэг гэж үздэг. Хэрэв та эдгээр заль мэхийг туршиж үзээд ядарсан харцтай хэвээр байгаа бол иддэг давстай бүтээгдэхүүнийхээ тоог багасгахыг хичээгээрэй. Ялангуяа шөнийн цагаар давстай хоол идэхээс зайлсхий.
- Хурц өнгө/хувцас өмсөх нь таны сэтгэл санааг гэрэлтүүлж, хүмүүс таны хувцсыг сэтгэл хөдлөлтэйгээ зохицуулж эхэлдэг. Хэрэв та бараан өнгийн хувцас өмссөн бол зарим нь таныг сэрүүн, аз жаргалтай байгаа гэж итгэхгүй байж магадгүй, гэхдээ тод өнгө өмссөнөөр тэд таныг сэрүүн, тэр өдөртөө бэлэн байна гэж боддог!
- Та сэрүүн, нам гүм орчинд унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр шөнийн цагаар илүү сайн унтаж чадна.
