Сэтгэл түгшсэн байдлаа эмчилж сурах нь танд нэг л өдөр ирэхгүй байж магадгүй юм. Нэг хүний даван туулах стратеги нь нөгөө хүний хувьд ажиллахгүй байж магадгүй юм. Танд тохирох эмийг олох эсвэл эмчилгээний шинэ эерэг сэтгэлгээний хэв маягийг сурахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Сэтгэл түгшсэн байдлаа эмчлэх шинэ арга техникийг туршиж үзэхэд бэлэн байгаарай, өөртөө анхаарал тавих илүү сайн арга сурч байгаа эсэх, сэтгэлийн зовиурыг намдаах эм хэрэглэж байгаа эсэх, эсвэл бодлоо өөрчилж, үндсийг тань олж авахад туслах зөвлөгчтэй ярилцаарай. санаа зовох
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөвлөхтэй ярилцах
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн эмгэгтэй ажилладаг зөвлөхийг хайж олох
Хэн нэгнийг хайж олохын тулд даатгалын компанитайгаа холбоо барьж, өөрийн нутаг дэвсгэр дэх сүлжээний үйлчилгээ үзүүлэгчдийн жагсаалтыг аваарай. Та мөн эмчээсээ асууж, ажилчдад туслах хөтөлбөртэйгөө холбоо барьж эсвэл нийгмийн эрүүл мэндийн хэлтэстэй холбоо барьж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах зөвлөгөөг авах боломжтой. Та сэтгэлийн зовнилтой тэмцдэг найзаасаа сайн зөвлөгч мэддэг эсэхийг нь асууж болно. Зөвлөхүүд таны санаа зовнилын цаад санаа зовнилыг олохын тулд тантай хамт ажиллаж, сэтгэлийн түгшүүрээ удирдах арга техникийг зааж өгөх болно.
- Олон зөвлөхүүд эсвэл зөвлөх байгууллагууд нь зөвлөхүүд, тэдний мэргэшлийн талаар мэдээлэл өгөх вэбсайттай байдаг.
- Сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулахын тулд танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол ичиж, ичих хэрэггүй. Зөвлөхүүд таныг дэмжиж, өөрийн хэв маяг, дадал зуршлаа илүү сайн ойлгоход тусалж, бие даан бодож үзээгүй байж болзошгүй бэрхшээлийг даван туулах стратегийг өгөх болно. Эмчилгээг эхлүүлэх нь хэцүү байж болохыг зөвлөхүүд ойлгодог. Хэрэв эмчилгээг эхлэх санаа нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бол үүнийг эмчилгээг эхлүүлэх гэж бодох шаардлагагүй болно. Та үүнийг зөвхөн үнэлгээ аваад дараа нь санал болгож буй эмчилгээгээ харгалзан үзэх боломжтой гэж бодож болно.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг судлах
Та зөвлөхтэйгээ ярилцах үед тэд таны санаа зовнилыг сонсож, шийдвэрлэхэд тань туслах эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах болно. Таны эмчилгээний явцад тэд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэгддэг эмчилгээний аргыг ашиглах магадлалтай. CBT нь хүмүүст өөрсдийн бодол, мэдрэмж, дараагийн үйлдэл/зан үйлийн хоорондын холбоог олж харахад тусалдаг.
- Таны эмчилгээ өөр өөр байх боловч таны эмч сэтгэл түгшээсэн бодлын хэв маягийг тодорхойлж, тэдний үйл ажиллагааны алдагдлыг хүлээн зөвшөөрч, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд шинэ эерэг сэтгэлгээний хэв маягийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар зааж өгч болно.
- Жишээлбэл, таны эмч "надад тохиолдсон бүх муу зүйл миний буруу" гэсэн мэдрэмжээс ангижрахад тань туслах болно. Таны эмчилгээний эмч "Та хадаасаа өнхрүүлж дугуй хагарах үед энэ үнэхээр таны буруу байсан уу? Гудамжинд хадаасны талаар мэдэх боломжтой байсан юм уу?"
- Таны эмч сэтгэлгээний сөрөг хэв маягийг засах стратегийг зааж өгч магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та амархан сэтгэлээр унасан бол таны эмч "Энэ долоо хоногт таны бүх стрессийг зохицуулж болох алхам болгон хувааж үзье. Таныг завгүй долоо хоног хүлээж байна. Даваа гаригт хийсэн уулзалтаа харцгаая. Зөвхөн тэр уулзалтад өөрийгөө бэлдэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?"
