Үе үе жаахан санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч үймээн самуун нь үнэхээр аймшигтай, аймшигтай туршлага болдог. Аз болоход, дайралтын үеэр өөрийгөө тайвшруулж, шинж тэмдгийг хяналтандаа авахын тулд хийж болох энгийн алхамууд байдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт ирж байгааг мэдмэгцээ өөрийгөө тайвшруулж, гүнзгий амьсгал аваарай. Ирээдүйн халдлагаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж буй шалтгааныг арилгахын тулд ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол эмч, эмчилгээний эмч тусалж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Энэ мөчид өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд газардуулах дасгал хий
Газардуулга бол сэтгэл санаагаа түгшүүрээс ангижруулж, орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлэх хурдан бөгөөд энгийн арга юм. Сэтгэл түгшүүрийн довтолгооны шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлмэгц тэр мөчид юу мэдрэх, харах, үнэрлэх, сонсох, амтлахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Түлхүүр, стресс бөмбөг гэх мэт жижиг зүйлийг барьж, гартаа эргүүлээд үзээрэй. Түүний жин, хуруунд чинь ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та гартаа хүйтэн ундаа ууж байгаа бол удаан балгаж аваарай. Аяга эсвэл лонх таны гарт хэрхэн мэдрэгдэж, залгих үед аманд чинь байгаа ундааны мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Та мөн өөрийгөө болон энд, одоо юу хийж байгаагаа сэтгэн бодоход тустай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, өөртөө “Би бол Кристин. Би 22 настай, би зочны өрөөндөө сууж байна. Би дөнгөж ажлаасаа гэртээ ирлээ."
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам иймэрхүү бясалгалын дасгалуудыг хийснээр стресс, түгшүүр төрөх тусам илүү амархан даван туулж чадна.
Алхам 2. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгал аваарай
Хэрэв та сандрах халдлагад өртөж байгаа бол гипервентиляци хийх магадлал өндөр байна. Та тийм биш байсан ч гэсэн гүнзгий амьсгалах нь стрессээ бууруулж, тархиа хүчилтөрөгчөөр хангаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Сандарч эхэлмэгц амьсгалаа түр зогсоож, удаашруулаарай. Хамараараа удаан, жигд амьсгал авснаар агаар цээж, гэдсэнд чинь орж байгааг мэдрэх болно. Дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Өөрийгөө тогтвортой байдалд оруулах хүртэл үүнийг хэд хэдэн удаа давт.
- Болж өгвөл хэвтэх эсвэл босоод нэг гараа гэдсэн дээрээ, нэг гараа цээжин дээрээ тавь. Аажмаар амьсгал авахдаа гэдэс томорч байгааг мэдэрч, дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан амьсгалаа аажмаар гарга.
- Амьсгалах, гарах бүртээ аажмаар 5 хүртэл тоолох нь танд тустай байж болох юм.
- Амьсгалаа гаргахдаа амныхаа доод палитр дээр хэлээ санаатайгаар суллахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны биеийг илүү тайвшруулахад туслах болно.
Алхам 3. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл
Айдас түгшүүрийн үед таны бодол эргэлдэж магадгүй юм. Та олон мэдрэмжийг нэгэн зэрэг мэдэрч байгаа нь "хэт ачаалал" гэсэн мэдрэмжийг төрүүлж магадгүй юм. Таны бие болон оюун санаанд яг юу болоод байгаа талаар бодохоо болих нь мэдрэмжийг удирдах чадвартай болоход тусална. Чимээгүй суугаад өөрийн мэдрэмж, бодлоо оюун ухаанаар тайлбарлахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, та: “Миний зүрх маш хурдан цохилж байна. Миний гар хөлөрч байна. Би ухаан алдах вий гэж айж байна."
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй гэдгийг санаарай. Та шинж тэмдгийг "хянах" ёстой гэж өөртөө хэлэхээс зайлсхий. Энэ нь үймээн самууныг улам дордуулж болзошгүй юм. Үүний оронд эдгээр шинж тэмдгүүд түр зуурынх бөгөөд өнгөрөх болно гэж өөртөө хэлээрэй.
