Өргөн ташааг Ким Кардашьян, Бейонсе зэрэг алдартнууд алдаршуулдаг. Хонгогаа том харагдуулахын тулд хийж болох алхамууд бий. Хаана ч хамаагүй биеийн өөхний хуримтлал нь эрүүл бус байдаг. Эрүүл байх нь алдартан шиг харагдахаас хамаагүй чухал гэдгийг санаарай. Дээд, дунд, доод булчингаа дасгал хийснээр эрүүл хооллолт хийснээр та илүү сайхан харагдах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Булчингаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Хөл тавих ажлыг тогтмол хий
Хөл тавих нь хонго, цөмийг бэхжүүлдэг сонгодог дасгал юм. Гуяны эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэхийн тулд дасгал хий. Эхлэхийн тулд хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, хажуу тийш хоёр дамббелл барь.
- Дамббелл хийхэд тохиромжтой жинг сонгоорой. Хэрэв та дөнгөж бясалгал хийж эхэлж байгаа бол 2 -оос 5 фунт хүртэлх жинтэй хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй болно. Танд аюулгүй жинг тодорхойлохын тулд биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагч эсвэл эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Цөмийг чангалж байхдаа нуруугаа шууд дээшлүүл. Биеэ доошлуулахын тулд өвдөгөө бөхийлгө. Хөдөлгөөний доод хэсэгт байх үедээ гутлынхаа оройг хурдан хараарай. Та гутлынхаа оройг харах чадвартай байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь өвдөгөө сунгахад хэт хол урагшилж байна гэсэн үг юм.
- Гуя чинь шалан дээр бараг параллель байх хүртэл биеэ доошлуул. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Та энэ дасгалыг 10-12 удаа давтах ёстой.
Алхам 2. Уушиг хийх
Уушиг бол хонго, гуя бэхжүүлэх өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь таны ташааны үзэмжийг сайжруулдаг. Уушиг гаргахын тулд гар тус бүрт дамббеллээс эхэл. Тохиромжтой жингээ сонгоорой. Зүүн хөлөөрөө нэг алхам урагш алх.
- Зүүн хөлөө урагш сунгаад өвдөгөө нугална. Газар руу аажмаар доошлуул.
- Хөлөө ашиглан өөрийгөө анхны байрлал руугаа буцаана. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давт.
- Та энэ дасгалыг ойролцоогоор 10-12 удаа давтах ёстой.
Алхам 3. Иогийн курст бүртгүүлнэ үү
Иог нь булчингийн булчингуудаас маш их зүйлийг шаарддаг олон төрлийн сунгалт, позуудыг агуулдаг тул энэ нь цээжийг хүчтэй байлгаж, хонгогаа томруулахад туслах гайхалтай арга байж болох юм. Хэрэв та хонгогаа илүү хүчтэй, том харагдуулахыг хүсч байвал биеийн тамирын заал эсвэл олон нийтийн төвд йогийн сургалтанд хамрагдахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та хичээлээ хийх боломжгүй бол онлайнаар олон йог хийх боломжтой. Та мөн DVD худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч ганцаараа йог хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Илүү хэцүү позуудыг бий болгоорой, танд эвгүй санагдах ямар ч байрлал бүү хий
Алхам 4. Банзыг туршиж үзээрэй
Банз бол таны гол булчинг чангалж, гэдэсээ хавтгайруулах гайхалтай арга юм. Дасгалын дасгалын нэг хэсэг болох банз хийх ажлыг долоо хоногт хоёр удаа хий.
- Банз хийхийн тулд дасгалын дэвсгэр дээр хэвт. Тохойгоо мөрний доор байлгаад, эрүүнийхээ доор гараа хавчуул.
- Биеэ мөрнөөсөө хөлийнхөө хуруу хүртэл гүйх гүүр болгохын тулд өөрийгөө дээшлүүл. Зөвхөн хөлийнхөө хуруу, шуугаар газар жингээ барьж, цээж, хэвлий, нуруу, өгзөг, хөлний булчингуудыг чангална. Анх эхэлж байхдаа энэ байрлалаа 10 секундын турш барь. Эцэст нь та өөрийгөө 3 хүртэл минутын банз барихыг хүсэх болно.
Алхам 5. Хажуугаар нь хэвтэж буй хөл өргөлтийг хий
Та энэ дасгалыг хийхийн тулд шагайн жингээ хөлнийхөө доод хэсэгт бэхлэхийг сонгож болно. Та үүнийг биеийн тамирын заал эсвэл спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно, гэхдээ жингээ бага хэмжээгээр эхлүүлээрэй. Чиний талд хэвт. Хөлөө бие биенийхээ дээр тавиад гараа ташаандаа тавь.
- Хөлөө шалан дээр ойролцоогоор 45 градусын өнцөг хүртэл өргөж, дараа нь доошлуул. 10-12 удаа давтана. Булчин барихын тулд 10-12 давталттай гурван багц хий.
