Хэрэв та стресстэй долоо хоногтой байсан бол өөрийгөө тайвшруулах шөнө өгөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөртөө анхаарал тавих нь ажил дээрээ болон харилцаандаа хамгийн сайнаараа ажиллахад чухал үүрэгтэй. Ажил дээрээ ажлаа тараад, амрах орчныг бүрдүүлж, ямар нэгэн тайвшруулах зүйл хийснээр та оройг тайван өнгөрүүлэх боломжтой байх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ажлаа ажил дээрээ орхих
Алхам 1. Ажлаа зогсоож, түүнийгээ дагах цагийг тохируулаарай
Хэрэв та ажлынхаа нэг хэсгийг гэртээ хийдэг бол (жишээ нь цаас, гэрийн даалгавар гэх мэт) энэ нь ялангуяа чухал юм. Та ажлаа хойшлуулж, тодорхой хугацаанд дуусаагүй байхад танд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна. Дээр дурдсан ажлын үр дагаврын талаар санаа зовох нь тайван оройг сүйтгэх болно.
Амрах цаг гаргах нь хожим илүү сайн ажиллахад тусална гэдгийг санаарай
Алхам 2. Ажил, сургууль дээрээ өнгөрүүлсэн өдрөөсөө хэдхэн минут амраарай
Та өдрөө боловсруулахад хэсэг хугацаа хэрэгтэй болно. Ажил стресстэй байсан тул таны орой заавал байх ёстой гэсэн үг биш юм. Таныг стресст оруулсан туршлага, дагалдах сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр. Дараа нь тэднийг явуул.
Алхам 3. Инээдэмтэй зүйлийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Тэнэг онигоо, инээдмийн телевизийн хөтөлбөр гэх мэт инээх зүйлээ олох нь ихэвчлэн стресстэй өдрөөс сатаарахад тусалдаг. Инээх нь сэтгэлийн дарамтаас өөрийгөө тайвшруулах мэдрэмж рүү шилжихэд тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Тайвшруулах орчин бүрдүүлэх
Алхам 1. Гэрлийг унтраа
Хэрэв та оюун ухаанаа тайвшруулахыг хүсч байвал бидний тархийг идэвхжүүлдэг тул цэнхэр гэрлийг өрөөнөөс зайлуулахаа мартуузай. Та телевизийн зургийн тохиргоог тохируулж, орой нь дэлгэцийг улбар шар өнгөтэй болгож өөрчлөхийн тулд f.lux гэх мэт програмыг ашиглаж болно. Энэ нь таны оюун санааг тайвшруулахад туслах болно.
Алхам 2. Хөгжим эсвэл тайвшруулах байгалийн дууг тавь
Хөгжим нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилт, амьсгалыг удаашруулснаар таны биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Байгалийн дуу чимээ таныг тайвшруулж чадна. Аль аль нь эсвэл бүр хоёулаа үр дүнтэй байж болно (байгалийн дуу, биомузик гэж нэрлэгддэг хөгжим багтсан дууны замууд байдаг).
Амрахын тулд дууны хэмжээг зохих түвшинд байлга
Алхам 3. Температур нь тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та хэтэрхий хүйтэн эсвэл халуун байвал амрахад хэцүү байх болно. Гэрт жихүүдэс хүрч байвал хөнжил ашиглаарай. Хэт халуун байвал сэнс ашиглаарай эсвэл хүйтэн зүйл уугаарай. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та тухтай байвал илүү сайн амарч чадна.
Алхам 4. Утсаа унтраа
Утасныхаа мэдэгдлийг унтрааж, чимээгүй эсвэл унтраана уу. Илүү сайн, өөр өрөөнд байрлуул. Энэ нь таны амрах үдшийг тасалдуулахгүй байх болно. Утсан дээрх мэдэгдлүүдийг харах нь ажилтай холбоотой эсвэл өөр ямар нэгэн үүрэг хариуцлага хүлээх эсэхээс хамаарч танд эрч хүч өгөх бөгөөд таныг зовоох болно.
3 -ийн 3 -р арга: Тайвшруулах зүйл хийх
Алхам 1. Халуун зүйл ууна
Энэ нь ургамлын гаралтай цай эсвэл халуун какао байж болно. Аяганаас гарч буй дулаанаас эхлээд дуртай халуун ундааныхаа тааламжтай үнэр хүртэл халуун ундаа таныг тайвшруулж байгааг олж харах болно. Халуун ундаа барьж байсан ч нөхөрсөг мэдрэмж төрүүлдэг. Кофеин нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг тул ердийн кофе, хар цай гэх мэт хэт их кофеин агуулсан зүйлээс зайлсхий.