Зөвлөгөө:
Боломжтой бол юу мэдэрч байгаагаа бодож байгаа шигээ бай. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны тархинд нөхцөл байдал үнэхээр аюултай биш гэдгийг ойлгоход тусална. Нөхцөл байдлаас зугтах нь нөхцөл байдал, үймээн самууны хооронд таны тархинд илүү хүчтэй холбоо үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Булчинг аажмаар сулруулж дасгал хий
Энэ бол таны биеийг аажмаар дамжуулж, булчингийн бүлэг бүрийг чангалж, тайвшруулах үйл явц юм. Энэ нь булчингаа тайвшруулахын зэрэгцээ айдсаасаа өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаардах замаар 2 зорилтыг биелүүлдэг. Нүүрний булчингаас эхэлж, дараа нь биеийнхээ бүх булчинг сулруулах хүртэл доошоо гүй.
- Булчингийн бүлэг бүрийг 5-10 секундын турш чангалж, дараа нь даралтаа суллаарай. Та үүнийг нэг булчингийн бүлэгт хэд хэдэн удаа хийж болно, гэхдээ нэг удаа хийхэд хангалттай.
- Та булчингаа чангалж, тайвшруулж болох гол булчингийн бүлгүүдэд эрүү, ам (хөмсгөө зангидсанаас тайван байдал руу шилжих), гар, гар, ходоод, өгзөг, гуя, тугал, хөл орно.
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлаа удирдах
Алхам 1. Сэтгэл зовнилоо хүлээн зөвшөөр
Хэдийгээр та сэтгэлийн зовнилоо багасгахыг хүсч байгаа ч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох эсвэл дарах нь тэднийг илүү хүчтэй болгож, айдас төрүүлдэг. Та айж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, ийм мэдрэмжтэй байхын тулд танд "буруу" эсвэл "муу" зүйл байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Найзтайгаа сэтгэлийн зовнилын талаар сэтгэгдлээ бичих эсвэл ярилцах нь танд тустай байж магадгүй юм
Алхам 2. Бодит бус бодлыг сорьж, солихыг хичээ
Энэ бол сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх бодлоо зогсоож, аз жаргал эсвэл амар амгаланг авчирдаг зүйлийн бодлоор солих үйл явц юм. Энэ нь таныг аливаа зүйлийн талаар санаа зовохоо больж чадахгүй байгаа рекорд тогтоосон сэтгэхүйн мөчлөгөөс зайлсхийхэд тусална. Та бас өөрөөсөө хэдэн асуулт асууж болно. Таны айдаг зүйл бол жинхэнэ бөгөөд одоо байгаа аюул мөн үү? Та айдсыг мэдэрч байгаа боловч аюулд ороогүй гэдгээ ойлгоорой. Нөхцөл байдлаас гарах аюул нь таныг бага зэрэг тайвшруулахад тусална.
- "Би зүгээр ээ, би аюулгүй байна" гэх мэт зүйлийг өөртөө чангаар хэлээд үзээрэй.
- Жишээлбэл, та удахгүй болох онгоцны нислэгийн талаар санаа зовж байгаа бөгөөд осолдсон тохиолдолд юу болох талаар бодохоо больж чадахгүй байна. Чанга эсвэл толгойдоо өөртөө "Зогс" гэж хэлээд анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь энэ бодлоо хамгийн сайн найз нөхөдтэйгээ өнгөрүүлсэн амралт, танд ямар их баяр баясгалан авчирдаг гэх мэт тайвшруулж, эерэгээр соль.
- Та мөн бодлоо илүү бодитой зүйлээр солихыг оролдож болно, жишээлбэл: "Онгоц сүйрэх магадлал багатай юм. Нисэх нь аялалын хамгийн аюулгүй хэлбэрүүдийн нэг юм."
- Энэ техникийг ажиллуулахын тулд маш олон давталт шаардагдах тул өөртөө тэвчээртэй, эелдэг байгаарай.
Санаарай:
Энэ арга нь үймээн самууны дунд ажиллахгүй, учир нь үймээн самуун нь тодорхой бодол, шалтгаантай байдаггүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий мэдрэмжийг удирдахад тустай байдаг.