Алхам 3. Хүмүүс хоорондын эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлзүйн эмчилгээний өөр нэг хувилбар бол хүн хоорондын эмчилгээ юм. Хүмүүс хоорондын эмчилгээ нь сэтгэлзүйн стресс нь хүмүүсийн хоорондын асуудлаас үүдэлтэй байж болно гэсэн санаагаар ажилладаг. Эмч эмч таны сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг олж илрүүлэхийн тулд тантай хамт ажиллаж, таны хувийн давуу болон сул талуудыг үндэслэн үүнийг задлахад туслах болно.
- Хэрэв та нийгмийн болон харилцааны асуудлуудтай тэмцэж байвал хувь хүн хоорондын эмчилгээ нь танд тустай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр гэр бүлийнхээ асуудалтай холбоотой байвал энэ нь тустай байж магадгүй юм.
- Хосууд эсвэл гэр бүлийн эмчилгээ нь өөр сонголт юм.
Алхам 4. Сэтгэлгээний эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Хоёр эмчилгээ, хүлээн зөвшөөрөх, амлалт өгөх эмчилгээ (ACT) ба диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) нь сэтгэлгээний техникийг эмчилгээндээ тусгадаг. Хэрэв та өөрийгөө илүү ухамсартай байх хэрэгтэй гэж бодож байвал - яг одоо амьдарч, аливаа зүйлийг шүүлтгүйгээр мэдэрч байвал сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулахад эдгээр эмчилгээний техник хэрэг болно.
- ACT нь өөрийн сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг хянах арга замыг таньж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны амьдралд бэрхшээл учруулдаг. Мэдрэмжээ дарах, удирдахын оронд өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр хүлээж авч, өөртөө илүү энэрэнгүй хандаж сурдаг.
- DBT нь бүлгийн эмчилгээ, ур чадварын сургалт, ганцаарчилсан эмчилгээг багтаасан илүү бүтэцтэй эмчилгээний арга юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг өөр нэг архаг сэтгэцийн өвчин эсвэл хувийн эмгэгтэй хамт эмчлэхэд туслах зорилгоор ашиглаж болно. Анхаарал хандуулах арга техникийг ур чадварын сургалтын бүх талтай хослуулан заадаг бөгөөд сэтгэлийн зовлонг тэвчих чадварыг нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулахад тусалдаг.
Алхам 5. Фобияд өртөх эмчилгээ эсвэл EMDR -ийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны сэтгэл зовнил нь фобиас үүдэлтэй бол та айдсаа даван туулахад туслах өртөх эмчилгээ эсвэл Нүдний хөдөлгөөнийг мэдрэмтгий болгох, дахин боловсруулах (EMDR) эмчилгээг ашиглан амжилтанд хүрч магадгүй юм.
- Гэмтлийн эмчилгээ нь таны айдас, түгшүүрийг өдөөж буй нөхцөл байдал, объектод аажмаар, хяналттай өртөх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өдөөн хатгасан нөхцөл байдалд мэдрэмтгий болж магадгүй юм. Хэрэв та хэт хий үзэгдэлтэй эмгэгтэй бол энэ нь бас тустай болно.
- EMDR нь нүдний хөдөлгөөний техникийг (таны мөрөөдөж байхдаа эсвэл REM унтаж байх үеийнхтэй адил) ашиглан сэтгэл түгшээсэн, гэмтсэн материалыг бага зовиуртай аргаар боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь таны түгшүүртэй, санаа зовоосон бодлын эрчмийг бууруулж чадна. Хэрэв таны сэтгэл түгшээсэн байдал нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -тэй холбоотой бол EMDR нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг.
Алхам 6. Тайвшруулах арга техникийг сурах талаар эмчтэйгээ ярилц
Сэтгэл түгших эсвэл үймээн самуун дэгдэх үед тайвшрах арга замыг зааж өгөхийг эмчээсээ хүс. Та шинж тэмдгүүд хэзээ гарч ирж байгааг мэдэж сурч, эмчийнхээ тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах багаж хэрэгслээр дүүрэн багаж үүсгэж болно. Үүнд:
- Тайвшруулах арга техник
- Амьсгалах дасгалууд
- Сэтгүүл бичих
- Таны бодол санаа, зан байдлын хэв маягийг сорихын тулд сэтгэх дасгал
Алхам 7. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Сэтгэл түгшсэн бусад хүмүүстэй ярилцах нь танд тустай байж магадгүй юм. Таны зөвлөх эсвэл өөр олон нийтийн эрүүл мэндийн байгууллага таныг дэмжих бүлэгт хандаж болно.
- Бүлгийн эмчилгээ нь аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд ганцаараа биш юм шиг санагдахад тусална. Бүлгийн бусад гишүүд танд нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар санал өгч, сэтгэл хөдлөл, бухимдлаа ярилцах аюулгүй газар байж чадна.