Сонирхолтой болгохын тулд шанцай эсвэл цагаан гаа зэрэг жигнэмэгийн амтлагчийг сүү эсвэл самрын сүүнд хийж өгөөрэй. Тэднийг дулаацуулж, бүр унтахад тань туслах тайвшруулах тоник авахын тулд зууханд 10 минутын турш хамт буцалгана
Алхам 2. Иог хий
Хэрэв та толгойноосоо гарах гэж оролдож байгаа эсвэл амрахад хэцүү байгаа бол йогоор хичээллэж үзээрэй. Та их зүйл хийх шаардлагагүй-5-10 минут л тус болно. Мөн үр дүнд хүрэхийн тулд хэтэрхий хатуу эсвэл мушгирсан байрлал хийх шаардлагагүй. Хүүхдийн байрлалыг (доошоо өвдөгөө дэрлээд, гараа толгойныхоо өмнө сунган хэвтүүлэх) эсвэл цогцосны байрлалыг (нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа дээш харуулан хажуу тийш нь хэвтүүлэх) хийхэд хялбар байж болно. хамт тайвшир. Иог хийснийхээ дараа та илүү сайн амрах хэрэгтэй.
Хэрэв та йогийн төрөл биш бол толгойгоо цэвэрлэхээр алхаарай. Цусаа 20 минутын дотор шахах нь таны сэтгэл санааг сэргээж, тайвшруулахад тусална
Алхам 3. Төвийг мэдрэхийн тулд бясалгал хийх эсвэл залбир
Адислалуудынхаа талаар эргэцүүлэн бодохын тулд хэдэн хором нүдээ аниад сууж байгаарай. Та шашин шүтлэгтэй эсэхээс үл хамааран бясалгал хийж, амьсгалаа мэдэж байх нь зүрхний цохилтыг бууруулж, өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг.
Бясалгал хийхийн тулд дотор нь суух шаардлагагүй. Гадуур байх нь байгальтай болон өөртэйгээ дахин холбогдох сайхан арга юм
Алхам 4. Эвхэх
135 градусын өнцгөөр хэвтэх нь нуруунд хамгийн тохиромжтой. Чихэрлэг сандал дээр суух нь зурагт үзэх эсвэл ном уншихаас хамаагүй илүү тайвшруулах болно. Та бүр тайвширч, тэнд унтаж магадгүй юм. Хэрэв та нойрмоглож эхэлж байгаа бол халуун ундаагаа барихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Хийхийг хүссэн зүйлээ хий
Заримдаа та үүнийг хийхийг хүссэн зүйлээ хийснийхээ төлөө өөрийгөө хэт их шүүмжилж магадгүй юм. Энэ нь таныг өөрийгөө арчлах үндсэн дадлага хийхээс сэргийлж чадна. Заримдаа өөрийгөө арчлах гэдэг нь ихэвчлэн өөрийнхөө хийхийг зөвшөөрдөггүй зүйлийг хийхийг зөвшөөрөх явдал юм. Та үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлээ хийх зөвшөөрлийг өөртөө өгөх нь тайвширахад тусалдаг гэдгийг та гайхах болно.
Алхам 6. Хоол захиалах эсвэл хөнгөн зууш идээрэй
Хоол хийх нь таныг тайвшруулахгүй л бол оройн хоолонд хоол захиалах эсвэл хөнгөн зууш идээрэй. Та жаахан ч гэсэн дуртай байж, оройн хоол эсвэл өөр амттай зуушаар жигнэмэг идэж болно. Та дуртай хоолоо дуртай ресторанаасаа авах боломжтой. Аль ч тохиолдолд тайвширахад тусалдаг зүйлийг хий.
Алхам 7. Яаралтай хийх ёстой ажлаа хойш нь тавь, эсвэл амрахаасаа өмнө хий
Энэ бол үнэхээр чухал юм. Амрах үдшийн дундуур үнэхээр угаалга хийх хэрэгтэй гэдгээ ойлгох нь тийм ч таатай биш юм. Хэрэв угаалга үнэхээр хүлээж чадах юм бол (маргааш нь өмсөхөд тохиромжтой, цэвэрхэн зүйл байсаар байвал) үүнийг хойшлуулахыг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та тэр орой хийх ёстой ажил байгаа бол амралтаа эхлэхээс өмнө эхлээд хий.
Алхам 8. Усанд орох
Усыг халуун байлгаарай, гэхдээ хэт халуун биш. Хэрэв та хүсвэл хөөс банн ашиглаж болно (энэ нь эмзэг арьсыг цочроох болно). Та халуун ундаагаа хүртэл авч явж болно. Халуун усанд орох нь өдрийн урт хугацааны дараа тайвширч (булчингаа сулруулдаг). Усанд орохдоо унтахаас болгоомжлох хэрэгтэй!
Зөвлөмж
- Тайвширсан үдшийг өөртөө тохируулан хийх боломжтой.
- Хэрэв та тайвширч чадахгүй байгаа бол өөрийгөө бүү шүүмжил, ингэснээр амрах нь улам хэцүү болно.
- Амрах замаар өөртөө анхаарал тавих нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахад тусална. Өөрийгөө үл тоомсорлох нь сэтгэлийн хямрал, жин нэмэгдэх, санаа зовоход хүргэдэг. Өөрийнхөө хэрэгцээг хангах нь хувиа хичээсэн зүйл биш юм.
- Тэнцвэртэй хооллолт, шөнийн цагаар 7-9 цаг унтах нь танд хамгийн сайхан мэдрэмжийг өгөх болно.
Анхааруулга
- Энэхүү зөвлөгөө нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөөг орлох гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв та байнгын сэтгэл санааны хямрал, түгшүүртэй байдалд орвол таныг үдшийг зугаатай өнгөрөөхөд саад болж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм.