Алхам 3. Тайвшрахад туслах удирдамжтай зургийг ашиглаарай
Хөтөч дүрсийг ашиглах нь тайвширч, сэтгэлийн зовнилоо багасгах болно. Тайвширч, амарч буй газрынхаа талаар бодоорой; Энэ бол таны гэр, амралтын дуртай газар эсвэл хайртай хүнийхээ гар дээр байж болно. Та энэ газрыг бодож байхдаа мэдрэхүйн нарийн ширийн зүйлийг үргэлжлүүлэн нэмж, ингэснээр та өөрийн төсөөлөлд бүх оюун ухаанаа төвлөрүүлж байна. Аюулгүй газар юу харж, үнэрлэж, хүрч, сонсож, амталж болохыг бодож үзээрэй.
- Нүдээ аних эсвэл нүдээ аньж байхдаа үүнийг чөлөөтэй хий, гэхдээ нүдээ аних нь үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
- Сэтгэл түгшиж байгааг мэдэрч байхдаа аюулгүй газраа төсөөлөөд үз дээ. Бэлтгэсэн газартаа өөрийгөө тайван, тайван байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Илүү тайвширсны дараа та дүрслэлээс гарч болно.
Алхам 4. Илүү зохицуулагдахын тулд өөрийн мэдрэмжийг бичээрэй
Хэрэв та үймээн самуун, түгшүүрийн мэдрэмжинд өртөмтгий бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөрийнхөө мэдрэмжийг тайлбарласан бичлэгүүдийг бичиж болно. Юу мэдэрч байгаагаа, юунаас эмээж байгаагаа, энэ айдсын талаар таны бодол, итгэл үнэмшил юу болохыг, энэ туршлага хэр хүчтэй болохыг бич. Үүнийг бичих нь бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд тусална, оруулсан бичлэгээ унших эсвэл эргэж харах нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
- Та хэлэх зүйлгүй мэт санагдаж байгааг та эхлээд анзаарч магадгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй нөхцөл байдлыг үргэлжлүүлэн судалж үзээрэй. Нөхцөл байдлыг удаашруулж, эргэцүүлэн бодох дадлага хийсний дараа та сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхэд тусалсан бодол, мэдрэмжийг сонгох боломжтой болно.
- Бичлэгээ бичихдээ өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллээрэй. Өөрийгөө болон бодлоо шүүмжлэхээс зайлсхий. Санаж байна уу: та ямар бодол, мэдрэмж гарч байгааг хянах боломжгүй бөгөөд энэ нь угаасаа "сайн" эсвэл "муу" биш юм. Та эдгээр бодол, мэдрэмжинд үзүүлэх хариу үйлдлээ л хянах боломжтой.
Алхам 5. Биеэ арчилж тордоорой
Бие махбодийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих болно. Эрүүл дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм нь сэтгэлийн түгшүүрийг "эмчлэхгүй" боловч үүнийг даван туулахад туслах болно. Та дараахь байдлаар бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж чадна.
- Дасгал хийж байна. Ялангуяа аэробик дасгал хийснээр биеийг идэвхжүүлснээр амар амгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй эндорфин ялгардаг.
- Тэнцвэртэй хооллолт. Сэтгэл түгшээх өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх "ид шидийн хоол" гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч боловсруулсан болон сахар ихтэй хоол хүнснээс татгалзах нь өөх тос багатай уураг, үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус, шинэ жимс, хүнсний ногоо идэх зэрэг тустай.
- Сэргээгч бодисоос зайлсхийх. Кофеин, никотин гэх мэт өдөөгч бодисууд нь таныг цочирдуулж, түгшүүр төрүүлж, одоо байгаа түгшүүрийг улам дордуулдаг. Зарим хүмүүс тамхи татах нь мэдрэлийг тайвшруулна гэж андуурдаг боловч энэ нь худлаа юм. Никотины хамаарал нь стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, тамхи татах нь эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг.