- Нэг хөл дээрээ багц хийж дууссаны дараа талыг нь сольж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
- Хөл тавихтай адил биеийн жингийн хэмжээ таны биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Жижиг зүйлээс эхлэх нь зүйтэй. Таны хувьд аюулгүй жингийн талаар эмч эсвэл сургагчтай ярилцаарай.
- Хэрэв танд илүү их эсэргүүцэл хэрэгтэй гэж бодож байвал өргөхдөө дамббеллээ өвдөгнөөсөө дээгүүр барьж үзээрэй. Энэ бол өвдөг гэмтэх эрсдэлгүй эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх сайн арга юм.
Алхам 6. Мөрнийхөө хүч чадлын сургалтыг оруулаарай
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч мөрнийхөө булчинг чангаруулснаар бэлхүүс тань жижигрэх болно. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд дамббелл, дамббел, арын ялаа зэрэг энгийн мөрний дасгал хийж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хэвлий дэх өөх тосыг арилгах
Алхам 1. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Ходоодны өөх нь харьцуулж үзвэл хонгогаа жижиг харагдуулдаг. Ерөнхийдөө жингээ хасах нь гэдэсний өөхийг багасгаж, хонгогаа том харагдуулдаг. Жингээ хасахын тулд хамгийн түрүүнд эрүүл хооллолт хийх хэрэгтэй.
- Таны хоолны дэглэм үндсэндээ ургамлын гаралтай байх ёстой. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа нь таны хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг. Цагаан будаа дээр хүрэн будаа, цагаан сортын оронд улаан буудайн талхыг сонгоорой.
- Загас, шувууны аж ахуй, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт туранхай уургийн төрлийг дагаж мөрдөөрэй. Жишээлбэл, стейкийн оронд оройн хоолонд хулд загас идээрэй.
Алхам 2. Чихрийн хэрэглээгээ бууруулаарай
Элсэн чихэр нь жингээ нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул хоолны дэглэм дэх сахарын хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Олон хүмүүс хоолны дэглэмд шингэн калорийн талаар боддоггүй тул чихэрлэг ундаа нь том буруутан болдог.
- Сод, тусгай латте ундаа, согтууруулах ундаа, коктейль, дарс, шар айраг, дарс хөргөх гэх мэт чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. Үүний оронд их хэмжээний ус ууж, чихэрлэг бус мөстэй цай, клубын сод зэрэг чихэрлэг бус ундааг сонгоорой. Та ус болон бусад илчлэггүй ундааг нимбэг эсвэл шохойн шүүсээр амтлах боломжтой.
- Худалдан авалт хийхээсээ өмнө шошгыг уншина уу. Элсэн чихэр нь талх, тараг, гоймонгийн сүмс гэх мэт гайхалтай газруудад байдаг. Та найрлагын жагсаалтаас фруктоз, декстроз, мальтоз гэх мэт үгсийг хайх хэрэгтэй. Эдгээр нь элсэн чихэр нэмсэн бүх нэр юм.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд элсэн чихэрийг өдөрт 24 граммаар хязгаарлахыг хичээгээрэй, энэ нь ойролцоогоор 6 цайны халбага юм. Эрчүүдийн хувьд элсэн чихэр 36 граммаар хязгаарлагдах бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 9 цайны халбага юм.
Алхам 3. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Ихэнх тохиолдолд та санаснаасаа илүү их калори иддэг. Хэсгийн хэмжээ, ялангуяа гадуур хооллохдоо нэлээд том хэмжээтэй байж болно. Хэсгийн хэмжээтэй болгоомжтой байгаарай.
- Хоол идэхээр гадагш гарахаас зайлсхийхийг хичээ. Үүнийг хийхдээ найзтайгаа хоолны илчлэгийг хоёр дахин хувааж илчлэгээ хоёр дахин багасгаарай. Хэрэв ресторанд илчлэг багатай хүнсний тусгай цэс байдаг бол үүнийг захиалж үзээрэй.
- Гэртээ хичнээн их хоол идэх ёстойг анхаарч үзээрэй. Нэг порц нүүрс ус нь хоккейн шайбатай ойролцоо хэмжээтэй байдаг. Нэг унци цагаан идээ зургаан шоо хэмжээтэй тэнцэнэ. Нэг порц уургийн картны тавцангаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Энэ нь бас аажмаар идэхэд тустай. Таны бие илүү сэтгэл хангалуун байх болно, та илүү хурдан дүүрч байгаагаа ойлгох болно.
Алхам 4. Хооллох зуршил, явцыг тэмдэглэ
Хооллох зуршил, турах, бэлхүүснээсээ хэдэн сантиметр алдаж байгаагаа тэмдэглэх нь тустай байж болох юм. Энэ нь таныг долоо хоногийн аль өдөр халтирах магадлалтай байгааг олж мэдэхэд тусална. Энэ нь таныг өдөр бүр үзэх дэвшилтэт дэвтэр хөтлөх урам зориг өгөх болно.