- Та мөн сэтгэлийн хямралыг дэмжих олон онлайн форумыг олж болно.
3-ийн 2-р арга: Сэтгэл зовнилын эсрэг эм уух
Алхам 1. Сэтгэл түгшээх эмүүдийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та эмчилгээ, өөрийгөө эмчлэх аргуудыг туршиж үзсэн бөгөөд сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдэг илэрсээр байвал шинж тэмдгээ зохицуулахад туслах сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм бичиж өгөхийг хүсч болно. Сэтгэл түгшээх эмийн талаар эмч, сэтгэцийн эмчтэйгээ (сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч) ярилц.
- Хэрэв та эмчилгээнд хэлэлцсэн өөрчлөлтийг хийхээс сэргийлж буй хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байгаа бол эмийг авч үзэх цаг болжээ.
- Зөвлөх, сэтгэл судлаач эм бичиж өгөх боломжгүй байдаг. Хэрэв та одоо зөвлөгчтэй уулзаж байгаа бол эм уух талаар тэдэнтэй зөвлөлдөж болно
Алхам 2. Бензодиазепины талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Бензодиазепин нь сэтгэлийн түгшүүрийн богино хугацааны шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг бөгөөд ерөнхийдөө сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, үймээн довтолгоонд зориулагдсан байдаг. Эдгээр эмийг ихэвчлэн өөрсдөө бичдэг боловч заримдаа антидепрессантуудтай хамт хэрэглэдэг.
- Бензодиапезин нь эмийн тун, хэлбэрээс хамаарч сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг тодорхой хугацаанд арилгах болно. Мансууруулах бодисын нөлөө эцэстээ алга болно.
- Энэ төрлийн эмийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь дотор муухайрах, хараа муудах, толгой өвдөх, төөрөгдөл, ядаргаа, хар дарсан зүүд зэрэг орно.
- Бензодиазепин нь дадал зуршлыг бий болгож чаддаг. Хэрэв та бензодиазепиныг удаан хугацаагаар ууж байгаа бол эмэнд ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд илүү их тун шаардагдах болно. Эмч нар ихэвчлэн хараат байдлаас зайлсхийхийн тулд ийм эмийг богино хугацаанд бичиж өгдөг. Эсвэл таны эмчийн заавар нь зөвхөн "шаардлагатай үед" хэрэглэж болно, жишээлбэл, үймээн самуун дэгдэх эсвэл түгшүүрийн улмаас унтаж чадахгүй байх гэх мэт.
Алхам 3. Антидепрессантуудын талаар эмчээсээ асуугаарай
Антидепрессантууд нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах урт хугацааны сонголт болдог. Антидепрессантууд ихэвчлэн таны системд хуримтлагдах шаардлагатай байдаг тул сайжруулалт ажиглагдах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдана. Өөрт тохирсон антидепрессантыг олохын тулд заримдаа туршилт, алдаа гардаг - өөр өөр хүмүүс тэдэнд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Ихэнх тохиолдолд серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRIs) нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд ашиглагддаг. Серотонин ба норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчдыг (SSNRIs) бас зааж өгч болно.
- Трициклик антидепрессантууд заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд зориулагдсан байдаг.
- Антидепрессант эмийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь дотор муухайрах, жин нэмэх, гүйлгэх, нойрмоглох, бэлгийн харьцаанд орох зэрэг орно.
Алхам 4. Ер бусын гаж нөлөөг мэдэж байх
Хэрэв эм хэрэглэсний үр дүнд шинэ шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Зарим гаж нөлөө нь бусдаас илүү түгээмэл байдаг бөгөөд зарим нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг ноцтой асуудлыг илтгэж болно.
- Гаж нөлөө нь эм бэлдмэлээс хамаарч өөр өөр байдаг тул эмтэй холбоотой мэдээллийг уншиж, юу хүлээж болох талаар эмчээсээ урьдчилан асуух нь чухал юм.
- Эмнэлгийн тусламж шаардлагатай ноцтой гаж нөлөө нь амиа хорлох бодол, сэтгэлийн түгшүүр муудах, сэтгэх, санах чадваргүй болох эсвэл бие махбодийн бусад ер бусын шинж тэмдгүүд байж болно.