Алхам 6. Санаа бодлоо нуухгүйн тулд эерэг арга хэмжээ аваарай
Сэтгэл түгшсэн байдлаасаа болж суух, санаа зовох нь таны байдлыг улам дордуулж, үймээн самууныг даван туулахад хэцүү болгоно. Цэвэрлэх, зураг зурах, найзыгаа дуудах гэх мэт даалгавар гүйцэтгэж оюун санаа, биеэ сатааруулж, таныг завгүй байлгах болно. Хобби болох дуртай зүйлээ хийх нь дээр.
- Дулаан банн эсвэл шүршүүрт орж үзээрэй. Судалгаагаар бие махбодийн дулаан мэдрэмж нь олон хүнд тайвшруулж, тайвшруулдаг. Усанд орохдоо хэдэн дусал нимбэгний бальзам, лийр, мэлрэг цэцэг эсвэл лаванда тос нэмж үзээрэй. Эдгээр эфирийн тос нь тайвшруулах нөлөөтэй.
- Хэрэв та санаа зовж буй зүйлээ тодорхойлж чадвал сэтгэлийн зовнилоо шууд тайлах зүйлийг хийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та удахгүй болох шалгалтын талаар санаа зовж байгаа бол тэмдэглэлээ хянахад хэдэн минут зарцуулаарай. Энэ нь нөхцөл байдлыг илүү сайн хянах боломжийг танд олгоно.
Алхам 7. Хөгжмийн эмчилгээг ашиглан тайвшираарай
Тайвшруулах эсвэл аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлэхийн тулд сонссон дуунуудынхаа жагсаалтыг гарга. Дараа нь, хэрэв та санаа зовж байвал эсвэл тайвшруулахын тулд хөгжим сонсож болно. Хөгжимд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд боломжтой бол чимээ шуугиан дардаг чихэвч ашиглаарай. Сонсож байхдаа тоглож буй өөр өөр хэсгүүд, хэрэв байгаа бол дуу, үгэнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь оюун ухаанаа айдсаасаа холдуулахад тусална.
Удаан цохилттой (минутанд 60 орчим цохилт), тайвшруулах үгтэй (эсвэл огт дууны үггүй) хөгжим сонсохыг хичээ. Илүү хурдан цохилттой эсвэл ууртай үгтэй хөгжим таныг улам их стресст оруулах болно
Алхам 8. Найзаасаа тусламж аваарай
Хэрэв та сэтгэл түгшээж, гадагш гарах боломжгүй байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс тусламж хүс. Сэтгэл түгшсэн байдлаа даван туулахын тулд тэднийг үймээн самуунаас чинь сатааруулж, айдсаа шинжлэхийг хүс. Хэрэв та үймээн самуун дайралтанд өртөмтгий бол найзыгаа эмчлэх янз бүрийн аргаар дасгалжуулж, тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, та үймээн самууны үед гараа барьж, мэдэрч буй зүйл чинь аюултай биш гэдгийг бататгахыг тэднээс хүсч болно
4 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Таны сэтгэлийн түгшүүр хүнд, удаан үргэлжилдэг бол эмчид хандаарай
Хэрэв та удаан хугацааны туршид хүчтэй үймээн дайралт хийвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж эмчилгээ, зөвлөгөө аваарай. Та үймээн самуун эсвэл ерөнхий түгшүүрийн эмгэгтэй байж болох бөгөөд хоёуланг нь мэргэшсэн мэргэжилтэн эмчилж болно.
- Сэтгэл түгших эмгэгийг эмчлэх хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь ашиггүй бодол санаа, зан үйлийг тодорхойлох, өөрчлөхийг заахад чиглэгддэг.
- Зарим тохиолдолд, хэрэв бусад эмчилгээ хангалттай тус болохгүй бол таны эмч, сэтгэцийн эмч сэтгэлийн түгшүүрийг дарах эмийг зааж өгч болно. Эм нь ихэвчлэн зөвлөгөө өгөх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхтэй хослуулан хамгийн сайн ажилладаг.