Та жингээ хасахад нөлөөлж болох бусад хүчин зүйлийг заавал оруулах ёстой. Жишээлбэл, стрессийн түвшин, унтах хуваарь, өдөр тутмын дасгал гэх мэт зүйлийг анхаарч үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Гуяны хувцсыг гоёмсог хувцасаар нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Бүсэлхийгээ илүү нарийхан харагдуулах арга замыг хайж олоорой
Хэрэв та яаралтай засч янзлахыг хүсч байвал хувцаслалтаа өөрчилснөөр хонго нь томорч харагдана. Бүсэлхийгээ нарийсгах хувцас, загварыг хайж олоорой. Энэ нь таны хонго руу илүү их анхаарал хандуулах болно.
- Хэрэв та аль хэдийн жижиг бэлхүүстэй бол бүсэлхийгээр бүс бүслэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны муруйг тодотгож, танд илүү их цагны шилний хэлбэрийг өгөх болно. Хэрэв та хэлбэр дүрсгүй даашинз өмссөн бол энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм. Хэрэв таны бэлхүүс жижиг биш бол дээд хэсэгт нь цайвар өнгөтэй, доод хэсэгт нь бараан өнгөтэй даашинз сонгоорой.
- Өндөр бүсэлхийнтэй жинсэн өмд, банзал шиг өндөр бүсэлхийнтэй хувцас нь бэлхүүсээ турааж өгзгөө том харагдуулдаг.
- Өвлийн улиралд таны дүр төрхийг онцолсон зусар цамц сонгоорой. Хэлбэрээ том давхаргад нуухаас зайлсхий.
- Та мөн бэлхүүсээ жижиг харагдуулахын тулд хувцасныхаа доор Spanx гэх мэт өмсгөл өмсөж үзээрэй.
Алхам 2. Босоо туузыг сонгож туранхай харагдуулна
Босоо судалтай хувцас, ялангуяа бэлхүүсээр чинь дээгүүр явж байгаа хувцасыг сонгоорой. Судал нь туранхай бөгөөд таны гуяыг илүү өргөн болгож, таны дүрсийг ерөнхийд нь илүү сайхан харагдуулдаг.
- Босоо судлууд нь бүх төрлийн биетэй ажиллахгүй. Жишээлбэл, хэрэв та лууван хэлбэртэй биетэй бол энэ нь эсрэгээр нөлөөлж, таны хонго улам нарийсч магадгүй юм.
- Гуя гэх мэт онцлон тэмдэглэхийг хүсч буй газрууддаа пастел өмсөж, туранхай болгохыг хүссэн газрууд, тухайлбал бэлхүүс гэх мэт газруудад хар өнгийн хувцас өмсөөрэй. Жишээлбэл, хар өнгийн дээд цэнхэр өнгийн юбка нь таны хонго, бэлхүүсийг тодотгож өгөх болно.
Алхам 3. Зусардах жинсэн өмд, өмд хөрөнгө оруулалт хийх
Хэрэв та хонгогаа том харагдуулахыг хүсч байвал илүү хатуу жинсэн өмд, өмд сонгоорой. Туранхай жинсэн өмд, leggings нь цүнхтэй өмд гэхээсээ илүү таны галбирт анхаарлаа хандуулах болно. Намхан жинсэн өмд нь таны дүр төрхийг онцлоход тусална.
Цайвар өнгийн өмд, жинсэн өмд өмсөж үзээрэй. Эдгээр нь таны хонго руу анхаарлаа хандуулж, илүү өргөн харагдуулна
Алхам 4. Харандаа банзал өмсөөд үзээрэй
Харандаа банзал нь ташаанаа ороож, илүү том харагдуулдаг банзал юм. Харандаа банзал өмсөөд үзээрэй. Таны биеийн онцлогт тохирсон юбка сонгохоо мартуузай.
- Хэрэв та жижигхэн бол жижигхэн биетэй хүмүүст зориулагдсан хэмжээгээр хайчилж аваарай. Илүү өндөр бэлхүүстэй загвар нь бас сайхан байж болно, учир нь энэ нь таны хүрээг сунгах болно.
- Хэрэв та нарийн хийцтэй бол бэлхүүснийхээ шугам дээр байгалийн унасан харандаа банзал олоорой. Гипс дээрх цахилгаан товч, халаас гэх мэт дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь таны биеийг тайвшруулахад тусалдаг.
- Хэрэв танд байгалийн цагны шил байгаа бол ихэнх харандаа банзал нь таны биеийн төрлийг сайшаах болно.
Зөвлөмж
- Интернет дээр судалгааны дасгал хийх. Танд таалагдах програмыг хайж олох, үргэлжлүүлэн дагах сэдэлтэй байх болно.
- Юунаас ч илүү эрүүл байхыг хичээгээрэй. Дуртай одууд шиг харагдах нь хөгжилтэй ч гуя өргөн байх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам моодонд орох болно. Таны эрүүл мэнд хамгийн чухал асуудал байх ёстой.
- Тууштай бай, гэхдээ тэвчээргүй бай. Та ташааныхаа хэлбэрийг өөрчилж болох ч дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгоорой. Үр дүнг анзаарахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй.