3-ийн 3-р арга: Сэтгэл зовнилоо тайвшруулж, өөртөө анхаарал тавих замаар эмчлэх
Алхам 1. Амрах техникийг дадлага хий
Тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах тайвшруулах аргуудыг сурч аваарай. Аль техник нь танд хамгийн сайн тохирдог болохыг олж мэдээд, шаардлагатай бол тэдгээрийг ашиглах хэрэгсэл болгон ашиглаарай. Та толин тусгал эсвэл компьютерийн дэлгэц дээр бичлэг оруулах, утсан дээрээ сэрэмжлүүлэг өгөх гэх мэт эдгээр техникийг өдрийн турш ашиглахыг танд сануулах зорилгоор харааны зааварчилгаа үүсгэхийг хүсч болно.
- Амрахын тулд гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй. Та 4-7-8 дасгалыг туршиж үзэж болно: хамараараа амьсгалж, гэдэс дотроо гүнзгий амьсгалж, дөрөв хүртэл тоол. Амьсгалаа долоон тоолох хүртэл барь. Дараа нь аажмаар амаараа амьсгалаа гаргаж найман тоол.
- Бясалгал эсвэл залбирлаар та тайван байж, тайван байж чадна гэдгээ олж мэдэх болно.
Алхам 2. Дасгал хийх
Дасгал хийснээр эндорфин үүсдэг бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг. Бага хэмжээний дасгал ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг үр нөлөөг өдөөдөг болохыг харуулсан боловч тогтмол дасгал хийх нь оюун ухаан, бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь хурцадмал байдлыг бууруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, нойрыг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд давтамж нь дасгалын үргэлжлэх хугацаанаас илүү чухал гэдгийг санаарай. Ойр орчмынхоо эргэн тойронд багахан алхсан ч гэсэн өдөр тутмын дасгалдаа дасгалыг оруулаарай.
- Хэрэв та санаа зовж байгаа бол гадаа гарч (байгальд байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг), алхахыг оролдож болно.
- Иог бол өөрийгөө тайвшруулж, илүү төвлөрөхөд туслах сайн дасгал юм.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй. Та сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг үр ашгийг аль хэдийн хүртэж байна.
- Хэрэв та одоогоор дасгал хийдэггүй бол дасгал хөдөлгөөн нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр тутмынхаа амьдралд бага зэрэг өөрчлөлт оруулахыг хичээгээрэй. Цахилгаан шатны оронд шатаар гарах эсвэл дэлгүүрийн үүднээс хол зогсоол дээр машинаа тавьж болно.
Алхам 3. Эрүүл хүнс, ундаа сонгох
Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэрээс зайлсхий. Өөртөө ашигтай гэдгийг мэддэг хоолоо идээрэй - хоггүй хоол идэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно, учир нь та үүнийг анх идэх ёсгүй гэдгийг мэддэг!
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй юу идэх, энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрт хэрхэн нөлөөлж болох талаар ярилцах нь ашигтай байж магадгүй юм. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад чухал ач холбогдолтой тул өдөрт 4-5 удаа бага багаар идэж үзээрэй.
- Та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Шингэн алдалт нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж, заримдаа илүү их санаа зовдог.
Алхам 4. Согтууруулах ундаа, кофейны хэмжээг хязгаарлах
Согтууруулах ундаа, кофейн хоёулаа богино хугацааны ашиг тустай байдаг ч хоёулаа сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Сэтгэл түгшээх шалтгаангүйгээр аюулгүй хэрэглэж болох архи, кофеины хэмжээг анхаарч үзээрэй. Зарим тохиолдолд нэг эсвэл хоёуланг нь бүрмөсөн орхих нь дээр гэж та бодож магадгүй.
- Согтууруулах ундаа нь анхнаасаа дарангуйлал, түгшүүрийг бууруулдаг ч ууж эхэлснээс хойш хэдхэн цагийн дараа, бүр маргааш нь хүртэл уур уцаартай, түгшүүртэй эсвэл сэтгэлээр унасан байдалд хүргэдэг.
- Таны өглөөний аяга кофе уух нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл байж болох ч хэт их кофе уух нь таны зүрхний цохилтыг түргэсгэж, сэтгэлийн түгшүүр, сандрах мэдрэмжийг дуурайж, цочирдоход хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэл түгшээх хандлагатай бол кофеины нөлөөг сэтгэлийн зовиур, удахгүй болох асуудал гэж үзэж, сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог өдөөж болно.
- Ихэнхдээ сэтгэлийн зовиуртай хүмүүс өөрсдийнхөө шинж тэмдгийг каффейн өдөөгдөж байгааг хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд үүнийг хүрээлэн буй орчны өдөөлт эсвэл тэдний бодол санаатай холбодог. Түүнчлэн хүмүүс ихэвчлэн ямар хоол хүнс, ундаа кофеин агуулдаг талаар сайн ойлголтгүй байдаг. Шоколад, кола, цай гэх мэт зүйлд кофейн агуулагдахаас болгоомжил.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх болно. Та ядарсан үедээ сэтгэл санааны боловсруулалттай холбоотой тархины хэсгүүд сэтгэл түгшээсэн зан үйлийг дуурайж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.