Алхам 2. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж зөвлөгөө авах
Зарим нийгэмлэгт сэтгэцийн эрүүл мэндийн лицензтэй мэргэжилтэн олоход хэцүү байдаг, ялангуяа хэрэв та бага орлоготой эсвэл даатгалын хязгаарлагдмал төлөвлөгөөтэй бол. Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай тэмцэж байгаа бол эмчид яаралтай хандах нь сонголт биш бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Ихэнх эмч нар сэтгэцийн эмчээс бусад тохиолдолд сэтгэлзүйн эмчилгээ санал болгодоггүй боловч ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт зарим асуудлыг оношлох, эм бичиж өгөх боломжтой байдаг. Тэд мөн нэмэлт тэжээл эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж болно.
- Хэрэв танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүд үнэхээр түгшүүр төрүүлж байгаа эсэхийг сайн мэдэхгүй байгаа бол эмчээс таныг шалгаж үзээд биеийн шалтгааныг үгүйсгэхийг хүсээрэй.
- Өрхийн эмч нар мөн танай нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдэд лавлагаа өгөх боломжтой.
Алхам 3. Эмчилгээ хийлгэх боломжгүй бол олон нийтийн эмнэлэг хайх
Хэрэв эмчилгээ танд хэтэрхий үнэтэй байгаа бол хямд өртөгтэй сонголтыг хайж олоорой. Таны олж болох хэд хэдэн төрлийн сонголтууд байдаг.
- Холбооны санхүүжилттэй эрүүл мэндийн төв нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээг санал болгож болно. Та эндээс төв хайж болно.
- Гүйдэг масштабын талаар эмч нараас асуугаарай. Зарим эмчилгээний эмч, клиникүүд "гулсах төлбөрийн хуваарь" -ыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таны төлбөр таны орлогоос хамаарна гэсэн үг юм.
- Олон коллеж, их сургуулиуд сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлдэг. Заримдаа эдгээр нь оюутнуудад зориулагдсан байдаг, гэхдээ зарим томоохон их сургуулиуд сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр суралцаж буй оюутнууд мэргэжлийн хяналтан дор үйлчилгээ үзүүлэх боломжтой олон нийтийн клиникүүдийг санал болгодог. Эдгээр клиникүүд нэлээд хямд байдаг.
4 -ийн 4 -р арга: Сандарсан довтолгоог тодорхойлох
Алхам 1. Бие махбодийн шинж тэмдгийг шалгана уу
Сандарсан довтолгоог тодорхойлох нь маш чухал юм. Сандарч дайрах нь хэн бүхэнд тохиолдож болох боловч энэ нь үймээн самуунтай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог. Тэд зөвхөн аюултай эсвэл заналхийлсэн нөхцөл байдлаас гадна бараг бүх нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Сандарсан довтолгооны физик шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Цээжний өвдөлт. Энэ нь ихэвчлэн зүрхний шигдээс шиг биеийнхээ зүүн талд тархахаас илүүтэйгээр цээжнийхээ аль нэг хэсэгт байршдаг.
- Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
- Амьсгал боогдох эсвэл хангалттай агаар авч чадахгүй байх мэдрэмж
- Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих. Бөөлжих нь зүрхний шигдээсээс илүү айдас түгшүүртэй байх магадлал багатай байдаг.
- Мэдрэх эсвэл цочих мэдрэмж
- Зүрхний хурдан цохилт
- Амьсгал давчдах
- Хөлрөх, нялцгай биетэй арьс, эсвэл халуу оргих
- Чичирхийлэх эсвэл чичрэх
- Хүчтэй үймээн самууны үед гар, хөл чинь чангарч, бүр түр саажилттай болдог. Энэ шинж тэмдэг нь гипервентиляциас үүдэлтэй гэж үздэг.
Анхааруулга:
Үймээн самууны олон шинж тэмдгийг зүрхний шигдээсээс ялгахад хэцүү байдаг. Хэрэв та гартаа цээж өвдөх, ухаан алдах, мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдгийг мэдэрч, урьд өмнө нь сандарч байгаагүй бол яаралтай түргэн тусламж дуудах эсвэл эмчид хандаарай. Тэд таны шинж тэмдгийг үнэлж, санаа зовох шалтгаан байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна.
Алхам 2. Айдас, айдсын мэдрэмжийг хай
Айдас түгшүүр нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс гадна сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Үүнд:
- Хүчтэй айдас
- Үхэхээс айдаг
- Хяналтаа алдахаас айдаг
- Мөхлийн мэдрэмж
- Салах мэдрэмж
- Бодит бус байдлын мэдрэмж
Алхам 3. Зүрхний шигдээсийн шинж тэмдгүүдтэй танилцана уу
Айдас түгшүүр, зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг зарим газарт давхцдаг. Хэрэв та сандарч, зүрхний шигдээс байгаа эсэх талаар эргэлзэж байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж дуудах хэрэгтэй. Зүрхний шигдээсийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Цээжний өвдөлт. Зүрхний шигдээсийн үед энэ нь ихэвчлэн даралт, дүүрэх, шахах мэдрэмж мэт санагддаг. Энэ нь ихэвчлэн хэдэн минутаас илүү үргэлжилдэг.
- Биеийн дээд хэсэгт өвдөлт. Өвдөлт нь зүрхний шигдээсээр гар, нуруу, хүзүү, эрүү эсвэл ходоодны хэсэгт тархдаг.
- Амьсгал давчдах. Энэ нь цээжээр өвдөхөөс өмнө тохиолдож болно.
- Сэтгэл түгших. Та гэнэт айдас эсвэл сүйрлийг мэдэрч магадгүй юм.
- Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
- Хөлрөх
- Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих. Зүрхний шигдээс нь сандрахаас илүү бөөлжих шалтгаан болдог.
Алхам 4. Ердийн түгшүүр, үймээн самууныг ялгах
Хүн бүр үе үе стресс, эсвэл бүр хүчтэй түгшүүртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ түгшүүр нь том шалгалт өгөх эсвэл чухал шийдвэр гаргах гэх мэт үйл явдал, нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх үед энэ түгшүүр ихэвчлэн алга болдог. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг бусадтай харьцуулахад илүү олон удаа, илүү тогтвортой байлгадаг. Үймээн самуунтай хүмүүс байнга, хүнд хэлбэрийн сандралд өртдөг.
- Сандарсан довтолгоо ихэвчлэн 10 минутын дотор өндөрт хүрдэг боловч зарим шинж тэмдгүүд удаан үргэлжлэх боломжтой байдаг. Илүү ерөнхий стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж удаан үргэлжилж магадгүй ч тийм ч хүчтэй биш юм шиг санагддаг.
- Сандарсан довтолгоо нь тодорхой өдөөгчийг шаарддаггүй. Энэ нь хаанаас ч юм гарч ирсэн юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Тайвшрахад тусална уу
Бясалгалын техникүүдийн жишээ
Стрессийн сэтгүүлд оруулах жишээ
Тайвшруулах арга замууд
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Санаа бодол эсвэл залбирал нь үймээн самууны үед маш их тустай байдаг, учир нь та үүнийг ашиглан өөрийгөө тайвшруулж, санаа бодлоо тайвшруулах зүйл рүү чиглүүлж чадна.
- Chamomile нь зарим хүмүүст тайвширч, тайван байхад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс харшилтай байж болох бөгөөд энэ нь эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул chamomile хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Тогтмол дасгал хийж, тайвшруулах арга техникийг сурч, стрессийг бууруулж, илүү сайн унтах боломжийг олгодог. Унтах нь сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг санаатайгаар орхиж болохгүй.
- Танай гэр бүл, найз нөхөд таныг хайрлаж, халамжилж, дэмжиж байдаг гэдгийг санаарай. Ичиж зовсон ч гэсэн асуудлынхаа талаар тэдэнтэй ярихаас бүү ай.
- Үнэрийн эмчилгээ нь үймээн самууны үед ч маш их тустай байдаг. Цагаан дуу чимээ нь стрессийг мэдэрч байсан ч тайвшруулж чаддаг.
Анхааруулга
- Хэрэв таны халдлага байнга гардаг бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь илүү дээр юм. Эмчилгээг хойшлуулах нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
- Хэрэв та сандрах эсвэл зүрхний шигдээс байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