- Насанд хүрэгчдийн унтахыг зөвлөдөг шөнийн цагаар долоон есөн цаг байдаг. Хэрэв та энэ тэмдгийг дарахгүй бол унтахыг нэн тэргүүнд тавь. Илүү их унтахын тулд унтахынхаа өмнө орой эрт босохыг хичээгээрэй.
- Бодол санаа, уралдах сэтгэлгээний улмаас унтах нь танд хэцүү санагдаж байвал унтахаасаа өмнө тайвшруулахад туслах бясалгалын удирдамжийг ашиглаж үзээрэй. Хэрэв та унтаж чадахгүй хэвээр байгаа бол орондоо ороод дахин оролдохоосоо өмнө 20 минутын турш орноосоо босоод (дэлгэцийн гэрэл нь сэрэх мэдрэмжийг өдөөдөг таблет биш номноос) уншаарай.
Алхам 6. Бусадтай холбогдох
Ярилцах гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаа хай. Та тэдэнд сэтгэлийнхээ талаар ярихыг хүсч магадгүй, эсвэл санаа зовнилоосоо хэсэг зуур холдохын тулд анхаарал сарниулахыг хүсч магадгүй юм.
- Сэтгэлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь стрессийг тайлахад тусална. Энэ бол таны итгэдэг, сайн сонсдог, таныг баталж, ойлгодог хүн байгаа эсэхийг шалгаарай - заримдаа сонсохгүй байх нь илүү их стресс үүсгэж болзошгүй юм!
- Хэн нэгэнтэй хамт уйл. Нулимсыг чинь харсан хүн байвал илүү сайн мэдрэмж төрнө. Уйлах нь стресс тайлах үйлчилгээтэй. Сайхан уйлсны дараа та биеэ сулруулж магадгүй, гэхдээ тайвширч магадгүй юм.
- Хэн нэгэнтэй инээх. Инээд нь сэтгэлийн таатай даавар болох эндорфиныг ялгаруулж, стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
Алхам 7. Бие махбодид хүрэхэд илүү тайван байх болно
Бие махбодид хүрэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг хурдан бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь "хайрын даавар" окситоцин хэмээх гормоныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бидэнд бусадтай илүү холбоотой болохыг мэдэрч, зүрх судасны стрессийг бууруулдаг.
- Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтрагчаа тэврэхийг хүс.
- Массаж авах. Тогтмол массаж хийлгэх нь цусны даралт, стресс, түгшүүрийг бууруулдаг.
Алхам 8. Сайн дурын ажилтан
Сайн дурын ажил хийх нь таныг ямар нэгэн чухал зүйлд хувь нэмрээ оруулж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг тул санаа зовох нь багасдаг. Сайн дурын ажил хийх нь таны асуудлуудыг өөр өнцгөөс харж, санаа зовохын аргагүй зүйлийг олж тогтооход тустай. Та дэлхийг илүү сайхан болгохын тулд тодорхой зүйл хийж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь танд итгэсэн шалтгаанаа буцааж өгөх сайхан мэдрэмжийг өгч чадна.
Сайн дурын ажил хийх замаар бусад хүмүүстэй уулзах нь дэмжлэгийн сүлжээгээ нэмэгдүүлэхэд тусална
Алхам 9. Өөртөө ашигтай арчилгааны арга техникийг хайж олоорой
Биеэ арчлах гэдэг нь бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд өөртөө анхаарал тавих янз бүрийн арга зам, амрах янз бүрийн арга замыг хэлнэ. Өөртөө анхаарал халамж тавихгүй байх нь таныг цөхрөл, дургүйцэл, гутрал, түгшүүр төрүүлэх болно.
- Таны хувьд утга учиртай, сэргээгч, тайвшруулах үйл ажиллагааны талаар бод. Эдгээр нь хөгжим сонсох, өдрийн тэмдэглэл бичих, усанд орох, байгальд цаг гаргах гэх мэт байж болно.
- Өөртөө анхаарал тавих нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр харагддаг. Та ганцаардал, нам гүм байдлыг сэргээж, найз нөхөдтэйгээ бүжиглэсний дараа өөр хэн нэгэн илүү сайхан мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Долоо хоног бүр өөртөө анхаарал тавих хуваарьтаа хуваарь гаргаарай. Долоо хоног бүр хэдхэн цагийг зөвхөн хүссэн зүйлээ хийхэд зориул. Энэ нь цаг хугацааны явцад сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
